3 manières de se débarrasser d'une lombalgie

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Des astuces

Souffrez-vous d`une douleur à faible roupie ?? Des milliers de personnes dans le monde souffrent de douleurs au bas du dos, mais cela ne signifie pas que vous devez les laisser tomber. Qu`elles soient dues à une blessure, à une maladie ou à la vieillesse, les douleurs lombaires peuvent être soulagées avec les connaissances et les soins appropriés. Si le mal de dos est très sévère ou dure plus d`une semaine, consultez votre médecin pour une approche plus ciblée.

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Méthode 1 sur 3 : Partie 1 : Faire le diagnostic

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1. Découvrez ce qui cause la douleur. Les douleurs lombaires disparaissent souvent d`elles-mêmes après quelques semaines. Cependant, si votre mal de dos persiste pendant plus de deux semaines, consultez votre médecin pour un diagnostic. La lombalgie est une douleur dans le bas du dos, très répandue. Ce n`est généralement pas une douleur dans la colonne vertébrale ou les muscles autour de la colonne vertébrale.

La lombalgie peut être causée par de nombreux facteurs différents :

vieillesse
Arthrite
Hernie
fractures par compression
Des maladies telles que la scoliose

Si vous ne savez pas ce qui cause votre mal de dos, ou si vous pensez que l`une des conditions ci-dessus cause votre douleur, consultez votre médecin. Le médecin peut prescrire des analgésiques et établir un plan de traitement.

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2. Paix. Vous utilisez les muscles du bas du dos lorsque vous vous penchez d`avant en arrière, ainsi qu`indirectement lorsque vous vous déplacez et marchez. Bien que vos muscles du bas du dos soient forts, ils ont besoin de repos. Parfois, la douleur diminue fortement si vous laissez suffisamment de repos aux muscles.

Considérez si vous vous blessez le bas du dos pendant que vous dormi. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour soulager votre mal de dos pendant que vous dormez :

dors de ton côté.

Essayez de dormir avec un petit oreiller entre vos jambes. Un petit oreiller peut apporter un soutien supplémentaire au bas du dos en vous permettant de mieux étendre vos jambes lorsque vous dormez.

Pensez à vous procurer un matelas mi-ferme. Selon certaines sources, un matelas mi-ferme réduit les tensions dans le bas du dos.

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3. Améliorez votre posture, si nécessaire. Une mauvaise posture peut causer ou aggraver votre douleur au bas du dos. Le bas du dos est particulièrement sensible aux douleurs dues à une mauvaise posture car il doit supporter une grande partie de votre poids.

Une bonne posture signifie que votre colonne vertébrale est légèrement pliée vers l`intérieur dans le bas du dos, légèrement vers l`extérieur dans le haut du dos et légèrement vers l`intérieur au niveau du cou (donc le cou est droit, mais légèrement incliné vers l`avant).

Si vous laissez pendre vos épaules, tirez-les un peu vers l`arrière pour qu`elles soient droites. Ne poussez pas votre poitrine trop en avant et ne tirez pas trop vos épaules en arrière.

Vérifiez votre posture régulièrement tout au long de la journée. Voir si:

Ta poitrine est relevée.

Votre tête est droite et directement au-dessus de votre corps.

Vos épaules sont dans une position confortable, en les gardant en arrière et en bas sans tension.

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4. Assurez-vous que votre lieu de travail est conçu de manière ergonomique. Avouons-le : nous passons de nombreuses heures au travail, à travailler dur, souvent avec le dos, les jambes et les mains pas dans la meilleure position. Apportez des changements à votre lieu de travail pour améliorer votre posture et soulager les douleurs lombaires.

Gardez vos pieds à plat sur le sol. Cela dépend souvent de la hauteur de votre chaise, alors n`ayez pas peur d`expérimenter cela pour obtenir de bons résultats.

Changez d`attitude régulièrement. Il n`est pas sain de rester assis trop longtemps dans la même position. Alors change-le. Se tient généralement debout. Parfois s`asseoir un peu en avant. Parfois, asseyez-vous.

Prendre le temps de se tenir debout. Faites une pause de 5 minutes toutes les heures et promenez-vous. Inspecter l`air. Parlez à un collègue. Pensez à la 11ème décimale de pi. Quoi que vous fassiez, brisez l`ornière de rester assis pendant des heures.

Pensez à demander un espace de travail debout. Il y a des bureaux derrière lesquels vous pouvez vous tenir, ou même des bureaux montés au-dessus d`un tapis roulant.

Méthode 2 sur 3: Partie 2: Traiter les symptômes

1. Traiter les crampes musculaires, si nécessaire. Les crampes surviennent lorsque le tissu musculaire lisse se contracte en raison du système nerveux autonome. Ils sont souvent très douloureux et sont généralement le symptôme de muscles surmenés ou tendus.

Étirez doucement le bas du dos, en vous balançant d`avant en arrière pour briser le cycle de la crampe. Si l`étirement cause plus de douleur, arrêtez et allez chez le médecin. Les étirements devraient aider à relâcher les tensions musculaires.

2. Prends un anti-douleur. Les analgésiques tels que l`ibuprofène et l`aspirine apaisent l`inflammation et engourdissent la douleur en bloquant certaines enzymes au niveau chimique.

Prenez de l`ibuprofène comme indiqué sur l`emballage. L`ibuprofène réduit l`inflammation et combat la douleur.

L`aspirine peut être prise par les adultes, mais ne doit pas être administrée aux enfants. L`aspirine a été liée au syndrome de Reye, qui peut causer des lésions cérébrales et hépatiques aiguës chez les enfants. L`un des avantages de l`aspirine est qu`elle peut aider à prévenir les caillots sanguins et les crises cardiaques.

3. Traiter la douleur avec de la glace. La glace resserre les vaisseaux sanguins sous la peau, engourdit la douleur et réduit l`enflure. Si vous souhaitez utiliser de la glace sur le bas du dos, vous pouvez l`appliquer de plusieurs manières :

Utiliser une toile de glace. Mouillez une serviette avec de l`eau froide, essorez-la en grande partie et placez-la dans un sac en plastique. Placez le sac au congélateur pendant 15 à 30 minutes, puis retirez la serviette du sac et placez-la sur le bas du dos.

Utilisez un pack de glace fait maison. Mettez 500 grammes de glace dans un sac en plastique. Ajouter juste assez d`eau pour couvrir la glace. Pressez tout l`air du sac, fermez-le hermétiquement et placez-le sur le bas du dos.

Utiliser un sac de légumes surgelés. Les pois fonctionnent très bien.

Utilisez un pack de slush maison. Mélangez trois tasses d`eau avec une tasse d`alcool dans un sac de congélation. Placez-le au congélateur et attendez qu`une sorte de coulis froid se forme (mais ne le laissez pas geler complètement), puis sortez-le et placez-le sur le bas du dos.

4. Traiter la douleur avec de la chaleur. La chaleur peut également être très efficace pour soulager les douleurs lombaires. Pour une thérapie efficace, essayez d`alterner entre les traitements de chaleur et de froid.

Appliquez de la chaleur humide sur le bas du dos pendant 15 à 20 minutes à la fois. La chaleur humide (bains, vapeur et compresses chaudes) semble mieux fonctionner que la chaleur sèche.

Achetez un pack de chaleur que vous pouvez porter toute la journée. Disponible dans la plupart des parapharmacies ou pharmacies.

Ne vous endormez pas avec une compresse chauffante électrique. Réglez votre compresse à une température basse ou moyenne, jamais trop élevée, et réglez une alarme si vous craignez de vous endormir.

Méthode 3 sur 3: Partie 3: Apaiser la douleur

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1. Essayez de vous étirer. La lombalgie peut être un cercle vicieux. Votre dos vous fait mal et vous ne voulez pas l`aggraver en vous étirant ou en bougeant trop. Mais parce que vous ne bougez pas et ne vous étirez pas, les muscles du bas du dos s`affaiblissent, les rendant moins capables de supporter votre poids et recommencent à vous faire mal. Essayez les exercices suivants pour réduire les douleurs lombaires. Arrêtez immédiatement si vous ressentez de la douleur en effectuant un exercice.

Papillon. Asseyez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et vos pieds avec les semelles ensemble. Essayez de rapprocher autant que possible les côtés de vos cuisses du sol. Tout en tenant vos pieds avec vos mains, pliez lentement le haut de votre corps sur vos pieds, en gardant vos cuisses et vos fesses au sol. Maintenez cette position pendant 15 secondes et remontez lentement.
Pigeon. Asseyez-vous avec votre jambe gauche croisée sur votre jambe droite étendue. Votre pied gauche est à plat sur le sol, à peu près au niveau de votre genou droit. Assurez-vous que votre hanche droite pointe vers le sol. Gardez vos mains sur le sol à côté de vous et poussez-vous pour que votre dos soit légèrement cambré. Maintenant, enroulez votre bras droit autour de votre genou gauche et tournez le haut de votre corps vers la gauche. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis répétez de l`autre côté.
Ne faites pas les exercices suivants si vous avez mal au bas du dos :

Des redressements assis avec les jambes droites
Redressement des jambes pliées
Levées de jambe
Boucles de biceps
Se pencher en avant pour toucher les orteils

2. Se promener. Si vous le pouvez, courez pendant une heure sur le tapis roulant ou à l`extérieur. N`allez pas trop loin, et arrêtez si ça fait vraiment mal. La marche est considérée par certains médecins comme la "meilleur exercice" pour les maux de dos, car il favorise la circulation sanguine et renforce naturellement les muscles du bas du dos.

3. Essayez d`autres thérapies qui peuvent améliorer. En plus de la marche, des étirements et des exercices de base, d`autres traitements peuvent lutter efficacement contre la douleur et même guérir les plaintes. Découvrez si ces options fonctionnent pour vous :

Massage. Il existe d`innombrables types de massages, certains très bons pour le dos (massage suédois) et d`autres moins (Shiatsu). Discutez des options avec votre médecin ou masseur.

Thérapie manuelle. De nombreuses personnes bénéficient de la thérapie manuelle.De nombreux chiropraticiens ou physiothérapeutes collaborent avec votre médecin pour élaborer le meilleur traitement.

Acupuncture. L`acupuncture est une ancienne médecine chinoise qui utilise des aiguilles et des points de pression pour élégant ou pour équilibrer l`énergie vitale. Si cela vous semble douteux, considérez ceci : plusieurs études ont montré que les personnes souffrant de lombalgie ressentaient moins de douleur et de mouvement après un traitement d`acupuncture.

4. Libérer autant de stress physique et mental que possible. Essayez d`éliminer autant de facteurs de stress que possible de votre vie. En plus de simplement vous sentir mieux, la relaxation peut vous permettre de récupérer plus rapidement de votre lombalgie. La recherche montre que les personnes déprimées ont plus de mal à se remettre des maux de dos, ce qui les rend encore plus déprimées.

Des astuces

Le mal de dos peut aussi être causé par la constipation. Si vous êtes très constipé, consultez votre médecin.
Utilisez Internet pour trouver des solutions à vos lombalgies et pour trouver des exercices d`étirement.