Instructions gratuites étape par étape 
Allumez une bougie en son honneur. Apportez des fleurs sur sa tombe et parlez à votre partenaire. Dites à votre partenaire décédé ce que vous pensez. Faites quelque chose que vous avez toujours aimé faire ensemble essayez de vous rappeler ce qui était si bien chez votre conjoint. 
Lorsque vous êtes triste, vous êtes susceptible d`éprouver ce qui suit : Tristesse, désespoir, chagrin, fatigue, perte d`appétit, manque de sommeil, difficulté à se concentrer, de beaux et tristes souvenirs et/ou de vagues sentiments de culpabilité. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez présenter des symptômes de tristesse, mais aussi par exemple les suivants : sentiments d`inutilité ou de vide, impuissance, culpabilité extrême, pensées suicidaires, diminution de l`intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant, fatigue extrême et/ou perte de poids. Portez une attention particulière à ce que vous ressentez à propos des beaux souvenirs de votre partenaire. Est-ce que les bons souvenirs de votre partenaire vous apportent de la joie ou du réconfort? Ou avez-vous juste des sentiments de vide et de perte que même les beaux souvenirs ne peuvent soulager? Si c`est le cas, cela pourrait être un signe que vous êtes déprimé. 
Si quelqu`un vous dit que vous n`êtes pas en deuil de la bonne manière, remerciez-le pour sa compassion, mais dites que chacun pleure à sa manière. Vous pouvez rencontrer quelqu`un qui pense que vous êtes soit "trop vite" guérit ou que tu es là "trop long" fini et coincé dans ton chagrin. Si cela se produit, rappelez-vous au moins que cette personne a probablement de bonnes intentions et veut vous voir à nouveau heureux et en bonne santé, mais c`est vous qui devez décider si vous êtes encore prêt à passer à autre chose. 
Il est vrai qu`avec la perte de votre conjoint vous avez traversé un changement drastique. Il est préférable de ne pas apporter d`autres changements drastiques pendant que vous traitez encore votre perte. 
Ne pensez pas que si vous êtes occupé, vous pourriez oublier votre partenaire ou que ce serait un manque de respect pour lui ou elle. La vie a besoin de votre travail acharné et de votre attention. Il est normal d`être occupé avec la vie et ce n`est pas un signe que vous l`oubliez. 
Allez-y doucement; commencez par une heure par semaine et voyez ce que vous ressentez. Ensuite, vous pouvez l`étendre dès que vous êtes prêt. 
Par exemple, si vous et votre partenaire alliez toujours faire du shopping ensemble dans un certain magasin, vous pouvez envisager de faire vos courses ailleurs à l`avenir pour éviter d`être submergé par le chagrin encore et encore. Ou peut-être êtes-vous submergé par la douleur émotionnelle chaque fois que vous passez devant le glacier préféré de votre partenaire. Vous pouvez éviter cela en choisissant un itinéraire alternatif pour vous rendre à votre destination. Si vous ne pouvez pas emprunter un autre itinéraire, prévoyez du temps dans la journée pour vous donner la chance de ressentir les sensations douloureuses qui surviennent en réponse à ce déclencheur. Par exemple, vous pouvez quitter la maison quelques minutes plus tôt que d`habitude afin de laisser libre cours à votre chagrin dans votre voiture en toute sécurité. Vous ne savez peut-être pas quelles choses vous apportent de la tristesse jusqu`à ce que vous les ressentiez. Une fois que vous avez vécu quelque chose qui déclenche de la tristesse en vous, écrivez-le afin que vous puissiez faire un plan pour faire face de manière appropriée si vous rencontrez à nouveau ce facteur à l`avenir. 
Essayez de faire de l`exercice aérobique pendant une demi-heure chaque jour. Essayez un régime équilibré à suivre avec des viandes maigres, des noix, des grains entiers, des fruits et légumes. Essayez de ne pas manger trop de gras et de sucre. Bien que la quantité d`eau que vous devriez boire par jour dépende de nombreux facteurs différents, il est préférable d`essayer de boire huit verres d`eau par jour. Ce n`est pas un chiffre magique, donc pas de panique si vous buvez un peu moins. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Ajustez le nombre d`heures à vos besoins pour vous sentir reposé le lendemain matin. 
Soyez particulièrement prudent avec l`abus d`alcool si vous êtes un homme, car il a été démontré que les hommes sont plus susceptibles de boire pour faire face à la perte que les femmes. 
Recherchez des dépliants ou des affiches dans votre région, demandez des idées à vos voisins ou recherchez sur le Web les événements à venir auxquels vous pourriez participer. 
Pour trouver un psychologue près de chez vous, visitez [http://www.carte de soins pays-bas.nl/psychologue/ ce site]. 
Vous pouvez rechercher sur Internet des groupes d`entraide, demander si votre conseiller en deuil ou votre thérapeute en connaît un, ou consulter un journal local. 
Tout d`abord, faites tout pour être heureux et redonner du sens à votre vie. Vos rêves peuvent devenir réalité et peuvent aider à combler le vide dans votre vie. Vous rencontrerez de nouvelles personnes et découvrirez que la vie peut toujours être satisfaisante et intéressante même lorsque vous êtes seul.
Vivre après la mort de votre partenaire
Teneur
La perte de votre conjoint ou partenaire est l`une des expériences les plus douloureuses que vous puissiez vivre dans votre vie. Vous pouvez vous sentir complètement engourdi ou en état de choc ; le monde autour de toi peut cesser d`exister. Lorsque vous perdez quelqu`un que vous aimiez, toute votre vie est bouleversée, surtout si cet être cher était votre meilleur ami en même temps. Vous pouvez vous sentir perdu et ne pas savoir comment avancer et vous pouvez avoir des difficultés à prendre les plus petites décisions. Rappelez-vous que tout comme une blessure guérit avec le temps, la douleur émotionnelle finira par passer. Cela ne veut pas dire que vous ne laisserez pas de cicatrices, mais vous pouvez certainement apprendre à vivre avec. De nombreuses personnes subissent de lourdes pertes et, au fil du temps, elles trouvent un moyen de vivre une vie riche, remplie et significative – et vous aussi.
Pas
Partie 1 sur 2: Dire au revoir
1. Comprenez que vous passerez probablement par différentes étapes. Tout le monde ne passe pas par toutes ces étapes et tout le monde ne les vit pas dans le même ordre, mais il y a de fortes chances que vous ressentiez une combinaison de déni, de colère, de ressentiment, de désir, de souffrance, de tristesse et, enfin, d`acceptation. En plus du fait que vous ne pouvez pas passer par les étapes exactement dans l`ordre ci-dessus, vous pouvez également passer par un certain nombre d`étapes plusieurs fois au cours du processus de deuil.
- Autorisez-vous à ressentir de la tristesse et donnez-vous le temps et l`opportunité de traverser consciemment ces étapes. N`essayez pas de cacher vos émotions.
2. Répondre à toute demande que votre partenaire vous a explicitement faite avant son décès. Si votre conjoint est décédé subitement et n`a laissé aucune dernière volonté, essayez de trouver des moyens d`honorer la mémoire de votre conjoint décédé. De cette façon, vous pourrez vous calmer un peu et cela éliminera tous les obstacles mentaux dans votre nouvelle vie. Vous pouvez en faire une habitude récurrente, ou vous pouvez choisir de rendre un hommage ponctuel à votre partenaire et ensuite faire de votre mieux pour passer à autre chose. Par exemple, pour honorer votre conjoint ou partenaire, vous pouvez :
3. Sachez qu`il faudra un certain temps avant de vous sentir à nouveau un peu normal. Votre douleur ne disparaîtra pas spontanément et ne guérira pas d`elle-même. Soyez patient avec vous-même durant les différentes étapes du processus de deuil. Le deuil est un voyage qui prend autant de temps qu`il vous faut pour vous réconcilier avec tout ce qui concerne la mort, la personne que vous avez aimée, vous-même et les bons et mauvais côtés de votre relation.
4. Connaître la différence entre la tristesse et la dépression. La tristesse et la dépression peuvent se ressembler beaucoup, mais sont assez différentes en même temps. Il est important que vous connaissiez la différence afin que si votre tristesse se transforme en dépression, vous puissiez consulter un thérapeute.
5. Ignore les gens qui disent que tu ne pleures pas de la bonne façon. La perte de votre partenaire est quelque chose entre vous et votre partenaire. Il n`y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à la question de savoir combien de temps il vous faut exactement avant de pouvoir reprendre votre vie en main.
6. Sachez que vous avez le choix. Pendant une certaine période tu devras pleurer et traverser la souffrance pour passer de l`autre côté. Il viendra un moment où vous serez prêt à participer activement au processus de deuil pour travailler votre guérison et commencer une nouvelle vie. Même si vous n`aviez pas le choix de perdre votre partenaire, vous pouvez choisir comment vous réagissez à la situation et comment vous voulez essayer de continuer votre vie.
sept. N`ayez pas peur d`oublier votre partenaire. Tu l`as assez aimé pour être avec cette personne jusqu`à la fin. Vous vous souviendrez toujours de lui. Soyez rassuré par le fait que les souvenirs de votre partenaire resteront toujours dans votre esprit et que vous pourrez toujours vous en souvenir quand vous le souhaitez. Permettez-vous d`être occupé avec votre vie; qui peut vous faire du bien dans votre cheminement vers la guérison émotionnelle.
Partie 2 sur 2: Prendre soin de soi
1. Obtenez un animal de compagnie. La recherche montre qu`avoir un animal de compagnie est associé à un plus grand sentiment de bien-être et à moins de solitude. Il semble également que les personnes ayant un animal de compagnie soient moins préoccupées par leurs propres pensées que les personnes sans animal de compagnie. Si vous n`avez pas l`énergie nécessaire pour prêter beaucoup d`attention à un animal de compagnie, envisagez d`acheter un chat. Vous avez une bonne compagnie avec un chat.Les chats sont propres et vous n`avez pas à les laisser sortir. De plus, ils sont affectueux et vous donnent de l`amour. Avec un chat, vous avez quelqu`un dont vous devez vous occuper et aimer. Un chat vous accueillera lorsque vous rentrerez à la maison et s`allongera sur vos genoux pendant que vous regardez la télévision. Si vous n`aimez pas les chats, achetez un chien ou tout autre animal de compagnie, à condition que cela vous rende heureux et vous procure un sentiment de bien-être et de valeur intérieure.
- Comprenez que l`animal ne prendra pas la place de votre bien-aimé, et il ne devrait pas l`être, mais les animaux peuvent mettre un sourire sur votre visage et prêter une oreille attentive si vous avez envie de partir pour un long voyage solitaire. quelqu`un.
2. Faites du bénévolat lorsque vous êtes prêt ou avez assez d`énergie. Passez votre temps à faire du bénévolat pour une cause ou un projet qui vous motive. Aider les autres peut avoir un effet très positif sur nous. Des études ont même montré qu`aider les autres nous rend plus heureux.
3. Préparez-vous aux choses qui vous apportent de la tristesse. Lorsque certains événements importants tels que l`anniversaire de votre partenaire ou certaines vacances surviennent, vous pouvez ressentir des sentiments de tristesse très forts. De plus, soyez prêt à ce que certains endroits, odeurs ou sons associés à votre conjoint puissent déclencher du chagrin en vous. D`une part c`est normal, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur émotionnelle que vous traversez.
4. Assurez-vous de rester en bonne santé physique. La tristesse peut attaquer votre corps. Pour contrer cet effet et éviter de tomber dans la dépression, vous devez vous assurer de faire suffisamment d`exercice, de manger sainement, de boire beaucoup d`eau, de prendre les médicaments qui vous ont été prescrits et de dormir suffisamment chaque nuit pour vous sentir reposé et rafraîchi. le lendemain. se sent alerte.
5. Évitez de consommer de l`alcool ou d`autres drogues pour faire face à la situation. Cela peut être tentant, mais si vous buvez ou prenez d`autres drogues dans le but de surmonter votre chagrin, il y a de fortes chances que vous deveniez un trimestre et plus tendu. La raison en est que, et c`est certainement vrai pour l`alcool (mais certainement aussi pour de nombreuses autres drogues), les effets de l`alcool peuvent entraîner des symptômes de dépression et d`anxiété.
6. Soyez actif dans votre communauté. Un bon moyen de surmonter une perte est de se rapprocher des autres. Une façon de vous impliquer davantage dans votre communauté est d`en devenir un membre actif. En fait, des études ont montré qu`aider les autres vous fait vous sentir moins stressé et plus connecté socialement.
sept. Prenez rendez-vous avec un thérapeute ou un conseiller. Si possible, trouvez quelqu`un qui se spécialise dans l`aide au deuil. Parfois, des conseillers ou des thérapeutes expérimentés peuvent vous aider à surmonter votre chagrin et à gérer les émotions auxquelles vous faites face.
8. Envisagez de rejoindre un groupe d`entraide. Vous pouvez trouver du réconfort en parlant à d`autres qui ont également vécu une perte. Peut-être que ces personnes peuvent vous apprendre à voir la situation d`une manière qu`elles n`ont acquise qu`à partir d`une expérience personnelle de perte.
9. Faites les choses dont vous avez toujours rêvé. Lorsque suffisamment de temps s`est écoulé et que vous avez commencé la prochaine phase de votre vie, donnez-vous la chance de faire un grand changement afin de vous permettre de redevenir plus enthousiaste à propos de la vie. C`est le moment de le faire! Tu peux être tout ce que tu veux. Par exemple, devenirartiste ou pilote, ou faire de la plongée sous-marine. Faites un tour en montgolfière.
Des astuces
- Saches que tu n`es pas seul.
- Envisagez de prendre rendez-vous avec un conseiller en deuil ou un thérapeute, ou de vous joindre à un groupe d`entraide.
- Si vous avez des pensées suicidaires, n`oubliez pas qu`il existe de meilleures alternatives. Parlez de la douleur que vous vivez actuellement et qui vous fait croire que le suicide est le seul moyen de soulager cette douleur. Soyez prêt à parler de cette douleur pendant quelques minutes.
- Lorsque vous ne serez plus en couple, vos amis mariés s`éloigneront un peu plus de vous. C`est triste, mais parfois ça arrive. Ouvrez-vous à vous faire de nouveaux amis.
- Puisez dans les besoins de vos jeunes parents, enfants ou petits-enfants pour vous aider à vous concentrer sur ce qui compte vraiment dans la vie et vous aider à planifier une nouvelle vie pour une vie active.
- Déplacez les souvenirs et les photos pour ne pas vous retrouver face à face avec des souvenirs chaque fois que vous entrez dans votre maison. Achetez de nouvelles choses qui égayent votre maison et faites-en progressivement votre propre maison.
- Faites une affiche avec des citations positives de livres funéraires et accrochez-la dans un endroit visible.
- Vos amis et vos proches feront de leur mieux pour parler le moins possible de votre conjoint car ils ne veulent pas que vous soyez triste. Tu peux leur dire que tu es triste tout le temps, mais si tout le monde prétend qu`ils n`ont jamais été là, tu t`énerves aussi bien que triste.
Mises en garde
- le suicide est non Solution. Si vous avez des idées suicidaires, appelez un numéro d`urgence, un ami ou prenez rendez-vous avec un thérapeute dès que possible! Le numéro de crise de la Fondation pour la prévention du suicide en ligne est le 0900 0113.
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