Faites craquer vos mâchoires

Teneur

Faire face à la douleur à la mâchoire peut être difficile. La douleur à la mâchoire ou l`éclatement de la mâchoire est souvent causée par l`ATM (syndrome de l`articulation temporo-mandibulaire). Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur à la mâchoire en craquant leur mâchoire, tandis que d`autres trouvent que l`étirement et le massage des mâchoires procurent un plus grand soulagement. De plus, changer vos habitudes quotidiennes et être conscient de ce que vous faites (qui peut aggraver votre état) peut vous aider à faire face aux problèmes de mâchoire. La douleur à la mâchoire peut généralement être gérée sans traitement professionnel. Cependant, si vous ressentez une douleur intense et continue ou si votre mâchoire inférieure s`est bloquée dans une position, vous pourriez avoir besoin de soins médicaux.

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Méthode 1 sur 3: Soulager la douleur en craquant la mâchoire

1. Détendez votre mâchoire inférieure. Certaines personnes trouvent que le fait de craquer la mâchoire aide à soulager la douleur causée par l`ATM ou d`autres problèmes de mâchoire. Pour ce faire, détendez votre mâchoire et laissez-la pendre légèrement pour que votre bouche s`ouvre un peu.

2. Placez vos paumes à plat contre le côté de votre mâchoire inférieure. Placez vos paumes à plat contre chaque côté de votre visage. Votre pouce et votre index formeront alors un « U » autour de votre oreille.

3. Appuyez contre votre mâchoire inférieure, alternativement d`un côté et de l`autre. Appuyez votre paume contre votre mâchoire et déplacez-la d`un côté puis de l`autre. Le but est de déplacer votre mâchoire inférieure d`avant en arrière jusqu`à ce que vous puissiez la casser ou la remettre en place.

4. Déplacez votre mâchoire dans différentes directions. En plus de déplacer votre mâchoire latéralement, vous pouvez également essayer de la déplacer vers l`avant, l`arrière, le haut et le bas. Tout le monde est différent, vous devrez donc peut-être expérimenter ce qui fonctionne pour vous faire craquer la mâchoire.

Méthode 2 sur 3: Étirer votre mâchoire

1. Regardez l`alignement de vos mâchoires dans un miroir. Étirer votre mâchoire peut également aider à soulager la douleur. Commencez avec votre mâchoire inférieure dans une position détendue et centrée, mais ne laissez pas vos dents se toucher. Utilisez le miroir pour voir si votre mâchoire est centrée.

Vous pouvez avoir une tension dans vos mâchoires sans vous en rendre compte. Si tel est le cas, votre mâchoire inférieure peut s`être déplacée d`un côté ou de l`autre.
Lorsque la bouche est fermée et dans une position neutre, vos lèvres doivent être fermées, mais les dents du haut et du bas ne doivent pas être en contact.

2. Ouvrez votre bouche aussi grand que possible. Lorsque vous ouvrez la bouche, imaginez que votre mâchoire inférieure tombe au sol et vous ouvre la bouche. Vous devriez avoir l`impression que vos muscles de la mâchoire sont étirés, mais vous ne devriez ressentir aucune douleur.

Veillez à ne pas trop étirer votre mâchoire - les articulations de votre cou et de votre mâchoire sont petites et peuvent être facilement irritées. Pas besoin d`ouvrir la bouche au-delà du point où c`est ennuyeux.

Maintenez cette position pendant cinq secondes. Regardez en direction du plafond. S`il y a une tension dans vos joues, vous remarquerez que les muscles se détendent lorsque vous vous étirez et maintenez cette position.

3. Ferme ta bouche lentement. Lorsque vous commencez à fermer la bouche, ramenez votre regard au centre. Assurez-vous que votre mâchoire inférieure revient à une position centrée et neutre. Utilisez le miroir pour vérifier l`alignement de votre mâchoire.

4. Déplacez votre mâchoire inférieure vers la gauche. Faites glisser votre mâchoire aussi loin que possible vers la gauche et assurez-vous que vos dents n`entrent pas en contact ou ne grincent pas. Si vous déplacez votre mâchoire vers la gauche, regardez vers la droite. Vous pouvez ressentir une tension dans votre sommeil.

Maintenez ces positions pendant cinq secondes. N`oubliez pas de garder les yeux vers la droite tout en tenant ce support. Vous pouvez sentir une tension dans les coins opposés de votre mâchoire.

5. Retour à une position centrée et neutre. Après avoir laissé les muscles se détendre, fermez lentement votre bouche et rapprochez vos lèvres. Ramenez votre regard au centre.

6. Déplacez votre mâchoire inférieure vers la droite. Répétez l`étirement, mais cette fois de l`autre côté. N`oubliez pas de regarder de l`autre côté du rack et faites attention à ne pas grincer des dents.

Tenez-le pendant cinq secondes. Laissez les muscles se détendre avant de remettre votre mâchoire dans une position neutre.

sept. Répétez tout le processus. Lorsque vous remarquez que votre mâchoire se tend, faites cet étirement trois à cinq fois.

Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes et obtenez de l`aide médicale

1. Portez une attelle de morsure la nuit. La douleur dans la mâchoire est souvent causée par le grincement des dents, également connu sous le nom de bruxisme, ou la tension des muscles autour de la mâchoire pendant que vous dormez. Une attelle de morsure, que vous pouvez obtenir auprès de votre dentiste, est un dispositif de protection amovible qui recouvre la surface des dents et des gencives pendant votre sommeil. Le port d`une attelle de morsure la nuit peut aider à réduire cette tension et ainsi soulager la douleur dans votre mâchoire.

Les symptômes du bruxisme sont, o.une.: Dents aplaties, plates, lâches ou endommagées, émail dentaire usé, sensibilité dentaire accrue, maux de tête des tempes, douleur qui ressemble à un mal d`oreille et indentations sur la langue.

2. Vérifiez votre mâchoire pour des muscles tendus tout au long de la journée. Ce ne sera pas facile, mais vous entraîner à arrêter les comportements qui aggravent vos problèmes de mâchoire peut aider à soulager la douleur que vous ressentez. Par exemple, faites attention lorsque vous serrez vos mâchoires. Vous pouvez vous entraîner à reconnaître lorsque vous serrez en vérifiant si vous le faites lorsque vous effectuez certaines activités.

Par exemple, vérifiez vos mâchoires pour la tension musculaire chaque fois que vous franchissez une porte, fermez une fenêtre de navigateur ou allez aux toilettes. Choisissez des actions que vous savez effectuer plusieurs fois par jour.

3. Evitez d`ouvrir très grand la bouche. Une ouverture trop large de la bouche peut également provoquer une luxation de la mâchoire inférieure. Pour éviter cela, gardez la bouche fermée autant que possible lorsque vous faites des choses comme bâiller, parler ou manger.

4. Évitez les aliments et les sucreries qui nécessitent une mastication excessive. Éloignez-vous également de tout ce que vous devez mâcher excessivement. Mâcher plus que d`habitude peut causer des douleurs à la mâchoire. En général, vous ne devriez pas manger des choses comme le chewing-gum, les graines de tournesol, les bonbons collants et les chips de crème glacée.

5. Massez vos mâchoires régulièrement. Étirer et masser votre mâchoire inférieure peut soulager la douleur et détendre vos muscles. Commencez à masser votre mâchoire inférieure une fois par jour avant d`aller au lit. Si vous ressentez plus de douleur que d`habitude, ajoutez une deuxième séance le matin jusqu`à ce que la douleur disparaisse, puis revenez à une seule fois par jour.

Pour masser vos mâchoires, placez vos doigts sur votre mâchoire inférieure et déplacez-les vers le haut, en les appuyant contre la peau pendant que vous faites cela. Une fois que vos doigts atteignent votre cuir chevelu, retirez-les et recommencez le mouvement à partir de votre mâchoire inférieure. Faites cela pendant environ deux minutes.

6. Consultez un médecin ou un dentiste pour une douleur intense et constante. La plupart des douleurs à la mâchoire disparaissent d`elles-mêmes ou par l`automassage et les étirements. Cependant, si vous ressentez une douleur intense et persistante, vous devriez demander l`aide d`un professionnel. Vous devriez également consulter un professionnel si vous avez du mal à avaler votre nourriture ou si cela fait mal d`ouvrir et de fermer votre mâchoire inférieure. Votre dentiste ou votre médecin peut à la fois diagnostiquer l`ATM et vous aider à déterminer le meilleur traitement pour votre situation.

sept. Rendez-vous à l`hôpital ou aux urgences si votre mâchoire inférieure est coincée. Si votre mâchoire inférieure est coincée, ouverte ou fermée, vous devez vous rendre à l`hôpital ou aux urgences pour obtenir de l`aide. Pour traiter une mâchoire bloquée, le médecin vous engourdit jusqu`à un niveau confortable, puis manipule la mâchoire jusqu`à ce qu`elle revienne dans la bonne position.