Instructions gratuites étape par étape 
Un exemple d`attente irréaliste est si vous voulez seulement obtenir les meilleures notes à l`université. Plus réaliste, c`est de dire que vous vous efforcerez de bien réussir à l`université. Vous pouvez améliorer la façon dont vous gérez les attentes si vous examinez régulièrement vos attentes et voyez si elles sont réalisables et aussi en acceptant de multiples possibilités et en ne vous concentrant pas sur un résultat. Si quelqu`un d`autre a des attentes irréalistes à votre égard, parlez-lui-en et expliquez-lui comment la pression vous affectera. Vous pouvez dire quelque chose comme « Si vous attendez quelque chose comme ça de ma part, ça me fera ___ ». 
Expérimenter/Découvrir - Cette étape signifie simplement vivre et collecter des expériences. Partager/Réfléchir – Discutez de vos réactions et observations avec un ami, un mentor ou dans un journal. Réfléchissez à ce qui s`est passé et à ce que vous avez découvert. Traiter/Analyser - Déterminer ce qui était important dans une expérience particulière. Quel genre de problèmes avez-vous rencontré ?? Comment as-tu résolu ça? Y avait-il des thèmes récurrents? Généraliser - Connectez une expérience avec d`autres et essayez de repérer les tendances. Voir si de vrais principes ressortent. Application - Déterminez comment vous pouvez appliquer ce que vous avez appris dans une situation à une autre. 
Pour vous entraîner à vivre dans l`instant, essayez la pleine conscience. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience n`importe où, n`importe quand. C`est l`art de se concentrer sur l`ici et maintenant. vous pouvez un méditation de pleine conscience faire dans une chaise confortable si vous êtes débutant. Mettez vos mains à plat sur vos cuisses. Concentrez votre regard sur le sol ou le mur à 1 à 2 mètres de vous. Avoir profonde respiration. Asseyez-vous et remarquez votre environnement. Remarquez les sons, les odeurs ou les sensations sur votre peau. Continuez à respirer et concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement. Si vous vous retrouvez pris dans vos pensées, remarquez simplement que vous réfléchissiez et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration. Faites-le tous les jours pendant 20 à 30 minutes. Si vous pratiquez, vous pouvez faire une méditation de pleine conscience n`importe où pour vivre l`instant présent. 
Prenez un morceau de papier et pliez-le en deux. Écrivez d`un côté toutes les pensées limitantes et négatives auxquelles vous pouvez penser. Il peut s`agir de pensées telles que "Ma vie est terrible" ou "Je ne trouverai jamais quelqu`un à aimer". Surveillez vos pensées pendant quelques jours. Reconnaissez les pensées qui vous donnent des sentiments mauvais ou négatifs et écrivez-les sur la liste. 
Puis-je logiquement justifier cette pensée? Parce que tu ne peux pas prédire l`avenir, tu ne peux pas dire que tu ne trouveras jamais quelqu`un à aimer. Quelles preuves y a-t-il pour montrer que ce n`est pas vrai? Avez-vous déjà aimé quelqu`un dans le passé? Y a-t-il des preuves que cela est vrai? Encore une fois, vous ne pouvez pas prédire l`avenir. Quel est le pire qui pourrait arriver si cette pensée se réalisait? Si cela arrivait tu serais seul. Quelles bonnes choses pourraient arriver si cette pensée se réalisait? Vous pourriez apprendre à vous aimer davantage et poursuivre vos passions. 
"Ma vie est terrible" devient "Ma vie peut ne pas sembler belle en ce moment mais cette période difficile me rend plus fort." "Je ne trouverai jamais quelqu`un à aimer" devient "Maintenant je suis seul mais ce ne sera pas toujours comme ça." 
pour l`écrire. tenir un journal de gratitude abeille. Dire aux autres que vous les appréciez. Méditer et se concentrer sur une attitude de gratitude. 
Imaginez si quelque chose qui vous arrive arrive réellement à un collègue ou un ami. Quels conseils donneriez-vous à cette personne ?? Reconnaître vos pensées négatives ou vos attentes irréalistes? 
Les personnes qui se décrivent comme spirituelles ou religieuses font souvent des choix plus sains dans leur vie lorsqu`il s`agit de suivre un régime, en évitant les comportements à risque tels que conduire sans ceinture de sécurité, ou ne pas commencer à fumer, boire ou consommer de la drogue. La spiritualité nous donne également un système de soutien social qui nous encourage et aide à réduire le stress. La spiritualité ne doit pas nécessairement concerner une religion ou une philosophie organisée. Cela peut signifier tout ce que vous voulez que cela signifie. Développez votre spiritualité en pardonnant aux gens, en vous regardant, en utilisant la nature et l`art pour vous connecter à une puissance supérieure et avoir de la compassion pour vous-même. 
Je ne sais pas comment vous pouvez aider? Voici quelques idées : Faites du babysitting pour vos voisins s`ils ne sortent pas souvent. Apprendre à un neveu ou une nièce à jouer d`un instrument. Bénévole dans une soupe populaire. Donner des jouets aux enfants pauvres pendant les vacances. 
Pensez à quelques choses pour lesquelles vous pourriez avoir besoin d`aide. Repensez à l`époque où l`on vous a proposé de l`aide. Connectez les choses pour lesquelles vous avez besoin d`aide avec les personnes qui vous ont offert de l`aide et essayez de prendre en compte leurs intérêts et leurs compétences. Par exemple, si vous avez un ami qui sait très bien cuisiner et que vous avez besoin d`aide pour une fête, il ou elle se fera un plaisir de vous aider. Et enfin, soyez direct. Une demande d`aide reste souvent sans réponse si elle n`est pas claire. Par exemple, quelqu`un est plus susceptible de vous aider si vous demandez « Pouvez-vous m`aider à emmener mes enfants à leur match le samedi matin ? »?" puis quand vous demandez " Pouvez-vous m`aider avec le jeu de mes enfants le samedi?" 
Appréciez les choses comme la restauration rapide ou les sucreries avec modération. 
Par exemple, pensez aux activités que vous aimez et qui vous aident à vous ressourcer. Peut-être que vous aimez vraiment un bon bain moussant ou une manucure. Peut-être que vous aimez juste une promenade dans la nature. Tout ce qui vous aide à recharger, prenez le temps pour cela.
Traverser la vie
Teneur
Traverser la vie est parfois un travail difficile. Vous ferez face à des pertes, vous perdrez des relations, vous souffrirez de douleurs physiques et émotionnelles. Mais si vous rendez votre vision de la vie plus positive, si vous acceptez le changement et si vous vous concentrez sur l`importance de la connexion, non seulement vous traverserez votre vie, vous pourrez la traverser.
Pas
Méthode 1 sur 4: Accepter le changement
1. Accepter l`inévitabilité du changement. Il n`y a rien de plus constant que le changement. Saisons, météo, tendances, technologie, nommez-le, tout change. Sache que rien ne dure éternellement. Si vous avez du mal, sachez que ça ne restera pas comme ça. Sachez également que si votre vie est belle en ce moment, vous feriez mieux d`en être reconnaissant car elle ne durera pas éternellement et des temps plus difficiles arrivent.
- Une façon d`arrêter de voir le changement comme une mauvaise chose est de réaliser que vous et toutes les personnes que vous rencontrez évoluez constamment. Que ce soit un jour ou quelques semaines, chaque fois que vous revoyez quelqu`un, vous verrez une version plus récente et modifiée. Le temps a passé. Ils ont acquis de nouvelles expériences et proposent de nouvelles idées. Les gens ne sont pas statiques et la vie n`est pas.
2. Rendez vos attentes réalistes. Si vos attentes sont trop élevées ou irréalistes, vous serez constamment déçu. S`ils sont trop fixes, vous ne laissez aucune place au changement ou à la croissance. Si vous définissez des attentes réalistes, vous gagnerez en confiance et serez mieux en mesure de relever les défis qui se présentent à vous.
3. Apprenez de vos expériences. L`apprentissage expérimental est l`apprentissage par l`action ou la découverte et l`exploration. Vous pouvez citer beaucoup de faits pour un groupe d`étudiants et ils l`oublieront probablement à nouveau. Vous pouvez expliquer activement un sujet et ils se souviendront peut-être. Mais si vous les impliquez et les laissez expérimenter le matériel, ils peuvent l`apprendre. Dans l`éducation, l`apprentissage expérimental est suivi via un plan en 6 étapes. Vous pouvez également utiliser cette procédure en dehors de la classe.
4. permettez-vous devivre dans le présent. Ne vous concentrez pas trop sur l`avenir ou le passé. Alors vous pourriez manquer les choses qui se passent maintenant.
Méthode 2 sur 4: Développer une vision positive de la vie
1. Reconnaître le pouvoir de l`optimisme et le choisir. Ils disent que votre attitude et non vos capacités déterminent jusqu`où vous allez dans la vie. Jusqu`où vous allez dans votre vie dépend de la façon dont vous regardez la vie, les situations et les gens. Avoir une vision plus positive de la vie peut améliorer votre santé physique et mentale et vous aider à vivre plus longtemps.
2. Identifier les pensées négatives. Vous pouvez devenir plus optimiste si vous ne changez que ce que vous vous dites. À penser plus positivement vous devez d`abord prendre conscience de la façon dont vous vous parlez négativement.
3. Aller contre les pensées inutiles. Les pensées négatives peuvent vous faire perdre espoir. Mais si vous mettez une loupe sur ces pensées, vous constaterez peut-être qu`elles ne sont pas si rationnelles. Pour chaque pensée sur votre papier, posez-vous ces questions pour la contrer :
4. Faire des affirmations positives. Les affirmations sont des pensées positives et utiles qui décrivent un objectif particulier et sont répétées pour faire une impression durable sur le subconscient. Prenez votre papier et écrivez sur le côté droit des affirmations positives qui transforment vos pensées négatives et limitantes en pensées positives et transformatrices. Répétez ces confirmations régulièrement.
5. Être reconnaissant. Être reconnaissant peut vous aider à avoir une vision plus positive de la vie. Ne restez pas coincé dans le difficile mais concentrez-vous sur les bonnes choses. Les personnes reconnaissantes sont en meilleure santé physique et psychologique, sont plus empathiques et moins agressives, dorment mieux, ont plus confiance en elles et ont plus d`occasions de nouer de nouvelles amitiés. Soyez plus reconnaissant en :
6. Changez de point de vue. Parfois, nous restons coincés dans les crises de nos vies. Si on s`y enlise, on peut regarder moins objectivement les situations et donc moins vite trouver une bonne solution. On se perd plutôt dans le drame. Prenez du recul et regardez votre vie comme si vous étiez un étranger.
Méthode 3 sur 4: Mettre l`accent sur les connexions
1. Entourez-vous de personnes positives. En vous entourant de personnes positives, vous devenez vous-même plus positif. Et peu importe ce qui se passe dans votre vie, un système de soutien solide vous gardera les pieds sur terre et plein d`espoir. Lorsque vous avez des gens autour de vous qui ont une vision saine de la vie, cela augmente vos chances d`avoir une vie heureuse et saine.
- Trouvez des personnes qui ont une influence positive sur votre vie. Ce sont des gens qui sont reconnaissants et qui cherchent à s`amuser tous les jours.
- Éloignez-vous ou dites au revoir aux personnes ayant une influence négative. Ce sont des gens qui se retrouvent coincés dans des problèmes et des fardeaux. Ils ne sourient pas souvent et leur mauvaise humeur peut se propager aux autres.
2. Développez votre spiritualité. Si vous croyez que la vie a un but, qu`il y a un but plus élevé, alors essayer de développer votre côté spirituel peut vous aider à résister pendant les moments difficiles.
3. Contribuer en aidant les autres. La connexion peut être positive pour les deux parties si la connexion est établie par le biais de la charité. Aider les autres peut nous épanouir, nous donner un but, augmenter le sentiment d`efficacité, réduire le stress et améliorer notre humeur.
4.Demander de l`aide si tu en as besoin. Traverser votre vie devient plus facile lorsque vous savez comment et quand demander de l`aide. Demander de l`aide aux gens peut créer un lien et faire en sorte que la famille et les amis se sentent bien. Nous pensons souvent à tort que demander de l`aide nous affaiblit ou que les autres ne veulent pas nous aider.
Méthode 4 sur 4: Prenez soin de vous
1. Exercice régulier. Prendre l`habitude de faire de l`exercice régulièrement peut faire une énorme différence dans votre vie. L`exercice régulier vous donne plus d`énergie, vous rend plus positif, vous aide avec votre poids et à surmonter les maladies et vous assure une vie plus longue.
- Trouvez une ou plusieurs activités qui vous plaisent et bougez. Quelques idées sont le jogging, le fitness en cours collectifs, l`aviron ou la marche.
2. Mangez sain. Une alimentation saine et équilibrée avec de vrais aliments sains peut vous aider à vous sentir bien et à maintenir le fonctionnement optimal de votre corps. Mangez des aliments de tous les groupes alimentaires. Ce sont les légumes, les fruits, les protéines, les produits laitiers et les grains entiers.
3. Assurez-vous de dormir suffisamment. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit pour une santé et une forme physique optimales. Si vous ne dormez pas (bien) assez souvent, vous êtes plus susceptible d`avoir un accident, plus susceptible de tomber malade et de prendre de mauvaises décisions plus rapidement, comme manger de la malbouffe tard le soir. Faire du sommeil une priorité absolue pour une santé physique, émotionnelle et mentale optimale.
4. Prends assez soin de toi. Prendre soin de soi, c`est prendre soin de son esprit et de son âme. Prendre bien soin de cela améliore votre humeur, réduit le stress et vous donne plus de résistance pour traverser des situations difficiles.
Mises en garde
- Si votre vie vous semble insupportable ou désespérée et que vous sentez que vous ne pouvez plus la gérer vous-même, demandez de l`aide. Appelez un ami ou un être cher pour obtenir du soutien et de la motivation.
- Si vous vous sentez déprimé, demandez l`aide d`un professionnel de la santé mentale dès que possible.
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