Parler sans crainte en public : 12 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde
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Saviez-vous que parler en public est la plus grande peur en Amérique du Nord? La deuxième plus grande peur est de mourir! Si vous avez peur de parler en public, vous n`êtes pas seul. Vous devez d`abord reconnaître ce qu`est la « peur ». La peur est l`anticipation de la douleur. Votre peur est-elle réelle ou imaginaire?

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Partie 1 sur 4: Affronter vos peurs

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1. Réalisez la source de votre peur. En un mot, il s`agit de ne pas savoir ce qui se passera si vous faites face à des personnes pendant votre discours ou votre présentation. Votre peur n`est pas que vous en sachiez trop peu sur votre sujet. C`est que tu ne sais pas ce qui se passera quand tu seras sur scène devant le public.

La peur d`être jugé, de se tromper, de ne pas bien faire les choses, d`être blessé (mentalement ou physiquement) peut faire une bonne performance (discours, séminaire, présentation commerciale, etc.).) s`opposer à. Rappelez-vous que les gens dans le public veulent vraiment que vous réussissiez. Personne ne reste là à espérer que tu es ennuyeux ou que tu vas mal. Si vous êtes sincère et traitez clairement votre matériel, vous avez déjà gagné les trois quarts de votre combat intérieur contre la peur.

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2. Affronter vos peurs. Si vous vous retrouvez aux prises avec la peur, rappelez-vous que la peur représente une réalité qui semble réelle mais qui ne l`est pas. Il est presque certain que tout ce que vous craignez n`arrivera pas. S`il y a une réelle inquiétude, par exemple, parce que vous avez oublié un accessoire important, faites quelque chose et arrêtez de vous inquiéter. N`oubliez pas qu`avec la logique comme boussole, vous pouvez toujours trouver un moyen de sortir du labyrinthe de la peur.

Partie2 sur 4: Soyez prêt

1. Prépare toi. Assurez-vous de connaître le matériau que vous allez traiter à l`intérieur et à l`extérieur. Faites un aperçu détaillé et partagez-le sur les points clés à retenir. Inclure des sous-points et le titre du discours. Voici une idée pour vous aider à construire un discours qui coule bien :

Liez chaque section du diagramme de texte à une « pièce » de votre maison. Votre premier point est la salle. Le deuxième point est la cuisine/salon (comme vous vous promenez dans votre maison dans votre imagination), etc.
Reliez chaque point à des images sur le mur. Assurez-vous que les images ont quelque chose pour se souvenir de votre point avec. Plus c`est ridicule, mieux vous vous souviendrez du discours (tant que vous ne vous laissez pas distraire).
Le matin de la présentation, faites une autre promenade dans « la maison » dans votre esprit, pour « décoder » la technique de mémorisation.

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2. entraine toi. Trouvez des organisations professionnelles, des réseaux et des clubs de votre région (tels que Toastmasters) qui disposent des ressources nécessaires pour vous donner l`opportunité de pratiquer. N`oubliez pas de choisir des sujets dans lesquels vous êtes déjà un expert. Parler d`un sujet avec lequel vous n`êtes pas familier augmentera votre stress et entravera vos performances.

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3. Achetez ou téléchargez un logiciel d`enregistrement et enregistrez tout sur votre ordinateur portable. Écoutez là où il y a place à l`amélioration. Demandez à de bons orateurs d`assister à votre présentation en direct pour vous donner leur avis. Donnez-vous la chance d`en apprendre plus à chaque fois que vous parlez.

Partie3 sur 4: Détendez-vous

1. Respirez profondément. Faire un exercice de respiration avant de parler détendra votre corps et votre esprit. En voici un que vous pouvez faire n`importe où, même juste avant de monter sur scène. Restez immobile et sentez le sol sous vos pieds. Fermez les yeux et imaginez-vous suspendu au plafond par un fil fin. Écoutez votre respiration et dites-vous qu`il n`y a pas besoin de se dépêcher. Ralentissez votre respiration jusqu`à ce que vous puissiez inspirer pendant 6 secondes et expirer pendant 6 secondes. Vous pouvez maintenant vous détendre pleinement et continuer en toute confiance.

2. Détendu. Se détendre est l`art de lâcher prise. Il y a plusieurs façons de lâcher prise. Vous pouvez imaginer comme si vous étiez en caoutchouc. Ou vous pouvez vous asseoir devant un miroir et faire sourire un cheval avec vos lèvres. Pourquoi ne pas s`allonger sur le sol et faire semblant de flotter sur l`eau? Ou juste s`effondrer sur le sol comme une poupée molle. En lâchant prise votre corps se détendra et vous serez plus à l`aise et plus calme.

3. Pousser contre un mur. Pousser contre un mur est une technique utilisée par Yul Brynner, star de la comédie musicale "The King and I". C`est ce que tu fais:

Tenez-vous à environ un demi-mètre d`un mur et placez vos paumes à plat contre celui-ci.

Poussez le mur. Lorsque vous poussez, vous sentez vos abdominaux se contracter. Expirez avec un sifflement et contractez vos abdominaux, comme si vous ramiez dans une compétition.

Faites cela plusieurs fois et vous aurez banni tout sentiment de trac.

4. Sachez que l`adrénaline pousse le sang vers les centres de combat et de fuite de votre cerveau à la base du crâne. Placez votre main sur votre front et appuyez doucement sur les points osseux. Cela pousse le sang vers les parties du cerveau qui en ont besoin pour prononcer votre discours de la meilleure façon possible.

Partie4 sur 4: Travailler avec le public

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1. Apprenez à enthousiasmer et intriguer le public. Si vous n`avez pas encore suivi de cours d`art oratoire professionnel, vous voudrez peut-être trouver un cours d`art oratoire qui correspond à vos besoins. En apprenant cet art, vous pouvez obtenir de meilleurs résultats dans la salle de réunion, presque une présentation de vente et même accélérer votre carrière professionnelle. C`est une compétence essentielle pour tout dirigeant et/ou entrepreneur.

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2. Sachez que les gens ne remarquent pas immédiatement que vous êtes nerveux. Lorsque vous entrez dans la pièce et marchez jusqu`à la scène, personne ne sait que vous êtes nerveux. Votre estomac peut être noué et vous donner l`impression d`être malade, mais vous ne montrez vraiment aucun comportement nerveux. Parfois, lorsque vous devez parler en public, vous pouvez penser que les gens remarqueront que vous êtes nerveux. Cela vous rendra plus nerveux. Il n`y a que quelques signaux subtils qui montrent qu`une personne est nerveuse et ils sont si petits que le citoyen ordinaire ne le remarquera pas. ne t`en fais pas. Les gens ne voient pas cette personne extrêmement nerveuse en vous.

bluffer. Tenez-vous droit avec vos épaules en arrière et votre poitrine en avant. Le sourire. Même si tu ne te sens pas comme ça, fais comme si tu étais heureux et confiant. Vous aurez l`air confiant et votre corps trompera votre cerveau en lui faisant croire que vous êtes confiant.

3. Ne pensez pas trop aux réactions du public. Lorsque vous êtes sur scène ou que vous devez parler en public, calmez votre esprit. Ignore-le quand les gens te regardent comme si tu étais bizarre. Ce qu`ils pensent n`a pas d`importance. S`il y a vraiment quelque chose que vous savez que vous faites mal, corrigez-le dès que possible.

Des bâillements, des expressions faciales ennuyées et des réactions négatives similaires seront toujours rencontrés dans un public. Il y a de fortes chances que certains d`entre eux s`ennuieront toujours (peu importe l`occasion), difficiles à satisfaire, facilement fatigués ou distraits. Aucune de ces raisons n`a quelque chose à voir avec vous.

Des astuces

N`oubliez pas que vous n`avez pas l`air aussi nerveux que vous le ressentez.
Si vous pensez que les personnes à qui vous prononcez le discours vous jugeront trop, imaginez que ce sont des personnes différentes. Imaginez qu`ils sont vos frères, sœurs ou amis. Des gens qui vous respectent et ne vous jugeront pas si vous faites une erreur.
N`oubliez pas que même les meilleurs professionnels apprennent quelque chose de nouveau à chaque fois qu`ils parlent!
Dites-vous, `Quand les gens me regardent, je suis admiré.`
N`oubliez pas que lorsqu`on vous demande de parler, vous ne pouvez pas vous tromper si vous servez. Souviens-toi, il ne s`agit pas de toi. Il s`agit d`eux -- votre public. Ce n`est pas toi la star, mais elle.
Si vous êtes encore à l`école, demandez si vous pouvez lire le texte à haute voix pendant que le reste de la classe suit dans le manuel.
Imaginez que personne ne vous regarde et que vous êtes seul dans votre chambre, juste pour vous entraîner.
Faites semblant d`être la seule personne dans la pièce ou la pièce et essayez de ne pas établir de contact visuel avec le reste des personnes présentes.
Imaginez qu`ils sont quelqu`un qui l`apprécie beaucoup.
Vous seul savez ce que vous êtes censé dire ou faire, vous pouvez donc changer les choses pendant la présentation. (C`est bien de ne pas crier littéralement les paroles.)

Mises en garde

Ne donnez pas de réponse fausse ou dénuée de sens. Remettez-le à plus tard et demandez « Est-ce que ça va si j`y reviens pendant la pause ?. Je veux m`assurer de couvrir complètement le sujet et de vous donner la bonne réponse`.
Si vous ne connaissez pas la réponse à une question, demandez au public si quelqu`un connaît la réponse à la question (n`admettez pas que vous ne la connaissez pas vous-même)... vous venez de demander au public).
Évitez « Death by PowerPoint » - l`abus de diapositives pendant une conversation endormira votre auditoire.
Ne vous tenez pas derrière une scène, une table ou toute autre barrière physique entre vous et votre public.
Ne prenez rien personnellement. Les personnes qui agissent comme si elles ne pouvaient pas faire attention à vous peuvent simplement être impolies pour une autre raison.