Éclat! crépitement! boom! Un orage arrive. Comment es-tu censé t`endormir avec tout ce bruit, sans parler de pouvoir dormir paisiblement? Comment pouvez-vous garder le son et la lumière? Dans certaines régions, les orages peuvent perturber le sommeil de nombreuses personnes. Cependant, vous pouvez prendre certaines précautions pour vous assurer que vous pouvez toujours vous assoupir, peu importe ce qui se passe dans les nuages. Il suffit d`un peu de planification et d`ingéniosité.
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Méthode 1 sur 3: Restez calme
1. Gardez un œil sur la météo. La première chose que vous devez savoir, c`est quand un orage peut se former. Consultez régulièrement la météo. Lisez les prévisions météorologiques locales en ligne ou regardez votre bulletin de télévision local. Si vous avez un baromètre (un appareil qui mesure la pression barométrique dans l`atmosphère), faites attention au moment où elle commence à baisser - cela signifie qu`une zone de basse pression se développe et qu`un orage peut être en route.
2. Essayez de ne pas vous concentrer sur l`orage. Pense à calmer les choses et pas à la tempête. Essayez de lire un livre jusqu`au coucher. Jouer à un jeu de cartes. Pensez à ce dont vous pourriez rêver ou au genre de journée que vous aurez demain. Cela vous distraira de la tempête.
3. Créer un plan de tempête. Trouvez un endroit sûr et confortable dans la maison où aller en cas d`orages violents. Si votre pièce a beaucoup de fenêtres face à la tempête, par exemple, allez au sous-sol ou dans une pièce intérieure. Cela aide d`avoir un endroit dans la maison où les lumières et les sons du tonnerre ne peuvent pas pénétrer.
Apportez des couvertures, des oreillers et d`autres choses pour rendre l`espace aussi confortable que possible. Vous pouvez également emporter un « kit de tempête » avec des choses que vous pouvez faire pour vous distraire de la tempête. Jeux, puzzles, autres activités et lampes de poche au cas où les lumières s`éteindraient sont de bonnes idées.
4. Travailler pour surmonter les phobies des orages. Beaucoup d`enfants et certains adultes ont peur des orages. Essayez d`en savoir plus sur ces événements météorologiques. Si vous le faites, vous vous rendrez compte qu`ils ne sont généralement pas dangereux si vous avez un endroit sûr dans la maison. Il y a certaines choses que vous pouvez faire.
Comprendre ce qui se passe. Un orage se produit lorsque l`air chaud et l`air froid se rencontrent d`une certaine manière, faisant monter l`air chaud vers le haut. Cela pousse l`humidité dans la haute atmosphère, où elle se refroidit, se condense et forme des nuages. L`électricité provient des particules dans les nuages qui se frottent les unes contre les autres. La tension monte jusqu`à ce qu`il y ait une décharge de foudre -- Boom!.
Savoir comment rester en sécurité. Si vous êtes à l`intérieur pendant un orage, vous êtes déjà assez en sécurité. Assurez-vous de rester à l`écart des fenêtres pendant un orage violent, avec beaucoup de vent et d`éclairs. Il est souvent bon d`aller dans un endroit bas ou une pièce sans fenêtre, comme une cave. Ne prenez pas de douche et évitez d`utiliser des appareils tels que la ligne fixe.
Méthode 2 sur 3: Bloquer le bruit et la lumière
1. Utilisez des bouchons d`oreilles dans vos oreilles. Les orages font beaucoup de bruit. Pour dormir, vous devez ignorer ou étouffer le son. Une méthode pour ce dernier est d`utiliser des bouchons d`oreille. Vous pouvez les acheter dans n`importe quelle pharmacie sous diverses formes, y compris la mousse, le coton ou la cire. Suivez les instructions sur la boîte et poussez les bouchons d`oreille dans votre conduit auditif. Puis allonge-toi et essaie de dormir.
Les bouchons d`oreilles varient en efficacité. Trouvez un type qui atténue le mieux le son (mesuré en décibels).
N`utilisez pas de mouchoirs à mettre dans vos oreilles. Cela semble être une bonne solution rapide et facile à faire. Cependant, il y a un risque que le papier se déchire et se retrouve dans votre conduit auditif. Dans l`ensemble, c`est une mauvaise idée de mettre des objets ménagers dans votre oreille.
2. Écouter du bruit blanc. Cela peut être de la musique - classique, de la musique d`ambiance comme celle de Brian Eno, ou même du chant des baleines - à condition que la musique soit à faible volume et à faible plage dynamique. Vous ne voulez pas que des bruits soudains vous réveillent lorsque vous êtes sur le point de vous endormir. Cela peut aussi être le bruit d`un ventilateur. Le but est de créer un son ambiant doux.
Essayez un générateur de bruit blanc en ligne gratuit comme SimplyNoise. Ou peut-être acheter une application de bruit blanc pour votre iPad, car il est prouvé qu`elles aident les gens à s`endormir plus rapidement. De plus, le son grave constant peut également aider à masquer des sons plus brusques qui pourraient autrement vous déranger lorsque vous vous endormez éventuellement.
3. Fermez les éclairs. Fermez vos rideaux si les éclairs perturbent votre sommeil. Vous pouvez également essayer de dormir dans une pièce sans fenêtre, ce qui bloquera également le bruit.
Allumer une lumière tamisée ou une « veilleuse » peut aider. L`une de ces lumières peut réduire le contraste entre l`obscurité totale et les éclairs.
Si vous voyez encore des éclairs à travers votre fenêtre, ne regardez pas vers la fenêtre et fermez les yeux.
Méthode 3 sur 3: Cachez-vous de la tempête
1. Créer un oreiller et une barrière de couverture. Trouvez des couvertures confortables et épaisses et de grands oreillers si vous savez qu`un orage arrive. Ceux-ci peuvent couper le son. Si vous êtes nerveux ou particulièrement dérangé par le bruit, essayez de vous couvrir la tête avec une couverture ou un grand oreiller - en vous assurant de bien respirer.
CONSEIL D`EXPERT
Alex Dimitriu, MD
Médecin spécialiste en médecine du sommeil et psychiatrieAlex Dimitriu est médecin et propriétaire de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, une clinique de la région de la baie de San Francisco spécialisée en psychiatrie, médecine du sommeil et thérapie transformationnelle. En 2005, Alex a obtenu sa maîtrise en médecine de l`Université de Stony Brook, et en 2010, il est diplômé du programme de résidence en médecine du sommeil de la faculté de médecine de l`Université de Stanford. Il est certifié en tant que psychiatre et en tant que médecin spécialiste en médecine du sommeil.
Alex Dimitriu, MD Médecin spécialiste en médecine du sommeil et psychiatrie
Le saviez-vous déjà? Il y a quelque chose d`agréable et de confortable à se mettre sous les couvertures pendant les tempêtes et les orages, donc si vous pouvez vous sentir en sécurité et à l`aise, vous dormirez peut-être mieux que d`habitude. Cela peut être un sentiment primitif, comme se retirer dans une grotte, mais cela pourrait aussi être lié aux changements de pression et à la baisse de température.
2. mettre une capuche. Mettez une capuche au lieu d`oreillers et de couvertures. Cela peut être un pull, avec ou sans fermeture éclair complète. Ce n`est vraiment pas grave. Cependant, le sweat à capuche doit de préférence avoir une capuche épaisse mais confortable, et non une capuche qui vous serre ou vous serre.
Essayez de vous endormir avec la capuche. Une fois que vous vous êtes retiré dans votre chambre orageuse, ayez des bouchons d`oreille à portée de main et bien ajustés dans votre capuche, vous pouvez faire un effort pour dormir un peu. La capuche couvre vos oreilles. Si la foudre vous dérange toujours, retournez la capuche pour vous couvrir les yeux.
Certains sweats à capuche ont une fermeture éclair jusqu`en haut de la capuche. Avez-vous cela jusqu`à ce qu`il soit confortable de vous couvrir le visage.
3. Créer une barrière pour animaux en peluche. Si cela vous rassure, créez une barrière anti-tempête avec vos animaux en peluche préférés. Rassemblez vos animaux. Essayez de les placer en cercle ou en rectangle autour de votre lit. Tu viens au milieu.
Allongé au lit et sous les couvertures. Imaginez les animaux qui vous gardent. Laissez leur présence vous rassurer et créez un champ de force apparent pour éloigner les choses sombres de l`extérieur.
4. Essayez de ne pas vous soucier de la tempête. Rappelez-vous que les orages ne durent généralement pas longtemps. Habituellement, le pire d`un orage se termine en peu de temps, souvent entre 30 minutes et une heure. Vous êtes aussi en sécurité chez vous, dans votre chambre. Essayez de ne pas trop vous inquiéter.
Mises en garde
Si la tempête est féroce, vous ne voudrez peut-être pas vous endormir. Consultez les bulletins météo pour les avertissements ou une alerte météo afin que vous puissiez prendre les bonnes précautions.
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