Instructions gratuites étape par étape 
Des études montrent que prendre le temps de se taire peut avoir des effets positifs sur votre santé et votre niveau d`énergie, et augmenter votre productivité. 
qui tu es et quel genre de personne tu es ce que vous avez appris sur vous-même à partir des choses que vous vivez tous les jours si vous vous êtes mis au défi de grandir, en remettant en question vos pensées, vos croyances et vos notions sur votre propre vie 
La réflexion est une partie importante de la poursuite d`un objectif, précisément parce que de nombreuses personnes sont motivées en réalisant qu`elles n`atteignent pas leurs objectifs. Plutôt qu`une telle prise de conscience vous rende apathique, il peut être bénéfique de changer votre attitude envers l`échec. Au lieu de se sentir impuissant, il vaut mieux se pousser à prouver que vous pouvez atteindre vos objectifs. Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs, reconsidérez vos objectifs. La recherche suggère que les objectifs les plus réussis, S.m.une.R.t.-Les objectifs sont : spécifiques, mesurables, atteignables, axés sur les résultats et limités dans le temps. Assurez-vous simplement que tout plan que vous développez comprend une composante de réflexion saine et du temps pour l`auto-évaluation. 
Les situations stressantes ou autres situations difficiles sont souvent les plus difficiles à ressentir positivement. Cependant, de nombreuses situations difficiles nous seront finalement bénéfiques. Au lieu de vous sentir anxieux ou en colère face à des situations incontrôlables – comme subir une chirurgie dentaire, par exemple – ajustez votre perception de la situation pour réfléchir aux changements positifs qui résulteront de cette procédure. Dans ce scénario, la procédure causera un inconfort temporaire, mais vous en sortirez avec un meilleur sourire, moins de douleur et un bilan de santé. 
Gardez une trace de ce que les gens de votre vie vous font ressentir. Il peut s`agir de personnes qui jouent actuellement un rôle dans votre vie ou de personnes avec lesquelles vous avez coupé le contact pour une raison quelconque. Enregistrez ces observations dans un journal ou un journal pour vous aider à traiter et à apprendre de ces observations au fur et à mesure que vous développez de nouvelles relations. En réfléchissant à vos relations, vous vous demandez si une relation particulière avec un ami ou un partenaire est en fait une relation saine. Par exemple, vous pourriez vous demander si vous faites confiance à votre partenaire, si vous êtes honnête l`un envers l`autre, si vous vous comprenez, si vous vous traitez avec respect et si vous vous adressez l`un à l`autre, et si vous êtes tous deux prêts à faire des compromis sur les points qui mènent à des différends. 
Que ressentez-vous en ce moment et de quoi avez-vous besoin? Si vous deviez communiquer ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin, comment réagiront les autres personnes impliquées? De quoi l`autre personne a-t-elle besoin sur le moment, et comment le besoin de cette personne peut-il affecter la compréhension de cette personne de ce dont vous avez besoin? Comment vos paroles et vos actes apparaîtraient-ils, à la fois pour vous et pour un étranger qui observe votre communication? Comment avez-vous résolu les conflits dans le passé d`une manière mutuellement acceptable ?? Qu`avez-vous dit ou fait pour résoudre le conflit et faire en sorte que tout le monde se sente heureux et valorisé? Quelle est la manière la plus idéale ou mutuellement acceptable de résoudre le conflit, et que faut-il dire ou faire pour parvenir à cette résolution?
Refléter
Teneur
L`autoréflexion est l`art de penser à ses propres vertus et/ou erreurs. C`est aussi l`occasion d`y réfléchir "ici et maintenant", sur vos sentiments et vos pensées. Cela comprend la réflexion sur les pensées, les émotions et les sentiments des autres. La réflexion peut être un moyen utile d`apporter des changements positifs dans votre vie, en évaluant et en évaluant les décisions que vous avez prises dans le passé. Il peut être nécessaire d`abandonner certaines personnes ou certaines façons de penser et de garder d`autres. Apprendre à réfléchir à votre propre vie, ou à vos expériences et à la vie des autres, peut vous aider à grandir en tant que personne, à faire des choix éclairés et ainsi à façonner votre avenir.
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Partie 1 sur 3: Apprendre à réfléchir
1. Prenez le temps de réfléchir. Si vous avez du mal à trouver un équilibre entre votre travail et votre vie privée, il peut sembler impossible de trouver le temps de la réflexion. Mais la réflexion peut arriver n`importe quand et n`importe où. Certains psychothérapeutes conseillent de s`absenter pendant les tâches quotidiennes et de faire quelque chose comme des courses pour réfléchir, si vous ne pouvez pas organiser une période de réflexion plus longue. La clé est d`identifier les petits "des moments" que vous gaspillez autrement chaque jour, et que vous consacrez ce temps à la réflexion, peu importe la courte durée du laps de temps.
- Réfléchissez au lit ou juste avant de vous lever, après le déclenchement de votre réveil ou juste avant de vous endormir au lit. Ce peut être un temps précieux, pour se préparer pour la journée (matin), ou pour traiter les événements de la journée (soir).
- Reflet sous la douche. C`est un moment idéal pour la réflexion, car cela peut être l`un des rares moments de la journée où vous êtes vraiment seul. Prendre une douche est également réconfortant sur le plan émotionnel pour de nombreuses personnes, ce qui peut faciliter la réflexion sur des événements et des souvenirs troublants ou désagréables.
- Tirez le meilleur parti de vos déplacements. Si vous vous rendez au travail en voiture et que vous êtes coincé dans les embouteillages, prenez quelques minutes, éteignez la radio et pensez à quelque chose qui vous dérange ou vous rend nerveux. Si vous prenez les transports en commun, mettez votre livre ou vos écouteurs de côté pendant quelques minutes et laissez votre esprit vagabonder sur le reste de la journée, ou la journée derrière vous.
2. Soyez silencieux. C`est peut-être plus facile à dire qu`à faire, mais l`un des facteurs les plus importants pour prendre le temps de réfléchir est le silence et, si possible, l`isolement. Détendez-vous, asseyez-vous, respirez profondément et essayez de filtrer les distractions autour de vous. Cela peut être aussi simple que d`éteindre la télévision, ou aussi difficile que de filtrer une cacophonie de bruit et de chaos. Quel que soit votre environnement, accordez-vous du temps pour être tranquille et seul, même si vous ne pouvez être seul qu`avec vos pensées et non physiquement seul.
3. Pensez à vous et à vos expériences. Pendant les moments de silence, votre esprit peut commencer à s`emballer avec des inquiétudes sur des choses que vous auriez dû ou auriez dû faire différemment. Ces pensées ne sont pas nécessairement mauvaises, car elles peuvent être une partie importante de la réflexion au début ou à la fin de votre journée. Cependant, si vous essayez de penser à votre propre vie, vous devrez peut-être orienter vos pensées à l`aide d`un certain nombre de questions. Posez-vous les questions suivantes :
Partie 2 sur 3: Utiliser la réflexion pour améliorer votre vie
1. Évaluez vos valeurs fondamentales. Vos valeurs fondamentales sont les valeurs et les croyances qui façonnent finalement chaque aspect de votre vie. Réfléchir à vos valeurs fondamentales peut vous aider à mieux comprendre qui vous êtes en tant que personne et ce vers quoi vous avez travaillé dans votre vie. Le moyen le plus simple d`accéder à vos valeurs fondamentales et de les évaluer est de réfléchir à la question : "Quel est votre trait de caractère/trait personnel le plus important?" Cela peut aider à se débarrasser des problèmes d`estime de soi ou de doute de soi, à découvrir ce qui vous motive à un niveau de base de votre humanité.
- Si vous n`êtes pas sûr des valeurs que vous valeurs fondamentales pensez à comment quelqu`un qui vous connaît très bien (votre enfant, un parent ou un partenaire) décrirait en quelques mots aux autres. Diraient-ils que vous êtes généreux? désintéressé? Honnêtement? Dans cet exemple, la générosité, l`altruisme et l`honnêteté pourraient être certaines de vos valeurs fondamentales.
- Évaluez si vous restez fidèle à vos valeurs fondamentales dans les moments difficiles. Être en contact avec vos valeurs fondamentales signifie toujours rester fidèle à qui vous êtes et à ce que vous appréciez en tant que personne.
2. Analysez vos objectifs. Certaines personnes ne pensent pas immédiatement à la réflexion lorsqu`elles pensent à des objectifs, mais des études montrent que la réflexion est une partie importante de toute poursuite axée sur un objectif. Il peut être facile pour une personne de se préoccuper des habitudes et des routines quotidiennes, sans jamais prendre le temps d`évaluer le travail accompli pour atteindre les objectifs. Mais sans cette évaluation et cette évaluation, de nombreuses personnes perdent le fil ou arrêtent complètement de poursuivre un objectif.
3. Changez votre façon de penser. La réflexion peut être un outil précieux pour changer ses schémas de pensée et ses réactions aux situations. Beaucoup de gens courent sur le"pilote automatique," notre façon quotidienne de traiter avec les gens, les lieux et les situations. Cependant, sans une réflexion et une évaluation fréquentes de la façon dont nous répondons à ces stimuli externes, il peut facilement arriver que nous revenions à des schémas de comportement improductifs, voire nuisibles. La réflexion peut vous aider à évaluer et à évaluer activement une situation, pour obtenir un sentiment plus positif et contrôlé.
Partie3 sur 3: Penser au monde qui vous entoure
1. Analyser les expériences. Vous avez tellement d`expériences chaque jour qu`au cours d`une vie, il peut devenir difficile de faire le point sur ce qu`elles signifient toutes. Cependant, si vous prenez le temps chaque jour de réfléchir à ce qu`une expérience particulière implique juste après qu`elle s`est produite, il peut être plus facile de traiter les événements et votre réponse à ceux-ci.
- Pensez à votre réaction à l`expérience. Que pensez-vous du déroulement de l`expérience? Correspond-il à la façon dont vous vous attendez à ce que l`expérience se déroule? Pourquoi ou pourquoi pas?
- Avez-vous appris quelque chose de l`expérience? Y a-t-il quelque chose que vous pouvez tirer de l`expérience qui vous donnera une meilleure compréhension de vous-même, des autres ou du monde qui vous entoure?
- L`expérience a-t-elle affecté ce que vous ressentez ou comment vous pensez ?? Pourquoi et de quelle manière?
- Que pouvez-vous apprendre sur vous-même de cette expérience et de la façon dont vous y avez réagi?
2. Évaluez vos relations avec les autres. Certaines personnes ont du mal à se demander pourquoi elles sont amies avec certaines personnes, ou ce que signifient ces amitiés/relations. Cependant, il est essentiel de penser de temps en temps à vos relations avec les autres. En fait, certaines études suggèrent que penser aux relations passées peut même être utile pour vous aider à accepter la perte de cette relation et à découvrir où les choses ont mal tourné.
3. Utilisez la réflexion pour éviter les arguments. Que vous passiez beaucoup de temps avec un partenaire, un ami ou un membre de la famille, il y a de fortes chances que vous ayez eu un désaccord sur quelque chose à un moment donné de la relation. Les désaccords surviennent souvent parce que deux personnes ou plus laissent leurs émotions dicter le ton de la conversation. Mais en prenant du recul et en réfléchissant avant de parler, vous pouvez résoudre les disputes ou les éviter complètement. Si vous remarquez que des désaccords peuvent survenir, prenez un moment pour vous poser les questions suivantes :
Des astuces
- Concentrez-vous en utilisant vos sens et l`émotion que vous avez ressentie à ce moment-là.
- Plus tu réfléchis, mieux tu es.
- Si vous avez beaucoup de pensées négatives, essayez de devenir une personne plus positive.
Mises en garde
- Il est utile d`être dans un environnement contrôlé (comme le bureau d`un thérapeute ou d`un psychologue) lorsque nous évoquons des souvenirs négatifs et/ou pénibles.
- Si une pensée à laquelle vous pensez est très nocive, parlez-en avec un ami ou suivez une thérapie. Cherchez une opportunité de le fermer et essayez de passer à autre chose, loin de ces pensées et sentiments négatifs.
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