Instructions gratuites étape par étape 
Au lieu de simplement vous sentir seul, profitez de votre temps libre supplémentaire pour terminer ce modèle de bateau ou cette robe. Commencez à apprendre une nouvelle langue via une application ou un site Web comme Duolingo. Prenez ce livre que vous vouliez lire et commencez simplement. 
La broderie est un excellent passe-temps pour passer du temps seul, car vous travaillez sur de petits détails et devez généralement compter. Si vous essayez cela pour la première fois, choisissez un modèle simple pour ne pas être frustré ou vous sentir dépassé. Achetez de la peinture acrylique d`extérieur bon marché dans un magasin d`artisanat et créez une peinture abstraite. Choisissez des couleurs qui correspondent à vos sentiments et ajoutez des choses comme du sable ou du plâtre pour créer différentes textures. Utilisez un cadre vide avec ou sans verre faire un collage. S`il n`y a pas de verre, collez les images sur un morceau de carton et recouvrez de Modge Podge ou utilisez un vernis en aérosol pour protéger votre travail des dommages. 
Écrivez votre propre poème sur du beau papier avec un stylo de calligraphie. Encore mieux, faire votre propre papier fait main. Ecrire un livre pour enfants sur la façon dont vous vous êtes rencontré, avec des illustrations. Vous n`avez pas besoin d`être doué en dessin pour créer un livre mignon que votre partenaire adorera. Créer des illustrations simples et ajoutez des détails significatifs à chaque scène. 
Seulement cinq minutes d`exercice intense peuvent améliorer instantanément votre humeur, mais l`exercice régulier peut également aider à lutter contre la dépression à plus long terme. Considérez l`exercice comme une médecine naturelle dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. 
Détartrez votre baignoire, poncez et peignez la commode ancienne de votre grand-mère, réparez la porte moustiquaire qui s`ouvre quand le vent souffle, etc. Terminez votre livre d`histoires courtes, fabriquez un coussin pour lequel vous avez conservé du tissu ou inscrivez-vous au dressage d`animaux de compagnie dans lequel vous avez toujours voulu vous lancer. Peignez votre chambre, accrochez des étagères dans la salle de bain ou finissez les plantes de votre potager. 
Il est naturel de s`inquiéter parfois, mais être constamment préoccupé par ces pensées est un signe d`anxiété de séparation. Les personnes atteintes de ce problème s`attendent toujours au pire comportement de leurs partenaires et se préparent constamment à la fin de la relation. 
Ne vous appelez pas trop souvent et n`envoyez pas de messages trop souvent. Pensez à votre relation, combien de temps vous ne vous verrez pas et à quelle fréquence vous vous rencontrez ou parlez différemment. Si vous savez que votre partenaire est occupé, envoyez un message personnel par e-mail ou Facebook au lieu d`envoyer un SMS, ou laissez un doux message sur la messagerie vocale de votre partenaire. Ces formes de communication ne dérangeront pas votre proche pendant qu`il est au travail ou lors d`une réunion de famille, et seront une belle surprise. Choisissez un moment spécial l`un pour l`autre, comme regarder une émission préférée à la télévision avec votre partenaire à peu près au même moment alors qu`il est ailleurs. Vous vous sentirez plus proche l`un de l`autre, sachant que votre proche regarde la même chose que vous, et vous pensez peut-être à autre chose qu`à combien vous vous manquez. 
Si vos conversations commencent à stagner, évoquez une nouvelle ou quelque chose d`intéressant que vous avez entendu récemment. Parlez de votre enfance. Que vouliez-vous être quand vous avez grandi; quelle était votre activité préférée quand vous étiez enfant ; quel a été votre costume d`Halloween préféré? Recherchez dans les journaux ou les sites Web locaux des idées de nouvelles activités à essayer. Demandez à vos amis et collègues avec des partenaires ce qu`ils font ensemble pour plus d`idées. 
Prenez des croissants et asseyez-vous sur une terrasse pendant quelques heures, traversez le plus beau pont de la ville et visitez le musée d`art. Visitez un jardin public pour un pique-nique, arrêtez-vous dans une jardinerie sur le chemin du retour pour acheter certaines des fleurs que vous avez vues plus tôt et plantez-les ensemble lorsque vous rentrez chez vous. Tenez-vous-en à un thème « de l`eau » et planifiez une visite dans un aquarium ou un musée des sciences, trouvez la plus grande fontaine de la ville et apportez de la monnaie pour faire un vœu ensemble (assurez-vous que c`est autorisé!), et terminez la journée par une promenade le long d`un canal ou d`une plage à proximité. Planifiez une chasse au trésor à faire ensemble. Écrivez des indices qui vous mèneront à différents endroits qui vous rappelleront ou des surprises que vous savez qu`elle aimera. 
Lorsque vous vous retrouvez à penser à tous ces moments que vous ne vivez pas ensemble en ce moment, arrêtez-vous et concentrez-vous sur le moment présent. Remplacez « J`aimerais que nous soyons ensemble » par quelque chose comme « C`est agréable d`avoir le chat (ou le chien) pour moi tout seul aujourd`hui. Habituellement, elle court d`abord vers mon partenaire.Transformez vos sentiments de solitude en sentiments d`appartenance à quelqu`un ou à quelque chose d`autre. Utilisez la logique pour surmonter vos sentiments négatifs lorsque vous êtes coincé. Quand vous pensez, "Je ne peux pas être heureux si... n`est pas là", vous rendra sûrement malheureux. Au lieu de cela, vous savez que vous contrôlez vos propres sentiments et décidez que vous aimeriez faire autre chose. Les modèles cognitifs sont établis par l`effort. Chaque fois que vous vous engagez dans une activité ou que vous avez une pensée chargée, votre cerveau est plus susceptible de le faire à nouveau. Il faut du temps pour corriger la négativité en se concentrant sur la pensée positive. Soyez patient avec vous-même et ne vous aggravez pas par l`autocritique. 
Pensez à la façon dont vous avez été positivement changé en étant ensemble : êtes-vous devenu plus patient, plus mature ou plus amical? Avez-vous élargi vos horizons et vaincu de vieilles peurs? Êtes-vous fier de vous de penser d`abord à vos proches qu`à vos propres besoins? Lorsque vous décidez de vous concentrer sur ce que vous avez au lieu de ce que vous n`avez pas, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas manquer votre partenaire. Il est plus que logique de manquer quelqu`un à qui vous tenez. Essayer de développer une habitude de remarquer quand vous vous sentez seul et souhaiter que votre partenaire soit avec vous, puis concentrez-vous plutôt sur la reconnaissance du temps que vous passez ensemble. Commencez un journal de gratitude et gardez-le avec vous à tout moment afin de pouvoir immédiatement rediriger vos sentiments de mal du pays lorsqu`ils surviennent.
Gérer le manque de votre partenaire
Teneur
Être séparé de ses proches est toujours difficile, surtout lorsque cette personne est votre partenaire de vie. Bien qu`il soit très courant de manquer quelqu`un, il est également important de prendre soin de vous et de votre santé émotionnelle. Apprendre à gérer l`absence d`un partenaire suit toujours les mêmes étapes, quelle que soit la durée des règles. Rassembler vos pensées et remplir votre temps libre supplémentaire sont d`excellents moyens de penser à la personne que vous aimez et qui vous manque, mais d`une manière positive et saine. Si quelqu`un vous manque à cause de décès ou une séparation, puis apprendre des façons de faire face à une telle perte.
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Méthode 1 sur 3: Restez occupé
1. Passez plus de temps avec votre famille et vos amis. Rester assis à la maison en attendant le retour de votre partenaire ne vous fera pas vous sentir mieux pendant son absence et vous rendra probablement fou. Essayez plutôt de passer plus de temps avec vos amis ou vos proches. Pensez à être seul comme une chance de rattraper de vieux amis. Ou passez plus de temps avec un ami proche et rappelez-lui à quel point il compte pour vous.
- Appelez un ami pour un café quelque part.
- Invitez des amis pour cuisiner et manger ensemble.
- Planifiez une visite le week-end chez votre grand-mère en dehors de la ville.
- Je préfère ne pas me retirer des gens, surtout si vous vous sentez un peu déprimé.
2. Consacrez plus de temps à vos loisirs. Il y a probablement une activité que vous n`avez pas fait beaucoup pour consacrer du temps à votre partenaire ou une nouvelle activité pour laquelle vous avez toujours voulu essayer et pour laquelle vous n`avez pas pu trouver de temps.
3. Créez une belle œuvre d`art pour célébrer votre relation. Utilisez n`importe quel support artistique ou astucieux que vous voulez, ou essayez quelque chose de nouveau! Concevez un motif de broderie avec vos initiales, une blague préférée ou une référence au personnage de film préféré de votre partenaire. Peignez une représentation abstraite de vos sentiments pour votre partenaire de vie avec différentes couleurs et textures. Faites un collage de vos photos préférées.
4. Ecrire un poème, une bande dessinée ou une histoire illustrée. Faites quelque chose de spécial à propos de votre relation et envoyez-le à votre partenaire, ou pour regarder avec lui quand il ou elle revient. Utilisez n`importe quelle expression d`écriture créative que vous aimez. Mettez toute votre énergie à faire un beau cadeau, pour montrer à votre partenaire à quel point cela compte pour vous.
5. Apprenez à connaître de nouvelles personnes. Rejoignez un club de lecture ou de cinéma. Faire ce genre d`activité vous donne la chance de rencontrer de nouvelles personnes et de sortir de chez vous. Ces choses prendront également une partie de votre temps libre à faire des « devoirs » comme lire des livres ou regarder des films. De plus, vous pouvez rencontrer quelqu`un avec qui vous vous liez d`amitié, ou peut-être même un autre couple avec qui vous pouvez planifier des sorties.
6. Distrayez-vous en allantbouger. Lorsque vous vous sentez très triste et incapable de faire attention à votre passe-temps préféré, sortez du canapé et allez courir, faites du vélo le long d`une piste ou allez à la salle de sport, et assurez-vous de faire au moins 20 minutes de cardio. Non seulement l`exercice aide à soulager le stress et vous permet de concentrer votre esprit sur autre chose que ce qui vous dérange, mais votre corps libère également des endorphines qui agissent comme des analgésiques et améliorent votre humeur.
sept. Terminer les projets inachevés. Utilisez votre temps seul comme une opportunité pour accomplir des tâches inachevées. Il peut s`agir de choses que vous avez commencées mais que vous n`avez pas terminées, ou de quelque chose que vous avez remis à plus tard jusqu`à ce que vous ayez eu suffisamment de temps pour les terminer. Vous restez occupé et vous vous sentez bien que vous avez fait ces choses après tout.
Méthode 2 sur 3: Maintenir votre relation saine
1. Accepter qu`un temps à part est sain. Que vous viviez ensemble ou non, le temps à part est nécessaire pour maintenir votre indépendance au sein d`une relation.
- Si vous ne supportez pas de ne pas voir l`autre personne pendant quelques jours, vous dépendez probablement aussi de l`autre personne pour votre bonheur et votre estime de soi. Rappelez-vous que vous êtes une personne précieuse et que vous n`avez besoin de personne pour donner un sens à votre vie. Dites quelque chose comme : « Je suis une personne précieuse et le temps pour moi est sain pour moi.`
- Être seul vous donne une chance de manquer votre partenaire, vous rappelant à quel point l`autre personne est importante pour vous. Si vous êtes toujours ensemble, vous pouvez progressivement prendre pour acquis les petites choses que vous aimez l`un pour l`autre.
2. Ne vous inquiétez pas tout le temps de ce que fait votre partenaire. Si vous êtes obsédé par ce que votre partenaire fait sans vous, qu`il s`agisse de regarder un épisode d`une émission que vous regardez habituellement ensemble ou d`être infidèle, vous souffrez peut-être d`anxiété de séparation ou de peur de vous blesser. Redirigez vos pensées vers ce que vous pouvez contrôler : comment vous passez votre temps.
3. Appelez l`autre personne ou chattez par vidéo. Si vous êtes trop éloignés pour vous voir, vous pouvez également organiser un rendez-vous pour vous appeler et donner à votre partenaire quelque chose à attendre avec impatience. C`est aussi une chance de se connecter pendant que vous êtes séparé et d`avoir une vraie conversation.
4. Gardez votre relation fraîche. Lorsque vous vous revoyez, que vous appelez ou que vous discutez en vidéo, assurez-vous de ne pas toujours faire ou dire les mêmes choses. Planifiez différentes activités le soir ensemble. Parlez de nouveaux sujets dont vous n`avez pas encore discuté ou utilisez le temps pour mieux vous connaître.
5. Programmer une activité spéciale. Adoptez de nouvelles activités que vous n`avez jamais faites ou dont vous n`avez jamais parlé souvent en tant que couple. Ou planifiez une journée ensemble comme une surprise et incluez quelque chose que votre partenaire a toujours voulu faire. Utilise ton imagination! Planifiez une journée entière autour d`un thème, comme un film romantique (Quand Harry rencontre Sally), ou une visite fantastique à Paris.
6. Dites à votre partenaire que vous l`aimez et qu`il vous manque. La meilleure façon de gérer le fait d`être seul et de maintenir une relation solide est de se parler de vos sentiments. Lorsque vous parlez, dites à votre partenaire qu`il vous manque. Demandez ce que fait votre partenaire et racontez à votre partenaire votre journée pour se sentir plus connecté. Rappelez à votre partenaire à quel point vous êtes reconnaissant qu`il/elle fasse partie de votre vie.
Méthode 3 sur 3: Rediriger les sentiments négatifs
1. Reconnaître et accepter vos sentiments négatifs. Lorsque votre partenaire vous manque vraiment et que vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à lui, n`essayez plus. Parfois, essayer de ne pas penser à quelqu`un peut en fait renforcer le fait que cette personne vous manque tellement. Au lieu de cela, demandez-vous pourquoi vous vous sentez triste ou en colère à ce moment-là. Une fois que vous savez pourquoi vous vous sentez d`une certaine manière, vous pouvez faire quelque chose à ce sujet.
- Lorsque vous ressentez le désir, demandez-vous si vous vous ennuyez, si vous passez une mauvaise journée et si vous voulez en parler à l`autre personne, si vous manquez des choses que l`autre personne fait habituellement pour vous? Regardez un film, appelez un ami pour discuter ou apprenez de nouveaux plats à cuisiner dans une cuisine exotique.
- Si vous vous sentez en colère ou frustré, essayez de comprendre à quoi correspondent ces sentiments. Vous sentez-vous abandonné, oublié ou sans importance? Ce sont probablement des réactions extrêmes au divorce qui n`ont rien à voir avec les sentiments ou les intentions de votre partenaire.
2. Remplacer les pensées négatives par des pensées positives. Quand tu penses, `il me manque tellement! Je n`en peux plus, alors arrête-toi et corrige ta tendance à penser en termes négatifs. Au lieu de cela, ajustez vos schémas de pensée pour refléter des sentiments positifs sur vous-même. Rappelez-vous que vous pouvez le prendre, et qu`être séparé pendant un certain temps n`est pas si mal.
3. Remplacer le désir et la tristesse par de la gratitude. C`est normal que ton partenaire te manque car tu préfères être ensemble que seul. Au lieu de vous sentir triste, pensez à quel point vous êtes reconnaissant pour un partenaire si merveilleux. Faites une liste des choses que vous appréciez chez lui ou des bénédictions que votre partenaire a apportées dans votre vie.
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