Comment améliorer votre mémoire à court terme : 12 étapes (avec photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Améliorer votre mémoire
- Méthode 2 sur 2: Faire face à l`oubli
Des astuces
Mises en garde

L`oubli peut survenir naturellement avec le vieillissement ou être causé par une maladie, une blessure, le stress ou comme effet secondaire de la consommation de drogues. Bien que cela puisse prendre du temps, de la patience et du dévouement, vous pouvez utiliser la mémoire "En effet" corriger. Voici quelques conseils pour récupérer votre mémoire à court terme.

Pas

Méthode 1 sur 2: Améliorer votre mémoire

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 1

1. Aiguisez votre esprit. Votre cerveau réagit à l`activité et à la stimulation de la même manière que les muscles : il devient plus fort avec un exercice régulier. Lorsque vous apprenez à faire de nouvelles choses, le cerveau forme de nouvelles voies neuronales, ce qui le fait grandir et se connecter à d`autres voies.

Commencez par un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, apprenez à jouer d`un instrument de musique ou inscrivez-vous à un cours du jour ou du soir. Cela vous donnera des objectifs à long terme qui feront travailler votre cerveau à intervalles réguliers, avec des résultats mesurables.
Des activités plus directes comme des mots croisés ou des sudokus, ou la lecture de quelque chose que vous n`avez aucune connaissance, stimulent votre esprit autant que faire de nouvelles choses. Ces tâches peuvent sembler difficiles au début, et ce n`est pas un problème ; le défi signifie que votre cerveau est obligé de travailler.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 2

2. Sortir avec d`autres personnes. Contrairement à un passe-temps, des mots croisés ou même à apprendre de nouvelles choses, entrer dans de nouvelles relations stimule le cerveau car elles sont imprévisibles et toujours stimulantes, vous obligeant à être alerte et impliqué dans votre environnement.

Des chercheurs de la Harvard School of Public Health ont trouvé des preuves que les personnes âgées ayant une vie sociale active sont moins susceptibles de souffrir d`un déclin de la mémoire que celles qui vivent plus isolées . De plus, les personnes actives socialement souffrent non seulement moins d`une détérioration de la mémoire, mais vivent également plus longtemps. Alors sors et trouve des gens!

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 3

3. Utiliser des techniques de mémoire. C`est un excellent outil pour "tout le monde" apprendre, pas seulement pour les personnes qui souffrent d`oubli. Les moyens mnémoniques sont des techniques dans lesquelles un mot, une phrase ou une image est lié à un objet. Cette compétence peut être très puissante et la mémoire restera dans la mémoire comme de la super colle.

Vous n`avez peut-être pas entendu parler des techniques mnémotechniques, mais demandez-vous : "Combien de jours y a-t-il en novembre?", alors il y a de fortes chances que la première chose qui vous vient à l`esprit "30 jours a novembre, avril, juin et septembre..." (une vieille comptine)

Si vous rencontrez un homme nommé Koen, faites une rime sur un trait de son visage, avec son nom. Il n`a même pas besoin d`être enregistré nulle part. "Koen, les yeux si verts," par exemple.

Faites-vous rire avec votre technique mnémo. Faites de votre mnémonique un limerick, comme dans "Le nom du nouveau chef est Klaas Staal, connu pour sa grande...," etc. (Remplissez-vous--c`est bon pour votre mémoire!)

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 4

4. Souriez joyeusement et souvent. Le rire active plusieurs zones du cerveau et écouter des blagues tout en essayant de comprendre l`indice stimulera votre capacité d`apprentissage globale et votre créativité.

Le psychologue Daniel Goleman écrit dans son livre Intelligence émotionnelle, Qui "rire [...] contribue à donner aux gens une vision plus large de la question et de pouvoir s`associer plus librement." Ça te détend un peu, pour ainsi dire.

Alors... un gorille de 300 ans entre dans un bar, s`assoit et commande un verre. Le barman lui tend la boisson et dit, "ça fait 50 euros", en supposant que ce n`est qu`un stupide gorille. Le gorille se gratte les oreilles une fois (c`est ce que font les gorilles) et donne au barman deux billets de vingt et un dix. Le barman, impressionné par les compétences en mathématiques du gorille, dit, "Donc, les gorilles ne viennent pas souvent ici." Le gorille se gratte à nouveau les oreilles et dit, "Si un verre coûte 50 euros, ça m`étonne pas."

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 5

5. Nourrissez votre cerveau avec la bonne nourriture. À moins que vous ne soyez un zombie, cela signifie manger de la nourriture qui aidera votre cerveau à fonctionner correctement.

Les aliments contenant des acides gras oméga-3 sont considérés comme très bons pour la vigilance. Vous avez peut-être beaucoup entendu parler de la façon dont le poisson est considéré "nourriture pour le cerveau," et c`est vrai! Les poissons d`eau froide comme le saumon, le thon, la truite, le hareng et les sardines sont tous riches en oméga-3 et peuvent même réduire votre risque de développer la maladie d`Alzheimer. N`aime pas le poisson? De nombreux aliments contiennent des oméga-3 comme les œufs et le lait biologique. Les aliments naturels tels que le soja, les noix, les graines de citrouille et les graines de lin (huiles et graines) sont tous riches en oméga-3. Assurez-vous simplement de consommer tous les aliments frais pour éviter de manger tout ce qui est moisi.

Mangez régulièrement vos fruits et légumes. Les aliments contenant des antioxydants protégeront votre cerveau (et le reste de votre corps) des dommages causés par les radicaux libres. Le brocoli, la laitue romaine, les épinards et la bette à carde sont tous d`excellents légumes à grignoter et ils ont un goût délicieux. Choisissez parmi la section des fruits mangues, melons et abricots. Quand est-il temps de manger?

Profitez également d`un verre de vin rouge pendant le dîner. Une consommation modérée d`alcool s`est avérée être un facteur d`amélioration de la mémoire et contient également des antioxydants et du resvératrol, un polyphénol qui peut aider à protéger les parois des vaisseaux sanguins et augmenter les niveaux de bon cholestérol.

Le thé vert contient également des polyphénols qui luttent contre les radicaux libres.

Évitez de manger trop d`aliments gras, transformés ou de sucres raffinés et de sucreries. Ils font grossir, causent la carie dentaire, contiennent des gras trans et n`ont aucune valeur nutritive. Ils taxent votre corps plutôt que de fournir de la nutrition. Si vous continuez à manger ce genre de nourriture, vous oublierez probablement un jour où vous avez laissé vos inévitables prothèses dentaires!

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 6

6. faire de l`exercice. L`exercice peut aider à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, améliorant sa fonction. Faites une courte série d`étirements dès que vous vous levez le matin pour aider votre cerveau à se réveiller. Si vous avez le temps, faites 30 minutes d`exercice modéré 3 à 4 fois par semaine, comme une marche rapide, une balade à vélo, du jogging ou de la danse.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 7

sept. Assurez-vous de dormir suffisamment. Dormir suffisamment chaque nuit aidera votre cerveau à fonctionner au mieux le lendemain. Essayez d`avoir 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu (la quantité exacte dépendra de ce dont votre corps a besoin, et cela varie d`une personne à l`autre). Il est important de sortir du lit dès que vous vous sentez reposé, à peu près à la même heure chaque jour. Cette routine établira un schéma sain et régulier. Essayez aussi de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, si vous le pouvez.

Méthode 2 sur 2: Faire face à l`oubli

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 8

1. Consultez un docteur. Si votre oubli est suffisamment grave pour avoir un impact négatif sur votre vie, consultez un médecin. Ils peuvent évaluer vos symptômes et vous référer au neurologue, immunologiste ou autre spécialiste approprié pour une enquête plus approfondie sur votre état. Il est important de ne pas trop s`inquiéter des éventuels problèmes médicaux sous-jacents qui pourraient être à l`origine de votre oubli ou vous risquez d`ajouter de l`anxiété à vos frustrations.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 9

2. Créer une routine quotidienne. Bien qu`une routine quotidienne n`améliore pas votre mémoire à court terme, elle peut vous aider à surmonter certains des problèmes que vous rencontrez à la suite de l`oubli et peut aider à atténuer une partie de la frustration. Le sentiment de sécurité de la routine vous aidera à vous concentrer sur les aspects amusants de l`amélioration de votre mémoire, et non sur le stress de la peur d`oublier.

Si vous ne retrouvez pas régulièrement vos lunettes ou vos clés de voiture, mettez-les toujours au même endroit, tous les jours sans exception. Créez des endroits spéciaux pour toutes les choses que vous perdez facilement et faites de votre mieux pour toujours mettre ces choses au même endroit.

Si vous ne vous souvenez pas si vous avez pris ou non un médicament en particulier, respectez les horaires des repas et achetez un pilulier pour ranger tous les comprimés de chaque jour de la semaine et remplissez-le le dimanche soir. Réglez une alarme sur votre téléphone, votre ordinateur ou votre horloge pour vous rappeler.

Écrivez votre routine pour ne pas l`oublier. Accrochez-le dans un endroit bien en vue, comme le miroir de la salle de bain ou le réfrigérateur, ou exécutez-le dans une application de calendrier avec des rappels ou un calendrier mural dans un endroit où vous passez souvent.

Notez chaque rendez-vous ou obligation sociale dès que vous le prenez. Utilisez le calendrier de votre téléphone ou un petit calendrier papier pour cela. En fait, vous pouvez faire les deux, ce qui est idéal car cela permet d`imprimer le fait dans la mémoire.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 10

3. Demandez de l`aide à un ami en qui vous avez confiance. Expliquez quel est votre problème et que vous l`apprécieriez s`il/elle peut vous aider à être présent aux obligations sociales. Cette personne peut vous aider à vous souvenir des rendez-vous, des itinéraires, de votre sac à main, des noms et d`autres choses qui contribuent au bon déroulement des interactions sociales.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 11

4. Tenir un journal. Si vous ne vous souvenez pas de ce qui s`est passé la veille, commencez à tenir un journal. Notez les informations importantes ou d`autres choses dont vous aimeriez vous souvenir, y compris ce que vous avez mangé, les personnes que vous avez promis de rattraper et les livres que vous voulez lire. Passez par là si nécessaire.

Image intitulée Surmonter la perte de mémoire à court terme, étape 12

5. Essayez les informations dans "blocs" diviser. Si vous avez besoin de vous souvenir de quelque chose d`important et que vous avez du mal à le faire, divisez les informations en plus petits groupes. Un exemple courant est celui des numéros de téléphone—au lieu d`essayer de se souvenir d`un numéro à 10 chiffres, la plupart des gens trouvent plus facile de se souvenir de deux numéros à 3 chiffres et d`un numéro à 4 chiffres, comme 123-456-7890. Essayez cette technique avec des listes de courses, des anniversaires, des noms ou tout ce dont vous voulez vous souvenir.

Des astuces

Faites des puzzles de mots, ils sont bons pour votre réflexion et votre mémoire.
continuer à faire des choses. N`abandonne pas.
Ne pas consommer de drogues, ne pas boire trop d`alcool et ne pas fumer. Ces substances font que votre cerveau fonctionne moins bien et, si elles sont maltraitées, elles peuvent vous faire vivre moins longtemps.
Utilisez un tableau blanc pour vous rappeler quelles tâches effectuer chaque jour. Cochez-les lorsque vous avez terminé. Retirez les coches lorsque vous allez au lit. Cela aide également si votre partenaire aide avec cela.
Si vous buvez du café ou toute autre boisson contenant de la caféine, ne buvez pas trop et toujours à la même heure de la journée.
Gardez vos listes courtes. Complétez la liste, puis rédigez une nouvelle liste restreinte. Arrondissez à nouveau cette liste. Continuez comme ça et voyez combien vous pouvez en faire à la suite, au lieu d`une longue liste.