Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous gonflez en vous comparant à quelqu`un de pire dans un domaine, vous vous donnez un faux sentiment de satisfaction. Comparer vos propres compétences à celles de quelqu`un d`autre qui est meilleur que vous vous aidera à sous-estimer vos propres forces. Tout le monde est dans un voyage différent. De plus, chacun a des domaines dans lesquels il est talentueux et avec lequel il lutte. Comparer ne rend pas justice à l`individualité de chacun. La seule personne à laquelle vous devriez vous comparer est la personne que vous étiez hier. 
Vous pouvez cultiver la gratitude de plusieurs manières. Faites savoir aux personnes que vous aimez à quel point elles sont importantes dans votre vie. À la fin de chaque journée, pensez à 2 ou 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Ou commencez à tenir un journal de gratitude. 
j`aime qui je suis. je crois en moi. Je suis une personne de valeur et je mérite le respect. Mon succès est déterminé par la chaleur et l`amour que je suis envers moi-même. Je compte mes bénédictions. Je suis un travail en cours. Mes opinions correspondent à qui je suis. je reconnais mes forces. 
Parler aux autres est l`un des meilleurs moyens d`exprimer ses sentiments. Assurez-vous simplement de ne le faire qu`à quelqu`un qui vous soutient et ne juge pas immédiatement. Peut-être votre meilleur ami, un frère ou un conseiller. Écrire sur vos sentiments aide aussi. Gardez vos pensées dans un journal. Au fil du temps, vous pouvez revoir ces notes pour voir si des tendances se dessinent. Tenir un journal est bien sûr bon pour votre santé mentale, surtout si vous l`utilisez non seulement pour vous défouler, mais aussi pour résoudre des problèmes. pleure si tu veux. Lorsque les gens se sentent tristes, ils peuvent supprimer ces sentiments par honte ou culpabilité. À d`autres moments, vous pouvez vous sentir triste mais incapable de pleurer. Regardez un film, lisez des livres ou écoutez de la musique qui correspond à votre état émotionnel pour vous aider à verser ces larmes. Relâcher les tensions. La colère peut être l`une des émotions les plus difficiles à exprimer, car ce que vous faites lorsque vous êtes en colère peut ne pas être socialement acceptable. Par exemple, ce n`est peut-être pas une bonne idée de crier après vos proches, de casser des objets ou de frapper le mur. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser certaines des mêmes techniques de gestion du stress pour surmonter votre colère. Essayez un entraînement dur ou criez dans un oreiller. 
N`oubliez pas de toujours combattre la tentation de cacher ou de supprimer les émotions négatives. Les émotions négatives, comme la tristesse ou la colère, sont tout aussi importantes pour votre santé mentale que les sentiments positifs. 
Se coucher à peu près à la même heure tous les soirs et se lever à peu près à la même heure tous les matins. Créez une période de « détente » chaque nuit pendant laquelle vous éteignez tous les appareils électroniques, arrêtez de travailler et faites quelque chose de relaxant, comme lire ou prendre un bain chaud. Assurez-vous que votre environnement de sommeil est suffisamment sombre et un endroit agréable. Ne faites rien dans votre chambre à part les activités de la chambre. S`abstenir de regarder la télévision et de travailler au lit. Ne buvez pas de caféine 4 à 6 heures avant d`aller au lit. S`abstenir de fumer des cigarettes ou de boire de l`alcool de manière excessive juste avant le coucher. 
Faire la respiration abdominale. Sur le moment, la respiration abdominale peut soulager les tensions et favoriser le calme. Essayez la méthode 4-7-8. Inspirez par la bouche pendant 4 temps, puis retenez votre souffle pendant 7 temps, puis expirez pendant 8 temps. Répéter si nécessaire. Essayez la méditation. C`est la pratique de l`attention focalisée à travers laquelle vous êtes capable d`être dans l`ici et maintenant, et votre concentration devient plus attentive (par ex. votre respiration, votre corps, votre environnement, etc.). Il existe de nombreux types de méditation qui sont utiles dans différentes circonstances. Trouvez celui qui vous convient en essayant quelques variantes. Prends soin de toi. Faites des pauses régulières pour faire des choses que vous aimez, que ce soit une manucure, une longue promenade ou vous blottir sur le canapé avec votre partenaire pour regarder Netflix. 
La recherche a montré qu`un réseau positif d`amis, de famille et de pairs peut vous aider à développer un sentiment de sécurité, une meilleure estime de soi et un sentiment d`appartenance. Sortez plus pour augmenter votre réseau social. Connectez-vous avec de nouvelles personnes en rejoignant un club de santé ou un club social, en faisant du bénévolat, en contactant des personnes proches de vous à l`école ou au travail, ou en vous connectant avec d`autres en ligne. Il est également important de montrer que vous êtes engagé dans toute relation positive existante.
Améliorer votre hygiène psychologique
Teneur
Quand vous pensez à « hygiène », vous pensez probablement au brossage des dents et à la toilette. C`est l`hygiène physique. L`hygiène mentale, quant à elle, est le processus de maintien de votre santé mentale et de votre bien-être. Les scientifiques affirment régulièrement qu`une bonne santé mentale est un élément nécessaire d`une excellente forme physique, en raison du lien entre le corps et l`esprit. Donc, si vous espérez une santé et un bien-être en général, vous devrez adopter des stratégies qui amélioreront votre hygiène psychologique.
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Méthode 1 sur 3: Travailler sur une attitude positive
1. Remettre en question les schémas de pensée négatifs. La façon dont vous percevez les situations qui surviennent dans votre vie peut fortement déterminer votre humeur et votre vision de la vie. Continuer à penser à vos problèmes, sans vraiment trouver de solution, s`appelle s`inquiéter. Ce processus peut favoriser des sentiments de dépression et même conduire à des maladies cardiovasculaires.
- Défiez vos schémas de pensée négatifs en remettant en question la validité ou la certitude de vos pensées. Par exemple, vous avez envoyé un devoir en retard et pensez : "Maintenant mon professeur me déteste."
- Demandez-vous si la situation est aussi terrible que vous le pensez. Est-ce qu`un mot un peu lourd comme la haine convient à la remise tardive d`une thèse? Votre professeur peut être déçu, mais il est très peu probable qu`il vous déteste pour cela.
2. Arrêtez de vous comparer aux autres. Une équation dévalorise les talents et les dons uniques de quelqu`un ou des autres, dans le but d`estimer les réalisations ou les attributs personnels. Le fait est que c`est une situation perdant-perdant, peu importe comment vous la regardez.
3. Cultiver une attitude reconnaissante. L`un des facteurs qui peuvent le mieux vous protéger des événements négatifs de la vie est votre capacité à échanger l`apitoiement sur vous-même contre de la gratitude. Les aspects positifs sont présents dans la plupart des épreuves de la vie, si vous ne les recherchez que. La recherche montre que la gratitude contrecarre les émotions toxiques, augmente l`empathie, améliore le sommeil, facilite le développement de relations positives et améliore votre santé physique.
4. Boostez votre estime de soi avec des affirmations positives. L`humain n`a pas une source inépuisable d`estime de soi. Parfois, surtout après un échec ou un échec, vous devrez chercher des choses positives à dire sur vous-même. mais ça va. En plus de changer la façon dont vous vous parlez, vous devrez également changer ce que vous dites de vous-même lorsque vous vous regardez dans le miroir (et à d`autres moments de la journée). Utilisez ces affirmations de soi quotidiennement.
Méthode 2 sur 3: Apprenez à contrôler vos émotions
1. Admettez-le quand vous ne vous sentez pas si bien. La conscience émotionnelle est le processus de reconnaissance et de reconnaissance de vos sentiments. Avoir une conscience émotionnelle peut vous donner la capacité de gérer et d`améliorer correctement votre hygiène psychologique. Lorsqu`une personne ressent une certaine émotion, elle s`accompagne généralement d`une réaction physique ou psychologique. En prêtant attention à vos propres signaux physiques et mentaux, vous pouvez mieux déterminer quand vous ressentez des émotions spécifiques.
- Par exemple, supposons que vous êtes dans un restaurant. Vous avez rencontré un ami pour le déjeuner. Elle a déjà 10 minutes de retard. Tu penses : "Mon Dieu, elle me fait toujours attendre aussi.Et vous vous retrouvez à taper à plusieurs reprises votre paille contre votre verre d`eau. La pensée et l`action qui en résultent vous aident à réaliser que vous ressentez de l`impatience.
- Choisissez un laps de temps pour observer vos propres pensées et actions. Comment vous donnent-ils un indice sur votre état émotionnel? Notez ces observations dans votre journal comme première étape vers une plus grande conscience émotionnelle.
2. Exprimez vos émotions de manière saine. Après avoir appris à reconnaître les signes psychologiques et physiques de vos émotions, vous pouvez rechercher des moyens positifs de les exprimer. L`expression émotionnelle est nécessaire, car la rétention ou la suppression de vos émotions peut avoir des conséquences malsaines, telles que la dépression ou l`anxiété. Il existe de nombreuses façons d`exprimer vos sentiments de manière adaptative.
3. Comprendre que les émotions négatives et positives sont essentielles. Les gens aiment exprimer le plaisir, l`excitation et l`amour. Il peut donc sembler que c`est une bonne idée de repousser les émotions négatives. Vous avez peut-être grandi en pensant que montrer de la colère, de la honte ou de la frustration n`est pas une option, alors vous repoussez ces sentiments. La suppression de vos émotions peut en fait exacerber vos sentiments face à l`anxiété, aux phobies ou à la dépression.
Méthode 3 sur 3: Réduire le stress
1. Faites de l`exercice régulièrement pour réduire votre stress. L`une de vos armes les plus puissantes contre le stress est la capacité de bouger votre corps. Rester physiquement actif vous offre de nombreux avantages importants, tels qu`une résistance accrue aux maladies, une perte de poids et une amélioration de votre système immunitaire. Cependant, l`exercice régulier aide également à réduire la tension, à améliorer votre humeur, à renforcer votre estime de soi et à mieux dormir.
- Trouvez une activité que vous aimez et qui augmentera votre fréquence cardiaque et vous mettra au défi physiquement. Par exemple, nager, faire des promenades, faire de la musculation, du yoga et même promener votre chien.
2. Manger une alimentation équilibrée. Ce que vous mangez peut aussi vous aider à combattre le stress. Certains aliments et boissons peuvent en fait exacerber ou causer du stress, comme la restauration rapide, certains fromages, certaines noix, la caféine, le sucre et l`alcool. D`un autre côté, il existe aussi des aliments qui peuvent aider votre corps à combattre le stress. Cela comprend les fruits et légumes frais, le poisson, le yaourt et boire beaucoup d`eau.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Quand il s`agit de stress et de problèmes de sommeil, il est facile de confondre ce qui vient en premier. Les problèmes de sommeil causent-ils du stress? Ou est-ce le stress qui cause des problèmes de sommeil? Les scientifiques pensent que les deux sont très possibles. Les Américains dorment beaucoup moins que les 7 à 9 heures recommandées par nuit, et lorsqu`ils dorment enfin, la qualité est médiocre à cause du stress. Pour améliorer vos habitudes de sommeil, essayez ce qui suit.
4. Préparez un kit de relaxation. Vous pouvez réussir toutes sortes de choses pour éviter le stress, mais de temps en temps vous serez confronté à des situations tendues. Pendant les moments difficiles de votre vie, vous utilisez votre kit de relaxation pour réduire vos peurs et améliorer votre humeur. Il y a un certain nombre de choses différentes que vous pouvez faire pour contrôler votre stress.
5. Développer un solide réseau de soutien. Les personnes avec qui vous passez le plus de temps sont tout aussi cruciales pour votre santé et votre bien-être que d`autres facteurs, tels que l`alimentation et l`exercice. Les psychologues vous prescrivent souvent de fournir un soutien social solide pour vous aider à surmonter des maladies mentales telles que la dépression ou le trouble de stress post-traumatique, ou le SSPT. Même si vous ne souffrez pas d`un trouble mental grave, vous pouvez toujours bénéficier des avantages positifs du soutien social.
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