L`orientation sexuelle n`est pas double - il existe un éventail de possibilités. Par conséquent, découvrir et accepter votre orientation sexuelle est souvent un processus long, complexe et émotionnel. Passer par ce processus peut être accablant. Soyez fort pour découvrir votre vrai moi. Restez honnête et ouvert avec vous-même - faites confiance à votre instinct. Écoutez votre corps. Reconnaissez vos vrais sentiments et tendances. Acceptez ce que vous découvrez sur vous-même au cours de ce processus.
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Partie 1 sur 3: Identifier vos préférences sexuelles
1. Évaluez pourquoi vous doutez de votre orientation sexuelle. La décision d`explorer votre orientation sexuelle devrait être un choix personnel. Examinez votre sexualité parce que c`est un processus que vous voulez prendre en charge, pas parce que les autres autour de vous disent que vous êtes lesbienne. Passer du temps sur l`introspection. Tenez un journal, un blog ou un vlog, qui peut être un bon débouché pour l`auto-examen et vos découvertes.
2. Identifiez vos préférences sexuelles. Il est très sain et normal d`expérimenter sexuellement avec une personne du même sexe, et cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes lesbienne. Mais si vous expérimentez souvent avec des femmes ou si vous voulez toujours être avec une femme au lieu d`un homme, cela pourrait indiquer que vous êtes lesbienne.
Regardez-vous beaucoup les femmes ?? Remarquez-vous comment une femme sourit, regardez-vous ses particularités ou ses qualités?
Est-ce que votre cœur bat plus vite ou sentez-vous des papillons dans votre estomac lorsque vous voyez une femme attirante?
Rêvez-vous constamment d`une femme en particulier?
Êtes-vous excité par les femmes?
CONSEIL D`EXPERT
Eric A. Samuels, PsyD
Psychologue clinicien Eric A. Samuels est un psychologue clinicien agréé avec une pratique privée à San Francisco et Oakland. En 2016, il a obtenu son doctorat en psychologie clinique du Wright Institute. Il se spécialise dans le travail avec les hommes, les jeunes adultes et les personnes d`orientations sexuelles et d`identités de genre différentes.
Eric A. Samuels, PsyD psychologue clinicien
Notre expert convient : lorsque vous pensez à votre orientation sexuelle ou à votre identité de genre, cela dépend vraiment de qui vous êtes attiré. Prenez le temps de découvrir quelle est votre orientation et quelle est votre idée d`une relation amoureuse. Pensez à qui vous attirez et à qui vous trouvez attrayant. Cela peut être des gens de votre région, mais aussi des gens dans les médias comme à la télévision et dans les films.
3. Demandez-vous si vous êtes sexuellement attiré par les femmes. Pensez-vous que certaines femmes sont belles? Êtes-vous sexuellement excité par les femmes? Aimez-vous imaginer à quoi ressembleraient les femmes si elles étaient nues? Préféreriez-vous embrasser et avoir des relations sexuelles avec des femmes? Si oui, vous êtes probablement attiré sexuellement par les femmes.
4. Faites un test pour connaître votre orientation sexuelle. Si vous avez du mal avec vos préférences sexuelles, peut-être qu`un test peut révéler la vérité à ce sujet. Si vous êtes déjà raisonnablement sûr de votre préférence sexuelle, le test peut confirmer votre auto-examen.
Faites le test de l`échelle Kinsey. L`échelle de Kinsey examine l`orientation sexuelle. Le test est conçu pour mesurer où vous vous situez sur l`échelle - d`hétéro à gay. Aucune étiquette ne t`est mise hétéro, bi ou gay. Le test se compose de 13 questions vrai/faux et nécessite peu d`informations démographiques.
Passez le « test d`orientation sexuelle d`Epstein ». Développé par Robert Epstein, l`un des plus grands psychologues américains, ce test évalue l`orientation sexuelle. Plutôt que de l`étiqueter, le résultat du test révèle où vous vous retrouvez dans un éventail de possibilités. Ces 18 questions ne vous prennent que 5 minutes à remplir.
Partie 2 sur 3: Reconnaître et accepter vos découvertes
1. Reconnaître que votre orientation sexuelle existe. Il est naturel d`éviter ou de surcompenser vos désirs sexuels - il est normal de se sentir effrayé et dépassé! Pour avancer il faut être vulnérable et honnête avec soi-même. Lorsque vous arrêtez de réprimer vos préférences sexuelles et commencez à reconnaître qu`elles existent, vous pouvez commencer à vous accepter.
Il existe un large éventail de préférences sexuelles. C`est fluide, pas statique. Vos préférences sexuelles peuvent ne pas correspondre exactement aux définitions standard et c`est très bien. C`est très normal et ça arrive souvent.
Les bisexuels ne sont pas tous également attirés par les personnes des deux sexes. Certains sont plus attirés par les hommes que par les femmes, ou vice versa.
Les femmes qui se disent lesbiennes peuvent parfois être attirées par un homme après tout.
2. Aime toi toi-même. Sur le chemin de l`acceptation de soi, reconnaître que vous êtes lesbienne est la première étape d`un processus graduel. L`acceptation ne se fait généralement pas du jour au lendemain. Si vous vous habituez à votre préférence sexuelle, vous remarquerez qu`elle ne détermine pas qui vous êtes en tant que personne. Essayez de vivre sans vergogne - libérez-vous de la culpabilité et de la honte.
3. Entraînez-vous à vous parler positivement. Si vous avez grandi dans une famille très conservatrice, ou dans une société intolérante, votre orientation sexuelle peut entrer en conflit avec les valeurs ou les croyances religieuses qui vous ont été enseignées dans votre enfance. Changer consciemment votre langage et vos pensées est une méthode très efficace pour ajuster votre perception du bien et du mal. Arrêtez de vous dire que vous n`êtes pas digne d`amour ou de bonheur et commencez à croire que vous êtes une personne de valeur. Au lieu de dire que c`est un péché d`être lesbienne, reconnaissez que votre préférence sexuelle est naturelle, saine et acceptable.
Identifier la tendance à se parler négativement. Quels mensonges nuisibles vous dites-vous? Ces pensées vous viennent-elles dans une situation spécifique, comme lors d`une conversation avec un membre de la famille?
Remplacez ces phrases négatives par des mantras positifs faits maison. Si vous vous surprenez à dire ou à penser : « Je ne vaux rien » ou « Je ne mérite pas d`être heureux », respirez profondément, souriez et dites-vous : « Je suis précieux, aimé et je suis droit à une vie à moi qui me rend heureux!`
4. Déterminez si vous pouvez sortir en toute sécurité. Déterminer quand sortir est souvent une décision émotionnellement douloureuse avec des conséquences possibles. Avant de dire à votre famille, à vos amis ou à vos camarades de classe que vous êtes lesbienne, déterminez si vous pouvez le faire en toute sécurité.
Parlez à votre médecin ou à votre mentor pour estimer comment vos parents et vos pairs réagiront. Gardez à l`esprit comment vos parents ou vos camarades de classe traitent normalement les gais et les lesbiennes. Réfléchissez à la façon dont ils réagissent aux messages difficiles.
Si vos parents ou vos pairs sont souvent ouvertement hostiles aux gais et lesbiennes, soyez prudent et sélectif.
5. Sachez que votre processus d`acceptation de soi affectera les autres. Bien que découvrir et accepter votre orientation sexuelle soit un voyage incroyablement personnel, il est impératif que vous acceptiez que cela affectera vos relations avec les autres. Sortir peut causer du stress! Vous n`êtes pas non plus obligé de dire à toutes les personnes que vous connaissez ou rencontrez que vous êtes lesbienne. Abordez le sujet d`abord avec des personnes avec qui vous vous sentez à l`aise. Soyez prêt pour les réactions négatives et appréciez les réactions positives.
6. Prenez rendez-vous avec un mentor ou un psychologue. Traiter son orientation sexuelle et s`accepter est un processus long et complexe. Faire face aux stigmates sociaux peut être très difficile mentalement et émotionnellement. Parler à un thérapeute expérimenté - quelqu`un qui a de l`expérience dans le conseil aux personnes LGBT (lesbiennes, gays, bi et transgenres) - peut faciliter le processus. Un thérapeute peut vous aider à accepter votre orientation sexuelle et vous guider tout au long du processus de révélation à votre famille et à vos pairs.
Partie3 sur 3: Vivre sa propre vie
1. Définissez-vous et vivez votre propre vie. Alors que la société a certains stéréotypes sur les lesbiennes, la communauté lesbienne est composée de nombreuses femmes différentes provenant de nombreux horizons différents. Au fur et à mesure que vous explorez et expérimentez la communauté lesbienne, faites de votre mieux pour en apprendre le plus possible à son sujet. Finalement, vous découvrirez où vous vous situez le mieux dans cette communauté. Vous définirez personnellement ce que cela signifie pour vous d`être lesbienne et pourrez adapter votre vie en conséquence.
2. En savoir plus sur la communauté LGBT. En savoir plus sur la communauté LGBT - sur son histoire, son présent et son avenir - peut vous aider à prendre conscience des obstacles potentiels sur votre chemin et à comprendre comment franchir certaines barrières.
Apprenez la différence entre le sexe et le genre ; se familiariser avec le large éventail de préférences sexuelles.
Lisez la littérature académique - la science sur les LGBT se développe!
Restez à jour avec les sujets LGBT dans l`actualité.
3. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Il n`y a rien de pire que la douleur de la solitude. Tout au long de votre processus d`acceptation de soi, il est essentiel d`avoir le soutien d`un ami de confiance ou d`un groupe de soutien. Ces hommes et ces femmes peuvent vous conseiller et vous réconforter lorsque c`est difficile pour vous.
Confiez-vous à un bon ami ou à un membre de la famille.
Rejoignez un groupe de soutien près de chez vous ou rejoignez une communauté en ligne.
Il existe également des dénominations spécialement pour les personnes LGBT, où vous pouvez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées.
au ce site vous trouverez toutes sortes de groupes chrétiens dans votre région où vous êtes les bienvenus en tant que LGBT.
Même si vous recherchez église et LGBT sur Google, vous trouverez toutes sortes d`églises, de temples ou d`autres groupes religieux où vous pouvez aller en tant que LGBT.
4. Démarrer une alliance gay-hétéro. Gay-Straight-Alliances (GSA) offre aux élèves du secondaire un endroit sûr pour parler et explorer sereinement leur orientation sexuelle. Les GSA offrent aux adolescents un groupe de soutien et un réseau social. Si votre école n`a pas encore de GSA, mettez-la en place avec la direction de l`école. au ce site pouvez-vous demander un package d`action pour vous aider sur votre chemin.
5. Trouvez un COC près de chez vous et utilisez-le. Partout aux Pays-Bas, vous trouverez des associations COC régionales. COC Pays-Bas défend les intérêts des lesbiennes, gays, bisexuels et transgenres depuis 1946. Sur le site Web, vous trouverez de nombreuses informations qui peuvent vous aider lorsque vous explorez vos préférences et votre identité sexuelles.
Instructions gratuites étape par étape
