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Pour: Sentiments de calme et d`énergie de la nicotine Aide au stress à court terme Une occasion de briser la glace Peut donner une sensation élégante En échange de: De nombreux effets néfastes sur la santé à long terme Devient très addictif rapidement Durée Vous fait perdre des années d`espérance de vie 
Vous êtes peut-être quelqu`un qui saute le petit-déjeuner. Vous essayez de perdre du poids alors vous vous poussez à renoncer au petit-déjeuner.À court terme, vous pourriez perdre quelques kilos et vous sentir mieux dans votre corps. Mais à long terme, ces kilos vont revenir (parce que vous ne mangez pas correctement) et vous avez préparé le terrain pour un trouble de l`alimentation. 
Si vous vous rongez les ongles, essayez le chewing-gum comme substitut. Si vous faites craquer vos doigts, essayez de garder vos mains occupées avec une balle anti-stress ou faites des gribouillis. Soyez créatif avec vos substitutions! Vous ne savez jamais ce qui fonctionnera ou ne fonctionnera pas jusqu`à ce que vous l`essayiez. 
Les fumeurs trouvent souvent que les cigarettes électroniques ou les chewing-gums peuvent aider. Bien qu`aucune de ces alternatives ne soit sans risque pour la santé, elles sont sans aucun doute moins nocives pour vous que les cigarettes. 
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Désapprendre les mauvaises habitudes
Teneur
Ne tournons pas autour du pot, on a tous nos mauvaises habitudes. Peut-être qu`on se ronge les ongles ou qu`on claque des doigts. Qui sait, vous avez tendance à interrompre les gens ou à retarder les choses. Toutes ces mauvaises habitudes sont difficiles à briser.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer d`attitude
1. Assumer l`entière responsabilité de vos propres actions. Vous êtes le roi ou la reine de vos propres actions - personne d`autre n`en est responsable que vous. Quand tu prends le volant avec quelques verres de trop, c`est tout ton décision. Tu aurais pu aussi prendre le bus ou un taxi, aucune excuse. Que cela vous plaise ou non, vous devrez à un moment donné répondre de vos décisions.
- Se rendre compte que vous êtes entièrement responsable de vos actes peut initialement vous submerger ou même vous paralyser. Vous commencez à réaliser que chacune de vos actions aura des conséquences, et que ces conséquences peuvent être très différentes de ce que vous imaginiez auparavant, pendant l`acte. C`est une pensée terrifiante.
- Mais en fin de compte, c`est être complètement responsable de vos propres actions responsabilisation. Vous êtes le concepteur de votre propre avenir. Dans certaines limites/normes, personne ne peut vous dire quoi faire. Assumer l`entière responsabilité de vos propres actions vous donne la liberté. Vous commencez à comprendre comment les habitudes vous lient et comment vous pouvez devenir libre en brisant ces chaînes.
2. Commencez par analyser les conséquences de vos habitudes et ce qu`elles vous apportent. Faites une simple liste pour/contre de ce que ces habitudes vous procurent. Soyez très honnête avec vous-même et ne vous épargnez pas. tu peux le faire. Voici une liste pour/contre le tabagisme :
3. Peser les récompenses à court terme par rapport aux conséquences à long terme. Nous nous livrons généralement à une mauvaise habitude en raison de ses récompenses à court terme, que nous surévaluons pour ses effets nocifs à long terme. C`est parce que nous ne remarquons pas immédiatement les effets nocifs voir — ils sont loin dans le futur, difficiles à estimer et parfois incertains s`ils se produiront. Il est beaucoup plus facile de voir et d`expérimenter les avantages à court terme.
4. Tenez-vous-en à rompre 1 habitude à la fois. Vous pouvez vous sentir responsabilisé par votre décision d`abandonner toutes vos mauvaises habitudes, et c`est une bonne chose! Mais ne fais pas tout d`un coup. Tenez-vous en à 1 habitude à la fois, sinon cela deviendra trop pour vous ; il vaut mieux prendre son temps et se débarrasser d`une mauvaise habitude pour de bon que de se précipiter dans ce processus pour découvrir que vous n`avez pu vous débarrasser d`aucune de vos mauvaises habitudes.
5. Ne vous inquiétez pas trop des petits revers. Si vous péchez et avez pourtant pris une mauvaise habitude, ne perdez pas espoir. Remonte toi et continue sur la route que tu avais prise. Les petits revers seront toujours là - prétendre qu`ils ne le seront pas signifie que vous n`êtes tout simplement pas honnête avec vous-même. Au lieu de cela, vous feriez mieux d`apprendre d`un rebond et d`essayer de vous assurer que cela ne se reproduise plus.
Partie 2 sur 3: Se débarrasser de l`habitude
1. Commencez par vérifier quand les choses tournent mal. Tenez un journal à portée de main et notez-le chaque fois que vous cédez à une mauvaise habitude, comme se curer le nez, allumer une cigarette ou claquer. Notez le jour, l`heure et la situation dans laquelle il se produit.
- Faites attention aux déclencheurs que vous avez remarqués. Vous constaterez peut-être que vous avez tendance à fumer lorsque vous parlez à une certaine personne ou après avoir bu quelques verres. Vous avez découvert un déclencheur.
- Si vous souhaitez surmonter ces déclencheurs, parlez-en à cette personne. Dites quelque chose comme : "Hey, j`essaye sérieusement de me débarrasser de cette habitude. La prochaine fois que je viendrai fumer une cigarette, tu me rappelleras ce que je viens de dire?" Qui sait, peut-être que cette personne près de chez vous arrêtera complètement de fumer!
2. Essayez autant que possible de ne pas vous mettre dans des situations où vos déclencheurs fleurissent. Certaines personnes ont l`habitude de manger quand elles s`ennuient. Ils aiment la nourriture et non l`ennui, alors ils commencent à utiliser la nourriture pour soulager l`ennui. Le déclencheur ici est l`ennui. Faites tourner votre cerveau et travaillez vos mains et vous ne mangerez rien tant que vous n`aurez pas vraiment faim.
3. Essayez de remplacer votre mauvaise habitude par une bonne habitude. De nombreux fumeurs de longue date arrêtent de fumer en remplaçant les cigarettes par des carottes chaque fois qu`ils en ressentent le besoin. Et pour cause : les scientifiques ont découvert que les personnes qui mangent plus de fruits et légumes fument moins de cigarettes par jour et finissent par s`en débarrasser plus facilement.
4. Conditionnez-vous à ne pas vous laisser aller à la mauvaise habitude. La technique suivante est similaire à l`expérience de Pavlov avec des chiens, dans laquelle une habitude est associée à une émotion négative ou à un stimulus physique. Essayez de porter un bracelet en caoutchouc. Lorsque vous vous retrouvez dans une mauvaise habitude, mettez l`élastique autour de votre poignet pour soulager un léger inconfort. Vous finirez par associer la mauvaise habitude à l`inconfort, créant une nouvelle raison physique pour arrêter!
5. Trouvez des alternatives qui offrent la même récompense. Les mauvaises habitudes donnent une certaine récompense. Peut-être que nous ne comprenons pas ce que signifie cette récompense, mais c`est ici. Essayez de déterminer quelle est cette récompense, puis cherchez un meilleur moyen d`obtenir cette même récompense.
6. S`engager envers quelqu`un d`autre. Dites à un groupe de vos amis les plus proches que vous envisagez d`arrêter de boire. Très bien, vous êtes maintenant engagé! Donnez 50 $ à votre meilleure amie et demandez-lui de garder cet argent jusqu`à ce que vous réussissiez à briser l`habitude. Une autre obligation! Les humains sont des créatures sociales et nous nous soucions de ce que les autres pensent de nous. Quand nous promettons quelque chose à quelqu`un d`autre, nous voulons tenir cette promesse. En faisant une obligation à quelqu`un d`autre, vous mettez une pression saine et une urgence sur ce que vous voulez accomplir.
sept. Divisez votre emploi du temps en morceaux gérables. Évaluez vos progrès après 30, 90 et 365 jours pour célébrer votre succès à chaque fois. Si vous êtes sobre depuis 30 jours, sachez que vous avez eu le plus de mal. Si vous avez atteint 90 ans, vous avez fait un travail incroyable. Après 365 jours, le dur labeur n`est pas encore terminé. Restez vigilant et soyez fier de ce que vous avez accompli.
Partie3 sur 3: Surmonter des habitudes spécifiques
1. Apprenez à arrêter de fumer. On estime que le tabagisme dans le monde est responsable de plus de 5 millions de décès chaque année. C`est l`une des pires habitudes que vous puissiez développer et dont la plupart des gens ont du mal à se débarrasser. Il y a quand même quelques options :
- Arrête de fumer tout de suite, dinde froide
- Arrêter de fumer des cigarettes électroniques
- Rejoindre un programme pour arrêter
- Arrêter de fumer avec de la caféine
2. Apprenez à gérer la consommation excessive d`alcool. Un verre de temps en temps ne peut pas faire de mal et peut même être sain pour vous. Mais trop de gens ne peuvent pas le gérer et perdent le contrôle d`eux-mêmes. Ici aussi il y a des options pour arrêter!
3. Arrête de te casser les doigts. Se craquer les doigts n`est pas tellement malsain, mais cela peut vraiment ennuyer les autres. Il existe des moyens d`empêcher le craquement inconscient!
4. Plus besoin de tergiverser. La procrastination peut devenir une dépendance pour diverses personnes, en particulier celles qui ont utilisé cette méthode avec succès dans le passé.La vérité est qu`à un moment donné, vous commencez à en avoir marre ; en faisant d`abord ce que vous redoutez le plus, vous êtes plus motivé et vous pouvez briser cette habitude.
5. Arrête de te ronger les ongles. Du vernis à ongles au pansement ; Il existe d`innombrables façons dont les gens ont réussi à garder leurs ongles loin de leur bouche, et vous pouvez aussi.
6. Plus besoin de mâcher la bouche ouverte. Donc personne ne vous a jamais appris que mâcher avec la bouche ouverte est une habitude désagréable, et l`habitude vient de se développer depuis l`enfance. Heureusement, il existe plusieurs façons d`arrêter d`imiter les vaches et de commencer à mâcher comme une personne bien éduquée.
sept. Arrête de regarder la télé sans fin. Parfois, on dit que votre cerveau est pourri par la télé, mais cela semble un peu exagéré. Plus urgente est l`idée que regarder la télévision ne vous rend pas plus heureux. Combien y aura-t-il de personnes sur leur lit de mort regrettant de ne pas avoir regardé assez la télévision? Par contre, combien regretteront de ne pas être partis en vacances plus souvent, plus souvent "je t`aime" ont dit ou passé plus de temps avec leurs enfants?
8. Arrêtez le mensonge compulsif. C`est devenu si facile pour vous que vous en êtes maintenant venu à considérer cela comme une sorte de sport : vous mentez aux moments les plus étranges, sans raison, même si vous vous disiez que vous ne mentiriez pas. Le mensonge compulsif peut ruiner les relations. Faites quelque chose maintenant avant qu`il ne soit trop tard.
Des astuces
- Pensez positif, récompensez-vous lorsque vous atteignez un objectif!
- Si vous aimez commenter, assurez-vous que c`est intéressant et motivant.
- Selon la gravité de votre habitude (comme boire, fumer, etc.), alors vous aurez peut-être besoin d`une aide professionnelle.
- Soyez gentil avec vous-même. Vous battre pour vous abandonner accidentellement à votre mauvaise habitude ne vous aidera pas.
- Être patient. Tu ne peux pas juste casser une habitude! Ils sont si automatiques que vous ne vous rendez peut-être même pas compte que vous travaillez dessus!
- Fais comme si ta chérie te regardait. Se ronger les ongles ou se draguer les oreilles lorsque cette personne que vous aimez est dans les parages?
- Demander de l`aide par d`autres. Dites-leur ce qu`ils peuvent faire pour vous aider. Ensuite, il sera plus facile d`atteindre vos objectifs.
- Renseignez-vous sur votre habitude.Les faits concrets de vos habitudes et les conséquences qui les accompagnent peuvent vous pousser à ne pas le faire. Par exemple, les articles de Wikipédia ont souvent une section "risques pour la santé" pour différentes habitudes et tissus. Cela aide aussi à arranger les choses pour vous. Il faut voir la situation dans son ensemble, les bons et les mauvais aspects.
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