Détendre vos yeux : 8 étapes (avec des photos)

Teneur

Pas
- Méthode 1 sur 2: Faire des exercices pour les yeux
- Méthode 2 sur 2: Ajustez votre travail et votre style de vie

De nos jours, surtout avec toute l`exposition aux écrans d`ordinateur au travail et à la maison, vos yeux peuvent devenir douloureux et tendus. Heureusement, il existe un certain nombre de solutions pour aider vos yeux à se détendre et à se sentir mieux.

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Méthode 1 sur 2: Faire des exercices pour les yeux

1. Ferme tes yeux. Faites-le en position assise pour éviter de vous endormir. Assurez-vous qu`ils sont aussi proches que possible pour aider vos yeux à se détendre.

Maintenez cette position pendant quelques secondes puis ouvrez rapidement les yeux. Répétez cette opération trois à cinq fois pour détendre vos yeux.
Après avoir fait cela rapidement plusieurs fois, fermez les yeux pendant environ une minute. Concentrez-vous sur votre respiration pour vous détendre encore plus.

2. Frottez-vous les yeux lorsqu`ils sont fermés. Frottez-vous les yeux très doucement du bout des doigts, comme si vous les chatouilliez presque. Puis couvrez-vous complètement les yeux avec les paumes de vos mains pour bloquer toute lumière. Assurez-vous que vos mains sont propres avant de faire cela et lavez-les si nécessaire pour éviter de contracter une infection.

Se frotter les yeux les aide à se détendre ; avoir cela suivi d`une obscurité totale lui donne un effet très apaisant.

3. Utilisez vos paumes pour réchauffer vos yeux. Vos yeux sont très sensibles, il ne faut donc pas beaucoup de chaleur pour avoir un effet perceptible. Frottez vos paumes l`une contre l`autre pour créer de la chaleur, puis placez doucement vos mains chaudes sur vos yeux, fermés. La chaleur a un effet très apaisant.

Assurez-vous de toujours vous laver les mains en premier pour éviter la propagation de l`infection (puisque toucher vos yeux avec vos mains non lavées est l`un des moyens les plus rapides d`attraper un rhume).

4. Faites des exercices de relaxation pour vos yeux. Il y a quelques exercices que vous pouvez essayer pour détendre vos yeux. Tous ces exercices ne fonctionneront pas pour tout le monde, mais en essayant, vous pouvez voir lesquels sont bénéfiques.

Clignez des yeux. Surtout lorsque vous regardez un écran d`ordinateur, ce qui peut fatiguer les yeux, entraînez-vous à cligner des yeux toutes les quatre secondes. Voyez si cela aide à détendre vos yeux.

Roule tes yeux. Fermez les yeux et roulez les yeux dans toutes les directions. Cela peut donner une sensation très détendue, presque comme un massage, et peut également soulager la tension dans les muscles de vos yeux.

Essayez le « balayage visuel ». Surtout si vous vous concentrez sur des gros plans comme un écran d`ordinateur depuis longtemps, il peut être utile de vous concentrer sur des objets distants pendant un certain temps. Regardez les coins de la pièce et notez les détails visuels de votre environnement (c`est ce qu`on appelle « scanner »).

Méthode 2 sur 2: Ajustez votre travail et votre style de vie

1. Prendre une pause. Surtout si vous travaillez beaucoup sur ordinateur pendant la journée, cela peut avoir des conséquences néfastes sur vos yeux. C`est fatiguant pour vos yeux de se concentrer sur l`écran pendant longtemps, mais malheureusement il peut être difficile de s`échapper pendant ce temps. Levez-vous et promenez-vous pendant votre pause déjeuner pour donner à vos yeux une chance de regarder autour de vous et de se concentrer sur d`autres choses, sans avoir un écran juste devant vous. Cela rend beaucoup plus facile de passer votre journée sans vous fatiguer les yeux.

Donnez une pause à vos yeux en suivant la règle du 20-20-20. Regardez un objet à au moins 20 mètres de distance pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.

2. Limitez votre temps d`écran. Étant donné que dans la culture d`aujourd`hui, le temps passé devant un ordinateur, une télévision, un téléphone portable ou un autre appareil avec un écran est le principal responsable de la fatigue oculaire, trouver des alternatives telles que lire un livre papier au lieu de lire quelque chose sur votre iPad, étant d`une grande aide.

Pour réduire les effets néfastes inévitables du temps passé devant l`écran (comme être assis devant votre ordinateur au travail), essayez d`abaisser l`écran et d`utiliser un écran antireflet pour réduire la fatigue oculaire.

3. Lavez-vous régulièrement les yeux à l`eau froide. Essayez ceci une fois le matin, une fois le soir et à tout moment de la journée lorsque vous sentez que vos yeux sont particulièrement douloureux ou tendus. L`eau froide a un effet calmant qui peut aider vos yeux à se détendre.

Une autre option consiste à mettre des tranches de concombre froides sur chaque œil et à laisser reposer pendant 5 à 10 minutes. La fraîcheur et la possibilité de détendre vos yeux en les gardant fermés peuvent faire une différence notable.

4. Aller chez un médecin. Si vous souffrez constamment de fatigue oculaire et que cela interfère avec votre vie quotidienne, consultez votre médecin. Vous pouvez avoir un problème de vision ou une autre affection oculaire qui pourrait contribuer à l`inconfort et/ou à la tension que vous ressentez. Il est toujours préférable de pécher par excès de prudence et de consulter un médecin pour s`assurer que rien de grave ne se passe (et obtenir un traitement médical approprié, si nécessaire).