Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, si vous vous sentez coupable parce que vous deviez travailler le jour de l`anniversaire d`un ami et que vous ne pouviez donc pas y assister, vous faites face à une culpabilité malsaine. Si vous aviez déjà prévu de travailler et que vous ne pouviez pas prendre un jour de congé, ce n`était pas de votre faute. Votre petit ami ou petite amie devra comprendre que vous ne pouviez pas assister à sa fête, car vous ne vouliez pas risquer votre travail. 
Par exemple, vous pouvez écrire les raisons pour lesquelles vous avez oublié l`anniversaire de votre petit ami. Qu`est-ce qui vous a distrait? Comment votre petit ami ou petite amie a-t-il réagi à cela? Qu`avez-vous ressenti à ce sujet ?? 
Assurez-vous que vos excuses sont sincères et n`essayez pas de trouver des excuses pour vos actions. Il est important d`assumer l`entière responsabilité de vos actions pour montrer à votre petit-ami ou votre petite-amie que vous vous sentez très mal à propos de la situation. Dites quelque chose comme : « Je veux m`excuser pour _____." 
Par exemple, si vous avez réfléchi à la situation où vous avez oublié l`anniversaire d`un ami, vous pouvez décider qu`à partir de maintenant, vous devriez prendre davantage note des dates importantes et prendre des mesures pour éviter des situations similaires à l`avenir. 
La prochaine fois que vous vous sentez coupable de quelque chose, respirez profondément et ne soyez pas trop dur avec vous-même. Au lieu de cela, dites quelque chose comme : « J`ai fait une erreur, mais cela ne fait pas de moi une mauvaise personne." 
Renseignez-vous sur les possibilités de bénévolat dans les hôpitaux, les organismes de bienfaisance et d`autres organisations. Même faire du bénévolat quelques heures par semaine peut vous aider à vous débarrasser d`un sentiment de culpabilité. 
Envisagez de visiter un lieu sacré pour prier avec les autres. Pensez à la méditation ou au yoga. Passez du temps au grand air et admirez la beauté du monde naturel. 
Vous devez savoir qu`un sentiment de culpabilité exagéré peut faire partie d`une maladie mentale sous-jacente. Une telle condition doit être traitée. Discuter du sujet avec un thérapeute peut vous aider à comprendre la situation et à décider des mesures supplémentaires à prendre.
Lâcher prise sur la culpabilité
Teneur
La culpabilité peut être un sentiment déprimant qui vous empêche de mener votre vie normale. Il peut être difficile de comprendre comment se débarrasser du sentiment négatif et comment gérer certaines actions passées. Cependant, cet article vous guidera tout au long du processus et vous montrera la voie vers un avenir positif.
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Partie 1 sur 2: Comprendre la raison de la culpabilité
1. Comprendre pourquoi nous nous sentons coupables en tant qu`humains. Dans la plupart des cas, nous nous sentons coupables de faire ou de dire quelque chose qui blesse ou blesse autrui. Ce type de culpabilité vous aide à comprendre que vous avez peut-être fait quelque chose de mal, ce qui est sain et normal.
- Par exemple, si vous avez oublié l`anniversaire d`un ami, vous vous sentirez probablement coupable à ce sujet, car la personne fêtée s`attend à ce que vous n`oubliiez pas son anniversaire. Il s`agit d`un sentiment de culpabilité sain, car cela vous fait prendre conscience que vous avez fait quelque chose de mal, ce qui peut nuire à la relation avec la personne.
2. Reconnaître la culpabilité improductive. Parfois, nous pouvons nous sentir coupables de quelque chose dont nous ne devrions pas nous sentir coupables. Ce type de dette est malsain et improductif et ne sert à rien. Cela nous fait juste nous sentir mal.
3. Essayez de comprendre de quoi vous vous sentez coupable. Si vous vous sentez coupable de quelque chose, il est important d`essayer d`identifier quoi et pourquoi vous vous sentez coupable. En identifiant la source de votre culpabilité et la raison pour laquelle vous vous sentez coupable, vous pouvez plus facilement déterminer si vous faites face à un sentiment de culpabilité sain ou malsain. Dans tous les cas, vous devez donner à ces sentiments une place pour les laisser aller.
4. Mettez vos sentiments sur papier. Tenir un journal de vos sentiments peut vous aider à comprendre et à gérer ces sentiments. Commencez par écrire la raison pour laquelle vous vous sentez coupable. Si c`est quelque chose que vous avez fait ou dit à quelqu`un, décrivez le moment avec autant de détails que possible dans votre journal. N`oubliez pas d`écrire également ce que vous avez ressenti et pourquoi vous vous êtes senti ainsi. De quoi pensez-vous que vous devriez vous sentir coupable?
5. Excusez-vous, si nécessaire. Après avoir déterminé si vous avez affaire à un sentiment de culpabilité sain ou malsain, vous pouvez déterminer si vous devez vous excuser pour vos actions. Si vous avez oublié l`anniversaire d`un ami, excusez-vous, car vous avez oublié quelque chose que vous ne devriez pas oublier.
6. Réfléchissez à la situation pour éviter des situations similaires à l`avenir. Après avoir réfléchi à votre culpabilité, identifié la cause et présenté vos excuses si nécessaire, prenez un moment pour réfléchir à la situation afin d`éviter des situations similaires et indésirables à l`avenir. Réfléchir à une telle situation peut vous aider à vous améliorer en tant que personne et c`est mieux que de refaire les mêmes erreurs à l`avenir.
Partie 2 sur 2: Lâcher prise de la culpabilité
1. Transformer la culpabilité en gratitude. Un sentiment de culpabilité peut entraîner des pensées de culpabilité et celles-ci sont improductives et ne vous fournissent pas de poignées concernant un comportement qui vous sera utile à l`avenir. Essayez de transformer votre culpabilité en sentiments de gratitude.
- Par exemple, si vous avez oublié l`anniversaire d`un ami, vous pouvez penser : « J`aurais dû savoir que c`était son anniversaire hier!Cette pensée ne vous aidera pas à améliorer la situation, elle ne fera que vous aggraver.
- Transformez les sentiments de culpabilité en pensées positives en pensant, par exemple, « Je suis reconnaissant de me rappeler à quel point mes amis sont importants pour moi et aussi reconnaissant d`avoir la chance de leur montrer cela à l`avenir. »."
2. Pardonnez-vous. Se pardonner, tout comme vous pardonneriez à un ami, est une partie importante pour apprendre à gérer la culpabilité. Si vous faites face à un sentiment de culpabilité qui vient de choses que vous avez demandé aux autres de pardonner ou de choses que vous ne pouvez pas contrôler, vous devez apprendre à vous pardonner. Une façon de commencer à abandonner votre culpabilité est de vous pardonner chaque fois que vous faites une erreur, tout comme vous pardonneriez à un bon ami.
3. En savoir plus sur le personnage de fiction Scarlett O`Hara. Pensez à la citation suivante : « Demain est un autre jour.« Vous devez comprendre que chaque jour est un nouveau départ avec des promesses, de l`espoir et l`opportunité de recommencer. Vous devez comprendre que même si vous vous êtes trompé, cela ne doit pas déterminer votre avenir. Bien que vos actions passées puissent avoir des conséquences dans le présent, elles n`ont pas à contrôler complètement votre vie.
4. Faire une bonne action. Aider les autres fera du bien aux autres et à vous-même. Bien que vous deviez comprendre que faire une bonne action ne peut pas renverser vos erreurs, une bonne action vous fera avancer vers un avenir positif. Certaines études ont même montré qu`aider les autres présente un large éventail d`avantages pour votre santé mentale et physique.
5. Pensez à introduire la spiritualité dans votre vie. Certaines religions offrent des moyens d`expier lorsque vous avez péché, ce qui peut vous aider à gérer les sentiments de culpabilité. Envisagez d`assister à un service religieux dans un lieu sacré de votre choix ou développez votre propre spiritualité. Les bienfaits de la spiritualité vont au-delà du simple soulagement de la culpabilité. La recherche a montré que la spiritualité et la prière peuvent vous aider à réduire le stress et à raccourcir le temps de guérison de la maladie.
6. Envisagez de demander l`aide d`un thérapeute si vous êtes incapable de vous débarrasser de la culpabilité par vous-même. Pour certaines personnes, se sentir coupable peut avoir un impact majeur sur leur vie quotidienne et leur humeur. Sans aide, il peut être difficile de comprendre d`où vient la culpabilité et comment y faire face. Un conseiller certifié peut vous aider à comprendre et à maîtriser ces sentiments.
Des astuces
- Si vous préférez garder votre situation secrète, mais ressentez le besoin d`en parler à quelqu`un, vous pouvez vous confier à un ami ou un parent.
- La culpabilité et les obsessions peuvent être causées par la dépression ou d`autres maladies mentales. Obtenir de l`aide médicale si nécessaire.
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