Comment regagner sa confiance en soi: 13 étapes (avec photos)

Teneur

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Mises en garde

Même les meilleures relations ne sont pas totalement exemptes de problèmes. Si vous avez trahi la confiance de votre partenaire, vous pourrez peut-être sauver la relation en essayant de regagner sa confiance. Montrez à votre partenaire votre engagement et montrez que vous voulez réparer votre relation. Avec une combinaison de temps et d`attention suffisante, vous pourrez lentement mais sûrement rétablir la confiance.

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Partie 1 sur 3: Reconnaissez que vous avez trahi la confiance de votre partenaire

Image intitulée Gagnez sa confiance Étape 1

1. Assumer la responsabilité de vos actions et de votre comportement et admettre vos erreurs. Mentir sur la situation ne fera que briser davantage la confiance et créer plus de stress pour vous. Si vous restez malhonnête, vous vous inquiéterez davantage du risque de vous faire prendre. Soyez honnête et juste avec votre partenaire pour éviter une future rupture de confiance et ne pas retarder davantage le processus de restauration de la confiance.

En étant sincère envers votre partenaire, vous êtes mieux en mesure de rendre compte de votre comportement. Votre partenaire peut supposer le pire des cas et d`autres peuvent ajouter à cela en exagérant l`événement, vous devez donc maîtriser votre propre histoire dès que possible.

Image intitulée Gagnez sa confiance Retour Étape 2

2. Se mettre à sa place pour éviter de se mettre sur la défensive. Votre partenaire est probablement en colère et triste et peut être négatif dans sa formulation. Même si vous savez que vous avez fait quelque chose de mal, cela peut vous mettre sur la défensive ou mettre le blâme ailleurs. Il est important de réaliser que vous avez blessé votre partenaire et qu`il veut l`exprimer. Lorsque vous ressentez le besoin de vous défendre, essayez d`imaginer ce que vous ressentiriez si votre partenaire trahissait votre confiance. Cela vous donnera une meilleure compréhension de la façon dont votre partenaire communique et exprime sa colère ou sa tristesse, plutôt que de rechercher l`attaque.

Quelle que soit l`erreur que vous avez commise, il n`y a rien qui justifie la violence physique. Si, pour une raison quelconque, votre partenaire commence à devenir agressif, physiquement ou verbalement, ou vous menace de quelque manière que ce soit, vous devez immédiatement quitter la situation et demander de l`aide.

Image intitulée Gagnez sa confiance en arrière Étape 3

3. Écoutez attentivement votre partenaire. Montrez que vous prenez ses sentiments au sérieux en reformulant les mots et en réfléchissant à ce qui est communiqué. Montrez que vous avez compris ce que votre partenaire essaie de vous dire en répétant ses mots dans vos propres mots. Réfléchissez ensuite en nommant l`émotion manifestée.

Par exemple, si votre partenaire dit : « Vous avez promis que vous seriez là pour moi, mais vous ne l`avez pas été. ». Tu sais combien cela signifiait pour moi!"

Vous pouvez répéter les mots de votre partenaire en disant : « Je n`étais pas là pour vous, même si je l`avais promis »."

Réfléchissez à la situation en reconnaissant l`émotion de votre partenaire. Vous pourriez dire quelque chose du genre "Je t`ai laissé tomber."

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4. Confirmer ses sentiments. Il est très important que votre partenaire se sente entendu et compris. La honte de la confiance de votre partenaire signifie que vous l`avez laissé tomber. Montrez que vous vous souciez en articulant les conséquences potentielles de votre comportement pour votre partenaire. Par exemple, vous pourriez dire quelque chose du genre : « Je vous ai blessé et bouleversé par mon comportement et j`ai trahi votre confiance."

Essayez des phrases comme « Je sais.à éviter lorsque l`on discute des sentiments de l`autre. Bien que vous n`ayez pas de mauvaises intentions avec cela, certaines personnes trouveront que la condescendance.

Partie 2 sur 3: Excusez-vous auprès de votre partenaire

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1. Essayez d`expliquer pourquoi vous vous êtes comporté d`une certaine manière. Qu`est-ce qui vous a poussé à trahir la confiance de votre partenaire? Vous êtes responsable de vos actions, mais vous pourrez peut-être rétablir une certaine confiance lorsque votre partenaire comprendra l`émotion qui sous-tend votre comportement. Peut-être que vous pouvez compter sur l`empathie de votre partenaire après cela et cela peut vous aider à éviter de telles situations à l`avenir. Dites à votre partenaire ce que vous avez ressenti, puis décrivez votre comportement. Par exemple, vous pourriez dire : « Je ne me sentais pas en sécurité dans notre relation et j`ai donc recherché l`attention des autres."

Parlez du point de vue du I pour éviter de donner par inadvertance à votre partenaire l`impression que vous le blâmez.

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2. Décidez de vous comporter différemment à partir de maintenant. Le plus important est que vous montriez à votre partenaire comment vous allez éviter de le blesser à nouveau. Essayez de trouver la cause de votre comportement et déterminez comment vous auriez pu empêcher la situation. Par exemple, si votre comportement est influencé par une certaine personne, vous devez désormais éviter d`être dans une situation où seule cette personne est présente. Cela peut signifier que vous ne pouvez rencontrer la personne en question qu`en présence de votre partenaire ou d`un ami. S`il s`avère que vous êtes seul avec la personne qui a précédemment influencé votre comportement, vous devez partir immédiatement.

Discuter et résoudre vos problèmes avec votre partenaire doit toujours faire partie de la résolution de changer.

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3. Soyez honnête et sincère. Montrez sincèrement que vous êtes désolé et que vous vous sentez immensément coupable d`avoir trahi la confiance de votre partenaire. Votre partenaire est plus susceptible de vous faire confiance s`il pense que vous éviterez les émotions désagréables résultant de votre comportement à l`avenir.

Évitez de faire des promesses creuses que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas tenir. Si vous ne tenez pas vos promesses, les excuses précédentes sembleront peu sincères.

Partie3 sur 3: Prouvez-vous

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1. Assurez une communication claire entre vous et votre partenaire. Une mauvaise communication entre eux peut avoir contribué aux erreurs que vous avez commises ; l`un de vous et les deux n`ont pas été ouverts et honnêtes. Pour éviter ce problème à l`avenir, identifiez les obstacles qui vous empêchent de bien communiquer les uns avec les autres. Essayez également de réfléchir à des moyens de contourner ces obstacles à l`avenir. Cela montre à votre partenaire que vous ne voulez plus le blesser à l`avenir.

Si vous ou votre partenaire vous sentez mal à l`aise de discuter d`émotions, vous pourriez accepter de vous écrire des lettres sur les sujets difficiles à discuter.
Si vous et votre partenaire ne communiquez pas assez souvent, vous pouvez prévoir un moment chaque semaine pour discuter de la relation.
Si vous avez des difficultés à déterminer la cause des problèmes de communication, vous pouvez envisager de demander l`aide d`un conseiller en relations. Un thérapeute relationnel pourrait vous aider à déterminer et à résoudre les problèmes de communication.

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2. Demandez à votre partenaire ce que vous pouvez faire pour regagner sa confiance. Vous êtes peut-être à bout de nerf et ne savez pas quoi faire pour rétablir la confiance. Demandez à votre partenaire ce que vous pouvez faire pour rétablir la confiance. Cela peut inclure communiquer plus souvent, passer plus de temps ensemble, obtenir de l`aide d`un thérapeute, être patient ou autre chose. Demandez à votre partenaire de vous guider dans vos efforts pour regagner sa confiance.

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3. Appelez et/ou envoyez régulièrement des SMS à votre partenaire. En contactant régulièrement votre partenaire tout au long de la journée, vous montrez que vous pensez à lui. Cela donnera moins l`impression à votre partenaire que vous ne lui prêtez pas assez d`attention. Votre partenaire est plus susceptible de vous faire confiance s`il se sent connecté à vous.

Un bon moyen de rester en contact sans paraître intrusif est d`envoyer occasionnellement une jolie photo ou une petite description des belles interactions entre vous via votre smartphone.

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4. Allez faire des choses amusantes ensemble, sans vous concentrer sur les erreurs que vous avez commises. Une fois que vous vous êtes excusé et que vous avez promis de changer de comportement, mettez la situation blessante derrière vous. Désormais, concentrez-vous le plus possible sur le présent en faisant des choses amusantes ensemble. Si vous passez plus de temps avec votre partenaire, il ou elle s`inquiétera moins si vous n`êtes pas ensemble pendant un certain temps.

Trouvez un passe-temps qui vous convient, à vous et à votre partenaire, quelque chose que vous pouvez apprécier ensemble. Un passe-temps partagé garantit que vous pouvez passer plus de temps ensemble et cela peut renforcer votre lien mutuel.

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5. Montrez votre appréciation pour votre partenaire. Montrez à votre partenaire combien vous l`appréciez et combien votre relation est importante pour vous. Lorsque votre partenaire se sent valorisé, il se sentira plus en confiance dans la relation.

Laissez des messages exprimant votre appréciation pour votre partenaire. Vous pouvez laisser les messages dans et autour de la maison, afin que votre partenaire les trouve.

Si vous voulez montrer votre appréciation avec des cadeaux, vous devez faire attention. Votre partenaire ne devrait pas avoir l`impression que vous essayez de racheter sa confiance avec des cadeaux.

Aidez votre partenaire dans les tâches ménagères autant que possible en signe d`appréciation et que son travail n`est pas passé inaperçu.

Image intitulée Gagnez sa confiance Retour Étape 13

6. Accepter le fait que restaurer la confiance prend du temps. Soyez patient et donnez à votre partenaire suffisamment de temps pour regagner sa confiance en vous. Ceci est hors de votre contrôle et essayer d`accélérer le processus peut donner l`impression à votre partenaire que vous ne respectez pas ses sentiments.

Au lieu de vous concentrer sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler (le temps), vous devriez vous concentrer sur des choses que vous pouvez contrôler. Pensez à la fiabilité et à la cohérence.

Montrez à votre partenaire que vous avez apporté des changements à long terme. Ne vous concentrez pas uniquement sur le court terme pour ensuite retomber dans vos vieilles habitudes.