Instructions gratuites étape par étape 
Par exemple, vous pouvez écrire sur des objectifs à court terme comme étudier pour votre test de mathématiques ou aller au gymnase pour faire des exercices de cardio. Les objectifs à long terme sont des choses comme choisir une université ou un collège et en faire la demande, ou économiser de l`argent pour une voiture. 
Par exemple, si vous êtes triste, vous pouvez écrire dans votre journal pourquoi vous vous sentez ainsi et quels événements ont contribué à ce sentiment. 
Par exemple, vous pouvez écrire une citation comme "Les amis sont des parents sans lien de sang", qui est une citation de Ronald Giphart. Écrivez une entrée de journal sur ce que cela signifie pour vous et pourquoi vos amis sont si importants pour vous. 
Par exemple, si vous aimez le sport, notez pourquoi vous aimez un certain sport, quelles sont vos équipes préférées et quels sont vos objectifs personnels si vous pratiquez vous-même un sport. Si vous aimez la peinture, vous pouvez écrire sur vos peintres préférés, les styles de peinture qui vous intéressent le plus, les peintures que vous avez réalisées récemment et les idées de peintures que vous souhaitez toujours réaliser. 
Une fois que vous avez commencé à écrire, n`hésitez pas à vous éloigner de n`importe quel sujet. Cependant, avoir quelque chose en tête lorsque vous commencez à écrire peut aider à démarrer le processus d`écriture. 
Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme « Je suis nerveux à propos du match de volley-ball de cette semaine. J`ai beaucoup pratiqué et je pense que je suis prêt, mais je suis tellement nerveux que je peux à peine manger.` 
Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme "Je suis jaloux du nouveau scooter de Rob. Je suis content pour lui, mais c`est tellement injuste que ses parents lui achètent un nouveau scooter. Je travaille tous les jours après l`école pour économiser pour un scooter d`occasion.` Si vous craignez que quelqu`un trouve et lise votre journal, il y a des choses que vous pouvez faire pour éviter que cela ne se produise. Un journal physique avec un verrou et un journal numérique protégé par mot de passe sont deux des moyens les plus populaires de garder ce que vous écrivez privé. De nombreuses personnes se font une idée d`elles-mêmes et de leurs relations en écrivant honnêtement dans leur journal. Soyez ouvert à apprendre de nouvelles choses sur vous-même en écrivant. 
Pour certaines personnes, il est utile d`écrire quelques minutes au début d`une entrée de journal. 
Tout le monde n`est pas doué pour l`écriture détaillée, alors n`ayez pas envie d`utiliser de longues phrases verbeuses. S`il vous est plus facile d`exprimer vos émotions dans des phrases courtes ou même des listes, n`hésitez pas à le faire. 
Par exemple, vous pouvez faire une liste avec quelques points dans votre agenda si vous manquez de temps. Avoir un emploi du temps serré pour vous-même peut en fait avoir l`effet inverse. Écrire dans votre journal doit être un exutoire pour vous et non une corvée, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même. Choisissez un moment pour écrire lorsque vous n`avez pas d`autres obligations et que vous n`êtes pas pressé par le temps. 
Les dessins rapides peuvent également vous aider à capturer quelque chose dont vous voulez vous souvenir lorsque vous n`avez pas le temps d`écrire.
Écrire un journal
Teneur
Un journal est un excellent objet qui vous donne l`espace pour explorer vos sentiments, enregistrer vos rêves et vos idées et réfléchir à la vie quotidienne d`une manière sûre et privée. Il n`y a pas de règles pour la journalisation, mais il existe quelques astuces simples qui peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de l`écriture. Si vous ne savez pas sur quoi écrire, par exemple, utilisez des citations inspirantes comme point de départ pour de nouvelles entrées de journal.
Pas
Partie 1 sur 3 : sujets de remue-méninges
1. Écrivez sur les choses que vous avez vécues au cours de votre journée. Pensez à tout ce que vous avez vécu au cours de votre journée et capturez tous les moments forts et les sentiments qui vous viennent à l`esprit. Même si vous avez eu une journée assez ordinaire, vous pourriez être surpris par les pensées et les sentiments plus profonds qui surgissent lorsque vous passez en revue votre journée en détail.
- N`hésitez pas à écrire sur tout autre sujet qui vous vient à l`esprit pendant que vous écrivez sur votre journée.
- Par exemple, vous pourriez écrire sur le test d`anglais que vous avez passé. Avez-vous un bon sentiment sur le test?? Souhaitez-vous être mieux préparé? Avez-vous peur du nombre?
2. Réfléchissez à vos objectifs pour l`avenir et comment vous pouvez les atteindre. Faites la liste de vos objectifs à court et à long terme. Ensuite, passez en revue tous les objectifs de votre liste et notez en détail comment vous pensez pouvoir les atteindre. Diviser tous les objectifs en tâches plus petites sur lesquelles vous pouvez travailler peut rendre vos objectifs plus atteignables.
3. Écrivez comment vous vous sentez en ce moment ou dans quelle humeur vous êtes. Vous n`avez pas besoin de contextualiser vos émotions, concentrez-vous simplement sur la description précise de ce que vous ressentez. Vous pouvez ensuite utiliser ces sentiments et pensées comme point de départ pour écrire des entrées de journal détaillées. Traitez une pensée ou une émotion à la fois et explorez-la aussi complètement que possible.
4. Écrivez des citations inspirantes et ce qu`elles signifient pour vous. Les citations inspirantes peuvent provenir de n`importe où : d`une personne célèbre, de votre livre ou film préféré, ou même d`un ami ou d`un membre de votre famille. Toute citation qui vous fait penser est un bon point de départ. Écrivez la citation dans votre journal et indiquez d`où vous l`avez obtenue. Ensuite, écrivez dans vos propres mots ce que la citation signifie pour vous.
5. Écrivez en détail sur vos choses ou vos passe-temps préférés. Faites une liste des choses que vous aimez ou de vos passe-temps préférés. Peut-être que vous aimez les films, le sport, la nourriture, les voyages, l`art ou la mode. Vous pouvez choisir n`importe quel sujet, du moment qu`il vous intéresse et vous inspire. Ensuite, choisissez une chose dans la liste et écrivez une note à ce sujet.
Partie2 sur 3: Rédaction d`entrées de journal personnel
1. Écrivez la date dans le coin ou sur la première ligne. Vous ne pouvez pas écrire dans votre journal tous les jours, donc en notant la date, vous pouvez garder une trace du moment où certaines choses se sont produites. Puisque vous tenez un journal pendant longtemps, les dates vous aident également à travailler de manière organisée et fournissent un contexte lorsque vous relisez d`anciennes entrées de journal.
- Vous pouvez également écrire l`heure, le jour et le lieu à côté de la date si vous le souhaitez.
2. Commencez chaque entrée de journal avec un sujet en tête. La plupart des gens prennent leur journal chaque fois qu`ils veulent écrire ou réfléchir à quelque chose. Cela pourrait être n`importe quoi - quelque chose qui s`est passé pendant votre journée, un rêve que vous avez fait, des projets pour l`avenir, un événement ou une émotion ou une humeur forte que vous ressentez ou avez.
3. Commencez par `Cher Journal`, si vous le souhaitez. Cependant, il s`agit d`un choix tout à fait personnel, alors choisissez ce qui vous convient le mieux. S`adresser à votre journal peut presque donner l`impression de parler à un ami au lieu de simplement vous parler ou vous écrire. Cela peut être utile si vous débutez dans la journalisation.
4. Écrivez à la première personne en utilisant des phrases I. Un journal est très personnel et fonctionne généralement mieux lorsque vous écrivez à la première personne. C`est ton journal, donc ce n`est pas grave si tout tourne autour de toi. Beaucoup de gens trouvent cet aspect très libérateur, surtout lorsqu`il s`agit d`examiner leurs pensées, émotions et réactions personnelles.
5. Soyez honnête lorsque vous écrivez. Beaucoup de gens trouvent qu`écrire dans un journal est libérateur car ils peuvent se débarrasser de toutes les inhibitions et être vraiment eux-mêmes. N`hésitez pas à écrire sur toutes vos émotions, qu`elles soient positives ou négatives. N`oubliez pas que personne ne verra jamais ce que vous avez écrit, vous pouvez donc écrire honnêtement sur tout. C`est pour tes yeux seulement.
6. Ne vous inquiétez pas trop de l`orthographe et de la grammaire. Votre journal est un endroit sûr pour se défouler et être ouvert sans devoir rendre de comptes à qui que ce soit. Écrire librement et sans inhibitions. Une grammaire correcte, une orthographe correcte et des phrases parfaites ne sont pas aussi importantes que d`écrire vos sentiments et vos pensées. Écrivez la première chose qui vous vient à l`esprit lorsque vous pensez à votre journée, votre humeur et les sentiments avec lesquels vous luttez.
sept. Utilisez beaucoup de détails pour capturer des souvenirs. Un journal vous aide également à enregistrer les pensées et les sentiments au fur et à mesure qu`ils vous viennent. Vous pouvez également noter les événements immédiatement après lorsque vous vous souvenez encore bien de tous les détails. Au fil du temps, vos souvenirs peuvent devenir moins fiables, donc capturer les détails précis alors que tout est encore frais dans votre esprit peut vous aider à capturer exactement les événements.
Partie 3 sur 3: Construire une routine
1. Choisissez une heure précise pour écrire dans votre journal chaque jour. Beaucoup de gens ont du mal à trouver le temps d`écrire dans leur journal, tandis que d`autres oublient tout simplement d`écrire. Il est utile de choisir un moment précis pour écrire dans votre journal chaque jour afin que vous puissiez en faire une habitude. Cela finira par devenir une partie tout à fait naturelle de votre journée, mais cela peut aider à définir un rappel sur votre téléphone tous les jours jusque-là.
- Par exemple, vous pouvez choisir d`écrire dans votre journal tous les jours avant d`aller vous coucher.
- N`ayez pas d`attentes irréalistes envers vous-même. Si vous pensez que vous ne pouvez pas écrire tous les jours, prévoyez trois séances d`écriture par semaine.
2. Gardez vos sessions d`écriture courtes lorsque vous débutez. Vous n`avez vraiment pas besoin de prévoir des heures par jour pour écrire dans votre journal. 10 à 15 minutes par session d`écriture, c`est bien si vous débutez avec votre journal. Notez les sentiments et les pensées les plus urgents et les plus urgents. Vous pouvez toujours écrire plus tard dans la semaine quand vous avez le temps.
3. Connectez-vous à votre journal si vous préférez faire cela plutôt que d`écrire. Pour certaines personnes, il est plus facile de capturer leurs pensées et leurs émotions en dessinant plutôt qu`en écrivant. Si vous pensez qu`il serait plus facile pour vous de tenir un journal si vous pouvez dessiner et faire des croquis, n`hésitez pas à le faire.
Des astuces
- Tenir un journal doit être libérateur et non une corvée. Permettez-vous d`apprécier le processus d`écriture.
- Pour camoufler votre journal, écrivez quelque chose comme « notes de maths » ou « devoirs » sur la couverture.
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