Instructions gratuites étape par étape 
Si vous sentez que votre esprit commence à vagabonder, coupez immédiatement le flux de pensées. Prenez une seconde pour vous débarrasser de cette pensée, puis retournez à l`étude. Vous êtes le leader de vos pensées. Vous les avez lancés, vous pouvez donc les arrêter vous-même! Gardez un stylo et du papier à portée de main et notez tout ce qui vous vient à l`esprit pendant votre session d`étude. Faites ces choses ou pensez-y quand c`est l`heure de votre pause. 
De plus, votre cerveau peut mieux traiter les informations de cette façon. En alternant entre la pratique de différentes compétences, vous vous assurez que votre cerveau traite les informations plus rapidement et tenir. Alors le temps passe plus vite et tu te souviendras mieux de tout? Alors tu fais d`une pierre deux coups. 
Implique tes parents si possible. Peut-être que tes parents peuvent t`aider en t`encourageant avec de petites récompenses? Peut-être que vous pouvez convenir que si vous obtenez des notes plus élevées, vous n`aurez pas à faire votre travail le moins préféré à la maison, ou que vous recevrez temporairement plus d`argent de poche. Demandez à vos parents s`ils peuvent vous aider à mettre en place une sorte de plan de récompense - cela ne fait jamais de mal de demander. 
Par exemple, si vous devez répondre à une question comme : « Quelle était la position de Mark Rutte concernant l`affaire des allocations ??` pour commencer, il est utile de savoir en quoi consistait l`affaire des Allocations. Découvrez-le et partez puis passer aux aspects spécifiques du sujet. 
Posez-vous des questions en lisant. Quittez la page des yeux et repérez-vous à haute voix ce que vous venez de lire. 
Dans le cadre de la prise de notes pendant que vous lisez, faites un test pour vous-même et utilisez-le plus tard pour vous interroger et revoir le contenu. 
Cette petite séance de recharge fera des merveilles pour votre capacité de concentration. Vous pouvez penser que vous pouvez être distrait en vous arrêtant entre les deux, mais à la fin, vous pourrez en faire plus de cette façon. Bien sûr, cela ne s`applique que si vous prenez vos pauses à bon escient. 
Les choses dont vous n`êtes pas sûr d`avoir besoin doivent également être présentes dans votre « salle d`étude ». Vous devez vous assurer d`avoir tous les manuels, cahiers et papiers (n`oubliez pas ce syllabus) à portée de main. De cette façon, vous êtes presque littéralement sûr de votre succès. N`utilisez votre ordinateur portable que si vous en avez besoin pour vos études. Sinon, éloigne-le. 
Avez-vous déjà essayé les soi-disant « superaliments » ?? Des recherches ont montré que les myrtilles, les épinards, la citrouille, le brocoli, le chocolat noir et le poisson peuvent garantir que votre cerveau fonctionne mieux afin que vous puissiez continuer à étudier plus longtemps. 
Assurez-vous que vos objectifs sont réalisables. Si vous avez 100 pages à lire cette semaine, divisez-le en 20 pages par jour ; ne prenez pas trop de foin au travail. Tenez également compte du temps dont vous disposez par jour. Par exemple, si vous n`avez qu`une heure de congé ce soir, faites la chose la plus importante que vous devez faire. 
Il existe des outils qui peuvent bloquer des sites Web et des logiciels spécifiques, tels que SelfRestraint, SelfControl et Think, qui peuvent vous empêcher d`ouvrir des sites Web ou d`utiliser des logiciels auxquels vous avez du mal à résister. Connaissez-vous et demandez-vous si vous ne feriez pas mieux de bloquer Facebook pour la prochaine heure. Et ne vous inquiétez pas ; après cela, vous pouvez à nouveau utiliser votre plate-forme préférée. 
Gardez à l`esprit que la musique que vous étudiez bien n`est peut-être pas la musique que vous préférez écouter normalement. Habituellement, la musique que vous ne connaissez pas fonctionne mieux. Lorsque vous entendez une chanson familière, votre esprit peut avoir tendance à vagabonder, ou vous pouvez vouloir chanter avec. Expérimentez un peu en écoutant des types de musique moins connus jusqu`à ce que vous trouviez quelque chose que vous aimez sans trop vous y immerger. Essayez une soi-disant machine à bruit de fond qui produit des sons naturels tels que le chant des oiseaux, la pluie, le courant des rivières ou d`autres sons agréables pour vous aider à étudier. Vous pouvez trouver plusieurs outils sonores gratuits sur Internet. 
La plupart des gens ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Certaines personnes ont besoin d`un peu plus, d`autres peuvent faire avec un peu moins. Combien de temps préférez-vous dormir si vous n`avez pas besoin de régler d`alarme? Essayez de dormir autant chaque nuit en vous couchant un peu plus tôt que d`habitude si nécessaire. 
Évitez les produits dits vides tels que le pain blanc, les biscuits, les chips, les boissons gazeuses et autres produits qui contiennent principalement de la farine blanche, des matières grasses et/ou du sucre. Ce ne sont en fait rien de plus que des produits et des boissons « morts » qui peuvent vous rafraîchir en classe et pendant que vous étudiez. 
Essayez la ligne : "Cinq de plus". Dites-vous que vous allez faire cinq autres choses ou continuer encore cinq minutes avant d`arrêter. Une fois que vous avez fait cela, puis en faire cinq autres. Briser les choses en plus petits morceaux facilite la tâche des personnes qui ne peuvent pas se concentrer pendant de longues périodes et permet à votre tête de durer plus longtemps. N`essayez pas de généraliser sur vos compétences d`une manière qui pourrait vous freiner. Par exemple, au lieu de dire « Je ne peux pas faire de maths », dites quelque chose comme : « Je suis toujours confus par les expressions simplifiées ». 
D`un autre côté, n`essayez pas de vous rabaisser ou de vous décourager en lisant, ou de vous embourber dans des problèmes difficiles ou d`écrire des devoirs, et ne vous découragez pas. Parfois, la partie la plus fastidieuse d`une mission prend trop de temps et pourrait prendre tout votre temps. Alors essayez de ne pas y passer trop de temps, gardez un œil sur le temps et si nécessaire continuez avec les choses que vous trouvez plus faciles. 
Il est normal d`avoir un peu mal à la tête pendant les 10 à 25 premières minutes ; c`est-à-dire que votre cerveau est occupé à s`adapter au rythme. Si le mal de tête ne disparaît pas après une demi-heure, n`utilisez pas cette technique. Pour rendre les rythmes plus attrayants, vous pouvez également écouter de la musique en même temps. La combinaison peut même vous permettre de vous concentrer encore mieux.
Mieux se concentrer sur une étude
Teneur
Vous n`arrivez pas à bien vous concentrer sur vos études ?? Alors ne vous inquiétez pas, car cela peut arriver au meilleur élève. Pour mieux vous concentrer, vous devrez peut-être simplement changer vos habitudes d`étude, trouver un endroit calme où vous ne serez pas distrait, essayer de nouvelles techniques ou proposer un plan d`étude vraiment efficace qui vous permet de faire des pauses mentales aussi souvent que vous le souhaitez. comme. les trouve nécessaires. Si vous le faites correctement, vous pourrez également mieux vous concentrer.
Pas
Méthode 1 sur 4: Rester concentré
1. Faites-vous un emploi du temps. Quand vous savez que vous avez une longue session d`étude devant vous, mais un plan pour toute la journée. Efforcez-vous de travailler en continu pendant une demi-heure à une heure avec des pauses de cinq à dix minutes. Votre cerveau a besoin de pauses pour se recharger. Ce n`est pas de la paresse - c`est un moyen de donner à votre cerveau une chance de traiter l`information.
- Essayez également de changer de sujet environ toutes les heures pour que cela ne devienne pas ennuyeux et que vos pensées ne soient pas saturées. Si vous passez trop de temps sur un sujet précis, votre cerveau se met en pilote automatique. Un nouveau sujet va secouer votre esprit et votre motivation.
2. Prévoyez du temps pour vous inquiéter ou penser à d`autres choses. Parfois, étudier est difficile parce que la vraie vie vous préoccupe tout le temps, qu`il s`agisse de bonnes ou de mauvaises choses. Nous pensons souvent que nous n`avons aucun contrôle sur nos pensées, mais nous. Dites-vous que dès que vous avez fini de penser à ce problème, ou à cette fille ou ce garçon. Vous pouvez être rassuré de savoir que vous finirez par y faire face. Et une fois que c`est fait, vous n`en aurez peut-être même plus besoin.
3. Alternez les façons d`apprendre. Disons que vous venez de lire vingt pages d`un manuel. La dernière chose à faire, c`est immédiatement vingt pages du suivante lire le manuel. Testez plutôt vous-même avec des cartes mémoire à la place. Faites des cartes qui peuvent vous aider à vous souvenir de ces statistiques économiques. Écoutez ces audios français. Étudiez quelques choses en utilisant différentes parties de votre cerveau et en pratiquant différentes compétences. Le gros avantage : on s`ennuie beaucoup moins vite.
4. Récompense toi. Nous avons tous besoin d`un petit remontant de temps en temps pour continuer. Si les bonnes notes ne suffisent pas comme récompense, essayez de penser à autre chose pour vous concentrer sur vos études. Peut-être quelque chose de savoureux et relaxant devant la télé? Un après-midi de shopping? Un massage ou une sieste? Qu`est-ce qui vaudrait la peine d`étudier pour vous?
5. Prenez du recul de temps en temps, si vous en avez besoin. Avez-vous déjà eu une pile de papiers pressés dans vos mains et essayé de les remplir, pour découvrir que vous n`en compreniez tout simplement pas certains ?? C`est comme ça avec les études parfois. Reconnaître les moments où il vaut mieux prendre du recul pour faciliter les choses. Si vous ne connaissez pas les bases, n`essayez pas de tout obtenir d`un coup. Brisez-le en morceaux d`abord.
6. Essayez d`étudier plus activement. Les enseignants le savent, mais ils le disent rarement : la lecture peut devenir ennuyeuse, surtout si le texte traite d`un sujet que vous n`aimez pas beaucoup. Pour rendre l`étude plus efficace et améliorer votre concentration, utilisez des techniques de lecture active. De cette façon, vous empêchez votre esprit de vagabonder et vous augmentez les chances d`obtenir de bonnes notes. Voici quelques idées :
sept. Prenez des notes sur les idées, les personnages, les dénouements ou les événements décrits dans le matériel. Utilisez le moins de mots possible et donnez des exemples courts pour dire ce que vous voulez dire. Abréger les mots que vous utilisez dans vos notes. Notez les numéros de page, les titres et les auteurs des livres que vous utilisez au cas où vous auriez besoin de vous y référer à nouveau pour faire une bibliographie ou pour toute autre raison.
8. Vérifiez Internet pendant votre pause et retournez immédiatement au travail. Mais faites bon usage de votre temps Internet pendant votre pause. Allez directement sur Facebook. Allumez votre téléphone et voyez si vous pourriez avoir des SMS ou des appels manqués. Ne répondez pas tout de suite, sauf en cas d`urgence. Faites tout ce que vous aimez faire pendant votre pause &ndash, mais ne continuez pas plus de quelques minutes. Ensuite, quittez les plates-formes et continuez à étudier immédiatement. Vous vous sentirez un peu mieux après avoir « branché » et « connecté », ne serait-ce que pour quelques minutes.
Méthode 2 sur 4: Créer un environnement où vous pouvez bien vous concentrer
1. Choisissez le bon endroit. Choisissez un endroit calme dans un environnement approprié. Qu`il s`agisse de votre propre chambre ou d`une bibliothèque, choisissez un environnement calme et sans distractions afin que vous puissiez bien vous concentrer. Choisissez un endroit loin de la télévision, de vos animaux de compagnie ou d`autres choses qui pourraient facilement vous distraire. De plus, vous devez fournir un siège confortable et un bon éclairage. Vous ne devriez ressentir aucune tension dans le dos, le cou ou les yeux - la douleur est aussi une distraction.
- Par exemple, n`étudiez pas juste devant une télévision ; si vous le faites, vous n`obtiendrez vos devoirs que pendant la période commerciale. Essayez de regarder la télévision ou d`écouter la radio uniquement comme une courte pause entre les deux ; de la même manière que lorsque vous prenez un verre d`eau entre les deux ou que vous faites des exercices d`étirement.
- Pour étudier, asseyez-vous sur une chaise à une table. N`étudiez pas au lit, ou tout au plus utilisez votre lit pour lire debout sur les couvertures, avec un bon éclairage derrière vous. Ne vous allongez en aucun cas sous les couvertures ou sous votre couette, sinon vous préférerez vous endormir. De plus, si vous faites vos devoirs au lit, vous allez associer votre chambre à l`étude, et c`est quelque chose que vous absolu doit éviter.
- Derrière un bureau debout, vous pouvez remarquablement bien vous concentrer sur ce que vous faites (et c`est aussi plus sain que de rester assis).
2. Préparez tout ce dont vous avez besoin pour étudier. Vous devez garder vos stylos et crayons, surligneurs et livres à portée de main afin de ne pas être distrait pendant vos études. Si nécessaire, aménagez la pièce de manière à ce qu`il n`y ait pas d`encombrement qui encombre vos pensées. Vous ne devriez avoir aucune raison de vous lever pour ne pas avoir à interrompre le temps que vous passez dans votre « zone d`étude ».
3. Préparez une collation. Essayez de vous limiter à quelque chose de simple que vous pouvez manger en petites portions, comme quelques noix, raisins secs ou baies de goji, un quart de pomme ou un petit morceau de chocolat noir. Gardez également de l`eau à portée de main. Ne buvez pas trop de café, de thé avec de la caféine ou d`autres boissons énergisantes (sinon vous resterez éveillé toute la nuit). Des boissons comme celles-ci vous donnent toujours une sorte de gueule de bois qui vous fera vous sentir complètement fatigué, et vous pincer ou vous frapper ne résoudra rien.
4. Écrivez vos objectifs d`étude. Décidez vous-même de ce que vous voulez seulement (ou devez) faire aujourd`hui. Que devez-vous faire pour vous assurer que vous avez fait tout ce que vous deviez faire à la fin de la journée? Ce sont vos objectifs, et ils vous donnent quelque chose à atteindre pendant votre session d`étude.
5. Assurez-vous que votre mobile et tout autre appareil électronique sont éteints. De cette façon, vous êtes moins susceptible d`être tenté de faire des choses qui n`ont rien à voir avec vos études et vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre plan. N`utilisez votre ordinateur que si vous en avez besoin pour vos études. Si non, alors c`est juste un risque inutile. Mettez votre téléphone en mode avion, sauf si vous en avez besoin en cas d`urgence.
6. Allumez une musique de fond douce. Certaines personnes peuvent mieux se concentrer avec de la musique en arrière-plan. ça ne marche pas pour les autres. Essayez-le et voyez ce qui vous convient le mieux. Écouter quelque chose en arrière-plan avec désinvolture peut vous faire oublier qu`au lieu de faire quelque chose d`amusant, vous étudiez.
Méthode 3 sur 4: Se concentrer plus facilement
1. Écoutez votre corps. En fin de compte, l`essentiel est que nous avons tous des moments dans la journée où nous nous sentons pleins d`énergie et des moments où nous nous sentons déprimés. Quels sont vos moments forts? Étudiez si vous le pouvez aux moments où votre niveau d`énergie est au plus haut. Vous pourrez alors mieux vous concentrer et retenir les connaissances que vous absorbez mieux. A tout autre moment, étudier ne sera qu`une bataille contre le quai de la bière.
- Pour certaines personnes qui seront tôt le matin, alors qu`elles ont encore beaucoup d`énergie pour le reste de la journée. D`autres commencent à mieux fonctionner le soir, après avoir pu s`échauffer un peu. Quel que soit votre meilleur moment, écoutez votre corps et étudiez à vos heures de pointe.
2. Assurez-vous de dormir suffisamment. Les bienfaits du sommeil sont presque innombrables. Pendant que vous dormez, vos hormones sont régulées et vous traitez les informations que vous avez absorbées. De plus, en dormant, vous vous assurez d`être prêt pour le combat le lendemain. Essayer de se concentrer lorsque vous êtes trop fatigué, c`est essentiellement essayer de maintenir votre attention pendant que vous êtes ivre. Si vous ne pouvez pas vous concentrer, cela pourrait être la raison.
3. Mangez sain. En fin de compte, vous êtes ce que vous mangez, et si vous mangez sainement, votre esprit le sera aussi. Essayez de manger vos fruits et légumes colorés préférés, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers, des noix (pas de croustilles grasses, de croustilles ou de bonbons) et de bonnes graisses, comme celles que l`on trouve dans le chocolat noir et l`huile d`olive. Une alimentation saine vous gardera sous tension plus longtemps et vous permettra de mettre plus facilement votre cerveau à l`épreuve.
4. Contrôlez vos pensées. Quand il s`agit de votre propre motivation. Si vous vous convainquez que vous pouvez vous concentrer, vous pouvez. Prenez vos pensées par les cornes et commencez à penser positivement : vous pouvez le faire et tu peux le faire. Rien ne peut t`arrêter à part toi-même.
5. Faites les choses les plus ennuyeuses en premier. Tant que vous êtes encore frais, vous pouvez profiter du niveau de concentration le plus élevé possible à votre disposition. Effectuez les tâches les plus importantes et le travail de fond qui nécessitent le plus de réflexion avant de passer aux détails simples (moins difficiles) mais nécessaires. Si vous commencez par les parties les plus faciles, vous continuerez à penser et à stresser sur les tâches difficiles tout le temps, ce qui vous rendra moins productif et moins capable de vous concentrer.
Méthode 4 sur 4: Exploiter la technologie
1. Voyez si l`écoute des ondes alpha peut aider à améliorer votre concentration et votre mémoire tout en étudiant ou en faisant d`autres activités. Recherchez des rythmes binauraux sur YouTube et utilisez un casque ou des écouteurs si nécessaire. Si les battements binauraux fonctionnent pour vous, vous verrez que c`est une excellente solution!
- Écoutez-le pendant que vous étudiez. Pour un meilleur effet, écoutez doucement ou à mi-voix jusqu`à la fin de votre session d`étude. L`exposition à ces sons pendant de longues périodes n`est pas nocive.
2. Suivez toutes les étapes et astuces visant à améliorer votre concentration. En combinaison avec un horaire qui fonctionne, une alimentation saine, un repos suffisant et tous les autres éléments propices à votre étude, vous pouvez ainsi améliorer votre mémoire. Vos études sont une partie incroyablement importante de votre vie, et apprendre à vous concentrer et à mieux vous concentrer est une compétence qui vous servira pour le reste de votre vie.
3. Découvrez le son de votre environnement après avoir écouté des rythmes binauraux. Après quelques heures d`écoute, vos oreilles auront besoin de quelques minutes pour s`habituer aux sons ambiants normaux de la pièce. C`est tout à fait normal si votre audition est un peu déformée à ce moment-là. Les battements binauraux peuvent provoquer de nombreux autres effets étranges, mais ils fonctionnent très bien pour la plupart des gens.
Des astuces
- Pensez que vous pouvez obtenir la meilleure note possible et vous pouvez le faire. Oubliez tout autour de vous et regardez simplement votre livre. Ne l`apprenez pas seulement par cœur. Il faut aussi comprendre.
- Donnez-vous certaines missions pour chaque jour. De cette façon, vous savez toujours que vous avez terminé votre travail pendant un certain temps.
- Mettez en surbrillance les mots et les phrases importants et regardez-les encore et encore jusqu`à ce qu`ils restent coincés dans votre tête. Fermez vos livres et prononcez les mots ou les phrases à voix haute ou écrivez-les.
- Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur vos études à la maison, votre meilleure option est la bibliothèque. Les gens vont toujours à la bibliothèque pour étudier, donc ce sera sans aucun doute calme là-bas!
- Déterminez un objectif ou un défi pour vous-même à atteindre. De cette façon, vous pourrez mieux vous concentrer et il y a de fortes chances que vous travailliez plus fort pour atteindre cet objectif. Dites-vous : `D`accord, je vais ignorer mon téléphone/ordinateur maintenant. Je vais étudier pendant une demi-heure, puis je vais vérifier mon téléphone pendant dix minutes et puis je vais étudier un peu plus.` Accordez-vous un très bon temps d`étude et accordez-vous une pause entre.
- Créer des cartes mémoire. En outre, vous pouvez rendre l`étude plus intéressante en utilisant des post-its colorés ou des surligneurs de différentes couleurs.
- Assurez-vous que la pièce dans laquelle vous étudiez est bien éclairée. En pleine lumière, vos yeux peuvent mieux se concentrer sur un certain point.
- Ne doute pas de toi et ne triche pas!
- Faites plus que simplement lire le matériel encore et encore. Lisez assez lentement pour y réfléchir et vous expliquer sa signification profonde. Essayez de dire avec vos propres mots ce que cela signifie réellement - si vous "comprenez vraiment" - et essayez de vous souvenir de la signification. Si vous ne pouvez pas résumer le matériel que vous venez de lire, cela signifie probablement que vous ne l`avez pas vraiment compris. Ensuite, relisez-le et essayez de déchiffrer chaque phrase. Prenez un moment pour réfléchir aux différents aspects d`une idée ou d`un concept particulier, puis dites dans vos propres mots exactement ce que cela signifie pour vous, que ce soit dans votre tête ou à voix basse, si cela vous aide à mieux vous concentrer. Résumer des idées et les exprimer dans vos propres mots vous oblige à réagir et à réfléchir au sujet.
- Prendre une douche fraîche avant d`étudier. Il vous rafraîchit et vous apaise en même temps.
Mises en garde
- Si vous commencez à avoir mal à la tête, faites une pause. Les attaques de soi-disant « maux de tête d`étude » indiquent que vos yeux ont été tendus pendant trop longtemps.
- Ne reste pas assis pendant des heures. Bouge. Ne menez pas une vie sédentaire. Rester assis trop longtemps est nocif pour la santé.
- N`étudiez pas trop longtemps d`affilée. Votre cerveau n`est pas capable de se concentrer sur la même chose pendant longtemps. Au fil du temps, vous commencerez à penser à d`autres choses et vous ne pourrez plus vous concentrer sur votre matériel d`étude.
Nécessités
- Une bouteille d`eau
- Vos notes et livres
- Papier, stylos et crayons
- Un endroit calme (un environnement adapté)
- Calculatrice
- Dictionnaire (numérique ou imprimé)
- Montre/horloge
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