Instructions gratuites étape par étape 
Votre corps a besoin d`oxygène pour bouger et fonctionner. Moins vous bougez, moins votre corps a besoin d`oxygène. Entraînez-vous à retenir votre souffle sans bouger d`abord. Ajoutez ensuite des mouvements simples et lents (comme la marche) pour entraîner votre corps à conserver l`oxygène. Cela prépare votre corps à plonger et à nager avec moins d`air. 
Commencez par inspirer pendant cinq secondes à la fois. Ensuite, chaque fois que vous inspirez, inspirez quelques secondes de plus. Vous étirez vos poumons et augmentez leur capacité à retenir plus d`air. Gonfler vos joues ne signifie pas que vous avez assez d`oxygène. Cela vous oblige à utiliser les muscles du visage qui consomment de l`oxygène, au lieu de le stocker. 
Expulsez autant d`air que possible lorsque vous êtes prêt à éliminer le dioxyde de carbone supplémentaire. Lorsque vous retenez votre souffle, votre corps transforme l`oxygène en dioxyde de carbone. Le dioxyde de carbone est toxique pour votre corps et peut vous faire perdre connaissance. Une fois que vous avez surmonté les convulsions, votre rate libère plus de sang oxygéné dans votre circulation sanguine. Retenez votre souffle au-delà de ce point pour pouvoir retenir votre souffle encore plus longtemps. 
Utilisez vos doigts pour tenir votre nez si vous en avez besoin. Rester détendu est important car il y a plus de risques associés à retenir sa respiration sous l`eau que sur terre. 
Avant de replonger, prenez encore deux à cinq minutes pour faire quelques cycles respiratoires pour ramener votre corps à des niveaux d`oxygène normaux. Si à un moment donné vous paniquez, détendez-vous et revenez à la surface. La panique peut conduire à une inhalation accidentelle sous l`eau, ce qui peut conduire à la noyade. 
Lorsque vous plongez, vous voulez rester aussi détendu et calme que possible et garder votre fréquence cardiaque basse. La natation c`est le contraire. Votre fréquence cardiaque augmentera et vos muscles bougeront rapidement. 
Si vous voulez suivre votre temps, demandez à un ami de le suivre pour vous. 
Retenir son souffle sous l'eau
Teneur
Que vous souhaitiez pouvoir retenir votre souffle pour impressionner vos amis ou nager plus loin, dans les deux cas, vous devrez retenir votre souffle plus longtemps. Les bonnes techniques de respiration vous aideront à rester sous l`eau plus longtemps sans avoir besoin d`air. Cette compétence est utile pour la plongée, le surf, la natation et toute autre activité aquatique qui vous oblige à être sous l`eau à tout moment.
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Partie 1 sur 3: Renforcer la capacité de vos poumons
1. Asseyez-vous ou allongez-vous sur une surface ferme. Trouvez une surface confortable pour vous allonger ou vous asseoir sur vos genoux. Tout d`abord, entraînez-vous à retenir votre souffle hors de l`eau pendant de longues périodes afin de pouvoir pratiquer les techniques de respiration appropriées.
2. Détendez le corps et l`esprit. Pendant que vous êtes allongé ou assis, concentrez-vous sur le fait de vider votre esprit de toutes les pensées et inquiétudes supplémentaires. Ne bougez pas et asseyez-vous aussi immobile que possible. Cela abaisse votre fréquence cardiaque. Une fréquence cardiaque réduite signifie que votre corps utilise moins d`oxygène.
3. Respirez lentement à partir de votre diaphragme. Vous devriez sentir votre ventre se soulever au lieu de vos épaules lorsque vous utilisez votre diaphragme pour inspirer. Le diaphragme est le muscle au fond de vos poumons qui aide vos poumons à se dilater pour contenir plus d`oxygène.
4. Expirez un peu à la fois. Tout en retenant votre souffle, libérez de petites bouffées de souffle en même temps. Vous sentez que votre corps essaie de vous forcer à expirer complètement. Ces petites convulsions sont votre corps qui vous dit que le dioxyde de carbone s`accumule dans vos poumons.
5. Répétez inspirer et expirer. Chaque fois que vous répétez un cycle de respiration, vous vous forcez à durer un peu plus longtemps. Inspirez et expirez pendant deux minutes à la fois, en vous gardant calme et calme. Vous entraînez votre corps à faire face à un manque d`oxygène.
Partie2 sur 3: Aller sous l`eau
1. Inspirez plusieurs fois. Avant d`aller sous l`eau, inspirez et expirez lentement pendant cinq minutes pendant que vous vous entraînez. Détendez également votre corps en étant assis ou debout dans la partie peu profonde d`une piscine ou d`un plan d`eau.
2. Plongez lentement sous la surface. Prenez une profonde inspiration par la bouche et abaissez-vous sous la surface de l`eau. Gardez la bouche et le nez fermés sous l`eau.
3. Refaire surface lentement. Une fois que vous avez atteint la limite de votre corps, nagez ou poussez-vous vers la surface. Soufflez de l`air supplémentaire lorsque vous flottez, afin que vous puissiez immédiatement respirer de l`air frais.
4. Ajoutez du mouvement à l`exercice une fois que vous vous y êtes habitué. Nager et forcer votre corps à plonger plus profondément utilise plus d`oxygène. N`essayez pas de vous exercer tout de suite.
5. Mesurez vos progrès par la distance parcourue et non par le temps. Si vous pouvez rester sous l`eau plus longtemps sans respirer, n`utilisez pas de minuterie ou ne faites pas le suivi des secondes car cela vous rendra agité. Au lieu de cela, mesurez jusqu`où vous pouvez nager dans la piscine, ou à quelle profondeur vous pouvez aller, avant d`avoir besoin d`air.
Partie3 sur 3: Prendre soin de votre sécurité
1. Avoir une autre personne autour pendant que vous pratiquez. Pratiquer seul est dangereux car vous ne pourrez pas vous mettre en sécurité si vous vous évanouissez, étouffez ou vous noyez. Pour plus de sécurité, votre partenaire doit avoir suivi une formation en RCR afin qu`il puisse vous aider en cas d`urgence.
2. Restez d`abord en eau peu profonde. De cette façon, vous pouvez vous tenir debout ou vous asseoir tout en allant sous l`eau. Le foulage de l`eau nécessite une énergie supplémentaire qui consomme votre précieux oxygène. Il est donc plus facile de remonter rapidement à la surface, au cas où vous auriez besoin d`air ou en cas d`urgence.
3. Écoutez votre corps. Si votre vision commence à se brouiller ou si vous vous sentez étourdi, remontez immédiatement à la surface. Votre sécurité personnelle est plus importante que de rester sous l`eau pendant quelques secondes supplémentaires.
Des astuces
- Prenez des cours de plongée gratuits si vous voulez plonger plus profondément et plus longtemps. De cette façon, vous apprenez d`un professionnel.
- Pratiquez votre respiration sur terre tous les jours pour agrandir vos poumons.
- Portez des lunettes ou des bouchons de nez si vous n`êtes pas habitué à être immergé pendant de longues périodes.
- Évitez le stress et la tension en nageant sous l`eau. Cela vous rend plus fort physiquement et mentalement.
- Ne laissez sortir que de petites quantités d`air pour soulager la pression et n`inhalez que 80% de votre capacité pulmonaire.
Nécessités
- Piscine ou eau libre
- Ami qui peut ressusciter
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