Instructions gratuites étape par étape 
Pour ces exercices, asseyez-vous droit avec la poitrine vers l`extérieur pour atteindre un maximum de confiance. 
Cet exercice montre que chacun a des qualités dont il peut être fier. Ces qualités peuvent être accentuées par le choix des vêtements. 
douter de l`exactitude de ces mots. Vos muscles sont-ils vraiment plus petits que ceux de la plupart des gens ?? Vos hanches sont-elles vraiment si larges ?? Es-tu vraiment plus grand que les autres? Est-ce que ces choses comptent vraiment? Pensez à la façon dont vous parleriez à un ami. En quoi est-ce différent de la façon dont vous vous parlez? Comment pouvez-vous vous assurer que vous commencez à penser positivement à vous-même au lieu de toujours avoir le ton négatif ou critique avec lequel vous avez commencé ?? Essayez de découvrir dans le miroir ce que vous aimez chez vous. A partir de maintenant, quand vous vous regardez dans le miroir, regardez cette qualité ; au lieu des qualités négatives sur lesquelles vous vous concentrez normalement. 
Si vous êtes très mince, évitez les couleurs plus foncées comme le noir. Les couleurs sombres affinent. Choisissez plutôt des couleurs plus claires. Les femmes minces peuvent essayer de créer une courbe en mettant une ceinture ou une ceinture autour de leur taille lorsqu`elles portent une robe.Les hommes maigres doivent éviter de porter des vêtements trop grands ou trop amples pour donner l`impression d`être volumineux ; des vêtements de la bonne taille seront plus beaux. Si vous avez des épaules larges et des hanches étroites, évitez les foulards à motifs (qui attirent l`attention sur vos épaules), les hauts qui accentuent vos épaules et les chaussures qui semblent petites pour votre morphologie. Portez des pantalons qui agrandissent vos hanches et des chaussures à talons plus larges ou des bottes avec des boucles ou des fermetures éclair qui attirent l`attention sur vos pieds. Si votre corps est en forme de poire, choisissez des couleurs vives ou des motifs pour vos hauts et des couleurs sombres et unies pour vos bas. Par exemple, choisissez une chemise à fleurs et un jean foncé. Évitez les rayures horizontales, surtout en bas. Si vous avez une morphologie ronde, essayez de ne pas porter trop de tissu au milieu de votre corps. Ne portez pas de ceintures ou de jupes qui arrivent au-dessus du genou. Choisissez des détails au-dessus du buste et au-dessous de la hanche. Si vous avez un corps voluptueux, essayez de porter des vêtements qui sont minces à la taille, mais fluides en dessous et sur le dessus. Cela accentuera vos courbes et adoucira un peu la circonférence de vos jambes. 
Commandez des vêtements dans des tailles qui vous conviennent réellement. Par exemple, si vous êtes un homme très grand et mince, il vaut mieux aller dans un magasin spécialisé que d`acheter des vêtements dans un magasin ordinaire qui est trop large et ample. Faites prendre vos vêtements pour qu`ils vous vont bien. Les tailleurs connaissent des astuces pour que vos vêtements mettent l`accent sur les caractéristiques positives, telles que les courbes. Par exemple, ils peuvent plier des morceaux de tissu pour qu`il prenne une forme plus flatteuse. 
Évitez le rouge à lèvres qui scintille et scintille, car il a tendance à avoir l`air bon marché et collant. Choisissez une couleur vive en fonction de la couleur de vos lèvres (par ex. lèvres pâles = rouge à lèvres rouge cerise, lèvres naturelles = canneberge et lèvres foncées = bordeaux). Choisissez une teinte « nude » en fonction de votre teint (choisissez une teinte légèrement plus claire ou plus foncée que votre teint). Évitez le rouge à lèvres de couleur bleue et les nuances à base de noir. Ceux-ci ont tendance à vous faire paraître plus vieux que vous ne l`êtes réellement, à vous rendre plus sérieux et aussi effrayant (pensez aux vampires par exemple). Le crayon à lèvres n`est pas nécessaire, mais si vous l`utilisez, vous devez choisir une couleur qui correspond à la couleur de vos lèvres ; pas la couleur de ton rouge à lèvres. Appliquer délicatement le rouge à lèvres en lissant délicatement les bords pour un effet plus doux. Appliquer le rouge à lèvres en partant du centre puis estomper vers les coins. Attention à ne pas appliquer le rouge à lèvres directement sur les coins de la bouche. Appliquez une teinte forte sur la lèvre inférieure, puis appuyez vos lèvres ensemble pour éclaircir la couleur du rouge à lèvres. Appliquez le rouge à lèvres une première fois, puis tamponnez vos lèvres sur un mouchoir et appliquez à nouveau le rouge à lèvres pour un effet plus durable. 
Les personnes ayant un visage en forme de cœur (front large et menton pointu) doivent détourner l`attention de leur menton et de leurs pommettes saillants en utilisant des tons doux sur le visage et une couleur douce sur les lèvres. Les personnes au visage rond (le front et le bas du visage sont à peu près larges) peuvent ajouter plus de définition en utilisant du maquillage sur les joues et les yeux (comme le fard à paupières smokey). Les personnes ayant un visage carré (mâchoire inclinée et racine des cheveux) peuvent appliquer des couleurs douces sur la peau, la bouche et les yeux pour adoucir les traits. Les personnes ayant une forme de visage ovale (le front et le bas du visage ont la même largeur avec des côtés longs) peuvent appliquer du fard à joues avec des traits horizontaux et accentuer leurs yeux et leurs lèvres pour limiter la longueur de leur visage. 
Les visages en forme de cœur voudront peut-être envisager une frange latérale avec des cheveux jusqu`au menton pour rendre le visage plus arrondi. Les personnes au visage rond peuvent envisager de se séparer ou de se décentrer légèrement. Ils peuvent aussi se faire couper les cheveux en couches pour limiter le « plénitude » de la chevelure et donner l`impression que le visage est « ciselé ». Les personnes au visage carré peuvent également envisager la superposition, tout comme une séparation latérale qui attire l`attention sur les pommettes. Les personnes au visage ovale peuvent choisir n`importe quel type de coupe de cheveux. Les techniques pour toutes les autres formes de visage sont destinées à rendre le visage plus ovale. 
Assurez-vous que vos ongles sont soigneusement coupés et propres (cela s`applique aux hommes et aux femmes). Assurez-vous également que la peau sous vos ongles reste propre. Brossez-vous les dents plusieurs fois par jour, surtout après les repas où des aliments pourraient se coincer entre vos dents. Gardez toujours des lingettes hydratantes et nettoyantes à proximité pour éliminer le maquillage, la crème solaire et la transpiration de votre visage, ou simplement pour vous rafraîchir après quelques heures stressantes. Assurez-vous également de bien nettoyer votre visage tous les deux ou trois jours pour garder la peau nette. Utilisez une crème hydratante, un écran solaire et un anti-cernes « anti-âge » (pour masquer les imperfections de la peau). Utilisez vos doigts (au lieu de pinceaux et de pinceaux) pour appliquer le maquillage et avoir une meilleure idée de la quantité de maquillage que vous appliquez réellement. Cela peut vous aider à créer un look plus naturel. Utilisez des ongles artificiels pour créer rapidement un look manucure. Même pour les personnes qui ont consciemment vécu les années 80, les faux ongles sont beaucoup plus acceptables de nos jours que vous ne le pensez! Appliquer régulièrement un déodorant ou un anti-transpirant. Utilisez des huiles naturelles (comme l`huile d`avocat, de noix de coco ou d`amande) pour garder votre corps et vos cheveux hydratés. 
La quantité d`exercice doit être suffisante pour vous donner un sentiment d`accomplissement et doit être régulière ; peu importe la forme d`exercice que vous choisissez, et il n`y a pas de durée spécifique que vous devez respecter. 
Ne mangez pas d`aliments riches en sucre, frits ou trop transformés. Mangez plus de noix et de graines, de légumineuses et de fruits et légumes frais, en particulier des produits frais aux couleurs vives et riches.
Ayez confiance en votre apparence
Teneur
Votre estime de soi globale découle d`une variété de domaines plus spécifiques, y compris votre apparence physique.Les imperfections physiques perçues peuvent entraîner de la tristesse, une obsession de votre apparence, une toilette excessive, des traitements cosmétiques inutiles et/ou un isolement social (comme rester à la maison, fuir la caméra, etc.).Dans les cas extrêmes, une personne peut même développer une maladie mentale chronique, telle qu`un trouble dysmorphique corporel, ou des troubles de l`alimentation qui peuvent ou non être accompagnés de phobie sociale.Dans des cas moins extrêmes, une baisse de la confiance en soi en apparence peut réduire considérablement votre humeur et le plaisir des activités quotidiennes. Pour ces raisons et d`autres, il est important de comprendre et (si nécessaire) d`augmenter la confiance en votre apparence pour votre santé mentale globale.
Pas
Méthode 1 sur 3: Augmenter la confiance en soi de votre apparence
1. Identifiez la source de votre manque de confiance en vous. Découvrir pourquoi vous manquez de confiance en vous peut vous aider à vous concentrer sur ces sentiments. Commencez un « journal de confiance » où vous écrivez lorsque vous vous sentez plus ou moins confiant quant à votre apparence.
- Vous êtes-vous senti plus en confiance dans l`une des situations suivantes : lorsque vous avez passé plus de temps à vous toiletter ou à vous préparer, lorsque vous vous êtes habillé d`une certaine manière, lorsque vous avez passé du temps en petits groupes, lorsque vous avez passé du temps loin de certaines personnes ou lorsque vous avez passé moins de temps temps passé sur les réseaux sociaux ou sur les actualités des célébrités?
- Y a-t-il des problèmes « plus importants » sous-jacents à la baisse de la confiance en soi? Y a-t-il par exemple des problèmes personnels qui vous jouent des tours ou êtes-vous au chômage? Certaines personnes concentrent ces peurs et préoccupations sur leur perception de soi, car cela peut sembler plus gérable que les problèmes « plus importants » comme la sécurité d`emploi ou les problèmes personnels.
- Si vous ne trouvez aucun modèle ou n`êtes toujours pas sûr de la cause de votre manque de confiance en vous, voici quelques autres conseils que vous pouvez suivre pour découvrir ce qui vous sera le plus bénéfique.
2. Abordez votre perception de l`image corporelle. docteur psychologue. Vivian Diller a développé un certain nombre de techniques cognitivo-comportementales qui peuvent vous aider à améliorer la confiance en vous dans votre apparence. docteur. Diller appelle ces techniques « l`estime de soi beauté ».Ces techniques se concentrent sur l`évaluation de la source de votre estime de soi, la remise en question des opinions négatives sur votre apparence et la réflexion sur les façons d`aborder votre apparence de manière plus positive.
3. Notez vos qualités positives. Notez les trois choses que vous aimez le plus dans votre apparence et les trois choses que vous aimez le plus dans votre personnalité. Triez les six points en fonction de leur pertinence et écrivez une phrase sur chaque point. Par exemple : « J`aide les autres. Je fais du bénévolat pour une association caritative locale chaque semaine et rappelle toujours mes amis quand ils ont besoin de parler."
4. Analysez vos qualités positives. Notez où les traits physiques ont surpassé les traits en termes relatifs. La plupart des gens attribuent un score plus élevé à leurs traits de caractère qu`à leurs traits physiques. Cela met en évidence non seulement que nos sentiments sur notre personnalité ont une plus grande influence sur notre estime de soi, mais aussi que les opinions des autres sont susceptibles d`être davantage basées sur notre personnalité que sur notre apparence.
5. Listez vos meilleurs attributs. Énumérez trois caractéristiques physiques que vous pensez être les plus attrayantes chez vous et écrivez une phrase pour décrire chacune de ces caractéristiques. Par exemple : « Mes longues boucles, surtout quand je viens d`aller chez le coiffeur et qu`elles ont l`air si belles et pleines de vitalité » ou « Mes épaules larges, surtout quand ma petite amie met sa tête sur mes épaules pour plus de confort ».
6. Regarde dans le mirroir. Regardez-vous dans le miroir et voyez quelles pensées vous viennent à l`esprit. À qui sont ces mots : les vôtres ou ceux de quelqu`un d`autre? Quels mots vous rappellent-ils : ceux d`un intimidateur, d`un parent ou d`un ami ??
sept. Soyez sceptique vis-à-vis des médias. Sachez que les médias présentent le corps humain d`une manière qui est censée vous faire vous sentir mal, car cela vous fera acheter de nouveaux produits et vêtements. Les corps représentés ne sont pas seulement non moyens, mais sont également améliorés numériquement avec des logiciels tels qu`Adobe Photoshop. Les personnes qui le reconnaissent et sont plus conscientes des intentions des médias ont souvent une meilleure image d`elles-mêmes que celles qui ne.
8. Travail sur le recadrage positif. Si vous avez des pensées négatives à propos de votre apparence, vous devez arrêter ces pensées et les reformuler comme quelque chose de positif. Par exemple, si vous pensez que votre nez est trop gros, arrêtez-vous et rappelez-vous que vous avez un profil puissant et unique. Si vous pensez être en surpoids, pensez à vos courbes incroyables et voyez comment vous pouvez changer positivement votre mode de vie.
9. Tenir un journal de confiance. Chaque soir avant d`aller au lit, notez trois choses positives sur vous-même. Relisez ces choses le matin et ajoutez deux autres points. C`est bien de répéter ce que tu as écrit avant. Plus vous pensez positivement à vous-même, plus vous deviendrez confiant. .
dix. Trouver des conseils. Si votre image négative de vous-même persiste, vous voudrez peut-être envisager de suivre une thérapie. Les pensées sur votre apparence peuvent être liées à des problèmes plus profonds dont vous n`êtes pas pleinement conscient, et la thérapie peut vous aider à maintenir une image de vous-même plus positive.
Méthode 2 sur 3: Ajuster votre style
1. Portez des vêtements qui vous font vous sentir bien. La recherche a montré que les vêtements que nous portons peuvent avoir un effet significatif sur notre estime de soi. Par exemple, un costume de super-héros peut renforcer la confiance en soi et rendre les gens plus forts ; les femmes obtiennent de meilleurs résultats aux tests de mathématiques lorsqu`elles portent un chandail que lorsqu`elles portent un maillot de bain ; et une blouse blanche donne aux gens plus « d`agilité mentale ».
- Portez des vêtements dans lesquels vous vous sentez à l`aise, comme un joli pull doux, votre jean préféré et un costume (ou quelque chose d`autre qui a l`air professionnel).
- Parcourez votre garde-robe et assurez-vous que vos vêtements correspondent à votre style. Sinon, vous devrez faire du shopping! Si vous n`aimez pas faire du shopping en public ou si vous ne savez pas ce qui est à la mode, vous pouvez envisager de rechercher un service qui sélectionnera des vêtements pour vous et vous les enverra, ou recherchez un détaillant en ligne qui facilite les retours. et c`est gratuit.
- Portez des couleurs que vous aimez. Cela aidera à améliorer votre humeur. Si vous ne trouvez pas une couleur que vous aimez, vous pouvez choisir le bleu. Les gens réagissent généralement positivement à cette couleur.
2. Portez des vêtements qui accentuent vos caractéristiques physiques préférées. Recherchez des tenues qui vous vont bien car elles correspondent à votre morphologie ou ont des accessoires qui mettent en valeur vos qualités. Il n`y a pas de morphologie parfaite, mais il existe des vêtements qui conviennent bien ou mal à certaines morphologies. Les vêtements qui ont l`air bien parce qu`ils conviennent à votre morphologie seront probablement plus beaux que des vêtements qui ne le sont pas.
3. Portez des vêtements à la bonne taille ou faites-les faire sur mesure. Porter des vêtements qui correspondent à votre poids et à votre taille actuels vous permettra de vous sentir mieux dans votre apparence, même si les vêtements ne sont pas exactement à la taille que vous souhaitez.
4. Utiliser le bon rouge à lèvres. Faire bon usage du rouge à lèvres, c`est bien plus que choisir la bonne teinte ; il garantit également que vous prenez soin de vos lèvres dans le cadre de votre apparence générale. Pour ce faire, exfoliez les lèvres deux fois par semaine (avec un mélange de sel et d`huile d`amande par exemple) et appliquez un baume à lèvres. En ce qui concerne le rouge à lèvres, les maquilleurs recommandent ce qui suit :
5. Maquillez-vous en fonction de la forme de votre visage. Bien que le maquillage ne soit pas pour tout le monde, ceux qui l`utilisent peuvent améliorer leur image d`eux-mêmes en apprenant à mieux utiliser leur maquillage. Comme pour les vêtements, le but ici est d`adapter le maquillage à la forme (du visage, en l`occurrence) et d`attirer l`attention sur les traits et les caractéristiques que vous souhaitez accentuer. Pour déterminer la forme du visage, tirez vos cheveux en arrière et regardez dans le miroir la racine de vos cheveux et votre menton :
6. Faites-vous une bonne coupe de cheveux. Une bonne coupe de cheveux faite par un bon coiffeur ou barbier peut vous aider à vous sentir plus confiant dans votre apparence. En outre, cela vous donnera un look plus à la mode et à jour. Tout comme pour le maquillage, la forme du visage détermine ce qu`est une bonne coupe de cheveux pour vous.
sept. Assurez-vous de continuer à prendre bien soin de vous. Avoir l`air d`avoir consacré du temps à votre apparence et prendre bien soin de vous peut aider à renforcer votre confiance en vous. Vous pouvez y arriver avec quelques conseils simples :
Méthode 3 sur 3: Améliorer votre qualité de vie
1. Choisissez judicieusement vos amis. Portez une attention particulière à vos amis et voyez comment ils vous font vous sentir. Entourez-vous de personnes qui ne vous critiquent pas et ne vous jugent pas, car cela peut nuire à votre image de vous-même.
- Vos amis peuvent même vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique, ce qui peut également vous aider à avoir plus confiance en votre apparence. Peut-être qu`un de vos amis aimerait aller au gymnase avec vous ou faire une promenade avec vous.
2. Souriez et riez le plus souvent possible. Cela peut sembler trop simple pour les mots, mais sourire, même lorsqu`il est forcé de le faire, peut soulager le stress et vous faire vous sentir mieux dans votre peau.De plus, les gens vous considéreront comme accessible et amical si vous souriez plus souvent.
3. Accepter les compliments. Si quelqu`un vous complimente, n`essayez pas de l`éviter. accepter le compliment!Si vous n`êtes pas sûr de votre apparence, il peut être très inconfortable d`accepter des compliments. En réponse, vous pourriez essayer anxieusement d`éviter ou de minimiser le compliment. Supposons que quelqu`un vous complimente sur votre haut. Vous pourriez lui dire que c`est une défroque, et vous ne le portez que parce que tous vos autres vêtements sont sales. Cela reflète votre insécurité à propos de votre apparence, ce qui peut vous mettre mal à l`aise, ainsi que la personne qui vous a complimenté. Dites plutôt simplement « merci » et profitez du compliment que vous méritez.
4. Faire du sport régulièrement. Que l`exercice change ou non votre apparence physique n`a pas beaucoup d`importance. Cela peut altérer la perception de vous-même et ainsi conduire à un sentiment accru d`estime de soi. Une étude américaine sur l`exercice et le poids a révélé que les personnes qui ne sont pas satisfaites de leur taille sont moins susceptibles de faire de l`exercice, quel que soit leur poids réel. Ce résultat suggère que l`activité physique peut être directement liée à une meilleure estime de soi.
5. Mangez sainement. Certains aliments, tels que les aliments riches en glucides et en sucres, peuvent vous rendre paresseux, léthargique et affecter négativement votre humeur. Les aliments qui peuvent réellement améliorer votre humeur sont des aliments faibles en gras et qui libèrent leur énergie avec un retard. Ces aliments fournissent de l`énergie sur de longues périodes de temps et ne présentent pas de risque de prise de poids, de ballonnements et/ou d`irritabilité. Cependant, ils peuvent conduire à des cheveux et des ongles plus forts, ce qui peut aider à améliorer l`estime de soi globale.
Des astuces
- Peu importe ce que les gens pensent de toi. Ce qui compte le plus, c`est ce que vous, et seulement vous, pensez de vous-même.
- Vous pouvez renforcer votre confiance en vous en vous disant à haute voix des choses positives et confiantes.
- Lorsque les gens vous disent des choses méchantes, rappelez-vous qu`ils montrent un côté négatif d`eux-mêmes, rien de plus, rien de moins. Leurs commentaires en disent plus sur eux que sur vous.
- Restez fidèle à vous-même et essayez de découvrir ce qui vous fait vous sentir bien et confiant.
- Essayez de ne pas vous comparer aux autres.
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