Améliorer votre concentration peut faire de vous un meilleur étudiant ou employé, et une personne plus heureuse et plus ordonnée. Si vous voulez améliorer votre concentration, vous devez apprendre à éviter les distractions et être préparé avec un plan concentré avant d`effectuer une tâche. Si vous voulez apprendre à vous concentrer comme un laser, suivez ces étapes!
Pas
Partie 1 sur 4: S`organiser
1. Faire une liste de choses à faire. Si vous voulez mieux vous concentrer, faites une liste de choses à faire tous les jours afin d`avoir une liste tangible de choses à cocher lorsque vous avez terminé, afin que vous vous sentiez mieux guidé dans la réalisation de vos objectifs. Au lieu de rester assis à vous tourner les pouces, vous avez une liste d`objectifs devant vous et vous vous sentez fier lorsque vous en avez terminé avec eux.
Notez au moins trois choses à faire ce jour-là, trois choses à faire le lendemain et trois choses à faire cette semaine. Ramassez les choses qui doivent être faites ce jour-là en premier et sentez-vous bien si vous avez encore le temps de commencer à travailler sur les autres tâches.
Récompensez-vous avec des pauses. Accordez-vous une petite pause à chaque fois que vous rayez un élément de votre liste de tâches.
Essayez d`accomplir toutes les petites tâches, comme faire l`épicerie, le plus rapidement possible. Cela réduira votre liste et vous assurera de faire toutes les petites tâches en premier. Ne soyez pas paresseux et ne tergiversez pas sur les petites choses!
2. Fixer les priorités. N`oubliez pas : effectuez les tâches les plus créatives ou les plus difficiles le matin, lorsque vous êtes plein d`énergie et de motivation. Gardez les choses plus simples, telles que planifier des réunions, trier de vieux journaux ou ranger votre espace de travail pour l`après-midi lorsque vous vous sentez plus fatigué.
Ne remettez pas la tâche la plus difficile à la fin de la journée, ou vous pourriez y travailler le lendemain.
3. Gardez votre lieu de travail bien rangé. Un lieu de travail bien rangé est la clé d`une bonne concentration. La concentration est beaucoup plus facile lorsque vous savez exactement où tout se trouve dans votre bureau, votre bureau, votre sac à dos ou votre lieu de travail. Un lieu de travail bien rangé vous fait gagner beaucoup de temps lorsque vous cherchez quelque chose, et cela vous permet de rester plus motivé pour faire votre travail.
Supprimez de votre lieu de travail tout ce qui n`est pas lié au travail. À l`exception de quelques photos au bureau, tout ce qui se trouve sur votre bureau doit être lié au travail, que ce soit du papier, une agrafeuse ou un tas de stylos.
Rangez votre téléphone portable sauf si vous en avez vraiment besoin pour le travail. Vous pouvez le regarder toutes les heures ou toutes les deux heures, mais ne le mettez pas sur votre bureau ou vous serez tenté de continuer à le regarder.
Avoir un système de classement organisé. Savoir exactement où se trouvent tous vos documents vous fera gagner beaucoup de temps dans la journée.
4. Gérer votre temps. Bien gérer son temps est une part importante de la concentration. Lorsque vous commencez une nouvelle journée de travail et rédigez votre liste de choses à faire, notez combien de temps vous pensez faire chaque tâche afin d`avoir une idée de ce à quoi ressemblera votre journée. Essayez de faire les choses qui prennent le plus de temps en premier afin de les préparer.
Définir des attentes raisonnables pour toute tâche. Tu ne devrais pas te donner vingt minutes pour quelque chose de plus d`une heure. Sinon vous serez déçu si vous n`atteignez pas vos objectifs.
Si vous terminez une tâche plus tôt, utilisez ce temps pour une courte pause. De cette façon, vous êtes motivé pour faire plus de travail.
5. Prévoyez des pauses dans votre emploi du temps. Faire une pause est tout aussi important que de rester concentré sur la tâche. Si vous planifiez des blocs de productivité dans votre journée de travail suivis de courtes pauses, vous serez beaucoup plus concentré que si vous travailliez « à peu près » toute la journée sans réellement faire de pause.
Accordez-vous au moins 10 à 20 minutes de pause après chaque heure de travail. Vous pouvez passer un appel téléphonique, répondre à un e-mail d`un ami ou prendre une tasse de thé pendant cette période.
Récompensez-vous avec des pauses. Utilisez les pauses comme motivation pour faire le travail. Si vous pensez : « Quand j`aurai fini ce travail, j`aurai un délicieux smoothie qui m`attend », vous serez beaucoup plus motivé que si rien de positif ne vous attend.
Utilisez l`une des pauses pour un exercice léger. Une marche rapide de 15 minutes ou monter et descendre cinq étages d`escaliers fera circuler votre sang et vous vous sentirez beaucoup plus alerte et plein d`énergie.
Pause pour prendre l`air. Ne restez pas assis au bureau ou à la maison toute la journée. Sortez prendre l`air, profitez de la brise matinale ou laissez le soleil briller sur votre visage et vous vous sentirez beaucoup plus concentré et prêt à retourner au travail.
Partie 2 sur 4: Améliorer votre capacité de concentration
1. Développez votre pouvoir de concentration. Tout le monde commence avec un certain niveau de concentration, mais cela peut certainement être amélioré avec le temps. Pour développer votre concentration, accordez-vous simplement un laps de temps défini - disons 30 minutes - pendant lequel vous ne faites rien d`autre que de travailler sur une tâche particulière. Lorsque ce temps est écoulé, voyez combien de temps vous pouvez continuer avant de vous arrêter, que ce soit cinq minutes ou une demi-heure supplémentaires.
Si vous répétez ce processus, vous verrez que vous pouvez vous concentrer sur une tâche beaucoup mieux que vous ne le pensiez. Continuez jusqu`à ce que vous sentiez que vous devez vous arrêter et essayez de vous concentrer plus longtemps le lendemain.
2.méditer. Non seulement la méditation est un excellent moyen de se détendre, mais si vous méditez seulement 10 à 20 minutes chaque jour, vous améliorerez lentement votre concentration. Lorsque vous méditez, concentrez-vous sur le fait de vous vider la tête et sur votre corps et votre respiration. Vous pouvez facilement transférer ces compétences pour vous vider la tête et vous concentrer sur le travail que vous avez à faire. Vous pouvez méditer au réveil ou vous détendre avant de vous coucher, ou même pendant les deux heures.
Trouvez un environnement relativement calme pour ne pas être distrait par le bruit.
Trouvez un siège confortable et placez vos mains sur vos genoux ou vos genoux.
Travaillez à détendre votre corps, une partie à la fois, jusqu`à ce que toutes les parties de votre corps soient détendues.
CONSEIL D`EXPERT
James Brown
Coach de méditationJames Brown est un coach de méditation de la région de la baie de San Francisco spécialisé dans la méditation védique, une forme de méditation facile et accessible aux racines anciennes. Pour devenir enseignant, il a suivi un programme d`études intensif de deux ans avec des maîtres védiques, pour lequel il a passé quatre mois dans l`Himalaya. Au fil des ans, il a enseigné à des milliers de personnes de San Francisco à Oslo, à la fois individuellement et en groupe dans des entreprises et des conférences.
James Brown coach de méditation
La méditation peut améliorer votre concentration et votre capacité à vous concentrer. James Brown, professeur de méditation : « Nous utilisons les mots concentration et concentration de manière interchangeable, mais ce sont en fait des choses différentes. La concentration est un rétrécissement intentionnel de votre attention, et la concentration est la capacité de maintenir le rétrécissement.`
3. lire plus. La lecture est un excellent moyen d`améliorer votre concentration. Essayez de lire quelque chose sans vous arrêter pendant trente minutes et développez lentement votre concentration jusqu`à ce que vous lisiez une heure ou même deux heures avec seulement de courtes pauses. Être capable de se concentrer sur le matériel devant vous, que vous lisiez un livre romantique ou une biographie, vous aidera à apprendre la concentration au travail.
Pendant que vous lisez, posez-vous des questions après quelques pages pour vous assurer que vous comprenez ce que vous lisez et que vous concentrez toute votre concentration et votre énergie sur le matériel.
Lire le matin est un excellent moyen de réveiller votre esprit, et lire au lit est un excellent moyen de se détendre avant de se coucher.
Essayez de lire 30 minutes de plus par jour et de regarder la télévision 30 minutes de moins. La concentration que vous développez en lisant peut être endommagée par la concentration que vous perdez en regardant une émission de télévision avec beaucoup de publicités.
Essayez de vous couper de toutes les distractions pendant la lecture. Mettez votre téléphone en mode silencieux et demandez éventuellement aux membres de votre famille de ne pas vous déranger pendant que vous lisez. Non seulement cela renforcera votre concentration, mais cela vous aidera également à absorber les mots écrits sur la page devant vous.
4. Multitâche moins. Alors que beaucoup de gens pensent que le multitâche est un bon moyen d`atteindre des objectifs plus rapidement et de faire deux ou trois choses à la fois, le multitâche est en fait nocif pour votre concentration. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches à la fois, vous pensez peut-être que vous en faites plus, mais vous n`utilisez pas toute votre concentration et votre énergie pour une tâche, ce qui est en fait mauvais pour votre concentration.
Travaillez à faire une chose à la fois et vous verrez que vous en avez terminé beaucoup plus rapidement.
Discuter avec vos amis en ligne pendant que vous travaillez est l`une des pires formes de multitâche. Discuter avec un ami peut réduire de moitié votre productivité.
Si vous travaillez à domicile, résistez à la tentation de faire des tâches ménagères tout en travaillant ou en étudiant. Vous avez peut-être fait la vaisselle, mais vous aurez beaucoup de retard.
Partie3 sur 4: Soyez prêt
1. Pense. Vous est-il déjà arrivé de « travailler » toute la journée et de vous demander ensuite comment vous auriez pu ne presque rien faire ?? Si cela vous arrivait, vous devriez penser à cette expérience avant de plonger dans une autre journée improductive. Avant d`aller travailler, vous devez noter toutes les choses qui ont fonctionné et qui n`ont pas fonctionné pendant votre session d`étude ou de travail, pour vous assurer d`avoir une meilleure expérience.
Tu aurais dû étudier, mais au lieu de ça, discutais-tu avec ton copain d`étude tout le temps? Alors tu ferais mieux d`étudier seul la prochaine fois.
Travailliez-vous au bureau, mais aidiez-vous vos collègues toute la journée au lieu de faire votre propre travail? Alors peut-être que la prochaine fois vous devriez être un peu moins serviable et penser un peu plus à vous-même.
Avez-vous perdu toute votre journée à lire des articles au hasard que des personnes ont publiés sur Facebook, à discuter ou à envoyer des SMS à vos amis toute la journée sur ce que vous alliez faire ce soir-là ?? C`est mieux de faire ces choses une fois la journée de travail est terminée.
Avant de commencer votre journée de travail, notez ce qui vous a empêché d`atteindre vos objectifs afin que vous soyez moins susceptible de faire la même erreur.
2. Ayez une bonne routine pour votre travail. Que vous alliez à la bibliothèque ou que vous alliez au bureau pour une journée de travail de huit heures, il est important d`avoir une bonne routine avant de commencer à travailler afin que votre journée commence du bon pied et que vous soyez motivé pour tout faire.
Dormez suffisamment. Levez-vous et couchez-vous à peu près à la même heure tous les jours pour que votre corps se sente alerte et rafraîchi lorsque vous vous levez, pas groggy et fatigué.
Prenez un petit déjeuner sain. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, vous devez donc manger suffisamment pour avoir de l`énergie pour aller au travail, mais pas au point de vous sentir paresseux et encombrant. Mangez des glucides sains, tels que de la farine d`avoine ou des grains de blé, des protéines telles que des œufs ou de la dinde maigre et des fruits ou des légumes pour commencer votre journée.
Prenez le temps de faire quelques exercices rapides. Avec seulement 15 à 20 minutes de marche, d`aérobic léger ou de redressements assis et d`exercices abdominaux, vous pouvez faire circuler votre sang sans vous fatiguer.
Ne prenez pas trop de caféine. Bien que le café vous réveille, ne buvez pas plus d`une tasse par jour ou vous vous endormirez à l`heure du déjeuner. Si vous voulez vraiment passer une journée productive, prenez plutôt un thé à faible teneur en caféine, voire pas de caféine du tout.
3. Choisissez le bon moment et le bon endroit. Vous n`aurez peut-être pas le luxe de choisir quand votre journée de travail commence et se termine si vous travaillez dans un bureau traditionnel. Mais si vous avez une certaine flexibilité, vous devriez commencer à travailler lorsque vous êtes le plus alerte et choisir un environnement qui vous aide à faire votre travail.
N`oubliez pas que le moment le plus productif de chacun est différent. Certaines personnes sont plus productives lorsqu`elles viennent de se réveiller, d`autres ont besoin d`un peu plus de temps pour se sentir pleinement alerte. Choisissez le moment où votre corps est prêt à dire : "On y va!` au lieu de `Bonne nuit.`
Il est important de trouver le bon environnement de travail pour vous-même. Certaines personnes préfèrent travailler à domicile parce qu`elles s`y sentent plus à l`aise, tandis que d`autres se sentent plus motivées dans un café ou une bibliothèque où tout le monde travaille.
4. Anticipez vos besoins. Si vous voulez être aussi concentré et productif que possible, vous devez anticiper vos besoins avant de commencer à étudier, sinon votre esprit vagabonder lorsque votre corps voudra faire autre chose que travailler.
Préparez-vous avec des collations saines comme des noix, des pommes, des bananes et des carottes pour continuer, au lieu de vous lever et de marcher jusqu`à la machine à bonbons.
Continue de boire. Où que vous alliez, emportez une bouteille d`eau avec vous pour garder votre corps au frais.
Portez différentes couches de vêtements ou apportez-les avec vous. Si la pièce où vous travaillez est trop chaude ou trop froide, vous devez être prêt à enlever quelques couches ou à mettre une écharpe ou un pull. Vous ne voulez pas perdre votre concentration parce que vous transpirez ou tremblez et que vous ne pouvez pas vous en empêcher.
Partie4 sur 4: Éviter les distractions
1. Évitez les distractions en ligne. Bien qu`Internet regorge d`informations intéressantes et précieuses, cela peut prendre beaucoup de temps pendant le travail. Si vous voulez vraiment travailler, évitez Facebook et discutez avec vos amis pendant votre journée de travail, et ne consultez vos e-mails que quelques fois par jour si vous le devez vraiment.
Si vous voyez un article intéressant, dites-vous que vous pouvez le lire pendant votre pause prévue - pas avant.
Évitez d`envoyer des e-mails personnels pendant que vous travaillez. C`est ainsi que vous êtes distrait, et cela prend généralement beaucoup plus de temps que vous ne le vouliez.
Si vous n`avez vraiment pas besoin d`Internet pour travailler, désactivez complètement votre connexion Internet. Vous pouvez l`allumer toutes les heures ou toutes les deux heures pour regarder.
Éviter complètement les distractions en ligne prend du temps. Si vous vérifiez votre Facebook et vos e-mails toutes les 15 minutes, commencez à les vérifier toutes les demi-heures et voyez si vous pouvez arriver au point de ne vérifier que deux ou trois fois par jour, ou d`éviter complètement Facebook.
Si vous avez besoin d`Internet pour travailler, essayez de ne pas ouvrir plus de cinq onglets à la fois. Concentrez-vous sur ce que vous devez lire et passez à autre chose. Si vous avez trop de pages ouvertes à la fois, votre esprit restera bloqué en mode multitâche.
2. Ne vous laissez pas distraire par les autres. Les autres personnes sont très distrayantes, que vous travailliez dans un bureau ou une bibliothèque. Ne les laissez pas vous empêcher d`atteindre vos objectifs. Bien qu`il puisse être tentant de discuter lorsque vous devez réellement travailler, cela vous ralentira et allongera votre travail.
Faites savoir à tout le monde autour de vous à quel point il est important que vous accomplissiez votre travail, que vous travailliez pour votre famille ou vos collègues. Ils sont moins susceptibles de vous déranger s`ils voient à quel point vous êtes engagé.
Ne prenez pas d`appels ou de messages personnels sauf s`il n`y a pas d`autre option. Dites à votre famille et à vos amis qu`ils ne vous contactent pendant votre travail que si c`est vraiment important, alors vous recevrez moins de messages.
Si vous avez un copain d`étude ou un groupe d`étude, assurez-vous que tout le monde est concentré. Vous pouvez même taper dans vos mains de temps en temps pour distraire les gens, pour leur rappeler l`importance de rester concentré.
3. Ne vous laissez pas distraire par votre environnement. Tout environnement de travail peut être distrayant si vous laissez cela se produire. Mais avec la bonne attitude, vous pouvez personnaliser presque n`importe quel environnement de travail. Voici ce qu`il faut faire :
Si vous travaillez dans un lieu public bruyant, procurez-vous un casque antibruit ou écoutez de la musique sans paroles pour rester concentré.
Si vous êtes assis à côté de quelqu`un au téléphone ou de deux amis qui parlent à voix haute, asseyez-vous ailleurs, même si vous êtes à l`aise.
Si vous travaillez quelque part avec une télévision allumée, ne la regardez pas plus d`une fois par heure ou vous serez distrait.
4. Restez motivé. Si vous voulez éviter les distractions et rester plus concentré, terminer votre tâche est le meilleur moyen de rester motivé. Vous devez écrire pourquoi vous êtes motivé pour faire votre travail et examiner cette raison plusieurs fois par jour, pour vous rappeler pourquoi il est important de rester concentré et de ne pas se laisser distraire.
Pensez à l`importance de votre travail. Lorsque vous notez des dissertations, dites-vous qu`il est important de donner des commentaires à vos élèves. Terminer un projet est important pour le succès de votre entreprise.
Pensez à vous. Quel avantage personnel tirez-vous de l`achèvement du travail? Étudier pour un examen peut vous aider à obtenir une bonne note et à augmenter votre moyenne. Si vous concluez une affaire importante avec un client, vous pourriez être admissible à une promotion.
Pensez aux choses amusantes qui vous attendent lorsque le travail est terminé. Rappelez-vous les choses amusantes que vous pouvez faire lorsque la tâche est terminée, que ce soit le cours de yoga que vous suivez le soir, une rencontre avec un vieil ami au salon de crème glacée ou un bon repas relaxant avec votre partenaire. Écoutez de la musique lente et cool pendant les devoirs de mathématiques pour garder votre esprit clair et vos études agréables.
Des astuces
Essayez de garder votre esprit aussi détendu que possible afin de ne pas avoir de pensées ou de soucis à propos de quelque chose ou de quelqu`un.
Le mouvement peut souvent aider à la concentration. 20 minutes de course ne prennent pas très longtemps et peuvent faire des merveilles.
Bien retenir son attention aide aussi. Pour éviter d`être facilement distrait, ne passez pas trop de temps sur des activités qui détournent votre attention toutes les quelques secondes. Ces types d`activités entraînent votre cerveau à rester concentré sur les tâches pendant une courte période, ce qui rend difficile la concentration. Des exemples de ces activités sont les forums de discussion et les jeux informatiques. Cela a été prouvé scientifiquement.
Mises en garde
L`incapacité à se concentrer n`est pas toujours une question de manque de motivation ou de paresse. Certaines conditions médicales, telles que le TDAH, peuvent rendre une personne incapable de se concentrer physiquement, donc si vous avez essayé tout ce que vous pouvez pour vous concentrer mais que vous êtes toujours distrait, vous devrez peut-être demander l`aide d`un professionnel.
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