Instructions gratuites étape par étape 
Un commentaire comme « Je me sens rabaissé et ignoré si vous ne répondez pas après avoir posé une question » concerne une action. Quelque chose comme, `Tu regardes toujours dans le vide quand je te parle. Il y a quelque chose qui ne va pas chez toi`, est une attaque personnelle. 
Je me demande à quelle fréquence votre partenaire semble agir sur la défensive. Remarquez si l`un de vous dit constamment et sans raison quelque chose comme "Ce n`est pas de ma faute". 
N`oubliez pas qu`il est normal de retarder la résolution d`un conflit jusqu`à ce que vous vous soyez tous les deux calmés. Mais un partenaire devrait dire quelque chose comme "Je préfère ne pas discuter de choses maintenant". Je pense que nous avons tous les deux besoin de temps pour nous calmer, au lieu d`ignorer le partenaire. Si vous constatez que vous ne parvenez toujours pas à résoudre les problèmes, cela pourrait être le signe d`un problème plus grave. Les désaccords peuvent améliorer une relation si vous pouvez y travailler tous les deux, mais cela peut rapidement devenir malsain si les mêmes problèmes persistent. 
Il est également important de savoir combien de temps de qualité vous passez ensemble et si vous faites un effort pour prendre du temps l`un pour l`autre. À ce stade, vous pouvez avoir l`impression de toujours vous disputer, mais cela n`a pas à être. En règle générale, il devrait y avoir cinq interactions positives pour chaque interaction négative. Les interactions positives peuvent inclure des câlins ou des baisers, faire des compliments, avoir une bonne conversation ou manger ensemble. Gardez à l`esprit qu`une personne émotionnellement abusive peut offrir des cadeaux coûteux ou généralement traiter son partenaire comme un roi. Les abus, y compris les agressions physiques, les menaces de violence, l`isolement, les tentatives d`humiliation et les insultes dégradantes sont toujours inacceptables. Aucune interaction positive ne justifie l`abus. 
Il est normal de traverser des périodes difficiles et stressantes où la communication souffre. Cependant, essayez de faire la distinction entre ne pas vouloir parler après une longue journée parce que vous êtes stressé et ne jamais vouloir parler à votre conjoint parce qu`il est dédaigneux. 
Des exemples d`intimité émotionnelle et physique incluent dire que vous aimez, complimenter, exprimer votre appréciation, vous confier à votre conjoint, vous tenir la main, vous serrer dans vos bras, vous embrasser, vous câliner et avoir des relations sexuelles. Encore une fois, une certaine distance de temps en temps est normale, mais il y a une différence entre ne pas être intime parce que vous êtes épuisé ou stressé et ne pas être intime parce que vous n`aimez plus votre conjoint. D`autres indicateurs peuvent inclure un comportement égoïste, comme un partenaire dépensant de grosses sommes d`argent ou faisant des plans de carrière sans consulter l`autre. Un manque de communication et d`intimité dû au mépris ou au dégoût est difficile à surmonter et peut indiquer qu`il est temps de suivre votre propre chemin. 
Gardez à l`esprit que tout le monde rêve et fantasme. Vous ne devriez pas vous précipiter pour mettre fin à votre mariage parce que vous vous demandez ce que ce serait de vivre une vie différente. Demandez-vous si l`idée de divorcer vous rend plus heureux que l`idée de rester ensemble. Fantasmez-vous à ce sujet plus souvent et plus en détail? Si c`est le cas, et s`il y a d`autres signes avant-coureurs en plus, alors il est probablement temps de dire au revoir ou de prendre des mesures pour sauver le mariage. 
Si vous voulez rester avec votre partenaire parce que vous l`aimez et poursuivez des objectifs communs, alors vous êtes plus susceptible de pouvoir résoudre un conflit existant. Le divorce et le divorce font peur, mais un mariage maintenu par la peur n`est pas stable. Vos amis et vos proches peuvent vous offrir un soutien émotionnel et pratique. Cela peut sembler impossible maintenant, mais avec le temps, vous serez récupéré. 
Si vos enfants sont la seule raison pour laquelle vous restez avec votre conjoint, mettre fin au mariage peut être dans le meilleur intérêt de vos enfants. 
Un exemple de situation : « Sam et moi avons eu des problèmes. Parfois je pense que ça vaut la peine de travailler dessus. D`autres fois, je veux juste faire mes valises tout de suite. Je me sens tellement confus et c`est beaucoup trop, et je pourrais utiliser quelqu`un pour m`aider à m`en sortir. Gardez à l`esprit que votre proche n`est probablement pas un professionnel de la santé mentale et que vous ne devriez pas prendre de décisions basées uniquement sur l`opinion de quelqu`un d`autre. Cependant, mettre des mots sur vos sentiments peut vous éclairer, et un être cher que vous connaissez bien peut faire la lumière sur votre situation. 
Si vous êtes prêt à essayer de travailler sur des choses, vous pouvez dire : « Nous avons tous les deux beaucoup de travail à faire, mais je suis prêt à m`y engager. ». Envisageriez-vous d`aller voir un thérapeute relationnel ensemble et d`essayer de rétablir notre lien?` Aussi effrayant que cela puisse paraître, se rendre vulnérable peut être une première étape cruciale. Votre partenaire ne sait peut-être même pas que sauver votre mariage est important pour vous. 
Si vous partagez tous les deux l`objectif d`essayer de garder votre mariage, vous êtes plus susceptible de vous réconcilier. Cependant, il peut être préférable de divorcer si l`un de vous pense que trouver un emploi, sortir avec d`autres personnes ou avoir plus d`indépendance a préséance sur le mariage. D`autres exemples qui pourraient être à l`origine de votre conflit incluent des désaccords sur l`endroit où vivre, les objectifs de carrière prioritaires et le fait d`avoir ou non des enfants. 
Si vous avez suivi des mois ou des années de conseil sans grand progrès, il est peut-être temps d`accepter que mettre fin au mariage est la meilleure option. 
Dites quelque chose comme : « Nous n`avons pas été heureux depuis longtemps et je ne pense pas qu`il soit possible de combler le fossé entre nous. ». Je suis reconnaissant pour le bonheur que nous avons partagé, mais suivre notre propre chemin est la décision la plus saine pour nous deux.`
Savoir quand votre mariage est terminé
Teneur
Mettre fin à un mariage n`est jamais une décision facile et nécessite une grande introspection. Bien que chaque situation soit unique, des signes avant-coureurs tels que le mépris, la critique, la défensive et l`exclusion peuvent indiquer de graves problèmes. Recherchez des signes, évaluez vos propres sentiments et essayez de discerner les raisons de votre séjour ou de votre départ. Avec une décision aussi difficile à prendre, il est également utile de se tourner vers des êtres chers à qui vous pouvez vous confier pour obtenir des conseils et du soutien.
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Partie 1 sur 3 : capter les signaux
1. Surveillez les signes de mépris, tels que les moqueries, les ricanements ou les commentaires hostiles. Les expressions de mépris sont des commentaires ou des comportements non verbaux qui affectent l`image de soi d`une personne. Le mépris est motivé par des sentiments de dégoût et de dégoût intense. C`est pourquoi c`est l`un des signes les plus sérieux qu`un mariage est sur les rochers.
- Les expressions de mépris peuvent inclure des déclarations insultantes telles que « Tu es un perdant », « Je te déteste » ou « Tu ne fais jamais rien de bien ».
- Les signes de mépris peuvent également être non verbaux. Vous ou votre conjoint pouvez hausser les sourcils ou avoir l`air moqueur lorsque l`autre entre dans la pièce.
- Un partenaire peut demander : « Comment s`est passé votre journée » et l`autre peut répondre en roulant des yeux, en ignorant la question ou en rebondissant : « Ce n`est pas votre affaire ».
- Si vous pensez que l`un de vous ressent un profond mépris pour l`autre, alors peut-être qu`il est temps de dire au revoir. Si vous êtes tous les deux prêts à travailler sur votre mariage, un conseiller matrimonial pourrait vous aider à créer un environnement plus respectueux.
2. Considérez la critique personnelle comme un drapeau rouge. Tous les couples mariés se plaignent de grommeler, mais la critique devient un problème lorsqu`elle devient personnelle. Si vous et votre conjoint vous attaquez et vous rabaissez régulièrement personnellement, il est temps de prendre des mesures pour améliorer votre communication.
3. Faites attention à une attitude défensive constante. Si l`un ou les deux conjoints se livrent régulièrement à des attaques personnelles, être ensemble donne l`impression de marcher sur les pieds tout le temps. Demandez-vous si vous avez toujours l`impression de devoir vous défendre, en anticipant constamment qu`on vous blâmera, ou en supposant automatiquement que votre partenaire veut vous insulter.
4. Surveillez les signes de murs en construction. Pour résoudre un conflit, il doit y avoir des lignes de communication ouvertes. L`érection de murs où l`un ou les deux conjoints se séparent, s`éloignent ou gardent le partenaire silencieux est le signe d`une grave rupture de communication.
5. Suivre les interactions positives et négatives. Il est parfaitement normal que les conjoints dans des mariages sains se disputent de temps en temps. Les désaccords et autres interactions négatives ne devraient pas être plus fréquents que les interactions positives. Si vous et votre conjoint vous disputez plus souvent que de montrer de l`affection, il est peut-être temps de travailler sur les problèmes sous-jacents de votre mariage.
6. Pensez à la qualité de vos conversations. Les conversations de qualité sont fréquentes dans un mariage sain. Pensez à la dernière fois que vous et votre conjoint avez eu une longue conversation sur vos sentiments, opinions ou particularités. Si vous et votre conjoint ne parlez pas au-delà de conversations succinctes qui ne portent que sur des questions nécessaires, alors il est temps de faire face à la situation.
sept. Évaluez votre intimité émotionnelle et physique. Certains couples mariés ne sont pas intimes, ce qui peut fonctionner pour eux. Si vous et votre conjoint vivez une baisse constante de votre intimité émotionnelle et physique, vous vous séparez peut-être.
Partie 2 sur 3: Considérer vos sentiments
1. Faites la liste de ce qui pourrait sauver votre mariage. Réfléchissez aux mesures que vous et votre conjoint devriez prendre pour sauver votre mariage. Tracez une ligne au milieu d`une feuille de papier, en écrivant d`un côté ce que vous devez faire et de l`autre côté ce que votre mari doit faire.
- Par exemple, dans la colonne de votre conjoint, vous pourriez écrire : « Soyez plus attentif à mes sentiments, soyez plus intime, montrez plus d`amour et d`affection. Dans votre chronique, vous pourriez écrire : « Utilisez un langage plus amical, arrêtez de faire des attaques personnelles, arrêtez d`utiliser le travail comme une distraction de mon mariage ».
- Demandez-vous si vos attentes sont réalistes. Croyez-vous que vous et votre conjoint pouvez apporter ces changements? Êtes-vous tous les deux prêts à trouver un compromis?
- N`oubliez pas que les deux partenaires doivent apporter des modifications pour sauver un mariage. Par exemple, même si votre conjoint a été infidèle, vous devez tous les deux aborder les raisons sous-jacentes de l`infidélité.
2. Attention si vous rêvez d`être célibataire. Réfléchissez à ce que l`idée d`un avenir sans votre conjoint vous fait ressentir. Pensez-vous souvent à être célibataire, à vivre seul, à sortir avec de nouvelles personnes et à déménager loin ?? Si ces fantasmes vous rendent heureux ou soulagé, alors votre mariage est sur une pente glissante.
3. Vous vous demandez si vous voulez rester avec votre partenaire par peur. Voulez-vous rester avec votre partenaire parce que vous l`aimez et que vous souhaitez poursuivre des objectifs communs? Ou avez-vous peur des difficultés financières et personnelles qui pourraient s`ensuivre après le divorce ?? Essayez d`être honnête avec vous-même et découvrez exactement pourquoi vous n`êtes pas encore parti.
4. Demandez-vous si vous restez juste ensemble pour les enfants. Avoir peur qu`un divorce affecte négativement vos enfants est tout à fait normal. Cependant, les enfants dont les parents sont divorcés s`en sortent généralement mieux que les enfants dont les parents restent dans une relation toxique.
5. Parlez à un ami de confiance ou à un membre de la famille pour avoir une nouvelle perspective. Il est normal d`avoir des pensées contradictoires, et il n`y a pas de réponses faciles à votre situation. Essayez de parler à un être cher pour obtenir des conseils. Un ami proche ou un membre de la famille pourrait vous aider à mieux comprendre vos sentiments.
Partie3 sur 3: Parler à votre partenaire
1. Exprimez clairement vos inquiétudes concernant votre mariage. Si vous ne l`avez pas déjà fait, vous devriez éventuellement expliquer à votre partenaire ce que vous ressentez. Faites-lui savoir que cela ne fonctionne pas et que vous avez peur que votre mariage soit terminé. Essayez de rester calme et faites de votre mieux pour ne pas paraître en colère ou porter des accusations.
- Mentionnez des problèmes spécifiques, tels que : « Nous ne sommes plus gentils les uns avec les autres et je ne me souviens pas avoir dit plus de deux mots l`un à l`autre. Nous semblons nous en vouloir l`un à l`autre, et je ne pense pas que cette situation soit la bonne pour l`un de nous deux.`
2. Déterminez si vous êtes tous les deux prêts à travailler sur votre mariage. Si vous ou votre partenaire refusez de reconnaître le problème et essayez de le résoudre, il sera impossible de sauver votre mariage. Une personne ne peut pas résoudre un conflit seule, vous devez donc tous les deux travailler pour réparer le mariage.
3. Discutez des objectifs et des plans entre vous. Des problèmes surviennent lorsque les deux conjoints ont des visions opposées de l`avenir. Avoir des objectifs différents ne signifie pas toujours la fin d`un mariage, mais vous et votre partenaire devez trouver un moyen de faire des compromis pour que les choses fonctionnent.
4. Allez en thérapie de couple, si ce n`est pas déjà fait. Si vous décidez tous les deux de travailler sur le mariage, il serait sage de consulter un conseiller en relations et d`envisager une thérapie individuelle. Un thérapeute agréé peut vous aider à identifier les problèmes sous-jacents à vos conflits, à développer des compétences pour résoudre les désaccords sans vous attaquer les uns les autres et à fournir une vision objective de votre situation.
5. Restez calme et patient si vous décidez de rompre avec le mariage. Si vous n`êtes pas prêt à essayer de sauver le mariage, faites de votre mieux pour en informer calmement et avec sensibilité votre partenaire. N`évoquez pas le divorce lors d`une altercation houleuse. Choisissez un moment où vous êtes tous les deux calmes et faites de votre mieux pour paraître empathique, mais pragmatique.
Des astuces
- L`infidélité et d`autres abus de confiance majeurs sont difficiles à surmonter. Pourtant, il est possible de sauver un mariage après qu`un partenaire ait triché. Avec l`aide d`un thérapeute, rétablir la confiance est souvent plus facile que de faire face à un mépris et à un dégoût profondément enracinés.
- Si vous avez été victime de violence psychologique ou physique, il est temps de mettre fin au mariage, si vous pouvez le faire en toute sécurité. S`il y a un danger de violence physique, appelez les services d`urgence et demandez l`aide d`un proche en qui vous avez confiance.
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