Instructions gratuites étape par étape 
Il est probablement plus sûr et plus sain de jeûner pendant une courte période que de jeûner pendant une longue période (plus de 3 jours). Envisagez le jeûne hydrique jusqu`à 1 jour par semaine. 
Semaine 1 : Ne prenez pas de petit-déjeuner Semaine 2 : sautez le petit-déjeuner et le déjeuner Semaine 3 : Sautez le petit-déjeuner et le déjeuner et réduisez votre portion de dîner Semaine 4 : Commencer le jeûne hydrique 
Jus de fruit jus de légumes Fruits crus et légumes à feuilles vertes Yaourt Soupe de légumes et légumes bouillis Céréales et haricots cuits Lait, produits laitiers et œufs Viande, poisson et volaille Toutes les autres choses 
Si vous avez des vertiges au point de vous évanouir, arrêtez de jeûner et consultez un médecin. 
Si vous avez envie de faire une sieste, faites-le. Lire des livres édifiants. Écoutez votre corps et ne vous épuisez pas physiquement. Si vous êtes fatigué et à travers cela, ne conduisez pas. 
Le yoga et les étirements légers sont agréables pour certains, mais trop intenses pour d`autres. Écoutez votre corps et ne faites que ce qui vous semble bien.
Jeûne d'eau
Teneur
Il n`y a pas de jeûne plus intense que le jeûne hydrique. Le jeûne hydrique est gratuit et peut être utilisé pour perdre du poids, se concentrer sur sa spiritualité intérieure et éliminer les toxines du corps. En mangeant moins de calories pendant une courte période, vous pouvez vivre plus longtemps et en meilleure santé, si vous le faites correctement. Mais le jeûne peut aussi être dangereux. Quels que soient vos objectifs, assurez-vous de faire un jeûne hydrique en toute sécurité - habituez-vous-y lentement, faites-le sous la direction d`un médecin expérimenté, reconnaissez les signes dont vous avez besoin pour arrêter et recommencez progressivement à manger.
Pas
Partie 1 sur 3: Préparation pour le jeûne de l`eau
1. Fixéne pas si vous avez certaines conditions médicales. Certaines conditions peuvent être aggravées par le jeûne et peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Certainement pas si vous avez l`une des conditions suivantes, sauf si votre médecin est d`accord :
- Un trouble de l`alimentation, comme l`anorexie ou la boulimie
- Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie) ou diabète
- Carence de certaines enzymes
- Maladie avancée des reins ou du foie
- Alcoolisme
- Trouble de la thyroïde
- Sida, tuberculose ou maladie infectieuse
- Cancer à un stade avancé
- Lupus
- Maladie vasculaire ou mauvaise circulation sanguine
- Maladie cardiaque, y compris insuffisance cardiaque, arythmies (en particulier la fibrillation auriculaire), une crise cardiaque antérieure, des problèmes de valves cardiaques ou une cardiomyopathie.
- Alzheimer
- Après une greffe d`organe
- Paralysie
- Grossesse ou allaitement
- Si vous prenez de la drogue, vous ne pouvez pas vivre sans
2. Décidez combien de temps vous voulez arroser rapidement. Envisagez de commencer par 1 jour de jeûne à l`eau. Imperméabilité pas plus de 3 jours si vous le faites seul. Il est prouvé que seulement 1 à 3 jours de jeûne hydrique ont des effets bénéfiques sur la santé. Si vous prévoyez de faire des jeûnes hydriques plus longs, ne le faites que sous surveillance médicale - par exemple, lors d`une retraite, en présence de personnel médical.
3. Sûrement à une époque où tu as peu de stress. Planifiez votre consommation d`eau rapidement pour une période de faible stress lorsque le jeûne n`interfère pas trop avec vos routines quotidiennes. Essayez de ne pas avoir à travailler pendant le jeûne. Reportez le jeûne jusqu`à ce que vous puissiez vous reposer physiquement et mentalement.
4. Préparez-vous mentalement. L`idée de jeûner plusieurs jours peut être difficile. Parlez-en à votre médecin, lisez des livres sur le sujet et parlez à des personnes qui l`ont déjà fait. Voir le jeûne comme une aventure.
5. Commencer le jeûne progressivement. Au lieu de commencer soudainement le jeûne hydrique, vous feriez mieux de vous y habituer lentement. Coupez le sucre, les aliments transformés et la caféine de votre alimentation 2-3 jours avant le jeûne et mangez principalement des fruits et des légumes. Pensez également à réduire vos portions quelques semaines à l`avance. Ensuite, vous préparez votre corps à ce qui va arriver, et la transition vers le jeûne hydrique est mentalement plus facile. Envisagez le jeûne intermittent pour initier le jeûne hydrique. Vous pouvez étaler un tel plan sur un mois entier :
Partie 2 sur 3: Jeûne hydrique
1. Boire 9 à 13 verres d`eau par jour. En général, les hommes devraient boire environ 3 litres d`eau par jour et les femmes environ 2,2 litres. Vous pouvez vous en tenir à cette quantité d`eau quotidienne recommandée si vous pratiquez le jeûne hydrique. Choisissez l`eau la plus pure possible, ou buvez de l`eau distillée.
- Ne buvez pas cette quantité d`eau d`un seul coup! Répartissez votre consommation d`eau tout au long de la journée. Essayez de préparer des bouteilles d`eau de trois litres pour savoir combien d`eau vous devez boire par jour.
- Ne buvez pas plus d`eau que la quantité recommandée, car la quantité de sels et de minéraux dans votre corps deviendra déséquilibrée, ce qui peut causer des problèmes de santé.
2. combattre la faim. Si vous avez très faim, essayez de vous en remettre en buvant 1 à 2 verres d`eau. Puis allonge-toi et repose-toi. La faim disparaît généralement d`elle-même. Vous pouvez également vous distraire en lisant ou en méditant.
3. Rompre le jeûne lentement et progressivement. Rompre le jeûne avec du jus d`orange ou de citron. Ensuite, ajoutez toujours des aliments à votre alimentation. Mangez un peu toutes les 2 heures. Passer progressivement des aliments faciles à digérer aux aliments plus difficiles à digérer. Selon la durée de votre jeûne, vous pouvez étaler ce processus sur un ou plusieurs jours :
4. Mangez sain. Le jeûne n`aide pas beaucoup votre santé si vous recommencez à manger des aliments gras et sucrés. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers, et peu de mauvais gras et de sucre. Faites de l`exercice cinq jours par semaine, 30 minutes à la fois. Vivez en bonne santé pour améliorer votre santé et votre bien-être et laissez le jeûne n`en être qu`une petite partie.
Partie3 sur 3: Jeûner en toute sécurité
1. Avant de commencer le jeûne hydrique, consultez votre médecin. Si vous envisagez le jeûne hydrique, consultez votre médecin. Bien que le jeûne puisse avoir de nombreux avantages pour la santé de certaines personnes, d`autres ne devraient jamais le faire. Discutez de toutes vos conditions et de vos médicaments avec votre médecin pour déterminer s`il est sécuritaire pour vous de jeûner. Il/elle vous examinera probablement et pourra prélever du sang.
- Si vous prenez un médicament, vous devez discuter avec votre médecin si vous pouvez continuer à le prendre pendant que vous êtes à jeun et si vous devrez peut-être ajuster la dose.
2. Fixé sous la direction d`un expert. Il est préférable de jeûner sous la direction d`un médecin, surtout si vous jeûnez plus de 3 jours ou si vous souffrez d`un problème de santé. Trouvez un médecin expérimenté dans le jeûne et laissez-le vous surveiller et vous guider pendant le jeûne. Demandez à votre médecin de vous guider ou laissez-le vous recommander un autre expert.
3. Prévenir les vertiges. Après 2-3 jours de jeûne hydrique, vous pouvez avoir des vertiges si vous vous levez trop vite. Évitez cela en vous levant lentement et en inspirant et expirant profondément avant de vous lever. Si vous avez des vertiges, asseyez-vous ou allongez-vous immédiatement jusqu`à la fin. Vous pouvez également mettre votre tête entre vos genoux.
4. Différencier les effets secondaires normaux des effets secondaires anormaux. Il n`est pas rare de se sentir étourdi, mou, nauséeux ou de sentir occasionnellement votre cœur manquer un battement pendant le jeûne. Cependant, arrêtez de jeûner et consultez un médecin si vous vous évanouissez, si vous vous sentez confus, si vous avez des palpitations plus d`une ou deux fois par jour, si vous développez de graves maux d`estomac ou de maux de tête, ou si vous ressentez tout autre symptôme qui vous préoccupe.
5. Reposez-vous suffisamment pendant le jeûne hydrique. Vous pouvez avoir moins d`énergie et d`endurance pendant le jeûne. Ne t`épuise pas. Avoir un rythme de sommeil sain. Le jeûne est une question de repos - physique, émotionnel, sensoriel et physiologique.
6. Éviter les sports intensifs. Votre niveau d`énergie peut fluctuer entre faible et énergique. Même si vous avez beaucoup d`énergie, ne vous épuisez pas.Faites plutôt des exercices de yoga calmes et fortifiants. Le yoga est une façon pacifique de le faire s`étirer de vos muscles, afin que vous puissiez encore bouger.
Des astuces
- Si vous voulez une alternative plus simple, essayez de jus rapide aux jus verts. Oubliez les fruits avec trop de sucre et réduisez en purée le chou frisé bio, le céleri, le concombre, la coriandre et les épinards pour un jus rapide.
- Même si vous perdez du poids en jeûnant, vous devez être actif et manger sainement par la suite, sinon les kilos reprendront en un rien de temps.
Mises en garde
- Arrêtez immédiatement de jeûner et consultez un médecin si vous ressentez de graves douleurs abdominales, si vous vous évanouissez ou si vous vous sentez confus.
- Le jeûne hydrique ne doit être pratiqué que par des adultes ayant soigneusement consulté leur médecin. Il ne convient pas aux personnes de moins de 18 ans.
- Ne pas faire de lavement avant ou pendant le jeûne. Malgré le mythe selon lequel cela est nécessaire, il n`y a aucune preuve scientifique que cela aide, et cela peut même être nocif pour la santé. Un lavement peut provoquer des crampes, des ballonnements, des nausées et des vomissements.
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