Instructions gratuites étape par étape 
Suivez les conseils de perte de poids responsable dans les sections suivantes de cet article. 
Le sel se trouve dans les soupes en conserve, de nombreuses viandes (principalement dans les hot-dogs, le salami et le bacon), les pizzas, les frites et de nombreux autres aliments. La quantité de sodium que vous prenez doit être inférieure à 2 300 mg par jour. Ne l`excluez pas complètement : le sel est nécessaire au bon fonctionnement de l`organisme, surtout lorsque vous commencez à faire de l`exercice. Le sucre est, bien sûr, dans la plupart des bonbons, mais vous pouvez également le trouver dans le café commercial (comme le Starbucks), les sodas et les jus de fruits. Même trop de fruits peut conduire à trop de sucre. Les graisses malsaines sont des choses comme les graisses trans et les graisses insaturées. Ceux-ci peuvent être trouvés dans la viande rouge, le beurre, la mayonnaise et les aliments frits. Les graisses saines, telles que les graisses insaturées et polyinsaturées sont bonnes pour la santé. Vous pouvez les obtenir à partir d`aliments comme le poisson et les noix. 
Les céréales riches en nutriments comprennent la farine d`avoine, le quinoa, l`orge et le riz brun. Si vous achetez du pain, assurez-vous d`avoir du pain de blé entier. N`allez pas pour le multigrain. Le blé entier est l`option la plus saine des deux. Le pain multigrains n`a aucun avantage par rapport au pain blanc. Les fruits et légumes riches en nutriments comprennent les citrons, les canneberges, les bananes, le chou frisé, les épinards, le brocoli, les asperges et les choux de Bruxelles. Les meilleures sources de protéines sont le poulet, le poisson, les œufs, les noix et les haricots. Ceux-ci contiennent peu de graisses malsaines, mais contiennent des protéines qui peuvent vous aider tout au long de la journée et de votre routine d`entraînement. Les bons produits laitiers sont les yaourts sans matières grasses (donnez-leur une saveur supplémentaire avec des fruits frais), le fromage cottage et le lait écrémé. 
Il est important d`apprendre à communiquer avec son corps. Analysez en profondeur ce que vous ressentez. As-tu vraiment encore faim? Il y a une grande différence entre se sentir rassasié et se sentir trop plein. On peut avoir du mal à faire la différence en mangeant trop. Evitez les restos. Si vous sortez dîner, demandez un doggie bag. Presque tous les restaurants servent trop de nourriture. Une autre option consiste simplement à commander un autre apéritif. Ceci est généralement plus proche d`une portion saine de nourriture que d`un plat principal. 
Par exemple, mangez un petit bol de flocons d`avoine le matin, vers 10h, une banane, un sandwich à la dinde pour le déjeuner, un bol de fromage blanc et une tranche de pain grillé comme collation de midi et une salade le soir. 
Une bonne façon de marcher plus est de prendre moins l`ascenseur et de choisir les escaliers plus souvent. Une autre option facile est de marcher plus loin que nécessaire est d`arriver là où vous devez être. Choisissez la place de stationnement la plus éloignée du centre commercial, de l`école ou du travail. 
Si vous devez voyager loin, faites-en une partie en bus. Vélo ou jogging le reste. 
Les exercices efficaces comprennent les squats, les planches et les burpees. 
Pour une motivation supplémentaire, vous pouvez écouter de la musique ou vous entraîner avec un ami. Cela peut faire des merveilles pour vous "d`humeur" obtenir et s`en tenir à votre plan. 
On estime que 80% de toutes les femmes portent des soutiens-gorge de la mauvaise taille. 
Quoi que vous fassiez, n`attachez jamais vos seins pendant plus de 6 à 8 heures. Cette astuce ne fonctionnera pas pour les femmes aux seins extrêmement volumineux. Cela a mieux fonctionné pour les femmes avec un bonnet B-DD. Avec des seins plus gros, cette méthode ne fera pas de trou dans un paquet de beurre. 
Évitez les vêtements trop serrés. Ne portez pas non plus de vêtements trop amples. Portez des vêtements qui vous vont bien. Évitez les découpes qui accentuent votre poitrine, comme les hauts à col roulé, les vêtements à taille naturelle et les hauts avec des mouvements sur la poitrine. Au lieu de ces vêtements, optez pour quelque chose qui accentue vos hanches. Cela fera paraître vos seins proportionnellement plus petits.
Réduisez la taille de votre buste
Teneur
Il y a plusieurs raisons de vouloir réduire sa poitrine. Les gros seins peuvent avoir de graves conséquences avec le temps, notamment des maux de dos, une mauvaise posture et des difficultés respiratoires. De plus, les gros seins ont tendance à s`affaisser plus tard dans la vie. Si vous avez des problèmes avec de gros seins et que vous souhaitez apporter des modifications, commencez par l`étape 1 pour apprendre à réduire votre poitrine.
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Partie 1 sur 4: Parler à votre médecin
1. Vérifiez vos médicaments. Certains médicaments, en particulier les médicaments hormonaux tels que la pilule, peuvent faire grossir vos seins de plusieurs tailles de bonnet. Si vous prenez de tels médicaments, demandez à votre médecin des alternatives.
- Un bon contraceptif non hormonal est le DIU au cuivre. Celui-ci fonctionnera pendant environ 7 à 10 ans.
- N`oubliez pas que d`autres facteurs hormonaux peuvent également agrandir la poitrine. Cela inclut la grossesse et l`allaitement. Ceux-ci sont temporaires et ne doivent pas être contestés.
2. Rechercher un cancer du sein. Si vous avez plus de 35 ans et même si vous êtes plus jeune, le cancer du sein peut jouer un rôle dans l`augmentation de la taille et de la disproportion des seins. Si un sein est beaucoup plus gros que l`autre ou si vous sentez une grosseur, consultez un médecin.
3. Renseignez-vous sur les méthodes de traitement.Discutez avec votre médecin des options médicales pour réduire la taille de vos seins. Qui sait, il existe des médicaments ou des solutions naturelles qui peuvent offrir une solution. Ceux-ci seront généralement prescrits si d`autres méthodes ne se sont pas révélées efficaces.
4. Envisagez la chirurgie de réduction mammaire. Ne vous inquiétez pas de la chirurgie quand vous êtes jeune. Cela vous dérange peut-être maintenant, mais avec le temps, vous apprendrez à aimer votre corps et vos seins. La chirurgie ne doit être envisagée que si vous ressentez des douleurs ou une gêne sévères au dos et au cou. Cependant, c`est une option et dans certains cas est même remboursé par l`assurance.
5. Comprendre quand l`exercice est nécessaire. S`il n`y a pas de raisons médicales évidentes pour vos gros seins, alors perdre du poids est la solution la plus probable. Si vous êtes déjà maigre, ne considérez pas cela. Cependant, si vous êtes en surpoids, perdre du poids ne fera pas que rétrécir vos seins. Cela améliorera également votre santé globale et affectera positivement votre vie.
Partie 2 sur 4: Changer votre alimentation
1. Créer un déficit calorique. Pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique. Les calories sont les carburants du corps. Si vous en mangez moins, votre corps est obligé de brûler les graisses. Vous pouvez le faire en adaptant votre régime d`exercice à votre régime alimentaire, en adaptant votre régime alimentaire à votre régime d`exercice ou en faisant un peu des deux (c`est la façon la plus saine de toutes).
- Le déficit calorique n`est que temporaire. Une fois que vous avez atteint votre poids cible, vous pouvez équilibrer votre apport calorique par rapport à votre programme d`exercice.
2. Limitez la consommation de sels, de graisses et de sucre. Un bon point de départ est de minimiser la quantité de sel, de graisses malsaines et de sucre que vous mangez. Le sel permet à votre corps de retenir l`humidité, ce qui vous donne l`air un peu gonflé. Le sucre contient des calories inefficaces qui ne feront que vous rendre plus affamé. Et gras, eh bien.. Cela n`a pas besoin d`explication.
3. Mangez des aliments riches en nutriments. Manger des aliments riches en nutriments vous fera naturellement sentir plus rassasié en mangeant moins. Passer simplement aux fruits et légumes ne suffit pas : il y a un monde entre une branche de céleri et du brocoli.
4. Manger une alimentation équilibrée. Vous n`aurez pas seulement à manger des aliments sains ; il faut aussi les manger dans les bonnes proportions. Votre corps a besoin de beaucoup de glucides provenant des céréales, de beaucoup de vitamines et de fibres provenant des légumes, d`une certaine quantité de protéines et de beaucoup moins de fruits et de produits laitiers riches en sucre. Découvrez les recommandations officielles pour une alimentation équilibrée. Évitez les régimes à la mode qui recommandent de ne manger qu`une seule tranche de nourriture. Votre corps a tous les atouts pour rester en bonne santé.
5. Mangez de plus petites portions. La plupart des gens mangent trop à la fois. Trop manger étire votre estomac, vous laissant affamé, même lorsque votre corps n`a plus besoin de nourriture! Par conséquent, prenez plutôt une assiette plus petite pour vous aider à prendre des portions plus adaptées. Si vous avez encore faim 15 minutes après le repas, prenez une autre demi-portion.
6. Mangez plus souvent. Manger plus souvent peut vous faire sentir moins faim.. C`est aussi meilleur pour votre métabolisme car les humains sont tout simplement tellement évolués (le cueilleur fait partie du chasseur-cueilleur). Mangez plus de petits repas répartis sur la journée. De cette façon, vous pouvez vous en tenir à ce faible nombre de calories.
Partie3 sur 4: Déplacez-vous plus facilement
1. Entraînez tout votre corps. Il est important de réaliser que si certains régimes, entraîneurs ou exercices prétendent éliminer la graisse d`une seule partie du corps, ils mentent ou sont très confus. Il est impossible d`éliminer la graisse de votre corps en concentrant l`exercice dans une zone. Tout ce que vous pouvez faire est de perdre de la graisse en général. Vous devez entraîner tout votre corps si vous voulez atteindre votre objectif.
- C`est pourquoi, si vous êtes déjà assez mince, l`exercice et l`alimentation ne peuvent pas réduire votre poitrine. Votre corps a déjà brûlé le plus de graisse possible.
2. Marcher plus. Vous n`avez pas besoin de passer dix heures par semaine à la salle de sport pour maigrir. Vous pouvez augmenter la dépense calorique simplement en devenant plus actif. Une façon simple et efficace de le faire est de marcher. Marchez au moins 15 minutes à la fois, au moins 30 minutes par jour. Cela peut jouer un grand rôle dans votre perte de poids.
3. Brûlez plus de calories pendant vos activités quotidiennes. Vous pouvez facilement brûler des calories supplémentaires en faisant plus d`exercice pendant vos activités quotidiennes. Obtenez un bureau debout ou même un bureau sur tapis roulant au travail. Asseyez-vous sur un ballon de gym au lieu d`une chaise. Vous pouvez également mélanger quelques exercices dans vos activités quotidiennes. Faites des squats en attendant le micro-ondes ou avant de vous coucher. Chaque petit geste compte!
4. Le mouvement comme moyen de transport. Il est facile d`ajouter plus d`exercice à votre routine en marchant jusqu`au supermarché, en allant au travail à vélo ou en faisant du jogging jusqu`à l`école, surtout si vous y avez également des douches.
5. Faire des exercices efficaces. Beaucoup de gens perdent l`énergie nécessaire pour faire de l`exercice parce qu`ils font des exercices comme des redressements assis. Ceux-ci sont délicats, et encore moins très efficaces - il faut beaucoup de temps pour voir les résultats. Les exercices efficaces prennent moins de temps, ce qui facilite leur exécution cohérente. De plus, ils offrent des résultats impressionnants.
6. Restez motivé. Rester motivé est essentiel pour continuer à s`entraîner. Vous devez continuer à le faire de manière cohérente et vous assurer que cela fait partie de votre vie à long terme. Les régimes mensuels et les programmes d`exercices fonctionneront pendant un certain temps, mais la graisse (et donc le gros buste) reviendra bientôt. Restez motivé en effectuant des exercices que vous aimez et qui peuvent être intégrés à votre style de vie sans trop d`effort.
Partie4 sur 4: Réduire l`apparence
1. Portez un soutien-gorge de sport solide. Un soutien-gorge de sport de haute qualité, et avec un maintien maximal, est probablement le moyen le plus simple de contraindre votre buste le plus confortablement possible. Achetez un soutien-gorge de sport d`une marque réputée pour les meilleurs résultats. Les soutiens-gorge de moins bonne qualité s`usent rapidement, ce qui leur fait perdre leur efficacité.
2. Portez un minimiseur. Vous pouvez acheter des soutiens-gorge qui couvrent le buste "limiter", dans le sens où ils ne font rien pour faire paraître vos seins plus gros. Ces soutiens-gorge sont appelés minimiseurs. Encore une fois, un soutien-gorge de bonne qualité d`une bonne marque est préféré ici. Soit dit en passant, ils ne fonctionnent généralement qu`avec des seins allant d`un bonnet C à un bonnet DD.
3. Assurez-vous de porter un soutien-gorge de soutien qui s`adapte. Le simple fait de porter un soutien-gorge légèrement rembourré de la bonne taille peut obtenir à peu près le même effet qu`un minimiseur beaucoup plus cher. C`est aussi de loin l`option la plus confortable, et généralement juste un bon conseil.
4. Essayez d`attacher vos seins. Si vous êtes vraiment désespérée et que les autres options se sont révélées inefficaces, vous pouvez essayer de vous faire attacher les seins. Ne jamais utiliser de bandages compressifs. Ceux-ci sont destinés à maintenir les entorses et les os ensemble. Les bandages compressifs peuvent défigurer vos côtes et vos longs. Envisagez d`acheter un classeur de poitrine à la place. Ceux-ci ont été spécialement développés pour les transgenres et sont sûrs.
5. Éviter les vêtements problématiques. Bien sûr, vous ne devriez jamais laisser un facteur cosmétique influencer le style de vêtements que vous voulez porter. Tu as le droit de t`habiller comme tu veux. Mais quelques petits ajustements peuvent faire une grande différence dans l`apparence de votre poitrine.
Des astuces
- Si vous n`êtes pas sûr qu`un exercice particulier vous aidera à rétrécir vos seins, parlez-en à un instructeur de conditionnement physique.
Mises en garde
- Si vous souhaitez réduire la taille de votre buste, assurez-vous de le faire progressivement. Des changements soudains de la taille des seins entraînent un affaiblissement des muscles, une peau lâche et des seins affaissés. Essayez de ne pas perdre plus de 1-1,5 kg par semaine.
- Les pilules contraceptives agissent en libérant des hormones dans le corps. Ces hormones peuvent avoir un effet d`agrandissement des seins. Si vous prenez un contraceptif et que vous ne voulez pas arrêter, discutez des alternatives avec un médecin.
- La ligature des seins peut endommager définitivement votre cage thoracique après quelques heures seulement. Alors ne fais pas ça.
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