Instructions gratuites étape par étape 
Engourdissement dans le bassin ou le bas du dos et la zone qui l`entoure. Douleur lancinante dans une ou les deux jambes. Une sensation de faiblesse ou d`instabilité lorsque vous essayez de vous lever, ou soudainement vos jambes s`affaissent en vous tenant debout ou en vous penchant. Problèmes de contrôle de vos intestins ou de votre vessie. 
Notez que si le repos est initialement important après une blessure, rester au lit pendant de longues périodes peut retarder la récupération. Il est préférable de ne pas se reposer plus de 24 heures. Si tu peux, sors du lit, même si ce n`est que quelques minutes toutes les heures. Se remettre en route dès que possible peut éviter un retard dans la récupération. 
Pendant la récupération, évitez de rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes, car cela aggrave les maux de dos. De plus, évitez les sports ou l`activité physique qui augmentent le risque de dommages supplémentaires à votre dos. Consultez votre médecin pour savoir quand et comment reprendre une activité normale de la manière la plus sûre possible. 
Pour traiter votre dos avec de la glace, enveloppez une compresse froide, un sac de glace ou peut-être même un sac de légumes surgelés dans une serviette fine et appliquez-la sur la blessure pendant 15 à 20 minutes. Laissez votre peau revenir à sa température normale avant d`appliquer plus de glace. Ne mettez jamais de glace directement sur votre dos. Si vous ressentez toujours de la douleur après trois jours ou si votre mal de dos est chronique, vous pouvez commencer à appliquer de la chaleur. Essayez un coussin chauffant, une bouillotte ou un pack de chaleur. Encore une fois, la chaleur ne doit pas être appliquée directement sur votre peau - utilisez une serviette fine ou éventuellement un t-shirt pour envelopper la source de chaleur, afin de protéger votre peau. 
Surtout si votre mal de dos ne s`atténue pas, il est important de consulter un médecin le plus tôt possible. Des études médicales ont montré qu`une intervention plus rapide de votre médecin peut aider à empêcher qu`une blessure aiguë (temporaire) ne se transforme en une maladie chronique (à long terme). 
Des analgésiques sur ordonnance plus puissants sont o.une. Naproxen ou Tylenol #3 (Tylenol mélangé avec de la codéine). 
Mauvaise posture au travail, trop debout ou assis dans la même position tout le temps. Blessure musculaire entraînant des crampes musculaires. Discopathie dégénérative. une hernie. Sténose vertébrale - rétrécissement du canal vertébral (contient la moelle épinière) au fil du temps. Autres affections plus rares telles qu`une tumeur, une fracture ou une infection du canal rachidien.
Récupération d'une blessure au dos
Teneur
Si votre dos est blessé, que ce soit au travail ou autrement, cela peut être une condition débilitante et difficile à récupérer. Cependant, avec les bons ajustements de style de vie, beaucoup de repos et des soins médicaux appropriés, vous pouvez vous donner les meilleures chances de vous rétablir complètement. Notez que si votre mal de dos persiste ou ne s`améliore pas peu de temps après la blessure, il est toujours préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils professionnels sur les prochaines étapes à suivre.
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Méthode 1 sur 2: Essayer des stratégies de style de vie
1. Évaluez le premier dommage. Cela peut être difficile lorsque la douleur monte et descend dans votre colonne vertébrale, semblant provenir de toutes les parties de votre dos ; avec une blessure, cependant, il y a un point de douleur principal. Appuyez doucement sur votre dos avec vos doigts, en commençant par le bas du dos et en remontant de là. Vous aurez peut-être besoin de quelqu`un pour vous aider; certaines zones de la colonne vertébrale sont difficiles à atteindre.
- Évaluez le type de douleur - remarquez si elle est terne et lancinante, aiguë et lancinante, brûlante ou toute autre "description" que vous pouvez trouver pour votre douleur. Gardez ceci pendant quelques jours après votre blessure pour voir comment la douleur se développe.
- Pour une valeur de base appropriée, évaluez la douleur sur une échelle de 1 à 10, 10 étant la pire douleur que vous ayez jamais ressentie. Après quelques jours, vous répétez cette appréciation. Vous pouvez l`indiquer tous les 3-4 jours pour voir s`il y a une amélioration. La recherche montre qu`il s`agit d`un moyen approprié de surveiller votre niveau actuel de douleur.
- Si vous devez éventuellement consulter un médecin pour votre mal de dos, des informations sur l`intensité de la douleur et sa progression (amélioration ou aggravation après la blessure) peuvent être très utiles pour établir un diagnostic et un plan de traitement.
2. Soyez conscient des « signaux d`alarme » qui nécessitent des soins médicaux immédiats. Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas marcher ou que vous sentez à peine vos jambes, demandez à quelqu`un de vous emmener à l`hôpital. N`essayez pas d`y aller vous-même. Si l`état de votre dos s`aggrave et qu`à un moment donné vous remarquez que vous ne pouvez plus vous déplacer, vous pouvez vous retrouver coincé quelque part en cours de route et vous retrouver dans une situation dangereuse. Il peut également être conseillé de consulter immédiatement un médecin si vous présentez les symptômes suivants :
3. Assurez-vous de vous reposer. Si votre blessure au dos n`est pas suffisamment grave pour nécessiter une hospitalisation, reposez-vous à la maison pour voir si le mal de dos s`atténue. Vous voudrez peut-être passer les premiers jours au lit jusqu`à ce que la douleur disparaisse. Regardez des DVD ou la télévision, lisez de bons livres et essayez de vous amuser. Ne restez pas au lit trop longtemps car cela peut rendre votre dos raide, ce qui peut ralentir le processus de guérison.
4. Éviter les activités intenses. Surtout pendant les premiers stades de votre blessure, il est important d`y aller doucement et de ne rien faire qui puisse aggraver votre mal de dos ou entraîner d`autres dommages. S`absenter du travail si nécessaire et déposer une indemnisation pour les blessures subies au travail. Ou, si vous ne pouvez pas prendre un « congé », demandez à votre patron des tâches alternatives, telles qu`un travail de bureau supplémentaire pendant un certain temps afin que vous puissiez récupérer (si votre travail habituel était un travail pénible ou un autre travail manuel).
5. Utiliser de la glace et/ou de la chaleur. Si vous avez beaucoup de douleur pendant la récupération, essayez de trouver un soulagement en appliquant du froid ou de la chaleur. La glace aidera à réduire l`inflammation et est particulièrement efficace immédiatement après la blessure (en cas de blessure aiguë). La chaleur ne doit pas être appliquée jusqu`à environ trois jours après la blessure, sinon elle peut contribuer au développement de l`inflammation au cours de ces premiers jours. Cependant, après ces trois jours, il est efficace pour détendre les spasmes musculaires douloureux et détendre les tensions dans les ligaments et les muscles.
6. Vérifiez depuis combien de temps vous souffrez de la blessure. Il existe deux types de maux de dos : aigus et chroniques. Aiguë est une blessure qui dure quelques jours puis disparaît, mieux décrite comme « aller et venir ». Les symptômes sont souvent assez intenses et guérissent en quatre à six semaines environ. La douleur chronique est plutôt une douleur persistante qui peut durer entre trois et six mois ou plus.
sept. Optez en option pour la physiothérapie et/ou le massage. Surtout si vous avez une blessure musculaire qui affecte votre dos, la physiothérapie et/ou le massage peuvent aider à accélérer la récupération et à réduire la douleur. Vous pourrez peut-être obtenir le remboursement de ces types de traitement s`il s`agit d`un accident du travail.
8. Trouver un chiropraticien ou un ostéopathe. Parfois, un « ajustement » de votre dos est nécessaire pour pouvoir récupérer. C`est une excellente idée de prendre rendez-vous avec un chiropraticien ou un ostéopathe pour une évaluation si vous constatez que votre mal de dos ne s`améliore pas tout seul.
9. Ajustez votre position de sommeil. Si vous souffrez de maux de dos persistants, il peut être intéressant d`envisager l`achat d`un nouveau matelas (si vous n`aimez pas le matelas actuel). Une autre option à considérer est de dormir avec un oreiller entre les jambes. Pour certaines blessures au dos, cela peut réduire la tension sur le dos pendant le sommeil et ainsi soulager la douleur.
dix. Faites attention à la bonne posture et aux techniques de levage. Une fois que vous aurez repris vos activités quotidiennes normales, vous devrez faire attention à la bonne posture. Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis, faites des pauses fréquentes et faites de l`exercice au moins une fois toutes les 30 à 60 minutes. Lorsque vous sortez du lit, assurez-vous d`utiliser les bonnes techniques. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat. Ensuite, roulez sur le côté en déplaçant lentement vos jambes sur le lit. À partir de cette position, utilisez le bras reposant sur le lit pour vous lever lentement en position assise. Lorsque vous soulevez, assurez-vous d`utiliser vos jambes. Si vous allez soulever quelque chose, assurez-vous de garder le poids près de votre corps à tout moment.
11. Avoir un plan de relance progressif. La chose la plus importante pour se remettre d`un mal de dos est une approche « lente mais sûre » - en d`autres termes, ne retournez pas au travail ou ne reprenez pas vos activités trop tôt, car vous ne voulez pas causer d`autres dommages. Discutez avec votre médecin et/ou physiothérapeute ou autre professionnel de la santé d`un retour progressif au travail et à d`autres activités.
12. Vérifiez s`il y a une compensation pour le travail, si cela s`applique à vous. Si vous avez subi une blessure au dos « due au travail », vous pouvez avoir droit à une compensation financière pour couvrir le temps perdu au travail, ainsi que les éventuels traitements médicaux, médicaments et séances de physiothérapie. Cela vaut vraiment la peine d`être étudié, car cela peut couvrir les coûts d`un traitement dans une large mesure.
Méthode 2 sur 2: Essayer des stratégies médicales
1. Prenez des analgésiques en vente libre. Pour les blessures mineures au dos, l`acétaminophène (Tylenol) et/ou l`ibuprofène (Advil) peuvent aider à combattre la douleur et l`inflammation. Les deux sont disponibles gratuitement en pharmacie ou parapharmacie. Suivez les instructions sur la bouteille pour le dosage correct.
- Robaxacet est une autre option de soulagement de la douleur qui détend également les muscles. Si votre mal de dos est le résultat d`un muscle tendu ou blessé, alors c`est probablement le meilleur choix pour le soulagement de la douleur ainsi qu`un rétablissement rapide.
2. Consultez votre médecin pour obtenir des analgésiques sur ordonnance. Si vous avez eu une blessure au dos plus grave, vous avez besoin d`analgésiques plus puissants. Fait intéressant, des essais médicaux ont montré que le contrôle de la douleur dans les premiers stades de la blessure au dos est la clé d`une guérison optimale. C`est parce que les maux de dos chroniques forment un schéma neurologique dans le système nerveux central, ce qui rend plus difficile de s`en débarrasser plus vous en souffrez longtemps.
3. Une injection. Selon le type spécifique de blessure au dos, une injection (généralement un corticostéroïde qui combat l`inflammation et la douleur) peut parfois être très utile. Parlez à votre médecin ou naturopathe de la « prolothérapie » (c`est « l`équivalent naturel » d`une injection de corticostéroïdes), si cela vous intéresse.
4. Envisager un implant et/ou une chirurgie. en dernier recours pour les maux de dos sévères, un dispositif de stimulation de la moelle épinière peut être implanté chirurgicalement pour réduire la douleur, ou une chirurgie du dos peut être effectuée s`il existe des dommages anatomiques qui ne peuvent être résolus que. Notez que les deux options sont des "derniers recours" et ne doivent être envisagées que si les améliorations du mode de vie, le repos et les médicaments n`ont "pas" fonctionné.
5. Soyez conscient de la dépression telle que la comorbidité dans les maux de dos. Plus de 50 % des personnes souffrant de maux de dos chroniques développent une dépression temporaire ou permanente en plus du mal de dos, qui est souvent liée au handicap qu`elles subissent à la suite de la blessure. Si vous sentez que vous êtes déprimé ou que vous risquez de le développer, parlez à votre médecin de conseils et de médicaments.
6. Comprendre les causes possibles des maux de dos. Savoir ce qui cause votre mal de dos peut être particulièrement utile pour la récupération. Certaines des causes les plus courantes de maux de dos sont :
Des astuces
- Prenez des analgésiques si vous voulez, mais ne devenez pas dépendant d`eux.
- Il est important de redevenir actif dès que vous le pouvez raisonnablement et dans les limites de votre seuil de douleur.
Mises en garde
- Ne faites pas d`étirements vigoureux ou avancés lorsque votre dos est blessé. Cela peut faire plus de dégâts que de bien.
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