Instructions gratuites étape par étape 
Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui transmettent des messages entre les cellules du cerveau.On pense que des niveaux anormaux de neurotransmetteurs jouent un rôle dans la dépression. Les changements hormonaux peuvent conduire à la dépression.De tels changements peuvent inclure : des problèmes de thyroïde, la ménopause ou la grossesse. Des changements physiques ont été observés dans le cerveau des personnes souffrant de dépression.La signification est inconnue, mais de tels résultats peuvent indiquer la cause de la dépression un jour particulier. La dépression est souvent liée à la famille.Cela suggère qu`il existe des gènes spécifiques à la dépression, et les chercheurs s`affairent à les identifier. Lire que la dépression est génétique et que vos enfants courent un plus grand risque de développer une dépression peut conduire à des sentiments de culpabilité, mais n`oubliez pas que vous ne pouvez pas contrôler votre génotype.Ce n`est pas de ta faute.Au lieu de cela, prenez le contrôle de ce que vous pouvez.Soyez un bon modèle pour combattre la dépression et obtenez de l`aide. 
Notez vos symptômes. Notez les informations personnelles importantes, y compris les événements importants de votre vie. Notez vos médicaments, ainsi que toutes les vitamines et suppléments que vous utilisez. Notez toutes les questions que vous avez pour votre médecin.Il peut inclure des questions telles que : La dépression est-elle l`explication la plus probable de mes symptômes? Quels traitements me conseilleriez-vous ?? Quels tests dois-je faire? Comment puis-je gérer au mieux ma dépression et mes autres problèmes de santé? Existe-t-il des traitements alternatifs ou complémentaires que vous pouvez recommander? Votre matériel imprimé que je peux emporter à la maison?Avez-vous un site Web que vous pouvez recommander? Avez-vous un groupe de soutien local que vous pouvez recommander? Le médecin aura probablement aussi des questions à vous poser.Soyez prêt à répondre aux questions suivantes : L`un des membres de votre famille présente-t-il des symptômes similaires? Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois ?? Vous sentez-vous constamment déprimé ou votre humeur fluctue-t-elle ?? Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires? Comment votre sommeil est-il? Cela affecte-t-il vos activités quotidiennes? Utilisez-vous des drogues illégales ou de l`alcool? Avez-vous déjà reçu un diagnostic de maladie mentale?? 
Au cours des séances de conseil, vous explorerez votre comportement et vos pensées, vos relations et vos expériences.Ce temps vous aidera à mieux comprendre votre dépression et vos choix.Vous apprendrez également à mieux gérer et résoudre vos problèmes de vie, et vous apprendrez à vous fixer des objectifs réalistes. .Tout cela peut conduire à une personne plus justifiée et plus heureuse. Allez à vos séances de thérapie même si vous n`en avez pas envie.La fréquentation régulière est très importante pour son efficacité. 
Vous n`êtes pas le seul à profiter de parler de votre dépression.Trop souvent la dépression est vécue seule.Vous pouvez aider à l`arrêter en parlant de la vôtre. 
Pour devenir votre meilleur dans la pratique de l`imagerie positive, demandez l`aide d`un conseiller ou d`un thérapeute qui peut vous aider à identifier les situations négatives dans votre vie et vous donner les moyens de voir vos situations négatives sous un jour positif. 
Aller à pied Faire du jogging Sports d`équipe (tennis, volley-ball, football, etc.) Jardiner Nager Musculation 
Pensez à partager votre journal avec votre thérapeute. Utilisez le temps que vous passez à écrire dans votre journal comme un moment pour pratiquer votre imagerie positive. 
Acupuncture Yoga Méditation L`imagerie guidée massage thérapeutique
Combattre la dépression
Teneur
La dépression ressemble à la fin du monde, mais vous n`êtes pas seul - on estime que 20% de la population néerlandaise devra faire face à cette maladie dévastatrice commune à un moment donné.La dépression est une maladie grave qui, si elle n`est pas traitée, peut avoir un impact terrible sur tous les aspects de votre vie.Ne laissez pas cela arriver.Combattez votre dépression, à partir d`ici.
Si vous avez des pensées suicidaires, appelez immédiatement les secours.Appelez les services d`urgence ou appelez la prévention du suicide au 0900 0113.
Pas
Méthode 1 sur 3 : Reconnaître la dépression
1. Distinguer tristesse et dépression.Oui, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut se sentir triste : perdre son emploi, perdre un être cher, avoir de mauvaises relations, vivre un événement traumatisant ou d`autres situations stressantes.À un moment donné, tout le monde aura une raison d`éprouver de la tristesse.C`est normal d`être triste de temps en temps, mais le problème c`est qu`on s`y coince.Être coincé dans un état triste persistant est une dépression.De plus, vous pouvez être déprimé et vous sentir triste sans raison.Avant de pouvoir vous libérer et lutter contre votre dépression, vous devez en savoir plus à ce sujet.
2. Accepter que la dépression est une maladie physiologique, comme un rhume.La dépression n`est pas seulement dans ta tête.La recherche montre qu`il s`agit d`une maladie physique et nécessite donc des soins médicaux.Voici ce qui se passe :
Méthode 2 sur 3: Consulter un médecin
1. Prenez rendez-vous avec votre médecin.Parce que la dépression peut entraîner d`autres problèmes mentaux et physiques, il est important de partager ce que vous vivez avec votre médecin afin qu`il puisse écarter toute cause physique de votre dépression.
- Si nécessaire, fournissez une référence.Votre médecin généraliste pourra peut-être vous recommander un psychiatre qui pourra mieux traiter votre dépression.
2. Préparez votre rendez-vous.Parce que les rendez-vous chez le médecin vont vite, voici quelques points pour optimiser votre temps :
3. Demandez à quelqu`un de vous accompagner.Demandez à un ami de confiance ou à un membre de la famille s`il souhaite vous accompagner au rendez-vous.Ils peuvent vous aider à vous souvenir de partager des choses avec votre médecin et ils peuvent vous aider à vous souvenir de ce que votre médecin a partagé avec vous.
4. Allez à votre rendez-vous.Sachez qu`en plus d`une évaluation psychologique, vous pouvez également vous attendre à un examen physique, qui peut inclure la mesure de votre taille, de votre poids et de votre tension artérielle, ainsi que des tests de laboratoire, y compris la détermination de votre numération globulaire et une évaluation de la thyroïde.
Méthode 3 sur 3: Apporter des changements de style de vie
1. Prenez vos médicaments.Si votre médecin vous prescrit des médicaments pour votre dépression, prenez-les à la dose et à la fréquence correctes, comme recommandé par le médecin.N`arrêtez pas de prendre vos médicaments sans en parler à votre médecin.
- Si vous essayez de concevoir ou êtes enceinte, il est important de parler à votre médecin de vos médicaments, car certains antidépresseurs peuvent présenter un risque important pour la santé de votre enfant à naître.Vous devez concevoir un traitement avec votre médecin qui est le mieux pour vous et votre bébé.
2. Participer à une psychothérapie régulière.La psychothérapie, également connue sous le nom de thérapie par la parole, de conseil ou de thérapie psychosociale, est un traitement important dans la lutte contre la dépression .La psychothérapie peut vous aider à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie, tout en atténuant les symptômes de la dépression.Il peut également vous apprendre à mieux gérer les futurs facteurs de stress.
3. Créer un groupe de soutien.S`admettre qu`on est déprimé est difficile.Le dire à quelqu`un d`autre peut être encore plus difficile, mais c`est très important.Trouvez des amis de confiance, de la famille ou des chefs religieux.Dans cette bataille, vous avez besoin d`un allié ou mieux encore, vous avez besoin d`alliés.Dites-leur clairement que vous êtes chroniquement triste ou déprimé et demandez leur soutien.Votre groupe de soutien peut vous aider à vous remettre de votre combat quotidien contre la dépression.
4. Pratiquez quotidiennement avec des images positives.En clinique, c`est ce qu`on appelle la thérapie cognitivo-comportementale et c`est l`une des thérapies les plus couramment utilisées pour la dépression .C`est une tentative d`identifier consciemment vos croyances et comportements négatifs et de choisir de les remplacer par des croyances et des comportements sains et positifs.Pourtant, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations indésirables, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous abordez et pensez à ces situations.
5. Faire de l`exercice.L`activité physique réduit les symptômes de la dépression, alors commencez à bouger votre corps.Trouvez quelque chose que vous aimez faire régulièrement (quelques fois par semaine), comme :
6. Gérer son stress.Méditez, faites du yoga ou du tai-chi et créez un équilibre dans votre vie.Réduisez vos obligations si vous devez.Prenez le temps de prendre soin de vous.
sept. Dormez suffisamment.Dormir suffisamment est très important pour votre santé physique et mentale globale .Si vous avez des troubles du sommeil, parlez-en à votre médecin.
8. Sors.Lorsque vous êtes déprimé, sortir et faire des choses peut être la dernière chose à laquelle vous pensez, mais il est important de ne pas s`isoler .Faites un effort pour sortir et faire des choses, et restez en contact avec vos amis et votre famille.
9. Tenir un journal.Pour combattre efficacement votre dépression, il est important d`être conscient de vos pensées et de savoir comment vos pensées affectent votre humeur.Pensez à tenir un journal pour documenter vos pensées et les analyser.
dix. Arrêter la toxicomanie.Alors que la consommation d`alcool, de nicotine ou de drogues illégales peut masquer temporairement les symptômes de la dépression, l`abus de ces substances peut être un facteur de risque de dépression et peut en fait aggraver la dépression à long terme .Si vous avez besoin d`aide pour arrêter de fumer, contactez un centre de toxicomanie local.
11. Bien manger.Mangez sainement et prenez vos vitamines.La base d`un bon esprit est un bon corps.Prends soin de toi.
12. Renforcez la connexion entre votre esprit et votre corps.Les praticiens de la médecine complémentaire et alternative croient qu`il devrait y avoir une harmonie entre le corps et l`esprit .Les techniques pour renforcer la connexion corps-esprit comprennent :
Des astuces
- Si vous avez des pensées suicidaires, appelez quelqu`un immédiatement.Aux Pays-Bas, vous pouvez parler à un volontaire de vos pensées suicidaires sur 113online via le numéro 0900 0113, de manière anonyme et libre et 24h/24 et 7j/7.Ou appelez votre numéro d`urgence national.
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