Instructions gratuites étape par étape 
Les situations sociales peuvent déclencher des pensées et des sentiments que vous ne faites pas la bonne chose au bon moment, et vous ne voulez pas être ridiculisé. Utilisez des techniques de visualisation pour vous calmer. Visualisez-vous tranquillement en train d`observer et de profiter de l`expérience. Cherchez de l`aide professionnelle pour le trouble d`anxiété sociale, qui vous aidera à explorer et à remettre en question les pensées qui interfèrent avec la réalité de la situation, et à développer une saine confiance en soi. Vos insécurités peuvent se manifester par un comportement d`intimidation dans des situations sociales. Ceci est une tentative de contrôler les situations et d`éviter de se sentir en insécurité. Trouvez d`autres moyens de réussir dans votre vie, par exemple en collaborant avec les autres au lieu de vous imposer votre opinion sur eux. Remarquez si vous ne vous sentez pas en sécurité pour exprimer vos besoins et vos désirs aux autres, ce qui peut entraîner du ressentiment et de la frustration. Si vous ne montrez vos besoins que passivement, vos besoins risquent de ne pas être vus et vous pourriez vous sentir en colère et méprisant. Entraînez-vous à utiliser un langage assertif pour demander ce dont vous avez besoin. Ce sera inconfortable au début, mais finalement vous vous sentirez plus à l`aise lorsque vos besoins seront vus. La peur de perdre la sécurité peut motiver un comportement négatif. Par exemple, si vous devenez nerveux et anxieux et que vous vous en prenez aux gens lorsque vous vous préparez pour un voyage, vous pouvez vous sentir peu sûr de l`incertitude de votre sécurité. 
Tout le monde n`est pas capable de donner des commentaires constructifs, alors pensez à avoir un ami ou un membre de la famille qui peut être honnête avec vous sans être impoli, méprisant ou humiliant. Demandez à cette personne si elle remarque que vous faites preuve d`insécurité. Demandez-lui d`être complètement honnête. Vous pouvez vous sentir vulnérable lorsque vous demandez aux autres ce qu`ils pensent de vous en tant que personne, mais votre objectif est d`en savoir plus sur vous-même afin de réduire vos insécurités. Un exemple de bon retour serait quelque chose comme : "Vous semblez très soucieux de vous intégrer aux personnes que vous considérez comme cool, et quand elles sont autour de vous, vous devenez très bruyant et perdez le contrôle. Je pense que vous êtes incroyable et que vous avez beaucoup à offrir aux autres, on pourrait travailler à renforcer votre confiance en vous". Un exemple de rétroaction destructrice serait quelque chose comme : "On t`empêche de fou et de plouc". 
Par exemple, vous pouvez vous sentir peu sûr de votre éducation parce que vous avez eu des difficultés à lire à l`école primaire. Puis quand tu es un adulte, quelqu`un fait une blague que tu n`as pas lu ce qu`il y avait sur un mémo. Vous réagissez avec colère à cette personne parce que sa blague a touché une insécurité que vous avez au sujet de votre capacité de lecture. Pensez à certains des grands conflits que vous avez eus. Essayez de voir ce qui a déclenché votre réaction. Votre réponse peut sembler disproportionnée par rapport à ce qui a été dit. Les sentiments sous-jacents qui sont touchés peuvent généralement être liés à une insécurité. 
Recherchez des traits et des comportements tels que : plaire excessivement aux gens (tenter de plaire à tout le monde pour éviter d`être détesté); arrogance (une image gonflée de soi et se vantant de toutes les réalisations); concurrence excessive (transforme chaque situation et chaque conversation en quelque chose à gagner); excessivement matérialiste (s`entourer d`objets coûteux pour convaincre les autres qu`ils sont importants). Observez le langage corporel car c`est une autre façon de reconnaître les insécurités. Une personne qui n`est pas sûre d`elle aura un comportement affaissé et pénible, comme si elle essayait de se cacher du monde. Le contraire sera le cas avec quelqu`un qui est confiant. Il sera étiré et érigé avec les épaules en arrière, établissant un contact visuel direct avec les autres. Ne confrontez pas quelqu`un en public avec ses insécurités. Éloignez la personne pour une conversation privée. La personne peut ne pas être consciente qu`elle présente ces comportements. Faites-lui savoir que ses comportements causent des remous indésirables en disant « hé, je sais que cela peut être un sujet délicat, mais il semble que lorsque vous devenez trop compétitif, cela dérange beaucoup de gens. je ne savais pas si tu étais au courant." 
Recherchez des traits et des comportements tels que : des personnes extrêmement autoritaires (des personnes bien informées qui intimident et dirigent les gens autour de vous) ; les personnes défensives (ne peuvent pas accepter les commentaires sans les recevoir comme une attaque) ; extrêmement passif (ne se défend pas et ne se défend pas). Lorsque vous enquêtez sur un conflit, posez-vous les questions suivantes : Si la personne devient défensive, a-t-elle recours à la violence physique ?? (Toujours signaler cela aux autorités). La personne ne dit-elle rien ou est-elle d`accord, puis a-t-elle une réponse passive agressive (une résistance indirecte à votre demande, comme la procrastination)? Ne se sent pas bien dans sa peau parce qu`il a perdu son emploi, a une mèche courte, est irritable et semble avoir peu d`intérêt pour la plupart des choses? 
Lorsque vous examinez les aspects verbaux d`un conflit, posez-vous les questions suivantes : Lorsqu`elle est contestée, la personne vous attaque-t-elle ou vous gronde-t-elle pour vos lacunes ?? La personne répond-elle avec "est-ce que tu m`appelles stupide?", alors que vous n`avez rien dit concernant l`intellect de cette personne? Il entend des choses qui n`ont pas été dites et déforme les mots en une attaque contre lui-même? 
Énumérez tous les membres de votre famille immédiate. À côté de chaque nom sur la liste, écrivez les choses positives que cette personne vous a aidé à développer. Ensuite, faites une liste des choses qui, selon vous, ont contribué aux sentiments et comportements négatifs que vous avez développés. Par exemple, si votre père a favorisé votre frère et vous a interdit d`activités parce que vous étiez une fille, vous pouvez croire que vous n`êtes jamais assez bien. Non seulement cela affecte la relation que vous entretenez avec votre père et votre frère, mais cela peut devenir un thème qui traverse de nombreuses situations dans votre vie d`adulte. 
Vous pouvez avoir des amis qui attisent vos insécurités. Par exemple, un de vos amis peut être extrêmement attirant et quand vous sortez avec lui, il reçoit beaucoup d`attention. Vous vous sentez exclu et peu attrayant. Si cela se produit, appréciez vos grandes qualités et concentrez-vous sur le plaisir au lieu de vous juger. D`un autre côté, si l`un de vos amis montre ses insécurités, vous pouvez vous rassurer pour aider à résoudre le problème. Par exemple, si votre ami n`est pas choisi pour auditionner pour une pièce de théâtre à l`école et se rabaisse en disant "je suis tellement imparfait. Je savais que j`allais tout foutre en l`air. C`est parce que mon nez est trop gros." Alors parle et dis "tu ne peux pas te faire ça. Vous êtes belle et intelligente et n`oubliez pas qu`ils recherchent un certain type pour le rôle. Vous n`avez tout simplement pas été à la hauteur, et cela ne veut pas dire qu`il n`y aura pas de grands rôles pour vous à l`avenir". 
Si un ami est promiscuité, c`est probablement le signe de problèmes plus profonds. Une personne qui utilise sa sexualité pour gagner les faveurs des autres peut être en insécurité. Votre petit ami se valorise probablement en fonction de son attirance sexuelle pour les autres plutôt que de se voir comme une personne à part entière. Ce type de comportement entraîne des risques pour la santé, des abus et une diminution de la conscience de soi. L`incertitude peut amener les gens à s`aider eux-mêmes avec l`alcool et les drogues. Peut-être qu`un ami se saoule pour se sentir plus confiant et détendu. La mesure dans laquelle cet ami fait cela est le problème. La toxicomanie est une maladie très grave qui nécessite du dévouement et une aide professionnelle pour gérer. Aidez-vous ou aidez un ami à obtenir de l`aide en demandant à un médecin, un ami proche ou un membre de la famille de vous orienter vers un thérapeute. Si ce n`est pas une option, veuillez contacter le service de santé mentale local pour une thérapie. 
Une personne avec qui vous travaillez n`est pas disposée à partager des informations avec vous parce qu`elle n`est pas sûre de son travail. Au lieu de confronter la personne, vous pouvez rechercher d`autres sources pour cette information. Si cela devient une situation extrêmement difficile et menace votre travail, discutez-en avec un superviseur. Veuillez respecter la structure hiérarchique et demander des suggestions sur la façon de gérer cette situation. Vous pouvez travailler pour une entreprise en ligne et ne jamais voir vos collègues en personne. Cela vous donne des opportunités extrêmement limitées de développer des relations et un sentiment de sécurité quant à la longévité du poste. Pour lutter contre ces insécurités, vous devez faire du bon travail et le laisser parler pour lui-même. Concentrez-vous sur le renforcement de la confiance en soi grâce à des méthodes telles que : l`entraînement physique, le bénévolat ou l`adhésion à un club qui favorise les activités de groupe.
Reconnaître les incertitudes
Teneur
Comprendre les facteurs de motivation qui influencent votre comportement et celui des autres est une partie essentielle de la vie. Les gens souffrent d`insécurité (doute de soi, manque de confiance en soi ou de certitude), qui peuvent influencer considérablement le comportement. La capacité de reconnaître vos propres insécurités et celles des autres vous sera finalement bénéfique dans toutes les situations et relations. La reconnaissance est le premier pas vers le changement. Cet article vous sensibilisera aux insécurités, inspirant vos efforts pour grandir et mieux comprendre les autres.
Pas
Méthode 1 sur 3 : vous observer
1. Évaluez votre discours intérieur. Faites attention à la conversation constante qui se passe dans votre propre tête? Le monologue intérieur est soit productif et positif, soit négatif et nuisible à votre bien-être. Se concentrer sur des qualités négatives autodéterminées vous maintiendra dans un état d`incertitude. Se juger durement ne sert à rien.
- Évitez de vous juger durement parce que vous êtes une représentation injuste de vous. Le piratage de soi est nocif pour votre humeur, votre motivation et votre vision de la vie.
- Regardez-vous dans le miroir tous les matins et dites-vous trois choses que vous aimez chez vous. Plus vous mettez l`accent sur le positif, plus vous avez de chances de renforcer votre confiance en vous et de faire taire votre discours intérieur peu sûr de vous.
- votre discours intérieur négatif peut vous empêcher de vous défendre. Un discours intérieur positif renforcera votre capacité à vous défendre.
2. Gérer les situations sociales. Il y a certaines situations sociales qui rendent les gens anxieux et peu sûrs d`eux. Peut-être avez-vous du mal à vous connecter lors de fêtes, à faire des présentations ou à traverser le hall principal de l`école. Parfois, lorsque les gens ne se sentent pas confiants ou bien formés dans une compétence, ils peuvent se sentir en insécurité. La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à découvrir et à résoudre ces problèmes.
3. Demander l`avis des autres. Il y a des moments où il est utile de demander l`avis des autres. Vous ne pouvez pas toujours voir comment vous vous comportez, il peut donc être utile d`obtenir les commentaires d`amis ou de membres de la famille de confiance. Ils peuvent remarquer que vous devenez extrêmement silencieux autour de certaines personnes, ou que vous vous raidissez et que vous vous fermez dans certaines situations.
4. Surveillez votre réponse aux conflits. En période de troubles, vous pouvez constater que vos réactions sont passionnées et que vous vous sentez sur la défensive. Vous pouvez aussi vous faire petit et vous sentir honteux et humilié. Vos actions peuvent différer d`une situation à l`autre ou en présence de certaines personnes. Les conflits font ressortir le pire chez les gens.
Méthode 2 sur 3: Rechercher d`autres
1. Observer les circonstances privées. Les gens se comportent généralement différemment en privé qu`en public. Vous pouvez voir un comportement plus ouvert, honnête ou même exubérant dans une situation privée. Les gens peuvent se sentir plus à l`aise en privé. Il est utile de voir des signes d`incertitude car cela conduira à une compréhension plus compatissante des autres.
- Recherchez des traits et des comportements tels que : la jalousie (se méfier des autres et soupçonner les autres de mauvais comportement) ; égoïsme (trop concentré sur ses propres besoins avec peu de considération pour les autres) ; sautes d`humeur (gagne le contrôle par les sautes d`humeur).
- Si vous choisissez de discuter des insécurités d`une personne, sachez qu`il s`agit d`un sujet sensible. La personne peut refuser une question directe telle que "Êtes-vous peu sûr du temps que ma sœur passe avec moi"? Pensez à dire quelque chose comme "Je suis tellement reconnaissante de pouvoir passer du temps avec ma sœur. Je me sens vraiment soutenu par elle, et cela m`aide à être une personne plus heureuse dans l`ensemble, et cela nous aide."
2. Étudier les situations publiques. Que vous soyez avec un groupe d`amis qui vous rendent visite de l`extérieur de la ville ou que vous ayez récemment rejoint un club de course à pied, vous pouvez détecter les insécurités des gens en les regardant et en vous connectant. Il peut être difficile de se connecter et de s`entendre avec une personne qui a beaucoup d`insécurité. Les manifestations publiques d`incertitude prennent de nombreuses formes.
3. Analyser les réponses comportementales pendant un conflit. Il peut être difficile de voir les autres devenir défensifs ou contrariés. Il est également difficile de faire partie de tels conflits. Lorsqu`une personne est dans une position où elle croit devoir se défendre, elle vous montrera ses insécurités par ses réactions. Faites bien attention et vous comprendrez mieux la personne et ses motivations.
4. Analyser les réponses verbales pendant un conflit. Il existe des exemples de réponses verbales causées par des incertitudes sous-jacentes. Comprendre ces concepts n`excuse pas les comportements négatifs. Au lieu de cela, laissez-le vous fournir une compréhension afin que vous puissiez rester en sécurité, vous retirer de la situation ou résoudre le conflit une fois pour toutes.
Méthode 3 sur 3 : Évaluation des relations
1. Démêler les insécurités d`attachement. La capacité d`une personne à créer des liens émotionnels avec une autre personne dans une relation est fortement influencée par la relation qu`elle a eue avec son principal fournisseur de soins lorsqu`elle était enfant. si la relation avec l`aidant a été affectée par des insécurités, il est probable que les relations amoureuses adultes de cette personne souffrent des mêmes problèmes. Les termes exacts peuvent varier, mais en général, les modèles d`attachement des adultes relèvent de quatre catégories. Déterminez dans quoi vous tomberiez :
- Sécurisé : la personne s`attache facilement aux autres.
- Anxieux-ambivalent : la personne veut être émotionnellement intime avec les autres, mais la personne croit que les autres ne répondront pas.
- Négatif-évitant : la personne est indépendante et ne veut dépendre ou dépendre de personne.
- Anxieux-évitant : la personne veut être proche mais n`est pas sûre de la possibilité d`être blessée.
- Si vous reconnaissez le vôtre dans l`un des schémas ci-dessus, les choses que vous pouvez faire pour y faire face sont : en savoir plus sur la théorie de l`attachement ; rechercher un thérapeute expert en théorie de l`attachement ; rechercher des partenaires avec des modèles d`attachement sécurisés ; participer à une thérapie de couple; parler de votre relation.
2. Étudier la dynamique familiale. Votre famille vous apprend beaucoup ce que vous emportez avec vous à l`âge adulte. Certaines choses donneront du pouvoir à la vie et seront belles, et d`autres seront difficiles. Souvent, les insécurités découlent des interactions que vous avez eues et que vous continuez d`avoir au sein d`une famille, et affectent même le type de relations d`adultes que vous poursuivez.
3. Recherche d`amitiés. La principale différence entre la famille et les amis est que vous pouvez choisir vos amis. Parfois, vous serez plus proche de vos amis qu`avec les membres de votre famille. Les insécurités peuvent parfois être un défi pour les amitiés. Reconnaître les insécurités d`un ami et faire preuve d`empathie pour lui aidera à construire une amitié plus forte.
4. Attention aux comportements d`automutilation. Il est difficile de voir un ami prendre de mauvaises décisions qui l`affectent à la fois lui et ceux qui se soucient de lui. Malheureusement, l`incertitude peut amener les gens à faire des choses qui nécessitent que vous ou quelqu`un d`autre interveniez et aidiez.
5. Analyser les relations de travail. Les insécurités au travail peuvent affecter votre vivacité. Lorsqu`un superviseur est un tyran et que vous devez vous comporter selon les règles de cette personne, vous devez être sur vos gardes. Identifier les insécurités d`un collègue évitera que votre travail ne soit compromis. Le but est de savoir quelles sont ces incertitudes afin que vous puissiez éviter les discussions et les actions qui pourraient permettre à ces incertitudes de surgir et de s`exacerber.
Des astuces
- Les insécurités peuvent être inversées en prenant des mesures pour faire face à vos peurs et en vous engageant dans des activités qui aident à former de nouveaux comportements confiants.
- Il est normal de montrer vos insécurités à vos amis ou à votre famille de confiance. Cela aide à réduire le mystère du problème, ce qui est un pas de plus pour changer votre comportement à votre avantage.
- Soyez sensible aux autres qui ont des insécurités. Si vous reconnaissez que quelqu`un a une insécurité, n`attirez pas l`attention dessus car cela pourrait l`embarrasser.
- Faites preuve d`empathie envers les autres et traitez-les comme vous aimeriez être traité.
- De nombreuses insécurités se résolvent avec le temps, simplement en s`habituant à diverses situations. L`exercice rend le temps plus facile.
- Il n`est jamais trop tard pour obtenir l`aide dont vous avez besoin lorsque vos insécurités vous empêchent de vivre la vie que vous voulez.
- Le changement n`est pas facile, mais il est possible si vous êtes prêt à faire l`effort et à trouver des moyens de résoudre vos problèmes.
Mises en garde
- Si vous laissez vos insécurités prendre le dessus, vous pourriez vous retrouver à vous excuser, ou pire, à payer un prix extrême pour votre comportement négatif. Arrêtez ça avant de commencer à vous comporter négativement envers les autres.
- Si vous êtes victime de violence physique ou mentale en raison des insécurités de quelqu`un d`autre, appelez les autorités pour obtenir de l`aide.
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