Apprendre les bases du karaté : 12 étapes (avec des images)

Teneur

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Des astuces
Mises en garde

La philosophie du karaté est multiple et complexe. Il découle de milliers d`années de lutte armée et non armée. Des techniques vieilles de plusieurs siècles sont encore perfectionnées par les nouvelles générations successives. Le bouddhisme, le taoïsme et le code de conduite du Bushido ont tous joué un rôle dans le développement de la philosophie des arts martiaux. Le karaté dans sa forme moderne a environ 400 ans et est originaire du Gongfu chinois. Continuez à lire à l`étape 1 pour vous apprendre les bases de cette forme d`art.

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Partie1 sur 3: Se mettre dans la bonne condition

1. Commencez par une courte méditation. (5+ minutes) Videz votre esprit de vos pensées ; concentrez-vous sur la respiration – inspirez par le nez, expirez par la bouche ; une respiration calme et profonde et un esprit clair vous préparent à l`apprentissage du karaté. Il n`y a pas de limite, mais 5 minutes de méditation devraient suffire à calmer suffisamment votre esprit pour vous permettre de vous concentrer. Et oui, la méditation peut certainement aider à améliorer vos compétences!

oublier l`école. Oubliez votre travail. Oubliez votre famille, vos problèmes, tout - quoi que vous soyez inquiet, cela s`évapore sous vos yeux. Quand tout sera parti, vous verrez une pièce vide et au milieu de cette pièce une boule de feu commencera à sortir du vide. Ce feu de puissance et d`énergie représente tout ce que vous espérez accomplir avec votre entraînement de karaté. Au moment où vous terminez votre méditation, la pièce n`est complètement envahie que par le feu.

2. Faire un échauffement. (10 minutes) Commencez par une course de 5 minutes sur place ou un tour dans le quartier. Ajoutez à cela 5 minutes de pompes, de redressements assis ou de redressements assis, de levées de jambes et de pompes inversées.

L`échauffement est vital pour la capacité de vos muscles à travailler. Si vous ne les avez pas flexibles et prêts avant de commencer à vous entraîner et à vous étirer, vous constaterez qu`ils cessent de fonctionner, rendant même les exercices les plus basiques trop difficiles à exécuter.

3. s`étirer. (15 minutes) Étirer d`abord tous les principaux groupes musculaires est essentiel pour un corps souple et souple; acheter ou emprunter un livre sur les exercices d`étirement, si vous ne savez pas encore lequel faire. En karaté, il est crucial de s`assurer que vous ne vous blessez pas.

L`étirement suit après l`échauffement. Une fois que vos muscles sont réchauffés, ils réagissent mieux aux étirements, ce qui rend les étirements les plus sûrs et les plus efficaces.

4. Comprendre la philosophie du karaté. Pour un œil non averti, le karaté peut sembler principalement agressif, mais en fait c`est tout le contraire. Le karaté consiste à maintenir la paix et surtout à assurer la tranquillité d`esprit/un esprit calme. Dans la vie de tous les jours, vous rencontrerez toujours des conflits. Si cela se produit, il est important d`agir rapidement et avec force. Le résultat est une confiance en soi naturelle avec une apparence humble.

C`est une forme d`arts martiaux qui valorise l`âme et l`esprit autant que le corps. Les trois doivent être développés de manière égale pour maîtriser pleinement le sport. Alors que le corps doit apprendre à bouger, l`esprit doit s`entraîner à rester immobile.

Chaque forme d`arts martiaux commence et se termine par la courtoisie. Le karaté a peu à voir avec l`égoïsme. On pense que la récompense réside dans le dévouement.

Partie 2 sur 3: Maîtriser la posture, l`équilibre et la force

1. Assurez-vous d`apprendre les postures de base. Oui, oui, oui, tu veux commencer par les trucs amusants tout de suite. Malheureusement, vos coups de pied, coups de poing et blocs ne seront pas efficaces si votre posture n`est pas correcte. Vous ne devenez pas un grand joueur de baseball en tenant la batte à l`envers, n`est-ce pas ?? donc non. Les bases sont ce qui fait un très bon karatéka (pratiquant du karaté).

Il existe différentes formes de Karaté. Vous constaterez que les différentes poses dépendent traditionnellement du type de karaté que vous pratiquez. La plupart des types de karaté consistent en une variation des trois poses suivantes :

La posture naturelle ou de base (shizentai-dachi). Le pied avant est tourné vers l`avant, le pied arrière est tourné vers l`extérieur à un angle de 45 degrés. Vos pieds sont à distance naturelle ou à pied les uns des autres.
La position penchée en avant (zenkutsu-dachi). Semblable à la posture naturelle, mais vos pieds sont plus écartés et votre poids repose principalement sur votre jambe avant.
La pose du chat ou la position arrière (nekoashi-dachi). Le placement des pieds est le même que la position de base, mais votre poids repose principalement sur la jambe arrière. Votre talon avant peut être levé si vous préférez.

2. Commencez par la position prête. Les poses mentionnées ci-dessus sont les se battre-postures. Mais au début de chaque séance d`entraînement, vous passez en mode alerte. Vous avez trois options de base :

La position d`alerte (position prête) de la série Fukyugata montre que vous gardez les talons ensemble et que les orteils sont pointés à un angle de 60 degrés.

La position d`alerte (position prête) de la série Pinan maintient les pieds écartés de la largeur des épaules, les orteils pointant vers un angle de 45 degrés.

La position d`alerte (position prête) de la série Naihanchi maintient les pieds directement l`un à côté de l`autre et parallèles.

3. Gardez un œil sur votre équilibre. Le karaté n`est pas quelque chose pour lequel les gens ivres sont bons et pour une bonne raison - il faut un certain temps énorme capacité à garder l`équilibre. C`est en partie pourquoi les postures sont si importantes! Ce sont des équilibres ciblés, vous permettant d`être flexible et fort en même temps. Mais la force que vous ressentez dans votre posture ne doit pas disparaître lorsque vous commencez par le mouvement des jambes!

Soyez toujours conscient de votre centre de gravité. Si vous écartez les pieds, vous abaissez le centre de gravité de votre corps, ce qui rend votre attaque plus percutante. Mais si vous le baissez trop, vous perdez en mobilité et en vitesse. En matière d`équilibre, il est important de rechercher la moyenne idéale.

S`il est très important de trouver le bon équilibre, si vous devez vous défendre, il est important de pouvoir changer cet équilibre rapidement. Si vous restez trop longtemps dans la même position, il devient très facile pour votre adversaire de vous attaquer! C`est pourquoi les transitions entre les postures sont aussi très importantes.

4. Concentrez-vous sur la puissance et la vitesse. Il y a plein d`hommes qui peuvent soulever des centaines de kilos, mais qui ne peuvent rien faire avec le karaté. Il ne s`agit pas de muscles - il s`agit Puissance et vitesse.

Ces deux sont étroitement liés. Un itinéraire plus long vers votre objectif vous permettra de développer plus de vitesse et donc plus de puissance. Si vous utilisez tout le corps, cela garantit qu`il y a plus de puissance derrière votre attaque, de sorte que vous développez également plus de vitesse. Mais en karaté, ne pensez pas à la capacité de déplacer un gros objet, mais plutôt de déplacer un petit objet rapidement et avec une précision précise.

Partie3 sur 3: Maîtriser les mouvements

1. Travaillez votre punch et votre blocage. (15 minutes) Il y a quelques coups de poing essentiels dont vous avez besoin pour apprendre à attaquer efficacement. Il s`agit principalement du coup de poing, de la coupe supérieure, de la main au couteau, de la main de la lance, de la poussée du coude et du poing arrière. Pratiquez-les dans cet ordre et continuez à changer de main.

Le blocage est tout aussi important! Entraînez-vous à bloquer comme si vous étiez réellement attaqué. Expérimentez avec des combinaisons et des contre-attaques. Défendre, attaquer, défendre, attaquer, ...etc.
Juste pour être clair, vos deux premières articulations sont les plus fortes de votre main. Ils peuvent être alignés avec les os de votre avant-bras (radius et cubitus) pour augmenter votre force. Une erreur courante est un poing tordu, frapper trop haut ou frapper de l`épaule.

2. S`entraîner à pédaler. (15 minutes) Dix répétitions de chaque coup suffisent pour renforcer vos jambes. Visez au-delà de la cible pour atteindre une puissance maximale et pratiquez le déroulement du mouvement pour obtenir une exécution élégante et fluide de vos coups de pied ; comme un cygne ; le pouvoir suivra naturellement.

Il y a cinq coups de pied de base en karaté :

Le coup de pied avant (coup de pied avant). C`est à peu près la même chose que d`applaudir avec une serviette, dans ce cas votre pied pend devant vous. À partir de la position naturelle, soulevez le pied arrière, pliez le genou et pliez la jambe vers l`avant et tirez-la immédiatement en arrière.

Le coup de pied latéral (coup de pied latéral). Identique au coup de pied avant...seulement du côté.

Le coup de pied latéral (coup de pied de confiance latéral). Soulevez le pied que vous frappez vers le genou opposé, donnez un coup de pied et faites rouler votre hanche vers l`avant. Ces escaliers maintiennent votre torse droit. Avec les coups de pied de confiance, votre torse est plus aligné avec la jambe que vous frappez, pour donner à cette jambe plus de force vers le haut.

Le karatéka dans le gif ci-dessus fait un coup de pied de confiance. Voir comment le haut de son corps s`enfonce?

Le coup de pied arrière (coup de pied de confiance arrière). Similaire au coup de pied latéral, mais ici vous regardez derrière vous en même temps et vous donnez un coup de pied dans la même direction.

L`escalier rond de la maison. À partir de la posture du chat, tirez la jambe attaquante jusqu`au coude du même côté. Balancez vos hanches vers l`avant et tournez sur vos orteils pour créer le coup de pied rond. Ensuite, rétractez votre jambe dès que possible.

3. aller s`entraîner. (15+ minutes) Trouvez quelqu`un avec qui vous entraîner et utilisez toutes les techniques que vous avez apprises en s`entraînant. Le sparring aide à augmenter votre endurance et votre habileté à faire des combos et à vous défendre contre plusieurs attaques ou attaquants une fois que vous avez appris certaines techniques de défense et d`attaque.

4. Pratiquez tous les kata (littéralement, "forme d`exercice") à maintes reprises. Concentrez-vous sur un kata par session. Une fois que vous l`avez maîtrisé, passez à autre chose. Il est important de cibler les niveaux de kata inférieurs ainsi que les plus élevés pour les affiner et les améliorer.

Avez-vous appris un kata, continuez à le pratiquer! Après avoir appris diverses techniques, vous pouvez les combiner et ainsi vous engager dans des mouvements plus complexes au cours de la journée.

Des astuces

Soyez confiant en s`entraînant. Si vous vous entraînez avec quelqu`un d`autre, concentrez-vous sur les coups de poing et les coups de pied.
Vous pouvez méditer au début d`un entraînement. Cela videra votre esprit et vous préparera pour l`entraînement. Faites-le avant l`échauffement car sinon vous vous calmerez pendant la méditation.
Pratiquez tout si soigneusement que lorsque vient le moment d`un combat, vous n`avez pas à penser mais à agir. Utilisez un mannequin d`entraînement après chaque échauffement pour pratiquer vos techniques de combat...
Restez détendu pendant les coups de poing jusqu`à juste avant de frapper l`adversaire. Bruce Lee a dit, "La relaxation est essentielle pour un coup de poing plus rapide et plus puissant. Relâchez votre coup de poing principal et tirez vers l`avant avec aisance ; ne tenez pas votre poing serré ou serré jusqu`à juste avant le moment de l`impact. Chaque tir doit se terminer brusquement, à quelques centimètres de la cible. Donc vous n`atteignez pas une cible, mais à travers elle."
À propos de la technique de coup de pied : Les coups de pied vers l`avant utilisent la plante du pied ou le talon – gardez vos orteils en l`air ou ils pourraient se casser ; les coups de pied latéraux utilisent le cou-de-pied ou votre talon; vous placez toujours des coups de hache avec votre talon (mais ce n`est pas une technique de coup de pied couramment utilisée); les coups de pied circulaires ou les coups de pied tournants peuvent être placés avec le tibia, le dessus ou la plante du pied. Les coups de pied ronds avec les tibias peuvent être particulièrement efficaces.
Ne jamais sous-estimer ou surestimer un adversaire. Plus vous êtes sûr qu`ils peuvent vous battre, moins vous avez de chances de gagner.
En attaquant, recherchez les forces et les faiblesses de votre adversaire.
Si vous êtes intéressé par les arts martiaux, suivez une formation!
Si vous allez vous étirer, étirez-vous et étirez-vous tout; votre cou, votre dos, votre abdomen, vos bras et vos mains et surtout vos jambes.
Assurez-vous de remplacer à temps l`équipement usé ou endommagé que vous utilisez dans votre formation. La sécurité est primordiale lors de la pratique du karaté.

Mises en garde

N`oubliez pas que votre partenaire d`entraînement est une personne, pas un sac de boxe. Portez toujours des vêtements de protection et soyez prudent.
Si vous bloquez un coup de pied ou un coup de poing de votre adversaire, n`oubliez pas de serrer le poing serré ou vous risquez de vous casser la main.
Faites toujours des étirements et ne sautez rien. Tirer vos muscles ou vos tendons est non seulement douloureux, mais vous prenez également du retard dans votre entraînement!