Comment perdre 5 livres rapidement (avec des photos)

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Des astuces
Nécessités

Pour perdre du poids rapidement, vous devrez faire plus d`exercice et consommer moins de calories. Cependant, si vous souhaitez augmenter vos chances de réussite, il est très important de planifier stratégiquement à la fois la nourriture que vous mangez et votre façon de fonctionner. Commencez par l`étape 1 pour apprendre à perdre 5 kilos rapidement.

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Partie 1 sur 4: Se préparer à perdre du poids

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1. Pesez-vous. Assurez-vous de connaître votre poids de départ et notez-le quelque part. Dans les temps à venir, vous devrez monter sur la balance au moins tous les quelques jours.

La recherche montre que les personnes qui se pèsent régulièrement plus consciemment sur leur poids et leurs habitudes alimentaires. Si vous préférez ne pas vous peser quotidiennement, assurez-vous de vérifier au moins une fois par semaine si ce que vous faites pour perdre du poids fonctionne.

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2. Notez ce que vous mangez pendant la journée. Avant de réduire le nombre de calories que vous consommez, essayez de tenir un journal alimentaire pendant environ 2 jours à une semaine. De cette façon, vous obtenez un aperçu de vos propres habitudes alimentaires et des problèmes qui surviennent dans ce domaine.

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3. Envisagez de vous entraîner au gymnase avec un entraîneur personnel. Inscrivez-vous à une salle de sport, souscrivez à une piscine ou rejoignez un club de sport pour augmenter vos chances de perdre du poids.

Faire de l`exercice à la maison demande un peu de dévouement et pour ce faire, vous devrez changer vos habitudes à la maison. En faisant de l`exercice à l`extérieur ou avec d`autres personnes, vous devrez apporter un changement positif à votre agenda. De plus, la maison reste un tel endroit pour se détendre.

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4. Trouvez un ami qui veut aussi perdre 5 kilos. Le soutien moral peut être extrêmement motivant. Il est plus facile de manger plus sainement et de faire plus d`exercice avec des amis et la famille que seul.

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5. Fixez-vous un objectif. Assurez-vous que cet objectif est réalisable. Donnez-vous un mois ou deux pour perdre 5 kilos afin de perdre du poids de manière saine.

Perdre du poids trop rapidement et manger trop peu peut endommager votre système immunitaire et rendre plus difficile le contrôle de votre glycémie. Cette façon de perdre du poids a également un effet négatif sur votre humeur, votre équilibre de vie et vos performances au travail.

Partie 2 sur 4: Nutrition

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1. Essayez de réduire le nombre de calories que vous consommez d`environ 500 à 1000. Si vous mangez normalement moins de 2000 calories, essayez d`en faire environ 500 de moins. Si vous mangez plus de 2000 calories, vous pouvez réduire davantage le nombre de calories.

Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement à l`aide des compteurs de calories. Divers sites Web et applications sont disponibles pour cela. Si vous gardez une trace de ce que vous mangez pendant une semaine, vous aurez une meilleure idée de vos habitudes alimentaires et vous saurez automatiquement quels aliments sont sains et quels produits ne le sont pas.

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2. À l`aide de votre journal alimentaire, essayez de déterminer quels groupes d`aliments vous causent des problèmes. Par exemple, regardez à quelle fréquence vous mangez des glucides raffinés tels que du pain blanc et des pâtes, combien de sucre vous consommez et combien d`aliments transformés vous consommez.

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3. Éliminez les calories liquides de votre alimentation. Les boissons gazeuses, le café au lait et l`alcool contiendront bientôt au moins 200 calories par verre. Remplacez ces types de boissons par de l`eau pour perdre du poids rapidement.

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4. Mangez moins de viande ou essayez de ne pas manger de viande du tout quelques jours par semaine. De petites portions de viande vous donnent un regain de protéines, mais assurez-vous qu`au moins les trois quarts de votre assiette sont remplis de légumes et de fruits.

La recherche montre que les végétariens ont généralement moins de graisse corporelle. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus du tout manger de viande, mais il est conseillé de réduire les portions et d`opter pour de la viande maigre.

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5. Apportez des changements durables à votre alimentation. Si vous ne mangez pas de produits non nutritifs et riches en calories pendant votre régime, mais recommencez à manger dès que vous avez perdu 5 kilos, les kilos perdus ne resteront pas longtemps.

Partie3 sur 4: Bouger plus

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1. Assurez-vous de marcher au moins 2 minutes toutes les demi-heures. Ne restez pas assis plus de 30 minutes d`affilée à la maison ou au travail. Profitez du week-end pour bouger plus.

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2. Levez votre ordinateur pour pouvoir rester debout une partie de la journée. Parcourez les projets et les appels téléphoniques de temps en temps.

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3. N`allez pas au travail en voiture, mais à vélo. C`est le moyen idéal pour perdre du poids rapidement.

Partie4 sur 4: Sports

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1. Essayez de faire au moins 75 minutes de cardio intense et 150 minutes d`aérobic à impact moyen chaque semaine. Étalez vos moments sportifs sur 5 à 6 jours pour perdre du poids plus rapidement.

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2. Faire un entraînement par intervalles. Par exemple, courez vigoureusement pendant 2 à 5 minutes, suivi de 2 à 4 minutes de marche facile. Alternez ces périodes intensives et calmes. De cette façon, vous brûlerez plus de calories en moins de temps.

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3. Assurez-vous qu`un entraînement cardio dure au moins 20 à 30 minutes à la fois. Après avoir brûlé vos calories stockées, vous commencerez à brûler les graisses. La plupart des gens commencent à brûler les graisses après environ 15 minutes.

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4. Apprendre à utiliser des poids lors de l`exercice. En faisant environ 30 minutes de musculation 3 fois par semaine, votre corps brûlera des calories plus rapidement et vous perdrez de la graisse plus rapidement.

Assurez-vous d`effectuer correctement les exercices en demandant de l`aide à un physiothérapeute ou à un entraîneur avant de commencer avec les poids. Utilisez un miroir pour surveiller votre posture et prévenir les blessures.

Utilisez des poids que vous ne pouvez soulever que 8 à 10 fois. Faites 2 à 3 séries de chaque exercice. Concentrez-vous sur la levée de poids et effectuez des mouvements lentement plutôt que de balancer les poids d`avant en arrière.

Essayez d`entraîner une partie différente de votre corps à chaque fois. Concentrez-vous sur vos bras un jour et vos jambes le lendemain pour donner à chaque groupe musculaire une chance de récupérer. Essayez de faire 4 exercices différents par groupe musculaire afin de développer vos muscles uniformément.

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5. Faites des exercices en utilisant votre propre poids corporel. Par exemple, demandez à un entraîneur personnel de vous enseigner les planches, les planches latérales, les alpinistes, les pompes et les tractions. Flow yoga, barre, pilates et bandes TRX sont également un bon moyen de maîtriser ces types d`exercices.

Des astuces

connais tes limites. Si vous n`arrivez pas à manger sainement et pas trop tous les jours, augmentez-le en respectant votre régime tous les deux jours. Cela vaut aussi pour le sport.