Instructions gratuites étape par étape 
Amplifiez vos succès en vous récompensant pour avoir vraiment géré votre peur. Cela peut être une récompense physique, comme une bonne bouteille de vin, ou une récompense spirituelle, comme faire une pause dans les interactions humaines et regarder une bonne série sur Netflix. 
Méditation est un moyen d`améliorer votre pleine conscience. Trouvez un endroit calme et asseyez-vous confortablement. Vous pouvez méditer dans le bus, dans un aéroport ou dans n`importe quel endroit très fréquenté, mais il est préférable de commencer dans un endroit calme sans apprendre beaucoup de distractions. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration (penser « entrer » lorsque vous inspirez et « expirer » lorsque vous expirez peut vous aider à vous concentrer). Faites cela pendant vingt minutes. Soyez conscient du moment et de vos sensations. Si vous êtes distrait par d`autres pensées, recentrez votre attention sur votre respiration. Si vous vous retrouvez submergé par la peur, les exercices que vous avez appris de la méditation peuvent vous aider à la surmonter. Concentrez-vous sur votre respiration et respirez profondément. Permettez-vous de ressentir les émotions négatives, mais qualifiez-les d`émotions que vous avez (par exemple :.) C`est une différence subtile, mais qui vous aide à ne pas être gouverné par vos pensées. Visualiser votre esprit comme le ciel et vos émotions, à la fois positives et négatives, comme les nuages qui traversent le ciel peuvent vous aider à les voir comme faisant partie de vous, mais pas qu`elles définissent votre vie. 
Commencer petit. Commencez par les actions qui suscitent moins de peur et demandent moins de courage pour être accomplies. Alors envoyez une demande d`amitié à la fille que vous aimez sur Facebook, ou engagez une conversation avec la personne derrière le comptoir avant de passer à inviter quelqu`un à sortir. Connaissez vos limites. Il y a certaines choses que nous ne pouvons tout simplement pas faire. Peut-être que vous ne pouvez vraiment pas ramasser cette araignée, sortir avec votre patron homophobe ou faire du parachutisme. C`est très bien. Parfois, ce sont des peurs ou des limitations sur lesquelles vous pouvez travailler et parfois non. Parfois, vous vous adaptez bien en ne pas être courageux; ça n`a pas de sens de faire quelque chose dans lequel tu ne peux pas t`engager. Concentrez-vous sur le renforcement de votre courage pour d`autres choses, comme mettre un verre sur l`araignée pour que quelqu`un d`autre la répare, ou parler à vos parents au lieu de votre patron homophobe. 
Bluffez-vous. Vous pouvez devenir confiant en faisant semblant d`être confiant. Dis-toi que tu peux demander à cette fille que tu aimes un rendez-vous, et quoi qu`elle dise, tu t`en fiches. Vous pouvez également adopter une position plus large et vous sentir vraiment plus confiant et autonome. Écartez vos bras et placez-les derrière votre tête et appuyez votre poitrine vers l`avant. Ne laissez pas vos échecs ou vos limites définir qui vous êtes. L`échec signifie simplement essayer ; c`est quelque chose à apprendre, pas à éviter. Assurez-vous de vous rappeler que vos échecs ne peuvent pas vous définir à moins que vous ne leur permettiez de. Ayez confiance en vous. Le courage embrasse la confiance en soi et la confiance en soi. Dites-vous que vous avez quelque chose à offrir. Rappelez-vous que l`arrogance et la confiance en soi ne sont pas la même chose. 
N`oubliez pas que si elle dit non, cela ne dit rien de vous ou de votre attrait. Respectez sa décision et soyez fier de vous pour avoir été courageux! 
Demandez à lui parler en privé et planifiez à l`avance ce que vous voulez dire. C`est bien d`être nerveux, ne résiste pas. Respirez normalement et parlez avec conviction. Si la conversation ne se passe pas bien, prenez du recul et réévaluez. Si vous y réfléchissez et pensez que vous aviez raison, pensez à impliquer le service des ressources humaines. Sinon, parfois, la meilleure chose à faire est de changer de travail ; certaines personnes sont très têtues et choisir de ne pas se battre à chaque combat ne signifie pas que vous n`êtes pas courageux. 
Si l`intimidation nécessite du travail après la confrontation, obtenez l`aide d`un enseignant ou d`un parent. Savoir quand demander de l`aide extérieure est courageux en soi. Cela montre que vous êtes honnête avec vous-même sur la réalité de la situation. 
Vous pouvez reconnaître votre peur en l`écrivant ou en la disant à voix haute. Vous pouvez déterminer à quel point vous avez peur en écrivant sur une échelle de 0 (pas du tout peur) à 100 (très peur) à quel point vous avez peur de la chose en question. 
Par exemple, si vous avez peur de sortir de chez vous, vous pouvez commencer par mettre vos chaussures comme si vous alliez dehors, sans pour autant sortir. Ensuite, vous pouvez ouvrir la porte et faire deux pas à l`extérieur, puis quatre pas, puis huit pas, puis jusqu`au bout de la rue et revenir à la maison. 
Dans cette méthode, si vous aviez peur de sortir, vous marcheriez dans la rue du premier coup. Après ça, on pourrait penser qu`être loin de chez soi n`est pas si mal en fait. Vous répéteriez ensuite ce processus jusqu`à ce que vous n`ayez plus peur de sortir du tout. L`idée est de vous montrer qu`il n`y a pas besoin d`avoir peur de ce dont vous avez peur ; par conséquent, cette méthode est mieux utilisée pour les peurs irrationnelles. 
Visualisez ce qui vous rend positif. Essayez de l`imaginer avec plusieurs sens pour le rendre plus réel. Par exemple, lorsque vous pensez à votre chien, pensez à son odeur, à ce qu`il ressent lorsque vous le caressez, à quoi il ressemble et à quoi il sonne. 
Il existe également des sites Web que vous pouvez utiliser si vous avez besoin de parler de manière anonyme. Il est peut-être temps de parler à quelqu`un si vous constatez que votre anxiété affecte votre vie d`une manière que vous souhaitez changer.
Être plus courageux
Teneur
Le courage est considéré par beaucoup comme l`une des vertus humaines les plus importantes. En fait, elle était considérée comme l`une des quatre vertus cardinales au Moyen Âge, et les psychologues modernes sont d`accord. Apprendre à devenir courageux, même si c`est juste pour demander à cette personne pour qui tu as le béguin depuis si longtemps, ne veut pas dire que tu n`as pas peur. Cela signifie que vous apprenez à faire des choses malgré votre peur.
Pas
Partie 1 sur 3: Développer une attitude courageuse
1. Embrasse ta peur. Être courageux signifie faire quelque chose malgré la peur. La peur vient de la réponse naturelle du corps à la réaction de combat ou de fuite du cerveau. Le cerveau envoie du cortisol, une hormone induisant le stress, à travers le système nerveux du corps, provoquant la folie du corps. L`anxiété est un comportement appris qui a une base dans la chimie de notre cerveau, mais est renforcé par le monde qui nous entoure qui nous a entraînés à être anxieux. Apprendre à surmonter et à surmonter la peur consiste à recycler votre esprit.
- Éviter les peurs les rend en fait plus fortes et plus effrayantes. Il y a un certain état d`esprit dans la culture occidentale qui considère les émotions comme une faiblesse et veut les supprimer. Mais la suppression des émotions négatives ne fait qu`augmenter la peur de l`émotion négative elle-même et les renforce davantage si elles sont évitées davantage.
- S`exposer à des choses qui vous effraient (tout en vous gardant en sécurité et raisonnable) peut aider à désensibiliser l`esprit à la peur et vous permettre d`y faire face plus facilement.
2. Essayez de ne pas hésiter. Plus votre esprit doit trouver des excuses pour expliquer pourquoi vous n`êtes pas courageux, plus vous aurez de temps pour paniquer à propos d`hypothétiques résultats négatifs. Si vous vous trouvez dans une situation où vous devez attraper une araignée, sauter d`un avion ou demander à quelqu`un de sortir, faites-le sans hésiter, si vous le faites du tout.
3. Apprendre à être attentif. Être conscient, c`est quand vous êtes complètement dans le moment présent. La pleine conscience peut vous aider à changer d`avis pour gérer plus efficacement l`anxiété. Vous devez vous donner le temps d`apprendre cette compétence et cela demande de la pratique.
4.Sortez de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort peut causer de l`anxiété, mais c`est un excellent moyen d`apprendre le courage. Faire quelque chose que vous ne faites pas normalement vous aide à faire face à l`inattendu, ce qui entraîne souvent la peur. Apprendre à gérer cette peur, dans une situation de votre choix, peut vous aider à agir avec courage lorsque l`inattendu se produit.
5.Construire la confiance. Avoir confiance en soi vous permet de faire confiance à vos compétences et à vous-même et de réaliser que vous êtes plus que vos peurs. Lorsque vous avez confiance en vous, il est plus facile de prendre des mesures audacieuses. Apprendre à avoir confiance en soi demande de la pratique. Il existe plusieurs manières de gagner en confiance :
Partie 2 sur 3: Courage dans l`instant
1. Construisez votre courage pour des scénarios spécifiques. Vous avez besoin de différents types de courage pour demander à quelqu`un qui vous intéresse, parler à votre patron d`une augmentation ou affronter un intimidateur. Une chose dont tous les scénarios ont besoin est de montrer de la confiance, peu importe ce que vous ressentez dans la vraie vie. La confiance et le courage viennent d`agir sans avoir peur, même (et surtout) quand on a.
2. Ayez du courage lorsque vous invitez quelqu`un à sortir. Lorsque vous invitez quelqu`un à sortir, la meilleure façon d`être direct, même si cela fait peur, est de vous rendre vulnérable. Pratiquez ce que vous allez dire à l`avance. Si vous le pouvez, parlez-lui en privé. Pensez à quel point cela peut être agréable si elle dit oui ; cela ne vaut-il pas le risque??
3. Faites preuve de courage lorsque vous parlez à votre patron. Parler à votre superviseur peut être effrayant, surtout lorsqu`il s`agit de problèmes que vous rencontrez au travail ; il est également inconfortable d`avoir des conversations sur l`argent. Cependant, si vous faites en sorte que cela ressemble plus à une conversation qu`à une confrontation, vous avez plus de chances d`obtenir ce que vous voulez.
4. Faire preuve de courage face à un intimidateur. Lorsque vous affrontez un intimidateur, n`oubliez pas d`agir comme si vous vous sentiez courageux et confiant. Tu te laisses (et elle) penser que tu n`as pas peur. Les intimidateurs apprécient une réponse émotionnelle, alors ne leur donnez pas le plaisir d`une réponse. Agissez avec confiance en vous (même si vous ne vous sentez pas très confiant).
Partie 3 sur 3: Surmonter vos peurs
1. Identifiez vos peurs. De quoi as-tu peur? Avant de pouvoir surmonter votre peur et d`agir avec courage, vous devez savoir ce qui vous rend anxieux. Il y a plusieurs choses qui ont tendance à effrayer les gens, y compris celles-ci :
- hauteurs
- Serpents et/ou araignées
- Des avis
- Parler en public
- L`eau
- tempêtes
- Endroits fermés
2. Reconnaître sa peur. Une fois que vous avez identifié vos peurs, n`essayez pas de les balayer sous le tapis ; ne les évite pas. N`essayez pas de vous convaincre que vous n`avez tout simplement pas peur ; il en faut plus pour surmonter ta peur. Au lieu de cela, vous acceptez que vous ayez des peurs afin de pouvoir travailler de manière productive pour les surmonter.
3. Essayez la désensibilisation progressive. Avec cette technique, vous vous laissez lentement mais de plus en plus vous rapprocher ou entrer en contact avec ce dont vous avez peur.
4. Essayez la confrontation directe. C`est aussi appelé "inondation". Forcez-vous dans le scénario qui vous fait peur et autorisez-vous à avoir complètement peur. Sentez la peur vous traverser; remarquez-le mais faites de votre mieux pour ne pas être submergé par cela. Il peut être utile de vous imaginer à la troisième personne en disant des choses comme « il a l`air vraiment effrayé en ce moment ».
5. Essayez la visualisation. Si vous avez peur de quelque chose, essayez de vous changer les idées en vous concentrant sur des pensées plus positives. Faites de votre mieux pour visualiser quelque chose qui vous rend heureux, comme votre chien ou un être cher. Utilisez cette émotion positive pour étouffer la peur.
6. parler à quelqu`un. Parler de vos peurs avec quelqu`un, un thérapeute agréé, un membre de la famille de confiance ou un ami peut vous aider à comprendre d`où vient votre peur ; cela peut aussi vous aider à surmonter votre peur et à agir avec courage.
Des astuces
- Être courageux demande de la pratique. Plus vous affrontez vos peurs et gérez vos émotions négatives, plus cela deviendra facile.
- Utilisez votre courage pour défendre les autres qui ne peuvent pas. Cela vous aidera à affronter vos peurs et cela aidera votre communauté.
- Imaginez que vous puissiez le faire jusqu`à ce que vous n`ayez plus à l`imaginer.
Mises en garde
- Lorsque vous affrontez un intimidateur, soyez prudent. Il n`y a pas de solution unique pour faire face à un intimidateur et parfois il vaut mieux ne rien faire.
- Bien que ces conseils puissent être utilisés pour aider les personnes souffrant de problèmes d`anxiété, ils ne doivent PAS être utilisés à la place des conseils ou des médicaments d`un professionnel de la santé.
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