Instructions gratuites étape par étape 
Un sentiment d`engourdissement, de déconnexion ou une absence de réponses émotionnelles. Une conscience réduite de l`environnement. La déréalisation, ou le sentiment que le monde extérieur n`est pas réel. dépersonnalisation. C`est quand une personne sent que ses propres sentiments ou expériences ne sont pas les siennes. Les victimes de traumatisme peuvent se convaincre que l`événement a été vécu par quelqu`un d`autre, pas eux-mêmes. Amnésie dissociative. La personne peut bloquer ou oublier complètement le traumatisme ou des aspects de l`événement. 
Images ou réflexions récurrentes sur l`événement. Rêves, cauchemars ou terreurs nocturnes à propos de l`événement. Flashbacks détaillés de l`expérience. Il peut s`agir de brefs moments ou d`événements très détaillés où la personne a l`impression de revivre le traumatisme. 
La victime ressentira généralement des symptômes d`anxiété accrue, de surexcitation ou d`hyper-vigilance lorsque ce qui évoque le souvenir se rapproche. 
Faites attention à la façon dont votre travail est affecté. Êtes-vous capable de vous concentrer sur vos tâches et votre travail, ou êtes-vous incapable de vous concentrer ?? Avez-vous des souvenirs du traumatisme pendant que vous travailliez et êtes ensuite incapable de continuer? Évaluez votre vie sociale. Est-ce que l`idée de sortir vous rend anxieux? Avez-vous complètement arrêté de socialiser ?? Avez-vous essayé d`éviter les choses qui vous rappellent votre traumatisme et qui vous font éviter certaines situations sociales ?? 
Par où commencer dépend de la situation. Si vous ou quelqu`un que vous connaissez traversez une crise grave, avez des idées de suicide ou de meurtre, ou devenez violent, appelez immédiatement le 911. Lorsque la crise est terminée, vous pouvez demander une aide psychologique supplémentaire. Si vous avez des idées suicidaires, vous pouvez appeler la ligne de prévention du suicide au 0900-0113. Si vous ou la personne que vous connaissez ne vivez pas actuellement une crise, vous pouvez prendre rendez-vous avec un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale similaire. 
Les effets du débriefing psychologique sont considérés comme incohérents. Certaines études montrent que le débriefing psychologique n`apporte pas d`avantages à long terme aux victimes de traumatismes. Cependant, ne laissez pas cela vous décourager de demander une aide psychologique. Cela signifie simplement que votre professionnel de la santé mentale est susceptible de recourir à d`autres traitements si le débriefing s`avère inefficace. 
Tout comme le débriefing psychologique, il est douteux que la thérapie de groupe soit efficace dans le traitement des TSA, bien que les participants puissent bénéficier d`un sentiment d`appartenance qui peut se développer au cours des séances de groupe. 
Dans la thérapie d`exposition, le patient est progressivement exposé au stimulus qui provoque la peur. L`espoir est que cette exposition désensibilise progressivement le patient au stimulus et qu`il puisse ensuite y faire face sans crainte dans la vie de tous les jours. Le traitement commence souvent par des exercices de visualisation. Le thérapeute demandera au patient de visualiser le facteur de stress le plus en détail possible. Ces séances se développeront progressivement jusqu`à ce que le thérapeute guide le patient à faire face au facteur de stress dans un scénario réel. Par exemple, un patient peut avoir été témoin d`une fusillade dans une bibliothèque et a maintenant peur de retourner dans une bibliothèque. Le thérapeute peut alors commencer par demander au patient d`imaginer qu`il est dans une bibliothèque et de décrire ce qu`il ressent. Le thérapeute peut alors configurer la salle de traitement comme une bibliothèque pour que le patient se sente réellement là, tout en sachant qu`il s`agit d`un environnement contrôlé. Enfin, le thérapeute et le patient peuvent se rendre ensemble dans une bibliothèque. 
Les types courants d`ISRS comprennent : l`escitalopram (Lexapro), la sertraline (Zoloft) et le citalopram (Celexa). 
Les types courants de benzodiazépine comprennent le clonazépam (Klonopin), le diazépam (Valium) et le lorazépam (Ativan). 
Respirez profondément de votre ventre, pas de votre poitrine. Cela attirera plus d`oxygène dans votre corps et vous aidera à vous détendre. Tout en respirant, placez votre main sur votre ventre pour vous assurer que votre ventre monte et descend pendant que vous inspirez. Si cela ne se produit pas, vous ne respirez pas assez profondément. Asseyez-vous avec le dos droit. Vous pouvez également vous allonger sur le sol. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Inspirez autant d`air que vous le pouvez, puis expirez jusqu`à ce que vos poumons soient complètement vides. 
Dans ce processus, la personne se rend dans un endroit calme, se concentre sur un seul son et peut détourner son esprit de tous les soucis et pensées de la vie quotidienne. Choisissez un endroit calme, asseyez-vous confortablement, ne pensez à rien et concentrez-vous sur l`image d`une bougie ou d`un mot comme "détendu". Faites cela pendant 15 à 30 minutes par jour. 
Partagez vos problèmes avec les gens autour de vous. Ne refoule pas tes sentiments. Dites à votre famille et à vos amis ce que vous ressentez, car cela est très important pour construire un réseau de soutien. Ils ne peuvent pas t`aider s`ils ne savent pas ce qui se passe. Vous pouvez également rechercher un groupe de soutien dans votre région qui se spécialise dans votre maladie spécifique. Faites une recherche rapide sur le Web pour vous aider à trouver un groupe près de chez vous. 
Lorsque vous écrivez, essayez de penser à ce que vous trouvez dérangeant. D`abord, écrivez ce qui vous cause du stress et comment vous y avez réagi. Quelles étaient vos pensées ou vos sentiments lorsque vous avez remarqué que vous deveniez tendu? Analysez votre interprétation de l`événement. Remarquez quand vous entrez dans un schéma de pensée négatif. Essayez ensuite de rééquilibrer votre interprétation, de manière plus positive, et évitez les discours catastrophiques.
Traiter un trouble de stress aigu
Teneur
Le trouble de stress aigu est une dépression nerveuse grave qui survient dans le mois suivant un événement traumatisant. S`il n`est pas traité, un trouble de stress aigu (TSA) peut évoluer en trouble de stress post-traumatique (TSPT), un problème psychologique à plus long terme. Heureusement, le TSA est une maladie traitable. Cela demande beaucoup de travail et l`intervention d`un professionnel de la santé mentale, mais avec un bon traitement, vous pouvez continuer à mener une vie normale.
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Partie 1 sur 4 : Reconnaître le trouble de stress aigu
1. Découvrez si vous ou une autre personne que vous connaissez avez subi un traumatisme important au cours du mois dernier. Une condition préalable pour être qualifié de TSA est que le patient ait vécu un événement émotionnel majeur moins d`un mois avant les symptômes de la maladie. Le traumatisme implique généralement la mort, la peur de la mort ou des dommages physiques et émotionnels. Savoir si vous ou un de vos proches avez subi ce type de traumatisme peut vous aider à déterminer si les TSA sont la cause de ces symptômes. Les causes les plus fréquentes de ce traumatisme sont :
- Événements sociaux traumatisants, tels qu`agression, viol et témoin d`une fusillade.
- Devenir victime d`un crime, comme un vol.
- accidents de voiture.
- Lésion cérébrale traumatique légère.
- Accidents du travail.
- Désastres naturels.
2. Apprenez les symptômes du TSA. Il existe un certain nombre de symptômes qui indiquent un TSA. Selon le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, cinquième édition (DSM-5), l`ouvrage standard sur les troubles mentaux, si un patient présente les symptômes suivants après un traumatisme grave, il peut souffrir de TSA. Dans ce cas, les symptômes doivent durer plus de 2 jours et moins de 4 semaines pour être considérés comme un TSA.
3. Attention aux symptômes dissociatifs. La dissociation, c`est quand quelqu`un semble s`être retiré du monde réel. Il s`agit d`un mécanisme d`adaptation caractéristique des personnes ayant subi un traumatisme majeur. Il existe d`innombrables façons pour une personne de se dissocier. Au moins trois des symptômes suivants indiquent un TSA.
4. Découvrez si quelqu`un revit un traumatisme. Une personne souffrant de TSA revit l`événement traumatique de plusieurs manières . Si vous ou quelqu`un que vous connaissez revivez un traumatisme d`une ou plusieurs des manières suivantes, c`est un indicateur de TSA.
5. Faites attention aux comportements d`évitement. Le patient ressentira de la détresse lorsqu`il sera exposé aux souvenirs de l`événement traumatique. Il évitera souvent autant que possible les situations ou les lieux qui rappellent l`événement. Si vous remarquez que quelqu`un évite volontairement certaines situations ou certains lieux liés à un traumatisme, alors c`est un autre indicateur de TSA.
6. Découvrez si les symptômes précédents causent des problèmes importants dans la vie quotidienne. Les autres critères de TSA sont que les symptômes tels qu`ils sont ressentis ont un impact significatif sur la vie du patient. Évaluez votre vie quotidienne ou celle de l`autre personne et voyez si ces symptômes causent des problèmes importants.
sept. Chercher l`aide d`un professionnel. Si vous ou quelqu`un que vous connaissez répondez aux critères ci-dessus pour les TSA, une aide professionnelle est nécessaire. Heureusement, les TSA sont traitables, mais il faut agir le plus tôt possible. Un professionnel de la santé peut évaluer la maladie et initier un traitement approprié.
Partie 2 sur 4: Traiter un trouble de stress aigu avec une thérapie
1. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Actuellement, la TCC est considérée comme le traitement le plus efficace pour les TSA. Il a également été démontré qu`un traitement rapide par la TCC aide à prévenir la progression des TSA vers le SSPT, une maladie similaire, mais avec des effets à long terme.
- La TCC pour les TSA se concentre sur le changement de la façon dont vous percevez le risque du traumatisme que vous avez subi et se concentre sur le traitement du traumatisme dans le but de vous désensibiliser aux déclencheurs que vous avez développés autour de votre traumatisme.
- Votre thérapeute vous en dira plus sur les réactions physiques, émotionnelles et psychologiques au traumatisme afin que vous soyez mieux en mesure de reconnaître vos déclencheurs et vos réactions. Le thérapeute expliquera également comment et pourquoi il est important de désensibiliser l`expérience.
- Votre thérapeute vous donnera également une formation à la relaxation à utiliser pendant les réponses d`anxiété non liées au traitement, ainsi que pendant les séances, pendant que vous traitez verbalement le traumatisme ou visualisez le traumatisme et le décrivez à haute voix.
- Votre thérapeute utilisera également la TCC pour recadrer votre expérience et aider à surmonter la culpabilité du survivant au besoin. Par exemple, dans le cas des TSA, le patient peut avoir eu un accident de voiture entraînant la mort de quelqu`un d`autre. Il peut maintenant être terrifié à l`idée de monter dans une voiture parce qu`il a l`impression qu`il va mourir. Le thérapeute considérera comment le patient peut penser cela d`une manière différente. Si le patient a 25 ans, le thérapeute peut dire que le patient est dans des voitures depuis 25 ans sans séquelles, et donc les statistiques lui sont favorables.
2. Offrir un soutien psychologique (debriefing) dès que possible après le traumatisme. Le débriefing psychologique implique une intervention psychologique très tôt après le traumatisme, idéalement avant que les symptômes n`évoluent vers un TSA. Le patient suivra une séance thérapeutique intensive pour discuter de l`ensemble du traumatisme avec un professionnel. L`inconvénient est que ce traitement doit être fait très rapidement après l`événement pour être efficace.
3. Rejoignez un groupe de soutien pour maîtriser votre anxiété. En plus des séances individuelles, les traitements de groupe peuvent également être utiles pour les personnes souffrant de TSA. Ces séances sont généralement supervisées par un professionnel de la santé mentale qui dirigera la conversation et s`assurera que tous les membres du groupe vivent une expérience positive. Un groupe de soutien peut aider à prévenir les sentiments de solitude et d`isolement lorsque vous traitez avec des personnes qui ont vécu des expériences similaires.
4. Essayez la thérapie d`exposition. Les TSA font souvent craindre aux patients certains endroits ou situations qui leur rappellent le traumatisme. Cela peut avoir des conséquences néfastes sur la vie d`une personne lorsqu`elle cesse de socialiser ou de travailler afin d`éviter les souvenirs du traumatisme. Si elles ne sont pas traitées, ces peurs peuvent évoluer en SSPT.
Partie3 sur 4: Traiter un trouble de stress aigu avec des médicaments
1. Consultez votre médecin avant de prendre des médicaments. Comme tous les médicaments sur ordonnance, les médicaments pour les TSA comportent un risque de dépendance. En conséquence, il n`est pas rare que ces drogues soient vendues illégalement dans la rue. Ne prenez jamais de médicaments que votre médecin ne vous a pas prescrits. Aux mauvaises doses, ce médicament peut aggraver vos symptômes et même entraîner la mort.
2. Prenez des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS). Les ISRS sont considérés comme des médicaments de première intention pour le traitement des TSA. Ils agissent en modifiant les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, ce qui aide à améliorer votre humeur et à réduire l`anxiété. Ce type de médicament reste la forme de traitement la plus populaire pour un certain nombre de troubles mentaux.
3. Prenez des antidépresseurs tricycliques. Il a été démontré que l`amitriptyline et l`imipramine sont un traitement efficace pour les TSA. Les antidépresseurs tricycliques agissent en augmentant la quantité de noradrénaline et de sérotonine disponibles dans le cerveau.
4. Essayez les benzodiazépines. La benzodiazépine est souvent prescrite comme médicament anxiolytique, elle peut donc bien fonctionner pour les personnes souffrant de TSA. Il agit également comme un somnifère, aidant à réduire l`insomnie souvent associée aux TSA.
Partie4 sur 4: Promouvoir la relaxation et la pensée positive
1. Déstresser avec des exercices de relaxation. Les exercices de relaxation se sont avérés très efficaces pour améliorer la santé mentale globale. Ils réduisent les symptômes de stress et peuvent aider à prévenir une récurrence des TSA. Ils peuvent également aider à traiter les effets secondaires des maladies mentales comme l`insomnie, la fatigue et l`hypertension.
- Si vous cherchez une aide psychologique pour votre TSA, votre thérapeute vous enseignera probablement un certain nombre d`exercices de relaxation différents. Cela fait généralement partie de la thérapie cognitivo-comportementale.
2. Respirez profondément. Un outil commun et puissant pour réduire le stress est la respiration profonde. L`utilisation des bonnes techniques peut réduire efficacement votre niveau de stress et prévenir de futurs problèmes.
3. Méditation. Comme la respiration profonde, la méditation aide à débarrasser votre corps du stress et à atteindre un état de relaxation. La méditation régulière peut aider à améliorer votre santé mentale et physique en réduisant le stress et l`anxiété.
4. Créer un réseau de soutien pour vous-même. Les personnes disposant de bons réseaux de soutien sont moins sujettes aux épisodes et à la récurrence de la maladie mentale. En plus de la famille et des amis, vous pouvez contacter des groupes de soutien pour obtenir de l`aide et de la compagnie.
5. Tenir un journal. Tenir un journal aide à réduire le stress et l`anxiété. C`est une expérience libératrice d`exprimer tous vos sentiments, et la plupart des programmes de traitement de la maladie mentale impliquent la rédaction d`un journal dans le cadre du traitement. Écrivez quelques minutes chaque jour pour votre santé mentale.
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