Instructions gratuites étape par étape 
Stockez beaucoup d`oranges, de citrons, de limes, de tomates, d`épinards, de chou frisé, de céleri, de carottes, de concombres, de pommes, de raisins, de myrtilles, de betteraves, d`ail et de gingembre. Si vous le pouvez, achetez également une grande quantité d`eau de source de bonne qualité auprès d`une entreprise qui utilise des bouteilles en verre ou en plastique biodégradables. Vous devrez boire beaucoup d`eau dans le cadre de votre régime de jeûne. 
Un nouveau presse-agrumes peut coûter cher, mais l`investissement en vaut la peine, surtout si vous prévoyez de faire un jus régulier rapidement à partir de maintenant. Vous devrez peut-être dépenser 150 € pour acheter une bonne centrifugeuse, mais elle vous durera au moins 15 à 20 ans. Il n`est pas possible d`utiliser un mixeur à la place d`un presse-agrumes. Si vous utilisez un mélangeur, cela devient un smoothie plutôt qu`un jus. Un smoothie contient toujours toutes les fibres des fruits et légumes - et bien que ce soit normalement bien, vous ne voulez pas de fibres dans votre alimentation sur un jus rapide. Votre corps utilise beaucoup d`énergie lorsqu`il digère les fibres, et vous voulez maintenant utiliser cette énergie pour vous débarrasser des toxines. 
Certaines personnes ont des maux de tête et des niveaux d`énergie faibles lorsqu`elles jeûnent (bien que d`autres obtiennent plus d`énergie) et vous devrez peut-être faire une sieste l`après-midi pour économiser de l`énergie. Gardez également à l`esprit que les jeûnes au jus éliminent les toxines du corps et que votre corps a besoin de se débarrasser de ces déchets régulièrement. Il est donc sage d`être à proximité d`une toilette pendant le jeûne. 
Certaines personnes recommandent de nettoyer les intestins en prenant un laxatif naturel ou un lavement avant le jeûne, mais cela est facultatif. 
Si vous jeûnez pour perdre du poids, ne limitez pas non plus la quantité de jus que vous buvez. Votre corps est déjà suffisamment limité dans le nombre de calories que vous ingérez, et si vous buvez trop peu de jus, votre corps ne fera que passer en mode survie qui vous fera garder du poids. Alors tenez-vous en à au moins 4 verres par jour. 
Les tisanes sont une autre excellente façon de boire de l`eau - essayez de vous en tenir au thé vert sans caféine ou à d`autres tisanes. 
Certaines personnes aiment le jeûne et disent qu`elles ressentent une augmentation plutôt qu`une diminution de l`énergie. J`espère que vous faites partie de ces chanceux! Essayez de vous distraire du jeûne en vous engageant dans des activités relaxantes et édifiantes telles que la méditation, la lecture, les étirements et les projets d`artisanat. Si vous n`avez pas à organiser votre journée autour des repas, vous avez du coup beaucoup de temps libre. 
Ce n`est pas une bonne idée de manger de la pizza ou d`autres aliments transformés après avoir fini un jus rapidement, cela pourrait même vous rendre malade. 
fais attention. Plus vous jeûnez longtemps, plus le corps expulsera les toxines par la peau et les poumons, ce qui peut provoquer une odeur désagréable de votre corps. Si vous jeûnez plus longtemps, vous voudrez peut-être ajouter des suppléments de protéines et de fer à vos jus pour vous garder sous tension et éviter l`anémie. Vous pouvez trouver ces types de suppléments dans les magasins d`aliments naturels. 
Jeûne de jus
Teneur
Le jeûne de jus est un moyen idéal pour nettoyer le corps, se débarrasser des toxines et perdre quelques kilos. C`est aussi une façon plus saine de jeûner que l`eau seule, car votre corps reçoit de fortes doses de vitamines et de nutriments. Ici vous pouvez lire comment vous pouvez faire un jus rapide en toute sécurité et efficacement.
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Méthode 1 sur 4: Avant le jeûne
1. Fixer un objectif. Si vous avez de l`expérience avec le jeûne, vous pouvez maintenir un jeûne de jus jusqu`à trois semaines. Cependant, s`il s`agit de votre première fois, il est conseillé de vous fixer un objectif plus petit et plus gérable, comme trois jours. Le jeûne peut être très difficile, à la fois physiquement et émotionnellement, il peut donc être plus facile de commencer petit. Il vaut mieux réussir une courte période que d`avoir à avorter une longue période à mi-parcours.
- Pour terminer un jeûne de jus de trois jours, vous devez essentiellement créer un plan de cinq jours - vous prenez un jour pour habituer votre corps au jeûne et un jour pour reconstruire la nourriture.
- S`il s`agit de votre premier jeûne, il peut être utile de le faire avec un ami. Vous pouvez vous motiver mutuellement, et une nature légèrement compétitive vous aide à ne pas céder à vos tentations!
2. aller faire les courses. Les jeûnes au jus nécessitent de grandes quantités de fruits et légumes frais - probablement plus que vous ne le pensez. Il est très important que vous achetiez des produits biologiques, sans pesticides - car l`idée même du jeûne de jus est que vous voulez éliminer les toxines de votre corps et ne pas en rajouter.
3. Investissez dans un bon presse-agrumes. Il est important d`avoir un bon presse-agrumes lorsque vous jeûnez car il extraira la quantité maximale de jus de vos fruits et légumes, vous faisant gagner du temps et des efforts pour préparer et nettoyer. Assurez-vous d`avoir une centrifugeuse d`au moins 700 watts, avec laquelle vous pouvez facilement faire tous les jus que vous voulez. Recherchez un presse-agrumes avec le moins de pièces détachées possible à assembler et à démonter, car cela rend l`extraction beaucoup plus facile.
4. Décidez quand vous allez faire votre cure de jus. Le timing est très important dans le jeûne de jus. Vous devez vous assurer d`avoir suffisamment de temps le matin pour préparer vos jus et de ne pas prévoir d`activités qui demandent beaucoup d`énergie pendant ces 3-5 jours, surtout si c`est votre première fois. De nombreuses personnes qui jeûnent pour la première fois le font le week-end, du vendredi au dimanche, afin de pouvoir être à la maison la plupart du temps.
5. Préparez votre corps pour le jus rapidement. Avant le début de la cure de trois jours, vous devez préparer votre corps pour les jours à venir. Vous pouvez le faire en ne mangeant que des fruits et légumes crus la veille. Si vous le souhaitez, vous pouvez acclimater votre corps en ne buvant que du jus au petit-déjeuner et au déjeuner, puis un repas léger et solide comme une salade ou d`autres fruits et légumes crus pour le dîner.
Méthode 2 sur 4: Pendant le jeûne
1. Faire suffisamment de jus de fruits frais le matin. Si vous avez suffisamment de temps le matin, vous pouvez gagner un peu de temps pour le reste de la journée en préparant tout le jus pour toute la journée en une seule fois. Vous pouvez le conserver au réfrigérateur jusqu`à ce que vous le buviez. Vous pouvez également pré-éplucher et couper les fruits et légumes que vous souhaitez presser par lot, et les conserver dans des sacs en plastique au réfrigérateur jusqu`à ce que vous soyez prêt à les utiliser!
- Expérimentez avec différents fruits et légumes pour trouver des combinaisons savoureuses et insolites. Réfléchissez bien aux saveurs qui vont bien ensemble - alors vous buvez votre jus avec plaisir au lieu de le nez fermé.
- Si vous voulez faire du jus rapidement, vous devriez essayer de maintenir le rapport fruits/légumes à environ 20:80. Les jus de fruits contiennent beaucoup de sucre et sont plus difficiles à traiter pour le corps, alors essayez de conserver les fruits pour le matin et buvez principalement des jus de légumes l`après-midi et le soir.
2. Buvez autant de jus que vous le souhaitez tout au long de la journée. Vous ne voulez pas vous sentir affamé pendant un jeûne de jus - votre corps a besoin de vitamines et de nutriments pour vous permettre de continuer et de faire le travail important de désintoxication. C`est pourquoi il n`y a pas de limite à la quantité de jus que vous pouvez boire tout au long de la journée. Si vous avez faim ou soif, buvez du jus. Vous devriez boire au moins quatre portions de jus par jour.
3. Boire beaucoup d`eau. Rester bien hydraté est très important pendant une cure de désintoxication par jus car l`eau est censée éliminer les toxines de votre corps. Il vous aide également à rester hydraté après avoir perdu beaucoup de selles. Boire de l’eau aide également à lutter contre la sensation de faim. Essayez de boire au moins un demi-litre d`eau avec chaque verre de jus, soit en diluant votre jus avec 50% d`eau, soit en le buvant l`un après l`autre. Vous devez également boire suffisamment d`eau entre les jus.
4. Faites des exercices légers. Certains exercices légers vous empêcheront de trop penser à votre fringale et aideront à maintenir votre système digestif en marche. Une courte promenade à l`extérieur ou quelques exercices de yoga simples vous feront du bien, mais attention à ne pas en faire trop, car cela peut vous affaiblir.
5. Se débarrasser des déchets. Beaucoup de gens remarqueront que les selles commencent d`elles-mêmes, mais vous pouvez l`aider en prenant un lavement une fois par jour, de préférence le matin. Cela aide votre corps à se débarrasser de tous les déchets stockés dans les intestins. Un verre d`eau tiède avec du jus de citron fraîchement pressé et un peu de miel juste après le lever aide également à amorcer les selles.
6. Continuer le jeûne de jus pendant encore deux jours. Suivez le même horaire pour les deux prochains jours, buvez autant de jus et d`eau que vous le souhaitez. Vous devrez peut-être retourner à l`épicerie lorsque vous manquerez de fruits et de légumes. Vous pouvez continuer à expérimenter avec différentes recettes pour garder le jeûne varié et intéressant.
sept. Reste fort. Peu importe à quel point vous vous êtes senti excité au début du nettoyage, il viendra un moment où votre volonté sera mise à l`épreuve alors que vous ferez face à des tentations au cours des trois jours. Vous deviendrez plus sensible aux odeurs et vous aurez toutes sortes de choses savoureuses qui vous crieront qu`elles veulent être mangées. Restez fort et rappelez-vous pourquoi vous avez décidé que vous vouliez à nouveau jeûner - vous voulez vous débarrasser de ces toxines qui se sont accumulées dans votre corps toutes ces années. Vous vous sentirez tellement mieux par la suite - à la fois physiquement et émotionnellement - et profiterez de la satisfaction de réussir votre premier jus rapidement.
Méthode 3 sur 4: Après le jeûne
1. Prenez une journée pour permettre à votre corps de s`habituer à nouveau à une alimentation normale. Ce jour sera à peu près le même que le jour précédant le début du jeûne - vous ne mangerez que de la salade et des fruits. Commencez par de petites portions pour ne pas surcharger votre estomac et votre système digestif.
2. Revenir progressivement à une alimentation normale. Après la période d`accoutumance, vous pouvez progressivement revenir à une alimentation normale en mangeant des œufs, des produits laitiers, du riz brun et des céréales et des viandes maigres. Essayez de ne pas manger d`aliments transformés, afin de ne pas détruire le bon travail que vous avez fait pendant le jeûne de jus.
3. Envisagez le jeûne de jus pendant 24 heures chaque semaine. Faire un nettoyage de jus une fois par semaine vous aidera à maintenir le niveau de détoxification que vous avez atteint pendant votre jeûne de jus. C`est en fait très simple, car vous pouvez étaler ces 24 heures sur deux jours. Commencez par un repas en début de soirée un jour, puis ne mangez rien pour le reste de la soirée. Dormez 8 heures sur 24, puis prenez du jus pour le petit-déjeuner et le déjeuner. Ce soir-là, vous pouvez à nouveau manger un repas normal.
4. Essayez un jus plus long rapidement la prochaine fois. Une fois que vous avez suivi un cours de trois jours, vous pouvez suivre un cours plus long, en passant de 7 à 14 jours si vous le souhaitez. Bien que cela puisse sembler difficile, de nombreux jeûneurs expérimentés disent que cela devient plus facile à mesure que vous vous éloignez des aliments solides. Le corps s`entraîne à cesser d`avoir faim car il constate qu`il obtient tous les nutriments nécessaires des jus.
Méthode 4 sur 4: Recettes de jus
1. Jus de pamplemousse pour le matin. Pressez 1/2 pamplemousse pelé, 15 raisins bleus ou blancs et 1 1/2 tasse de myrtilles pour bien commencer la journée.
2. rappel du matin. Pressez 2 pommes granny smith, 1 orange pelée, 1 concombre, 4 feuilles de chou frisé et 1/4 de citron pelé pour une boisson de réveil digestif.
3. déjeuner de betterave. Pressez une 1/2 betterave, un demi concombre et 5 carottes pour un coup de fouet coloré l`après-midi.
4. jus de tomate italien. Écraser 2 tomates, une ou deux gousses d`ail, 1/4 de citron pelé et une poignée de feuilles de basilic pour une bruschetta liquide.
5. Dîner vert. Jus 4 feuilles de chou frisé, 2 tasses d`épinards, 2 pommes, 2 branches de céleri, 1/2 concombre, 1 carotte et un morceau de gingembre pour une boisson pleine de vitamines et de nutriments.
6. Coucher de soleil dans un verre. Jus 1 betterave, 1 carotte, 1 concombre, 4 feuilles de chou frisé, 1 pomme verte, 1/4 citron pelé et 1/4 citron vert pelé.
Des astuces
- Si vous êtes intéressé par une méthode de jeûne encore plus forte, mais plus difficile, essayez un jeûne à l`eau.
- Lorsque vous recommencez à manger normalement, essayez de bien mastiquer pour que votre corps puisse le digérer plus facilement.
- Si vous ne pouvez pas acheter de produits bio, épluchez au moins tous les fruits et légumes et lavez-les bien.
Mises en garde
- Assurez-vous toujours consultez votre médecin avant de jeûner. Il n`est pas recommandé de jeûner si vous êtes enceinte. Les personnes atteintes de cancer, de maladies cardiaques, de diabète et de tuberculose ne devraient pas non plus jeûner. Si vous avez une condition, jeûnez uniquement sous la direction d`un médecin.
- Les effets secondaires courants des jeûnes au jus comprennent les maux de tête, la fatigue, l`hypoglycémie, la constipation, l`acné, l`augmentation des odeurs corporelles et la mauvaise haleine.
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