Instructions gratuites étape par étape 
Récompensez-vous avec quelque chose de petit, comme un petit chocolat, un épisode d`une émission que vous aimez ou même une mini-pause après une tâche monotone. 
Utilisez des gestes simples, comme une tape sur l`épaule lorsque l`autre personne a fait quelque chose de bien, un baiser sur le front ou toucher les doigts. Les compliments transmettent également de l`affection, comme dire à votre femme qu`elle a fait de la bonne nourriture ou vous dire à quel point vous étiez heureux avec quelque chose que votre partenaire a fait pour vous. 
Concentrez-vous sur l`autre personne lorsque vous réalisez qu`elle vous dit quelque chose. Remerciez l`autre personne lorsqu`elle dit quelque chose de constructif ou de gentil, car cela indique que vous l`avez entendue. Apportez un cadeau, de préférence quelque chose dont votre partenaire a parlé récemment. 
Établissez un contact visuel lorsque l`autre personne parle ou demandez à l`autre personne de vous regarder lorsque vous parlez. 
Faites de votre mieux pour fournir les choses que l`autre personne aime, que ce soit des cadeaux, à la maison ou lorsque vous partez en voyage. 
Vous pouvez également être gentil en prenant soin de l`autre personne, comme cuisiner pour elle, aider à un projet ou surprendre votre partenaire avec quelque chose que vous savez qu`il aimerait. Ne choisissez pas des choses méchantes, critiques ou autres choses négatives. 
Si vous effacez habituellement vos propres souhaits pour l`autre personne, essayez d`inverser cette habitude et exprimez ce que vous voulez avant que les autres ne le fassent. 
Vous pouvez utiliser la stratégie consistant à faire de nouvelles choses pour surprendre votre partenaire avec quelque chose qu`il a toujours voulu faire. 
Faire des choses auxquelles vous étiez habitué et avoir des sentiments forts pour votre partenaire peut vous aider à vous en souvenir et à le ressentir à nouveau. 
Encore une fois, ces choses peuvent être importantes, comme la tricherie, ou elles peuvent être beaucoup de petites choses, comme oublier un anniversaire de mariage, ne pas aider aux tâches ménagères, etc. 
Il peut y avoir de nombreuses raisons pour lesquelles vous avez du mal à pardonner à votre partenaire, et étudier ces raisons peut vous aider à libérer votre colère. 
Cela ne signifie pas que vous pouvez soudainement arrêter de faire des comportements qui sont une habitude depuis des années, pas plus que votre partenaire ne pourra le faire. Vous devrez tous les deux être patients pendant ce processus.
Aimez à nouveau votre partenaire
Teneur
Beaucoup de gens se disputent avec leur partenaire nuit après nuit. Ils souhaiteraient presque pouvoir s`enfuir et trouver une vie meilleure ailleurs. Plus ils se disputent, plus il devient difficile d`avoir des sentiments positifs l`un pour l`autre. Souvent, un partenaire se décourage et éprouve des sentiments de désespoir concernant la poursuite de la relation. Pour sortir de cette ornière il va vraiment falloir que votre relation fonctionne à nouveau.
Pas
Partie 1 sur 3: Changer votre comportement
1. Arrête de critiquer. Au lieu de critiquer votre partenaire en lui expliquant des choses que vous n`aimez pas chez lui, remplacez-le par un retour d`information — en disant ce que le comportement de l`autre personne vous fait ressentir, que ce soit la peur, la honte, le sentiment de ne pas être aimé, etc. Quand quelqu`un sait exactement pourquoi son comportement est un problème - et l`imagine parce qu`il éprouve probablement les mêmes émotions - la probabilité d`une réponse polie est beaucoup plus élevée.
- Assurez-vous de donner votre avis de manière respectueuse et évitez le sarcasme et la colère de votre voix. Vous pouvez pratiquer le pardon à chaque fois avant de donner votre avis.
- Vous devez également mettre votre esprit en dehors de la relation et réaliser que même si l`autre personne n`est pas à 100% votre partenaire de rêve, elle est globalement bonne, vous permettant d`accepter l`autre personne inconditionnellement, malgré les petites choses que vous faire. irriter.
- Lorsque vous remarquez qu`une pensée critique vous vient à l`esprit, saisissez cette pensée et redirigez-la vers l`acceptation de votre conjoint dans son ensemble.
2. Cherche le bien. Afin d`arrêter de critiquer votre partenaire, vous devrez chercher le bon. Développez un état d`esprit positif et stimulant - lorsque vous pensez à nouveau à quelque chose de négatif à son sujet, remplacez-le par quelque chose que vous admirez et récompensez-vous pour l`effort. Il a été prouvé que les récompenses nous aident à établir et à maintenir de nouvelles habitudes.
3. être affectueux. L`affection physique est l`une des formes les plus claires de transmettre l`amour et les soins. Des études montrent que même une tape de soutien dans le dos motive les étudiants à faire du bénévolat deux fois plus souvent. Un massage de quelqu`un que vous aimez peut freiner la dépression et même soulager la douleur. L`affection physique et verbale peut transmettre ce que les mots ne peuvent pas, et aider à sauver un mariage.
4. Faites attention à l`autre personne. Il est important de prêter toute l`attention à votre partenaire pour lui montrer à quel point il est précieux pour vous. Si vous ou votre conjoint regardez régulièrement la télévision pendant que l`autre personne a quelque chose à dire, regarde dans la pièce ou parcourt le courrier, ou se livre à un certain nombre de distractions pendant que l`autre personne essaie de poursuivre une conversation, alors vous n`êtes pas faire vraiment attention à son partenaire. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les yeux de votre partenaire pendant qu`il parle.
5. Écoutez votre partenaire. Une autre chose qui vient avec l`attention est une bonne écoute. L`écoute active signifie attendre que l`autre personne ait fini de parler et ensuite répondre - ne résolvant pas nécessairement le problème.Puisez dans ce que l`autre a dit en partageant une expérience similaire avec votre partenaire.
6. Reconnaître de nouvelles choses à propos de votre partenaire. Si les gens sont ensemble depuis longtemps, il y a de fortes chances que vous ayez changé tous les deux au fil des ans, surtout si vous avez des enfants ensemble. Prendre le temps de re-reconnaître l`autre. Poser des questions sur ce qu`il aime ou n`aime pas. Si l`autre n`est pas sûr de ce qu`il veut, proposez-lui d`aller au restaurant ensemble pour le savoir.
sept. Être amical. Soyez consciemment gentils les uns envers les autres. Cela peut signifier faire un enregistrement sonore de vos interactions et l`écouter pour voir à quel point vous vous disputez. Vous pouvez faire des listes de ce qui vous ennuie chez l`autre personne et noter comment vous réagissez habituellement. Acceptez-vous de réagir différemment à chaque fois que l`autre personne fait l`une de ces 10 choses.
8. Expliquez clairement ce dont vous avez besoin. Si vous changez de comportement sans en informer votre conjoint, vous anticipez peut-être un changement dans votre relation sans que votre partenaire sache pourquoi vous serez déçu si cela ne se produit pas. Parlez à votre partenaire de votre détermination à améliorer votre relation et de ce que vous recherchez chez un partenaire.
Partie 2 sur 3: Faire des choses ensemble
1. Imaginez que vous sortez pour la première fois. Dans le but de plaire à votre conjoint si vous êtes ensemble depuis longtemps, vous pourriez essayer de prétendre que vous êtes dans une nouvelle relation. Sortez ensemble et posez des questions de base. Vous pourriez être surpris de découvrir que leur couleur préférée a changé ou que leur plat préféré n`a pas été des spaghettis depuis des années.
- Si vous avez de jeunes enfants, engagez une baby-sitter.
- Acceptez de sortir toutes les semaines pour être sûr que malgré une vie bien remplie, vous sortez toujours ensemble.
2. Faire de nouvelles choses ensemble. Essayez de nouvelles choses dans le cadre de votre nouveau plan de rencontres. Allez dans des endroits où vous et votre partenaire n`êtes jamais allés auparavant, en particulier un endroit où vous avez toujours voulu aller. Essayez de nouvelles activités dans votre ville ou allez dans d`autres villes ou pays. Créer de nouveaux rituels avec une base romantique peut cultiver des sentiments amoureux.
3. Se remémorer ensemble. Pensez au moment où vous avez fait connaissance, sans vous critiquer et avec une acceptation inconditionnelle. Parlez du premier rendez-vous, de votre moment préféré ensemble et de la beauté du mariage, et pensez à toutes les fois où vous vous êtes tenu la main et avez fait des choses amusantes ensemble. Lier les souvenirs aux sentiments peut aider à retrouver ces sentiments.
4. Faites des choses ensemble que vous n`avez pas faites depuis longtemps. Alors que vous vous souvenez des premiers jours de votre relation, vous avez peut-être pensé à toutes les choses que vous avez faites ensemble, mais vous avez arrêté de le faire parce que la vie est devenue trop chargée. Recréez ce premier rendez-vous à partir de zéro ou retrouvez des amis que vous n`avez pas vus depuis longtemps.
Partie3 sur 3: Travailler sur le pardon
1. Notez les choses qui vous mettent en colère. Vous avez peut-être perdu votre amour pour votre mari à cause de quelque chose que la personne a fait qui vous a profondément blessé. La seule façon de reprendre l`amour pour votre partenaire après une telle émotion est de pardonner à l`autre personne. Commencez à écrire ce que votre partenaire a fait pour vous mettre si en colère.
- Cela peut être quelque chose de grand comme une liaison ou une trahison, ou beaucoup de petites choses comme vous ignorer, mentir, etc.
- Les écrire peut vous aider à réfléchir et à organiser vos pensées afin que vous n`ayez plus à y penser.
2. Notez les choses qui vous blessent. Les mêmes choses qui vous mettent en colère vous blessent probablement aussi, mais vous pouvez être blessé sans colère. Faites une autre liste de toutes les choses auxquelles vous pouvez penser avec lesquelles votre mari vous a fait du mal. Vous savez que cela vous fait mal quand cela déclenche une réponse émotionnelle quand vous y pensez.
3. Prolonger le pardon. Maintenant que vous avez fait les listes, il est temps d`abandonner votre colère, votre peine et votre douleur en pardonnant à votre partenaire. Il s`agit généralement d`un processus continu (et peut impliquer de nombreuses larmes), vous pouvez donc demander l`aide d`un être cher ou d`un conseiller/thérapeute pour vous aider à parcourir votre liste.
4. Demandez à votre mari d`écrire les mêmes choses sur vous. Il y a de fortes chances que votre partenaire ait accumulé beaucoup de négativité envers vous, tout comme vous l`avez envers votre partenaire. Demandez à votre partenaire d`écrire les choses que vous avez faites qui l`ont blessé ou mis en colère. Vous n`avez pas besoin de demander à votre partenaire de vous pardonner à ce stade, regardez simplement les choses dans votre relation qui les blessent.
5. demander le pardon. Repentez-vous des choses sur la liste de votre partenaire et demandez à être pardonné. Le repentir signifie choisir de prendre un chemin différent, donc vous acceptez d`arrêter de faire les choses qui blessent et irritent l`autre personne.
Des astuces
- Si votre partenaire n`est pas intéressé à raviver l`amour entre vous deux, même après avoir expliqué que vous avez du mal à l`aimer à nouveau, vous devrez peut-être entamer une conversation avec votre partenaire pour lui faire comprendre ce que vous ressentez. Si vous soupçonnez que l`autre personne triche ou savez que l`autre personne a triché sans vous sentir coupable, vous pouvez envisager d`autres mesures, comme prendre rendez-vous avec un conseiller.
- Cherchez de l`aide extérieure, comme un conseiller, un thérapeute ou un parent de confiance, si votre conjoint ne réagit pas à vos efforts pour vous aimer à nouveau.
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