3 manières de prévenir la somnolence au travail

Teneur

Vous le savez : cette sensation de lenteur l`après-midi quand vous ne pouvez pas garder les yeux ouverts au bureau. La meilleure façon de gérer ce type de somnolence est de vous assurer d`avoir un sommeil de bonne qualité la nuit, afin que la somnolence n`ait pas à se produire du tout. Si vous vous sentez toujours somnolent, quelques changements de style de vie peuvent vous donner plus d`énergie, et quelques astuces vous rendront plus alerte lorsque la somnolence surviendra.

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Méthode 1 sur 3: Avoir un bon rythme jour et nuit

Image intitulée Éviter la somnolence au travail Étape 1

1. Allez-y doucement avec la caféine. La caféine est excellente pour vous réveiller le matin. Cependant, il peut aussi vous tenir éveillé la nuit. Arrêtez de boire de la caféine 4 à 6 heures avant d`aller au lit pour réduire le risque de vous réveiller la nuit.

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2. Ne pas fumer. La nicotine vous garde éveillé, il est donc indispensable d`arrêter de fumer si vous voulez mieux dormir. De plus, vos envies de nicotine peuvent également vous tenir éveillé ou vous donner une nuit agitée.

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3. Vérifiez les pilules que vous prenez. Certains médicaments peuvent vous tenir éveillé, comme les antidépresseurs et les médicaments contre l`asthme. Demandez à votre médecin si les médicaments que vous prenez peuvent vous empêcher de dormir et s`ils peuvent également être pris à des heures précises afin que vous dormiez davantage.

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4. Assurez-vous de faire de l`exercice. Des études ont montré que les personnes qui font de l`exercice ont tendance à mieux dormir. L`exercice physique vous réveille en libérant du cortisol dans votre corps, il est donc préférable de s`entraîner tôt dans la journée pour mieux dormir la nuit.

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5. Ne consommez pas un gros repas peu de temps avant le coucher. Pour mieux dormir, ne mangez pas une grande quantité de nourriture juste avant de vous coucher, car des problèmes tels que l`indigestion peuvent vous empêcher de dormir. Mangez des repas plus copieux au moins quelques heures avant d`aller dormir.

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6. Respecter un rythme jour/nuit fixe. Votre corps aime la routine. Si vous vous couchez à la même heure tous les soirs et que vous vous levez à peu près à la même heure tous les jours, votre corps saura quand s`endormir et quand se réveiller. Respectez votre emploi du temps, même le week-end, et vous passerez des nuits plus reposantes.

Une façon de vous tenir au courant est de régler une alarme pour vous rappeler d`aller vous coucher. Comme ça tu ne veilleras pas tard.

Si vous n`arrivez pas à dormir suffisamment, couchez-vous un peu plus tôt chaque nuit jusqu`à ce que vous atteigniez les 7 à 8 heures de sommeil recommandées.

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sept. Éteindre la lumière. Lorsque vous vous endormez, aucune lumière ne doit entrer dans votre chambre, y compris la lumière du soleil ou les lampadaires. Utilisez des rideaux occultants pour bloquer la lumière extérieure et couvrez votre réveil pour bloquer la lumière.

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8. Assurez-vous que c`est calme. Éteignez la radio et la télévision et retirez les objets qui font du bruit, comme votre ordinateur portable (s`il fait du bruit). Si vous ne pouvez pas couper le son, mettez des bouchons d`oreilles pour couper le son.

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9. Gardez vos animaux de compagnie hors de votre chambre. Alors que chaton adorerait se pelotonner au pied de votre lit, les mouvements nocturnes de votre animal peuvent vous réveiller ou vous tenir éveillé. Si vous vous réveillez souvent à cause de vos animaux de compagnie, ne les laissez plus entrer dans votre chambre.

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dix. Créer la paix avant d`aller dormir. Cela signifie que vous éteignez les écrans environ une heure avant d`aller vous coucher. Les lumières des appareils électroniques gardent votre cerveau alerte, au lieu de le laisser se calmer pour la nuit.

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11. Prenez note de vos préoccupations. Si vous restez éveillé en pensant à qui appeler ou quoi faire demain, prenez quelques notes avant d`aller vous coucher et créez un plan d`action. De cette façon, votre esprit peut se détendre et s`endormir.

Méthode 2 sur 3: Adoptez un mode de vie sain pour rester alerte

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1. Boire suffisamment de liquides. La déshydratation peut vous fatiguer, alors assurez-vous de boire de l`eau souvent, surtout lorsque votre corps vous dit qu`il a soif.

Pour obtenir suffisamment de liquides, vous pouvez compter le café, le thé et même les jus de fruits dans le total. Pour rendre l`eau plus intéressante, vous pouvez boire de l`eau de source avec une tranche d`orange ou de citron dedans.

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2. Assurez-vous que votre déjeuner contient suffisamment de glucides complexes, de protéines et de légumes. Bien qu`il puisse être tentant de prendre une barre après le déjeuner, le sucre qu`il contient peut vous donner un coup de poing l`après-midi. Au lieu de cela, mangez des glucides complexes tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, combinés à des sources de protéines maigres telles que le poisson ou le poulet.

Les protéines rendent également votre corps plus actif, donc un repas riche en protéines peut vous rendre plus énergique et alerte. Les protéines augmentent les niveaux de tyrosine dans votre corps (au lieu du tryptophane), et la tyrosine vous donne plus d`énergie. Manger trop de glucides à la fois fait le contraire.

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3. Change ton attitude. Redressez vos épaules pour que tout votre corps soit plus droit. La suspension peut vous rendre plus somnolent.

Une autre option est une posture où vous devez rester en équilibre. Par exemple, certaines personnes utilisent des chaises de yoga en forme de boule pour améliorer leur équilibre, mais aussi pour rester éveillées.

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4. Ne passez pas trop de temps sur une seule tâche. Passer des heures sur une seule tâche rend votre cerveau épuisé et somnolent. Au lieu de cela, si vous vous sentez fatigué, passez à une autre tâche. Cela vous aidera à rester plus alerte.

Méthode 3 sur 3: Astuces pour vous relever lorsque vous avez sommeil

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1. Boire de la caféine. La caféine vous maintient éveillé en bloquant l`adénosine, un neurotransmetteur pour calmer vos cellules. Cependant, comme la caféine ne fonctionne pas aussi bien que vous en consommez de plus en plus, il vaut mieux la boire de temps en temps plutôt que tous les jours.

Commencez par quelque chose de plus léger que la caféine, comme le thé vert. Si vous avez besoin de quelque chose de plus fort, buvez du thé noir et du café (contient plus de caféine).

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2. s`étirer. Votre bureau peut être un peu limité quand il s`agit d`étirer votre corps, mais vous pouvez faire quelques étirements simples.

Par exemple, joignez vos mains derrière votre dos pour étirer le devant de votre corps. Respirez profondément pendant quelques secondes, puis relâchez vos mains. Faites cela plusieurs fois de suite.

Étirez vos hanches. Tourne dans ton siège jusqu`à ce que tu regardes vers la gauche. Soulevez votre jambe droite derrière vous et redressez votre jambe. Essayez de garder votre torse droit. Répétez cet étirement plusieurs fois, puis passez à l`autre jambe.

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3. Utiliser des parfums. Autrement dit, brûlez une bougie parfumée dans votre bureau ou utilisez des huiles. Des parfums comme la menthe poivrée, l`eucalyptus et le citron peuvent vous aider à rester alerte.

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4. Lève-toi de ta chaise. Dans certains bureaux, vous pouvez travailler debout à un bureau, vous bougez donc plus et êtes plus alerte. Si ce n`est pas quelque chose que vous aimeriez faire, essayez de vous déplacer lorsque vous faites des pauses. Levez-vous et faites une courte promenade pour augmenter votre vigilance., Vous vous sentirez encore mieux si vous sortez au soleil pendant quelques minutes car cela signale à votre corps de se réveiller.

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5. Essayez de booster votre énergie avec des suppléments. La plupart des suppléments reposent sur des calories, des stimulants ou des nutriments qui affectent la façon dont votre corps convertit l`énergie. Vous tirez de l`énergie de votre repas énergétique et la caféine est un stimulant. Cependant, si vous avez encore besoin d`un coup de pouce, vous pouvez également essayer un supplément spécialement conçu pour stimuler votre métabolisme avec des ingrédients tels que la créatine, la CoQ10, les vitamines B et la taurine.

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6. Faire une petite sieste. Si vous avez l`espace et le temps, faites de courtes siestes de 10 à 20 minutes pendant votre pause déjeuner. Des siestes comme celles-ci peuvent aider à rafraîchir votre cerveau sans provoquer de somnolence. En fait, il est naturel de se sentir un peu somnolent l`après-midi. Environ 7 heures après votre réveil le matin, votre corps demande une pause, et une courte sieste peut aider à répondre à ce besoin.