Utiliser des ceintures de levage

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Des astuces
Mises en garde

Les sangles de levage ou « sangles de levage » sont des aides utiles pour l`entraînement en force. Si vous avez assez de force pour soulever des poids plus lourds, mais que votre prise n`est pas assez forte pour supporter des poids pour des exercices tels que des soulevés de terre, des tractions lestées ou des haussements d`épaules, vous pouvez utiliser des bandes de levage. Les sangles vous permettent de soulever une partie du poids avec vos poignets afin que vous puissiez le tenir assez longtemps pour terminer votre exercice.

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Méthode 1 sur 3: Déterminer quand utiliser des élingues de levage

Image intitulée Utiliser les sangles de levage Étape 1

1. Utilisez des sangles de levage pour les bons exercices. Si vous cherchez à augmenter la taille et la force des muscles du haut du dos, des trapèzes et des ischio-jambiers, les ceintures de levage peuvent vous convenir. Ils vous permettent de soulever plus de poids pour exercer ces muscles que votre prise naturelle ne le permet. Plus précisément, ils sont bons pour les exercices suivants :

Rangées d`haltères ou d`haltères
hausse les épaules
Soulevés de terre
Soulevés de terre roumains
tirettes de crémaillère

Image intitulée Utiliser les sangles de levage Étape 2

2. Éviter la mauvaise utilisation des sangles de levage. Tout d`abord, il est important de noter que les élingues de levage ne sont pas autorisées dans les compétitions de dynamophilie. Si vous vous entraînez au powerlift, n`utilisez pas de sangles tout le temps, car vous avez besoin d`une forte adhérence naturelle.

Assurez-vous de faire au moins quelques répétitions sans aide, même si cela signifie que vous ne pouvez pas soulever de poids lourds.

De plus, ces sangles ne sont utiles que pour soulever des poids contre la gravité. L`utilisation de ces bandes ne convient pas au développé couché ou à des exercices similaires. L`utiliser pour ces exercices peut faire rire les autres haltérophiles.

3. Sélectionnez les bonnes sangles de levage. Les différents matériaux et styles de ces pneus offrent différents avantages au lève-personne. Voici quelques lignes directrices pour le choix des pneus.

Assurez-vous qu`ils sont bien cousus et solides.

Les sangles en coton et en nylon sont plus solides que les sangles en cuir et moins susceptibles de se déformer. Les pneus en cuir donnent un peu plus. Cela en fait un meilleur choix si vous prévoyez de les porter pour nettoyer, bien que de nombreux haltérophiles estiment que les bandes de levage ne devraient de toute façon pas être utilisées pour de tels exercices.

Les sangles en nylon vous permettent de libérer l`haltère le plus rapidement possible.

Les pneus olympiques/rapides sont plus courts. Cela vous permet de relâcher la barre plus rapidement et plus facilement, mais vous avez une prise moins ferme, car la bande est enroulée autour de la barre moins de fois.

Bien que vous puissiez acheter des sangles rembourrées, des sangles auto-agrippantes et des gants d`haltérophilie avec sangles ou crochets intégrés, ceux-ci n`offrent pas beaucoup d`amélioration de la fonction ou du confort et sont plus chers. De plus, les sangles à crochets ne conviennent pas à toutes les haltères et peuvent affecter négativement votre technique avec certains exercices de levage.

Méthode 2 sur 3: Mettre des sangles de levage

1. Passer les extrémités des bretelles dans les passants. Cela formera un cercle à une extrémité de la bande. Si vous utilisez un type de sangle différent (par ex. attaches auto-agrippantes ou attaches olympiques), ignorez cette étape.

2. Mettez les ceintures. Faites glisser vos mains à travers les cercles ou fixez les sangles avec les attaches Velcro de sorte que les extrémités des sangles pendent au-delà de vos doigts. Tirez sur les extrémités des sangles ou ajustez les fermetures jusqu`à ce que les sangles s`adaptent parfaitement à vos poignets.

3. Enroulez les extrémités de la sangle autour de la barre (ou des barres) avec le poids. Commencez par passer sous la barre de l`arrière vers l`avant, puis enroulez la sangle par-dessus et en dessous à nouveau. Enroulez complètement la sangle autour de la tige.

Certains haltérophiles préfèrent envelopper les sangles dans un 8. Cela peut conduire à une meilleure adhérence sur la barre, mais certaines personnes se plaignent qu`après de nombreuses répétitions, cela peut rendre la barre moins confortable à tenir, voire entraîner des brûlures par friction.

4. Placez vos mains sur les pneus. Fermez votre paume et vos doigts sur la zone où les bandes sont enroulées autour de la barre. C`est ce qui les maintient en place. Si vous les laissez partir, ils devraient glisser facilement. Si vous n`êtes pas à l`aise, ré-enroulez les sangles pour les serrer ou les desserrer au besoin.

Méthode 3 sur 3: Soulever des poids avec des sangles de levage

1. Faites rouler la barre vers vous. Faire rouler la barre resserre la bande. Faites ceci jusqu`à ce que les bandes tirent sur vos poignets. Ne commencez pas à soulever avant que les sangles ne soient serrées - vous ne tirerez pas pleinement parti de l`utilisation des sangles et le risque de blessure peut augmenter.

2. Soulever le poids. Faites attention à ne pas forcer vos poignets à supporter tout le poids lorsque vous soulevez. Les sangles doivent aider vos poignets à maintenir votre prise sur la barre, sans faire tout le travail à votre place.

Vous pouvez vous blesser les poignets si vous comptez trop dessus pour soulever le poids, alors utilisez aussi votre poignée.

3. Renforcez votre emprise. Utilisez des poignées, serrez la barre pendant les répétitions, faites des pompes du poing ou du bout des doigts, grimpez sur des cordes ou suspendez-vous à la barre de traction pour renforcer votre prise afin de ne pas trop dépendre de vos sangles de levage.

Les sangles de levage amènent souvent les haltérophiles à ignorer la nécessité de renforcer leur prise. Cela peut être un gros problème, surtout si vous pratiquez un sport qui ne vous permet pas d`utiliser des sangles de levage.

Des astuces

Vous pouvez également utiliser des sangles de levage pour vous aider à effectuer des exercices plus légers si vous vous remettez d`une blessure et avez besoin d`un peu d`aide supplémentaire pour tenir la barre.

Mises en garde

Il est courant que les utilisateurs de harnais deviennent trop confiants et fassent des erreurs d`inattention. Faites preuve de la même prudence lorsque vous utilisez des élingues que lorsque vous ne les utilisez pas, et ne soulevez pas plus que ce que vous pouvez raisonnablement manipuler, sinon des blessures pourraient en résulter.