Dire à quelqu'un que vous êtes suicidaire : 12 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Dire à quelqu`un que vous avez des pensées suicidaires peut être difficile, d`autant plus que le suicide est stigmatisant et que le sujet est tabou pour de nombreuses personnes. Cependant, parler à quelqu`un en qui vous avez confiance est une étape importante pour traiter vos pensées suicidaires et vous empêcher de faire quoi que ce soit de drastique. Prenez le temps de parler à un ami adulte de confiance, à un membre de votre famille ou à un professionnel, par exemple un psychologue, un prêtre ou un enseignant. Dites-lui clairement que vous êtes suicidaire et explorez les options de thérapie comme moyen de réduire les pensées suicidaires.

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Partie 1 sur 3: Trouver quelqu`un à qui confier vos pensées

Image intitulée Dites à quelqu`un que vous

1.Décidez si vous voulez parler à un ami ou à un confident. Bien qu`il soit nécessaire de dire à quelqu`un que vous pensez au suicide, ce n`est pas une chose facile à faire. Lorsque vous pensez à qui en parler, choisissez une personne en qui vous pensez avoir confiance ; quelqu`un qui répondra calmement, avec compassion et sans jugement aux informations que vous êtes sur le point de partager. Il peut s`agir d`un ami, d`un membre de la famille, d`un collègue, d`un enseignant ou d`un professionnel de la santé mentale.

Certaines personnes peuvent porter des jugements ou vous dire de « juste gérer ça » ou « juste de vous en remettre ». Si quelqu`un vous dit cela, ignorez ce conseil et trouvez quelqu`un d`autre à qui faire confiance.

2.Choisissez un adulte à qui parler si vous êtes un adolescent. Si vous vous sentez à l`aise de le dire à vos parents, ils sont probablement votre meilleur choix. Sinon, parlez à un autre parent adulte en qui vous avez confiance, comme une tante, un oncle ou un grand-parent. Si vous n`êtes pas proche de votre famille, parlez à un autre adulte que vous connaissez et en qui vous avez confiance, comme un conseiller scolaire ou un membre de votre communauté confessionnelle.

Si vous êtes un adolescent, vous aurez peut-être besoin d`en parler à un pair. Cependant, les amis de votre âge peuvent ne pas être capable de gérer efficacement la situation. Parlez plutôt à un adulte.

3. Appelez une hotline de prévention du suicide si vous songez à vous suicider immédiatement. Des numéros de prévention du suicide existent pour les personnes qui ont l`impression de n`avoir personne à qui parler de leurs pensées suicidaires et/ou les personnes qui pensent au suicide immédiat. Si vous envisagez sérieusement de vous suicider dans un court laps de temps - environ une heure - et que vous n`avez personne dans les parages, appelez une hotline de prévention du suicide.

Si vous habitez aux Pays-Bas, appelez la Suicide Line au 0800-0113 pour parler à quelqu`un.

Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas appeler un numéro de prévention du suicide, vous pouvez vous rendre sur www.113.nl, vous pouvez également démarrer une conversation par chat en cliquant sur le bouton de chat en haut à droite de l`écran. Vous pouvez également rechercher d`autres services de discussion en ligne sur la prévention du suicide.

Partie 2 sur 3: Expliquer vos pensées suicidaires

1.Faites savoir à quelqu`un que vous aimeriez avoir une conversation sérieuse. La conversation sera plus efficace si vous informez votre conseiller à l`avance que vous souhaitez discuter d`un sujet sérieux et personnel avec lui. Par exemple, vous pouvez dire à la personne : "Il y a quelque chose de personnel dont je veux te parler, et c`est très important. Pouvons-nous parler en privé après le dîner?"

Si la personne dit non ou ne semble pas intéressée à vous aider, adressez-vous à quelqu`un d`autre.

2.Dites à votre conseiller que vous pensez au suicide. Cette conversation peut être difficile, mais ce n`est pas le moment d`utiliser des euphémismes ou des déclarations vagues. Ne dites pas des choses comme "j`ai fini" ou "je ne peux plus le supporter". Utilisez plutôt des termes clairs. dire quelque chose comme "Cela peut être difficile à entendre pour vous, mais je pense souvent au suicide. Il est difficile de résister à ces pensées. Je voudrais vous confier ces pensées et pouvoir vous en parler".

Dites également à la personne si vous avez un plan précis sur la façon dont vous pourriez vous suicider et quel est ce plan.

Vous avez peut-être peur de bouleverser votre conseiller, mais comprenez que si vous vous suicidez, cette personne et bien d`autres seront beaucoup plus bouleversées.

3. Continuez la conversation si la personne à qui vous parlez réagit choquée. Il peut être surprenant ou difficile d`entendre qu`un enfant, un ami ou un membre de la famille a des pensées suicidaires. Au mieux, votre conseiller vous répondra avec soutien et compréhension. Cependant, il ou elle peut être choqué ou déçu au début. Si cela se produit, ne l`énumérez pas immédiatement comme confident. Continuez à expliquer vos pensées et vos tendances au suicide. Demandez à votre conseiller ce qu`il pense de cette information et discutez de ses sentiments à ce sujet si nécessaire.

Si la personne à qui vous confiez cette information est surprise ou dégoûtée, dites quelque chose comme "Je comprends que c`est beaucoup à entendre d`un seul coup. Si vous avez besoin de temps pour traiter ces informations, je comprends. Mais j`aimerais quand même vous parler de cette situation à l`avenir".

4.Demandez à votre conseiller confidentiel d`engager une aide supplémentaire. Afin de pouvoir vous aider, votre conseiller peut demander à d`autres personnes (par ex. professionnel de la santé mentale) à propos de vos pensées suicidaires. Au cours de votre conversation, expliquez que vous acceptez que votre conseiller partage vos pensées suicidaires avec les autres afin de mieux vous soutenir.

Dites quelque chose comme « si c`est trop difficile à gérer pour vous seul, je comprends, et si vous devez le dire à quelqu`un d`autre, je comprends ».

Ou dites : « Si vous voulez dire à un conseiller ou à un thérapeute que je suis suicidaire, ça me va. ».

5.Écrivez vos sentiments si vous ne vous sentez pas à l`aise de le dire à voix haute. Il peut être très difficile et épuisant sur le plan émotionnel de dire à quelqu`un que vous songez à vous suicider. Si vous ne pensez pas être prêt, essayez d`écrire vos pensées suicidaires. Remettez la lettre à votre conseiller de confiance, et si possible asseyez-vous à côté de lui pendant qu`il la lit.

Par exemple, écrivez une lettre à vos parents qui commence par quelques phrases comme, "Maman et papa, j`ai un grave problème dont je veux te parler, mais je n`arrive pas à le dire à voix haute. Je pense souvent au suicide et j`ai peur d`essayer."

partie3 à partir de 3: Trouver des outils pour l`avenir

1. Construisez un plan de sécurité avec des personnes de confiance. Un plan de sécurité est un plan avec des étapes spécifiques à suivre lorsque vous vous sentez suicidaire. Une étape importante de votre plan de sécurité devrait être d`appeler votre médecin ou votre thérapeute. Faites également une liste d`amis et de parents à appeler lorsque vous avez des pensées suicidaires.

Évitez de passer du temps seul lorsque vous avez des pensées suicidaires. Lorsque vous pensez au suicide, quelle que soit l`heure, que ce soit le jour ou la nuit, passez du temps avec les autres jusqu`à ce que les pensées suicidaires disparaissent.
Assurez-vous de confirmer à l`avance à vos amis et à votre famille qu`ils acceptent d`être appelés lorsque vous êtes suicidaire.

2.Trouver un thérapeute ou un psychiatre. Si vous avez des pensées suicidaires récurrentes, surtout si vous souffrez également de dépression, de trouble bipolaire ou de tout autre trouble mental, il est important de consulter un professionnel de la santé mentale. Un psychologue ou un psychiatre sera également en mesure de recommander des pensées et des habitudes mentales alternatives qui peuvent vous aider à réduire vos pensées suicidaires, ainsi que de prescrire des médicaments si nécessaire.

Gardez à l`esprit que la thérapie ne "solution rapide" est pour les pensées suicidaires. Cela peut prendre des mois ou des années pour traiter complètement ces pensées et arrêter de penser au suicide.

Les pensées suicidaires peuvent également être le résultat d`une autre affection ou d`un autre médicament que vous prenez, alors assurez-vous de donner à votre psychologue ou psychiatre une image complète de votre situation.

3.Construire un système de soutien d`amis et de membres de la famille de confiance. Un système de soutien en santé mentale est une ressource inestimable pour traiter les pensées suicidaires et éviter les comportements suicidaires. Votre système de soutien doit être composé d`une variété de personnes à qui vous pouvez confier vos pensées et vos sentiments, et qui peuvent être à votre disposition si vous avez de forts sentiments suicidaires à tout moment. Un système de soutien peut inclure les personnes suivantes :

Parents et proches

Votre psychologue ou conseiller

Membres de l`Église ou d`une autre communauté confessionnelle

Un groupe de soutien/de discussion pour les personnes aux prises avec des pensées suicidaires

4. Éviter l`automédication. L`abus de drogues (non médicales, illégales ou sur ordonnance), d`alcool et d`autres substances pour se sentir mieux et gérer sa douleur s`appelle l`automédication. Si vous devenez dépendant d`une ou plusieurs substances, demandez immédiatement de l`aide. Parlez à votre médecin ou psychologue et dites-lui ce qui se passe.

Des astuces

Promettez-vous de ne rien faire de vos pensées suicidaires. Même les pulsions suicidaires les plus difficiles sont temporaires. Si vous vous donnez du temps, les pensées suicidaires passeront.
Si vous craignez qu`une promesse mentale ne soit pas assez contraignante, essayez d`écrire quelque chose. Trouvez un bloc-notes et notez : "Je promets que je ne ferai rien d`extrême cette semaine". Collez ensuite la note quelque part dans votre maison où vous la verrez souvent.

Mises en garde

Ne jamais refouler des sentiments suicidaires. Ils ne partiront pas d`eux-mêmes, peu importe à quel point vous le souhaitez. Si vous avez des sentiments suicidaires, vous devez en parler immédiatement à quelqu`un.