Instructions gratuites étape par étape 
Faites un inventaire de tout ce que vous appréciez dans votre vie ; cela peut être : la famille, les amis, un toit au-dessus de la tête, suffisamment de nourriture, une éducation, le gouvernement, les lois, la nature, les routes et les transports. N`oubliez pas que certaines personnes dans le monde ont peu accès à certaines de ces choses que nous considérons comme basiques. Vous pouvez même créer un journal de gratitude numérique en ligne sur Thnx4.org et partagez vos réflexions avec les autres. 
Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler. Demandez-vous « que puis-je faire dans cette situation ??"Si vous ne pouvez pas le changer, acceptez-le et laissez-le aller. 
Prenez le temps de regarder autour de vous et de remarquer les choses et les gens autour de vous. Concentrez-vous sur un objet particulier et prenez conscience de son apparence - sa forme, sa couleur, sa structure et son objectif. Ensuite, touchez cet objet ; est-il mou, dur ou bosselé? Fermez les yeux et déplacez vos mains sur l`objet. Comment ça se sent? Est-ce qu`il fait froid ou chaud? Quelles sont les choses nouvelles et différentes que vous remarquez à propos de l`objet que vous n`aviez pas remarquées auparavant? 
Quand tu as une pensée, remarque-la et laisse-la partir. Une façon de laisser aller les pensées est la visualisation. Fermez les yeux et visualisez un ruisseau avec des feuilles flottant dessus. Si vous avez une pensée négative, mettez cette pensée sur une feuille et regardez-la flotter dans le courant jusqu`à ce que vous ne puissiez plus la voir. 
Une technique de pleine conscience consiste à manger (fruits, chocolat, etc.).). Au lieu de simplement le mettre dans votre bouche et de le mâcher, commencez par regarder la couleur et la texture de la nourriture, puis mordez-en un petit morceau. Mangez ce morceau très lentement et faites attention à son goût et à sa sensation dans la bouche. Faites une promenade consciente. Cela signifie que vous allez vous promener et pendant que vous marchez, vous faites attention à tout ce qui se passe dans votre tête et à tout ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez sentir votre propre corps physique en action et ce que cela fait de bouger (dans vos muscles, bras, jambes). Vous pouvez trouver de nombreux autres exercices de pleine conscience en ligne avec la recherche Google ou en recherchant des vidéos sur YouTube. 
Demandez aux autres pour ce temps seul. accrocher un ne pas déranger signe sur la porte de votre chambre. Si vous le souhaitez, vous pouvez écouter de la musique calme et apaisante. La musique avec harpes, guitares ou piano est particulièrement apaisante. Si possible, évitez la musique avec des paroles car elle peut être distrayante et rendre plus difficile la concentration. Reposez-vous sur votre lit, sur une chaise, sur l`herbe ou sur une couverture. Vous pouvez également choisir de vous asseoir les jambes croisées. 
Lorsque vous commencez à méditer, essayez de ne penser qu`à la paix intérieure (quoi que cela signifie pour vous). Si des images ou des pensées commencent à vagabonder, vous pouvez utiliser des mots encourageants pour vous concentrer ou simplement ramener votre attention sur la méditation. Il est naturel que votre esprit vagabonde - n`utilisez pas trop de discipline. Des idées brillantes peuvent naître d`un cerveau errant. Après avoir médité, notez toutes pensées ou sentiments qui peuvent être utiles ou intéressants. Écrivez la date et l`heure pour voir les progrès. 
Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit sûr où vous pouvez vous détendre et être calme. Cela peut être une plage, votre chambre ou au milieu d`un jardin. Remarquez ce que vous ressentez dans votre lieu sûr. Est-il chaud, doux, réconfortant? Qu`entends-tu? Que vois-tu? Pensez à ce que ça sent dans votre lieu sûr. Vous pouvez choisir d`y rester un moment, et quand vous êtes prêt, vous pouvez ouvrir les yeux. Repensez à ce que vous avez ressenti en allant dans votre lieu sûr. Utilisez cette visualisation chaque fois que vous sentez que vous n`êtes pas en paix. Imaginez que vous vous réveillez le matin et qu`un miracle s`est produit - chaque problème que vous avez est résolu. Visualisez à quoi vous et votre environnement ressembleriez. Où es-tu? Comment ça se sent? qui est autour de toi? Qu`entends-tu? Que faites-vous? Cette visualisation vous aide à déterminer et à atteindre vos objectifs. 
Choisissez une œuvre d`art (peinture, sculpture etc.) et concentrez-vous dessus pendant 5 minutes. Que remarquez-vous sur l`œuvre d`art ?? Quelles émotions vous viennent? Une histoire se forme dans ta tête? Quelles pensées vous viennent à l`esprit? Appréciez l`art et ce qu`il signifie pour vous. Profitez. 
Essayez le mantra ou la méditation supersensorielle, où vous répétez un mot ou une déclaration encore et encore pendant votre méditation. faire du yoga. En yoga, vous adoptez des postures qui nécessitent de la concentration ; cela augmente le sentiment de calme et de présence dans l`instant. Le Qi Gong est une forme de médecine traditionnelle chinoise qui se concentre sur la création d`un équilibre grâce à la combinaison de la respiration profonde, de la méditation et du mouvement physique. Le Tai Chi est un art martial chinois qui combine respiration profonde et postures traditionnelles chinoises pour favoriser la relaxation et le bien-être. 
Les groupes de soutien peuvent être particulièrement utiles pour les victimes de violence domestique et celles qui luttent contre la toxicomanie. Essayez de partager des sentiments et des expériences positifs avec votre groupe de soutien ainsi que la douleur. Un groupe spirituel peut aussi vous être utile. 
Fais juste attention à ne pas te juger toi-même. Montrez-vous la compassion que vous montreriez à un ami bien-aimé. Par exemple, si vous écrivez à propos d`une expérience douloureuse qui vous a laissé sans amour, évitez de vous juger, comme « Je ne peux tout simplement pas être aimé. ». Montrez-vous plutôt de la gentillesse ; "Cette expérience a vraiment fait mal, et cette réaction est naturelle. Si cette personne continue à me traiter ainsi, je devrai peut-être chercher l`amour et le soutien des autres." 
Attention à la personnalisation. Difficile d`avoir la paix intérieure quand on est convaincu que tout tourne autour de soi. Par exemple, si l`enseignant de votre fils dit qu`il a besoin de plus d`aide pour ses devoirs, vous pouvez interpréter cela comme une attaque personnelle plutôt que comme ce que c`est réellement : le fait que votre enfant a besoin d`aide et que son enseignant pense que vous pouvez lui en donner. Rappelez-vous que la plupart des choses ne sont pas dirigées comme des attaques personnelles et que vous n`êtes pas entièrement responsable de tout. Lorsque vous avez ces pensées ou d`autres pensées négatives ou perturbatrices, recherchez des preuves de votre pensée ou de votre sentiment. Essayez de voir la situation autrement. Rappelez-vous qu`une seule expérience négative ne vous caractérise pas, ni ne détermine l`avenir. 
Par exemple, votre mère vous appelle cinq fois par jour, même une fois que vous avez terminé vos études et que vous vivez seul et que vous n`êtes plus à sa charge. Cela peut vous causer beaucoup de stress. C`est bien de lui parler et de lui dire "Maman, j`apprécie que tu restes en contact avec moi. Maintenant que je vis seul, j`ai beaucoup d`autres choses en tête, et je dois prendre assez de temps pour ça. En ce moment, tous ces appels téléphoniques me rendent les choses difficiles. Rencontrons-nous samedi, d`accord? De cette façon, nous pouvons rester en contact et j`ai encore assez de temps pour faire mes autres affaires ».
Retrouver la paix intérieure
Teneur
Vous recherchez le bonheur et la paix intérieurs? La paix intérieure signifie que vous avez un sentiment d`équilibre, de bien-être émotionnel et d`épanouissement dans votre vie, malgré vos luttes actuelles (argent, relations, perte, etc.). Vous pouvez y parvenir en apprenant à vous accepter vous-même et le monde qui vous entoure, à pratiquer la pleine conscience et à méditer.
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Méthode 1 sur 4: Pratiquer l`acceptation
1. Faire un inventaire personnel. S`accepter est crucial pour favoriser la paix intérieure car cela nous permet d`accepter ce qui se passe en ce moment, quelles que soient les circonstances. Si nous essayons d`éviter la douleur, nous ne ferons qu`empirer les choses à la fin. Vous pouvez commencer par apprendre à vous accepter en faisant un inventaire personnel - qui vous êtes, à quoi vous ressemblez, comment vous vous sentez et ce que vous avez fait.
- Faites un inventaire personnel de votre personnalité, de vos traits (positifs et sur lesquels vous voulez travailler), de vos actions et de votre apparence. Faites en sorte d`accepter chaque partie de votre inventaire - même les choses dont vous n`êtes pas fier. Pardonnez-vous pour ce que vous avez fait de mal si vous le devez, et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire aujourd`hui pour vous améliorer.
- Faites l`inventaire de vos objectifs. Parfois, avoir des rêves et des aspirations est ce qui nous fait avancer dans l`acceptation de soi. Fixez-vous des objectifs personnels et rapprochez-vous un peu plus chaque jour. Voici quelques exemples d`objectifs personnels : perdre du poids, manger plus sainement, faire de l`exercice plus souvent, commencer un nouveau passe-temps (comme jouer d`un instrument) ou regarder moins la télévision. Demandez-vous quotidiennement si ce que vous faites correspond à vos objectifs et à vos valeurs.
- Changez vos traits négatifs en traits positifs pour promouvoir l`acceptation de soi. Par exemple, vous pouvez penser que vous n`êtes pas assez grand et donc ne pas accepter pleinement votre taille. Vous pouvez pratiquer l`acceptation de soi en donnant un sens à votre taille. Quel sens ou but votre taille peut-elle avoir? Est-ce que cela vous aide à faire certaines activités qu`une personne plus grande ne peut pas faire? Comment votre taille vous donne-t-elle des avantages?
2. Concentrez-vous sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Une façon de pratiquer l`acceptation de votre vie est d`être reconnaissant pour ce que vous avez, au lieu de vous concentrer sur ce que vous n`avez pas.
3. Abandonnez le contrôle sur les choses que vous ne pouvez pas changer. En tant qu`êtres humains, nous voulons souvent contrôler les autres (ce qu`ils font ou comment ils se comportent) et notre environnement (maison, travail, école, communauté, monde). Nous voulons que notre partenaire soit une meilleure personne, que notre patron soit plus gentil, que notre maison soit plus propre et que le trafic soit résolu. C`est probablement parce que nous craignons l`inconnu, ou ce que nous ne pouvons pas contrôler, y compris notre propre mortalité. Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours vérifier ces résultats. En fin de compte, nous ne pouvons pas contrôler ce que les autres pensent, ressentent ou font.
Méthode 2 sur 4: S`engager dans la pleine conscience
1. Concentrez-vous sur le présent. La pleine conscience peut aider à augmenter votre paix intérieure. La pleine conscience est d`être conscient du moment présent, de l`ici et maintenant, plutôt que de penser au futur ou au passé. Penser au passé peut conduire à des humeurs dépressives ou à des regrets, et penser à l`avenir peut exacerber l`anxiété et l`inquiétude. Être pleinement présent dans le présent peut améliorer votre sentiment de contentement.
- Essayez d`apprécier le moment présent. Cherchez des côtés positifs dans ce qui se passe autour de vous. Par exemple, lorsque vous êtes à la maison, regardez par la fenêtre le ciel bleu. Qu`est-ce que vous appréciez dans le ciel? De quoi ça a l`air? Y a-t-il des nuages, des oiseaux ou des avions dans le ciel?
2. Élevez votre conscience. La pleine conscience consiste à augmenter votre conscience de vous-même et du monde qui vous entoure. Vous pouvez devenir plus conscient en concentrant et en contrôlant votre attention.
3. Observez vos pensées. Faites attention aux pensées qui vous viennent à l`esprit, comme des nuages qui traversent le ciel, sans les juger, les rejeter ou les retenir. Laissez-les passer dans votre tête calmement.
4. Commencer des exercices de pleine conscience. Les techniques de pleine conscience sont un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
Méthode 3 sur 4: Méditer
1. Trouvez un endroit paisible. La méditation est associée à la réflexion silencieuse. Tout d`abord, trouvez un bon environnement pour la méditation ; cela peut être une pièce calme, un verger paisible ou assis près d`un ruisseau dans les bois. Excusez-vous du reste du monde si vous le pouvez.
- Il peut être utile de le faire avant d`aller au lit.
2. Limitez les distractions et installez-vous confortablement. Fermez les portes et les fenêtres et tamisez la lumière vive. Limiter l`encombrement, la circulation et les niveaux de bruit. Allumez une bougie aromatique si vous le souhaitez.
3. Fermez les yeux et commencez la méditation. La méditation peut se faire les yeux ouverts ou fermés, mais pour les débutants, cela peut être plus facile les yeux fermés pour limiter les distractions extérieures.
4. Essayez l`imagination ou la visualisation. Il existe d`autres types de méditation, tels que la visualisation et l`imagination, qui se sont avérés utiles pour certaines personnes. Essayez de contrôler ce que vous imaginez ou pensez dans votre tête. Ce résultat peut vous aider dans votre vie quotidienne et atteindre vos objectifs.
5. Méditer avec art. L`apprentissage de l`art favorise la paix intérieure et aide les gens à se sentir détendus et satisfaits. Se concentrer sur l`art tout en méditant peut vous inspirer et vous donner un sentiment de liberté et d`émerveillement.
6. Explorez des formes alternatives de méditation. Il y a tellement de formes différentes de méditation qui s`offrent à vous. Plus vous essayez de formes, plus vous deviendrez un expert en méditation et trouver la paix intérieure.
Méthode 4 sur 4: Résoudre le passé
1. Parlez à un thérapeute. Si vous avez subi un traumatisme ou des abus dans le passé, il peut être difficile de dépasser ces expériences pour atteindre la paix intérieure. Il peut également être difficile de traverser ces expériences sans aide. Si vous ressentez l`un des problèmes suivants, en particulier si ces sentiments interfèrent avec votre capacité à fonctionner dans la vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale :
- Peur
- Insomnie ou changements dans vos habitudes de sommeil
- Irritabilité ou sautes d`humeur
- Flashbacks ou souvenirs qui vous viennent non désirés
- Ne pas se sentir connecté ou isolé
- Se sentir "fermé" ou sans émotion
- Dépression
- Peurs ou phobies
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Se sentir menacé ou en danger
- Vouloir mutiler des pensées ou des sentiments envers vous-même
2. Trouver un groupe de soutien. Dans de nombreux cas, il est possible de dissoudre le passé en partageant vos sentiments et vos expériences avec d`autres, surtout s`ils ont vécu des expériences similaires. Parler aux autres de votre passé et de la façon dont il vous a affecté vous donne l`opportunité d`explorer l`influence de ces expériences. Cela peut vous aider à les résoudre et à les surmonter pour atteindre la paix intérieure.
3. Explorer le passé en écrivant. Écrire sur vos sentiments et vos expériences passées peut vous aider à les traiter. Un journal vous donne un endroit sûr pour écrire et explorer vos sentiments sans que personne ne vous juge. Vous pouvez également utiliser votre journal pour réfléchir aux solutions possibles et aux choses à faire à l`avenir.
4. Changez votre façon de penser. Nous apprenons souvent des habitudes de pensée négatives de ces personnes dans notre vie, même lorsque personne ne s`en rend compte. Par exemple, si votre père prenait tout très personnellement, vous avez peut-être appris à faire de même. Essayez de remarquer quand vous avez un « sentiment » ou une pensée négative. Prenez le temps d`examiner les preuves de votre commentaire.
5. Fixez des limites saines. Parfois, nos relations peuvent nous empêcher de maintenir la paix intérieure, surtout si elles sont malsaines ou peu sûres. Il peut être difficile de fixer des limites avec les personnes que vous avez dans votre vie depuis longtemps. Renforcez-vous et trouvez votre paix intérieure en vous fixant des limites saines. Déterminez quels sont vos besoins et vos valeurs et créez des lignes directrices en fonction de cela.
Des astuces
- Faire un autel plus petit où aller pour la paix intérieure. Utilisez des images apaisantes de la terre, comme un coucher de soleil, une prairie ou un ciel étoilé, ou des icônes religieuses si vous le souhaitez.
- Méditez quand la vie va trop vite. Soyez calme quelques instants. Il peut égayer votre journée.
Mises en garde
- En trouvant la paix intérieure, vous devrez peut-être trouver votre chemin à travers ce qui perturbe votre paix.
- Ce n`est pas une solution rapide. Acceptez que cela prendra du temps. Plus vous le faites souvent, plus cela deviendra facile.
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