S'attaquer aux gros culs : 7 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Exercices
- Méthode 2 sur 2: Utiliser des techniques pour se débarrasser de la graisse
Des astuces
Mises en garde

Vous souffrez de trop de poids sur vos fesses? Des fesses volumineuses peuvent rendre l`achat de vêtements neufs et agréables beaucoup moins amusant et vous mettre en insécurité. Bien qu`il soit très difficile de cibler la graisse dans une zone spécifique de votre corps, vous remarquerez bientôt qu`avec un peu d`exercice et un bon régime, vous aurez l`air beaucoup plus mince.

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Méthode 1 sur 2: Exercices

1. Façonner vos fessiers. La musculation est certainement la meilleure façon de modeler vos fesses. Le muscle prend moins de place que la graisse, donc le développement des fessiers donne une meilleure forme et rend les fesses plus petites et plus fermes. Il augmente également votre métabolisme et tout votre corps aura l`air mieux proportionné.

Les soulevés de terre sont d`excellents exercices pour les fessiers. Mais assurez-vous de mettre l`accent sur la bonne exécution de cet exercice et ne vous inquiétez pas trop du poids. Soulever plus de poids sans la bonne technique ne vous donnera pas de meilleurs résultats, juste des problèmes.
Intégrez les squats à votre routine. Cet exercice cible principalement les cuisses et les fesses, mais aussi les ischio-jambiers et le bas du dos. Assurez-vous (avec tous les exercices) que vous faites un bon échauffement au préalable.
Les fentes sont un autre excellent exercice pour le bas du corps. Il existe un certain nombre de variantes de cet exercice (de côté, en arrière, etc.).), alors profitez-en.

2. Travaillez votre forme physique. Puisque la graisse est la principale cause des fesses volumineuses, le cardio vous offre le moyen le plus rapide de faire fondre la graisse. La course, la natation, la boxe ou le jogging brûlent le plus de calories par minute. Et moins de calories signifie un fond moins volumineux.

En plus du cardio régulier, vous pouvez également essayer l`entraînement par intervalles - cela brûle encore plus de calories qu`un entraînement d`endurance régulier. Entraînez vos poumons pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant quelques minutes. Répétez cela 8 à 10 fois. Votre métabolisme monte en flèche en quelques minutes et y reste. Et quelle est la plus belle chose à ce sujet? La partie la plus difficile de votre entraînement se fait en 15 minutes.

3. Commencer l`entraînement en circuit. Si l`entraînement musculaire traditionnel à l`ancienne commence à devenir un peu ennuyeux, remplacez-le par un entraînement en circuit. Bien que vous puissiez faire du cardio tous les jours, il est important de ne pas faire de musculation plus de 3 jours par semaine, pendant environ 30 minutes. Alternez un nouvel exercice de fessier avec un entraînement d`endurance intense tout au long de votre séance d`entraînement.

L`entraînement en circuit consiste à combiner des entraînements. Si vous n`avez pas de poids ou d`équipement différents, courez avec des poids supplémentaires ou ajoutez des poids à votre cardio d`une autre manière. Faire d`une pierre deux coups.

Méthode 2 sur 2: Utiliser des techniques pour se débarrasser de la graisse

Image intitulée Shrink a Fat Butt Step 4

1. Limitez le nombre de calories dans votre alimentation. Si vous prenez moins de calories, vous perdrez plus de calories. Perdre plus de calories vous fait perdre de la graisse à divers endroits de votre corps, y compris vos fesses. Essayer de perdre des calories en faisant de l`exercice peut ne pas suffire ; vous devez également surveiller de près votre alimentation.

1 livre équivaut à environ 3 500 calories. Si votre premier objectif est de perdre 10 kilos, cela signifie que si vous coupez 500 calories par jour, vous perdrez 1 kilo par semaine, soit 10 semaines au total. Mais n`oubliez pas : en vous entraînant, vous perdez aussi des calories.

Image intitulée Shrink a Fat Butt Step 5

2. Mangez des glucides et des graisses sains. On dit souvent que toutes les graisses et tous les glucides sont les principaux coupables. Mais en réalité il y a bon glucides et bon les graisses très importantes pour votre santé ; ils vous donnent de l`énergie, maintiennent votre métabolisme et contribuent à l`absorption des vitamines par votre système digestif.

Les avocats, les olives, les noix, l`huile d`olive et le saumon sont tous riches en graisses insaturées dont vous n`avez pas à vous sentir coupable. Ils procurent également une sensation de satiété, ce qui vous empêche de manger plus que nécessaire.

Les grains entiers et les pains complets, les céréales et les pâtes, la farine d`avoine, le couscous, le quinoa et le riz complet sont de bons glucides riches en fibres et en énergie et aident à équilibrer votre glycémie.

Image intitulée Shrink a Fat Butt Step 6

3. Mangez une quantité saine de produits laitiers et de protéines. Les deux groupes d`aliments aident à développer la masse musculaire et sont riches en valeur nutritionnelle.Cela rend beaucoup plus facile de travailler tard dans la soirée et de continuer ces entraînements difficiles.

Les œufs, la dinde, le poulet, le poisson et le yogourt faible en gras, le fromage, le lait et le fromage cottage sont tous de bonnes options. Si vous voulez du bœuf ou du porc, assurez-vous qu`il est maigre.

Image intitulée Shrink a Fat Butt Step 7

4. Arrêtez de manger de la malbouffe. Pour vous assurer de consommer moins de calories, vous devez arrêter de manger des mauvaises graisses et des calories vides. Donc pas de malbouffe et de soda. Les deux ne sont pas vraiment de la nourriture (donc vous restez affamé, malgré les calories), et cette camelote est stockée dans vos cellules graisseuses.

Mangez beaucoup de fruits et légumes. Ils contiennent peu de calories mais sont pleins, apportent beaucoup de valeur nutritionnelle et d`énergie et vous font vous sentir rassasié plus longtemps.

Boire beaucoup d`eau. Deux verres d`eau avant de manger vous rassasient, maintiennent votre équilibre hydrique et vous empêchent de prendre du poids. Évitez les boissons gazeuses et ne les utilisez surtout pas comme substitut de l`eau. Le soda n`est tout simplement pas sain et n`aide pas à avoir une meilleure silhouette, au contraire.

Des astuces

N`hésitez pas à faire du cardio tous les jours, mais limitez la musculation à 3 ou 4 fois par semaine. Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer.
Consulter un médecin avant de se lancer dans un régime drastique ou un entraînement intensif.

Mises en garde

En savoir plus sur ce qu`est une bonne nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs. Évitez la mode du jour en matière de régime et ne prenez pas de suppléments qui n`ont pas fait l`objet de recherches. Vous pouvez voir des résultats au début, mais cela va bientôt disparaître et vous courez éventuellement le risque que cela soit nocif pour votre santé.