Instructions gratuites étape par étape 
Si vous ne parvenez pas à entrer dans l`université où vous souhaitez étudier, alors votre monde ne s`est pas effondré et vous avez encore toutes les chances de faire carrière. N`oubliez pas que vous avez des options et que des choses positives peuvent sortir de la situation. Essayez de mettre vos inquiétudes en perspective. Posez-vous la question : « Ces inquiétudes sont-elles vraiment si terribles dans l`ensemble ??» Si vous êtes préoccupé par quelque chose qui pourrait arriver à l`avenir, demandez-vous : « Quelle est la probabilité que cela se produise réellement ??" Si vous remarquez que vous commencez à vous inquiéter plus souvent, choisissez un « moment d`inquiétude ». Au début de chaque journée, choisissez 15 minutes à un moment précis où vous pourrez vous soucier de vos problèmes. Si les pensées de ces inquiétudes essaient de s`introduire en dehors du « moment d`inquiétude » indiqué, rappelez-vous que ce n`est pas encore le moment pour cela. 
Au lieu de détester votre situation, vous devrez accepter que vous devez vous adapter à la situation. Par exemple, si vous n`avez pas les moyens financiers, ne continuez pas à dépenser de l`argent comme avant. Comprenez que vos habitudes de consommation devront changer. 
Vous pouvez pratiquer l`acceptation en méditant. Écrivez une liste de toutes les choses sur lesquelles vous n`avez aucun contrôle. Fermez ensuite les yeux et ralentissez votre respiration jusqu`à ce que vous soyez dans un état méditatif. Imaginez remettre la liste à une puissance supérieure, puis laisser ces choses aller. 
Prévoyez du temps chaque jour pour penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant : pour votre chien, vos enfants, un beau coucher de soleil, une promenade agréable ou un appel téléphonique bien nécessaire avec votre sœur. Prenez un moment pour exprimer votre gratitude pour ces choses. Pensez aux moments les plus difficiles de votre vie, puis rappelez-vous que vous êtes ici et que vous avez traversé avec succès ces situations et ces moments difficiles. Vous avez pu endurer cela dans le passé, et maintenant vous pouvez aussi. 
La résilience ne se développe pas lorsque le stress est retiré de la vie, mais lorsque vous êtes exposé au stress et avez suffisamment de temps et d`outils pour récupérer. Par exemple, vous pouvez vous casser la jambe et être incapable de marcher pendant longtemps. La résilience signifie trouver des moyens de s`adapter à la nouvelle situation - comme exceller en physiothérapie pour devenir plus fort et se rétablir avec un fauteuil roulant ou des béquilles - sachant que vous l`emporterez en tant que personne, même si vos capacités changent. Pensez aux difficultés passées et à ce que vous en avez gagné. Certaines personnes déclarent se sentir plus confiantes dans leurs compétences ou plus reconnaissantes de la vie. Sachez qu`il y a probablement des leçons à tirer de cette expérience. 
Ne laissez pas la fierté vous empêcher de demander de l`aide. Personne ne sait tout et vous pouvez toujours rendre la pareille plus tard. Parler de vos problèmes avec quelqu`un d`autre peut vous donner une perspective unique à laquelle vous n`auriez peut-être pas pensé par vous-même. Lorsque vous allez parler à quelqu`un, dites à cette personne ce que vous voulez. Si vous voulez des commentaires, demandez des idées et des sentiments sur la situation. Si vous voulez juste raconter votre histoire, dites-le clairement. Parfois, quelqu`un avec les meilleures intentions veut vous faire part de ses commentaires pour vous donner une solution au problème, quand vous voulez juste vous défouler. 
Offrez à votre corps un massage. Prenez le temps de tenir un journal et d`exprimer vos pensées et vos émotions. Prenez 20 minutes par jour pour méditer ou faire une sieste. Faites une promenade ou une randonnée, si vous n`avez pas le temps ou si vous n`avez pas l`énergie d`aller à la salle de sport. Le rire réduit le stress. Regardez des vidéos amusantes ou des vidéos étranges sur les animaux pour continuer à rire. Rester positif aide toujours. Cherchez toujours le bon côté de tout. 
Découvrez quelles distractions vous aident à gérer les problèmes (et à ne pas fuir vos problèmes). Trouvez des activités que vous aimez et faites-les! Cela pourrait également signifier la randonnée, l`équitation ou la journalisation. 
La thérapie vous aide à vous auto-examiner et à examiner votre situation d`une manière qui favorise la croissance. Un thérapeute peut être utile dans diverses situations. Si vous êtes aux prises avec du stress au travail, des problèmes relationnels ou des difficultés à faire face, un thérapeute peut vous aider. 
Offrir d`aider des amis avec les tâches ménagères. Faites du bénévolat dans un refuge pour animaux et aidez les animaux abandonnés. Bénévolat avec les enfants ou les personnes âgées une fois par semaine.
Traverser des moments difficiles
Teneur
Les changements dans la vie peuvent vous déséquilibrer et vous faire sentir peu sûr de ce que pourrait être votre prochaine étape. Que ce soit pour faire face à des difficultés financières, faire face à la mort ou essayer de se remettre d`un divorce ; il n`est pas toujours facile de déterminer quelle sera votre prochaine étape. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre stress, même lorsque la vie prend une tournure inattendue.
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Méthode 1 sur 2: Ajustez votre état d`esprit
1. Acceptez vos émotions. Vous voudrez peut-être ignorer les sentiments douloureux que la situation apporte ou prétendre que vos sentiments n`existent pas. Comprenez qu`en repoussant les émotions, vous créez plus d`émotions négatives. Mieux vaut accepter ses sentiments et les traverser. N`essayez pas de rationaliser les sentiments. La seule façon de traiter vos sentiments est de les expérimenter.
- Par exemple, si vous perdez votre emploi, vous pouvez admettre que vous êtes en colère, contrarié, anxieux et vindicatif.
- Réservez 15 minutes chaque jour pour vivre vos émotions. Ne laissez pas vos pensées interférer, asseyez-vous et ressentez ce que vous ressentez.
- Vous pouvez garder une trace de vos pensées et de vos sentiments dans un journal.
- N`aie pas peur de pleurer. Pleurer débarrasse votre corps des toxines et aide à vous détendre, à améliorer votre humeur et à faire face à des conditions douloureuses.
2. Ajustez votre façon de penser. Essayez de voir la situation comme une opportunité de grandir et de vous améliorer. Par exemple, vous pouvez vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient pendant les moments difficiles. Quand vous regardez les choses sous cet angle, cela peut vous rendre beaucoup plus fort.
3. Face à la réalité. Souvent, la vie ne vous offre qu`une seule option, alors que vous aimeriez avoir une option complètement différente. Plus la distance entre ce que vous avez et ce que vous voulez est grande, plus la douleur que vous pouvez ressentir est grande. Comprenez que la réalité que vous vouliez ne s`est pas réalisée, et maintenant vous devez vivre dans une autre réalité.
4. Apprendre à accepter. Beaucoup de choses dans la vie sont hors de votre contrôle, de la circulation routière à votre patron irritable. Au lieu de vous énerver et de vous énerver à propos de ces choses, respirez profondément et essayez d`accepter que certaines choses sont hors de votre contrôle. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation, vous pouvez contrôler votre réaction.
5. Montrer de la gratitude. Même dans les pires circonstances imaginables, avoir une attitude reconnaissante peut fournir la perspective indispensable pour étendre votre expérience au-delà de votre douleur actuelle. Même si vous avez l`impression d`avoir beaucoup perdu, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez, en particulier les éléments intangibles, tels que l`amitié, les capacités physiques ou le temps agréable.
6. Soyez résilient. La résilience, c`est s`abandonner au processus d`adaptation au changement, qu`il s`agisse de situations temporaires, permanentes ou de crise. Regardez la situation dans son ensemble et ne considérez pas les difficultés comme infinies. Ils cesseront d`exister et vous les surmonterez.
sept. Pratiquez votre spiritualité. Beaucoup de gens trouvent la spiritualité utile pour faire face à des événements difficiles. Certaines méthodes d`adaptation spirituelles positives incluent la recherche de l`aide d`une puissance supérieure, le pardon spirituel, le recadrage de la situation à partir d`un cadre bienveillant et significatif et la méditation sur des choses positives.
Méthode 2 sur 2: Prendre des mesures positives
1. Résoudre les problèmes. Alors que de nombreux problèmes prennent du temps et de la guérison, certains problèmes peuvent être résolus avec peu d`effort et une réflexion approfondie. Réfléchissez aux problèmes que vous rencontrez et qui peuvent avoir une solution. Cela comprend o.une. travail, finances, famille, amitiés, relations amoureuses et stress lié aux études. Écrivez autant de solutions que vous pouvez penser pour chaque élément de la liste. Peu importe qu`une solution particulière soit réaliste ou non, écrivez-les simplement. C`est incroyable de voir quelles solutions fonctionnent réellement, alors n`en écartez aucune pendant cette première session de brainstorming.
- Par exemple, si vous vous disputez avec votre partenaire au sujet des finances à chaque fois que vous vous couchez et que vous vous couchez en colère par conséquent, commencez par déplacer ces discussions au matin afin que vous ayez suffisamment de temps pour discuter de tout.
- Une fois que vous connaissez les solutions, assurez-vous de créer un plan d`action spécifique pour aller de l`avant. Cela vous obligera probablement à définir des objectifs spécifiques et à identifier les mesures que vous devez prendre pour atteindre ces objectifs.
- Visitez wikiHow pour en savoir plus sur la définition et la réalisation d`objectifs.
2. Demander de l`aide. N`ayez pas peur de demander de l`aide ou des conseils aux autres. Est-ce trop pour vous ou vous ne savez pas quoi faire face à un certain problème, de nombreuses personnes sont prêtes à vous aider. Que vous parliez de problèmes avec votre famille, vos amis ou un thérapeute, il peut être libérateur d`exprimer ce qui se passe dans une conversation avec quelqu`un d`autre. N`essayez pas de le faire tout seul. Essayer de vivre sans soutien ne fait que rendre la lutte plus difficile et rend la vie plus horrible.
3. Faites de prendre soin de vous une priorité. Malgré tous les revers, la majeure partie de votre vie devra continuer, y compris prendre soin de vos enfants ou consacrer 40 heures à votre travail. Pendant que vous traversez cette période difficile, assurez-vous de prendre le temps de prendre soin de votre corps et de votre vie émotionnelle. Vous pouvez simplement faire tout votre possible pour répondre aux besoins des autres, mais aussi prendre le temps de répondre à vos propres besoins. Assurez-vous de manger sainement, de dormir suffisamment, de faire de l`exercice régulièrement et de créer consciemment du plaisir dans votre vie. Trouvez des choses que vous aimez et commencez.
4. Prendre une pause. La vie est-elle trop pour toi, fais une pause. Une pause peut prendre plusieurs formes : des vacances, un week-end ou même une longue marche. Faire une pause peut même signifier chercher une distraction, comme continuer à lire, regarder un film ou aller au gymnase.
5. Suivre la thérapie. Parfois, il peut être particulièrement utile de parler à un thérapeute professionnel lorsque vous éprouvez des difficultés. Un thérapeute est quelqu`un qui est là pour vous soutenir et vous poser des questions qui ont pour but de vous aider à acquérir un point de vue différent. Un thérapeute peut vous aider à aller à la racine de vos problèmes, vous aider à surmonter vos luttes émotionnelles et vous aider à créer des changements dans votre vie.
6. aider les autres. Lorsque vous faites face à une crise, une grande partie de votre attention est concentrée sur vous-même et sur l`état dans lequel vous vous trouvez, ce qui peut éventuellement vous épuiser. Réservez du temps pour faire du bénévolat et aider les autres, afin de concentrer votre attention sur les autres. Vous pouvez augmenter votre propre bonheur en aidant les autres.
Des astuces
- Ne prenez pas de décisions importantes pendant votre deuil. Lorsque vous traversez un processus de deuil, il peut être difficile pour vous de penser clairement.
Mises en garde
- Si vous remarquez que vous allez adopter un comportement destructeur ou à risque après ou pendant une période de deuil, il est important d`en parler à un conseiller dès que possible. Voici des exemples de ces comportements : boire excessivement, consommer de la drogue, utiliser des armes, gaspiller tout votre argent, se retourner et d`autres comportements compulsifs qui ne sont pas constructifs.
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