Améliore-toi

Teneur

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Des astuces

Vouloir s`améliorer est une caractéristique générale de ce que signifie être humain. Nous avons tous des choses que nous aimerions changer sur nous-mêmes. Vous voudrez peut-être perdre du poids, améliorer vos compétences dans certains domaines, vous sentir plus à l`aise dans un environnement social, être plus heureux ou plus productif. Quelle que soit l`amélioration que vous recherchez en fin de compte, il peut être utile de fixer des objectifs spécifiques, d`apporter des changements et d`apprendre à faire face aux échecs.

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Méthode 1 sur 3: Déterminer vos objectifs

Image intitulée Dites à une fille que vous l`aimez quand vous n`êtes pas sûr qu`elle vous aime en retour Étape 5

1. Établissez vos valeurs personnelles. Écrivez-les, hiérarchisez-les et lisez-les régulièrement. Ensuite, fixez vos objectifs en fonction de cela.

2. Imaginez à quoi pourrait ressembler votre avenir. Penser aux futures possibilités positives et négatives renforce votre motivation, l`attente de pouvoir atteindre vos objectifs avec succès et l`engagement à vous améliorer. Penser à un avenir positif aide à imaginer une réalité dans laquelle vous êtes la meilleure version de vous-même que vous puissiez être, tandis qu`imaginer une réalité négative vous fait prendre conscience de ce qui peut arriver si vous ne respectez pas vos objectifs d`amélioration.

Supposons qu`un miracle se soit produit pendant la nuit et que vous vous réveilliez le lendemain matin exactement comme la personne que vous voulez être. Tout ce que vous vouliez changer chez vous est devenu réalité au milieu de la nuit. Comment es-tu différent? Comment ça se sent? qui sont autour de toi? Que faites-vous? Imaginez ce que ce serait de vivre votre vie comme cette version entièrement améliorée de vous-même. Sur la base de ce que vous avez proposé, vous pouvez commencer à définir vos objectifs. Peut-être que vous vous êtes imaginé comme une personne confiante et en bonne forme physique. Que pensez-vous qu`il faut pour que cela se produise?

3. Déterminer ce qui doit être amélioré et ce qui ne l`est pas. Il est important d`être précis dans la définition de vos objectifs et de savoir quels objectifs ont la plus haute priorité.

Déterminez vos points forts (honnêteté, diligence, amour...etc.) et vos faiblesses (colère, surpoids...etc.). Cela peut vous aider à déterminer les domaines dans lesquels vous souhaitez apporter le plus d`améliorations.

Faites une liste prioritaire de vos objectifs. Évaluez chaque objectif de 1 à 10, 10 étant la priorité la plus élevée. Concentrez-vous d`abord sur cet objectif.

4. Demander des commentaires. Les commentaires sur ce que vous pouvez améliorer contribuent à l`exécution des tâches et améliorent la réalisation des objectifs. Demander aux autres ce que vous pouvez améliorer chez vous peut être utile pour développer des objectifs spécifiques et vous motiver dans votre cheminement.

Commencez par demander à votre partenaire (ou aux membres de votre famille) comment vous pouvez travailler sur vous-même. Assurez-vous de ne demander cela qu`à des personnes en qui vous avez entièrement confiance et à celles qui tiennent compte de vos sentiments (plutôt que de vous critiquer ou de vous rabaisser). Les réponses pourraient vous surprendre.

Parlez à un conseiller, comme un thérapeute, un pasteur ou même un "parrainer" dans un groupe de 12 étapes. Une personne extérieure peut vous aider à arrêter de vous tromper et à reconnaître que quelque chose doit changer. Parfois, nous sommes trop durs avec nous-mêmes ou trop doux, mais en parlant aux autres, vous pouvez souvent vous faire une image plus précise de vous-même, ce qui est nécessaire pour pouvoir s`améliorer.

Choisissez une suggestion que vous pouvez appliquer à vous-même et mettez-vous au travail. Si une direction ne fonctionne pas, essayez une autre! Rien ne fonctionne pour tout le monde. Vous devrez trouver ce qui fonctionne pour vous!

5. Fixez-vous des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et limités dans le temps. Par exemple, votre objectif pourrait être de perdre 10 kilos (spécifique, mesurable, atteignable) en 3 mois (réaliste et limité dans le temps).

Consultez cette ressource en ligne pour définir des objectifs SMART : GetSelfHelp.Co.Royaume-Uni.

Divisez chaque objectif en objectifs plus petits. Par exemple, si votre objectif est de perdre 10 livres, vous devrez élaborer un plan composé d`objectifs plus petits, tels que : réduire votre apport calorique quotidien, faire de l`exercice 3 à 5 fois par semaine et manger moins de sucre.

Au lieu de vous fixer de grands objectifs, commencez à atteindre de petits objectifs pour en atteindre un plus grand. Par exemple, il peut sembler que perdre 25 livres est une tâche intimidante, alors que quelque chose comme ne pas manger de chocolat pendant une semaine entière est beaucoup plus réalisable.

6. Rechercher des informations sur la façon d`apporter ce changement. Les informations peuvent être trouvées dans des livres, des articles, par des amis, la famille et des experts. C`est incroyable la quantité d`informations que vous pouvez trouver lorsque vous êtes prêt!

Pensez aux façons dont vous avez apporté des changements positifs similaires dans votre vie dans le passé. Sinon, réfléchissez à la façon dont les autres ont réalisé ce que vous voulez réaliser. Parlez à des personnes qui sont dans la même situation que vous et demandez de l`aide. Par exemple, si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez vous inscrire au programme Weight Watchers et assister à l`une des réunions de groupe.

Méthode 2 sur 3: Faire en sorte que le changement se produise

1. Préparez-vous pour le changement. Il y a quatre étapes de changement, selon le modèle transthéorique du changement de comportement. En déterminant dans quelle phase vous vous trouvez, vous pouvez mieux déterminer quand vous êtes prêt pour un changement, ou si vous avez besoin de plus de motivation.

Précontemplation : A ce stade, il y a un problème, mais vous n`en êtes pas conscient, ou essayez-vous de le nier.
Contemplation: Vous êtes conscient d`un problème et pensez à le changer. Les gens peuvent rester coincés dans cette étape pendant très longtemps avant de passer à autre chose. Vous en êtes peut-être à ce stade si vous n`êtes pas encore sûr de ce que vous voulez changer chez vous.
Préparation: Vous avez décidé de changer d`une certaine manière et êtes en train de faire un plan d`action. Vous pouvez être dans cette phase pendant que vous travaillez vers vos objectifs.
Action: Faire les changements. Vous êtes dans cette phase si vous travaillez sur votre plan tous les jours. Vous avez un plan et travaillez pour atteindre votre objectif.
Préservation: Vous avez atteint votre objectif et continuerez à suivre vos progrès.

2. Soyez votre propre coach. L`auto-coaching, ou le contrôle de soi au quotidien, peut vous aider à vous améliorer, en particulier en ce qui concerne les qualités de leadership. S`évaluer quotidiennement vous rend plus conscient de vos réalisations et de votre capacité à atteindre vos objectifs.

Posez-vous des questions telles que : « Est-ce que je me suis concentré sur la réalisation de mes objectifs aujourd`hui ?? Ai-je eu une attitude positive aujourd`hui ?? Étais-je honnête avec moi-même aujourd`hui ?? Ai-je accepté mes défis aujourd`hui? Ai-je fait un changement positif aujourd`hui?"

Peu importe ce que vous essayez d`améliorer, prenez le temps de pratiquer régulièrement.

3. Envisagez d`accepter l`aide des autres. Si vous vous trouvez incapable de vous coacher vous-même et pensez avoir besoin d`une aide extérieure, le coaching de vie peut vous aider à créer un changement positif, ainsi qu`à atteindre vos objectifs. De plus, des thérapeutes et des psychologues sont formés pour fournir des interventions pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels, tels que la thérapie brève axée sur les solutions (SFBT).

4. Pratique, pratique, pratique! Le changement peut parfois venir lentement, surtout lorsqu`il s`agit d`une grande amélioration de vous-même. Continuez jusqu`à ce que votre objectif soit votre nouvelle réalité (votre moi changé).

Rappelez-vous quotidiennement vos objectifs spécifiques.

Méthode 3 sur 3: Faire face aux revers

1. Reconnaître que les revers sont normaux. Si les changements se produisaient verticalement, nous aurions tous un peu plus de facilité à nous changer nous-mêmes. La vérité est que le changement ne suit généralement pas un chemin clair et qu`il y a des obstacles sur le chemin.

Lors de la perte de poids, par exemple, il n`est pas normal que quelqu`un perde du poids tous les jours. Certains jours, vous ne perdrez pas de poids du tout, et d`autres jours, vous prendrez même du poids. La clé est de ne pas laisser ces fluctuations inévitables de votre poids vous faire abandonner. Il est important que vous continuiez à perdre du poids au fil du temps. Sachez que vous pouvez réaliser tout ce que vous voulez (et c`est raisonnable bien sûr)!
Faites une liste de tous les revers possibles qui peuvent survenir au cours de votre parcours d`amélioration personnelle. Déterminer les moyens de faire face à tout échec.

2. Concentrez-vous sur ce que vous voulez faire à l`avenir. S`attarder sur ce que vous n`avez pas bien fait ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Mais en vous concentrant sur ce que vous pouvez faire maintenant et à l`avenir, il devient possible. Au lieu de laisser le rocher sur votre chemin mettre fin à votre voyage, concentrez-vous sur le fait d`aller de l`avant et d`apprendre à mieux faire face aux obstacles du futur. Vous pouvez en faire le tour ou sauter par-dessus.

Par exemple, si vous voulez perdre du poids, mais qu`à la fin de la semaine vous avez pris un kilo, n`y pensez pas négativement et n`abandonnez pas votre objectif. Pensez plutôt à quelque chose comme : "Il est normal de fluctuer en poids de temps en temps. Je vais continuer à nourrir mon corps de manière saine!"

Contrairement à la croyance populaire, l`échec n`est pas nécessairement une mauvaise chose. C`est une mauvaise chose à court terme, mais c`est en fait bénéfique à long terme! C`est à toi de voir. Alors n`ayez pas peur de l`échec et voyez-le simplement comme le fondement possible d`une nouvelle compréhension et d`une nouvelle force. Il y a une raison pour laquelle les gens exceptionnels échouent souvent.

3. Acceptez-vous et confirmez-vous. La recherche a montré que les personnes qui acceptent leurs faiblesses peuvent en fait être plus motivées pour évoluer vers un changement positif. De plus, les personnes qui s`affirment ou se valident sont souvent mieux à même de réfléchir et de comprendre leurs faiblesses.

Reconnaître vos forces et vos faiblesses, même si vous devez toutes les noter.

Apprenez à vous connaître en tant qu`observateur indépendant. Essayez de vous regarder objectivement, en observant votre comportement, comme la façon dont vous agissez, parlez et pensez avec les autres.

Évaluez-vous et ce que vous faites régulièrement. Prenez le temps pour cela le week-end. Certaines personnes le font tous les soirs avant d`aller au lit. Voyez quels domaines doivent être améliorés et découvrez comment vous pouvez l`améliorer, puis écrivez-le et lisez-le tous les jours pendant la semaine suivante lorsque vous vous réveillez jusqu`à ce que ce soit réglé.

Des astuces

Lorsque vous allez au lit, assurez-vous d`avoir l`impression d`avoir fait quelque chose ce jour-là - cela ne doit pas être quelque chose de bouleversant, mais faites un effort pour être un peu plus gentil ou lire quelques pages de plus de ce livre, CHAQUE jour, aura un impact plus important que de faire quelque chose de grand de temps en temps.
Soyez patient avec vous-même. Donnez-vous une tape dans le dos de temps en temps "victoires" et ne sois pas trop dur avec toi-même si tu souffres d`une rechute."Rome ne s`est pas construite en un jour "! Accroche-toi juste du mieux que tu peux. Bonne chance et très bien fait!
Ayez foi dans le processus et croyez toujours en vous.