Comment éviter la constipation: 12 étapes (avec photos)

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Des astuces
Mises en garde

Des millions de personnes souffrent de cette condition inconfortable.Si vous n`êtes pas à l`aise d`en parler, nous avons inclus quelques solutions simples que vous pouvez essayer.Voici quelques idées pour vous aider à soulager vos symptômes de constipation et à améliorer votre régime digestif à long terme.

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Image intitulée Éviter la constipation Étape 1

1. Mangez des aliments riches en fibres.Les fibres aident à fournir du volume et accélèrent également le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal.

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2. Choisissez des céréales pour petit-déjeuner qui contiennent de préférence environ 10 grammes de fibres pour 100 grammes.Mais attention à la teneur en sel des grains.

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3. Introduisez quotidiennement plus de légumineuses (haricots et lentilles), de graines, de noix et de légumes à feuilles vertes dans votre alimentation.Ils sont riches en fibres et en nutriments, comme le magnésium, qui est bon pour la constipation.

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4. Remplacez les glucides raffinés, comme le pain blanc, par des variétés de blé entier ou de blé entier.Ceci s`applique également aux pâtes et au riz.Les grains entiers ont plus de fibres et de nutriments.Non seulement ils aident à lutter contre la constipation, mais ils peuvent également aider à prévenir les pics d`insuline et à réduire le risque de diabète.

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5. Visez environ 5 portions de légumes ou de fruits par jour.Variez vos choix, car différents fruits et légumes fournissent différents types de fibres.Une variété de fruits et de légumes améliore également la capacité du corps à combattre les radicaux libres grâce à une variété d`antioxydants différents qui ont tous des fonctions différentes dans le corps.

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6. Faire de l`exercice.Fixez-vous un objectif réalisable, comme une marche de 30 minutes par jour, et respectez-le.Être plus actif améliorera la santé générale et devrait faire fonctionner l`intestin plus efficacement.Des études montrent que l`exercice augmente les niveaux d`oxyde nitrique, ce qui peut soulager la constipation.De faibles taux d`oxyde nitrique peuvent expliquer à la fois la constipation et l`hypertension chez les personnes âgées et les femmes enceintes.

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sept. Boire beaucoup d`eau.Idéalement huit verres par jour.La constipation se produit lorsque trop de liquide est réabsorbé par les selles.

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8. Réduisez votre consommation de caféine et d`alcool.Les deux sont des diurétiques qui vous déshydratent.Essayez de passer au café décaféiné.

Image intitulée Éviter la constipation Étape 9

9. ne mange pas trop.Les petits repas sont plus faciles à digérer et peuvent être plus bénéfiques pour la santé du système digestif que les gros repas.Vous pouvez essayer de manger plus de trois repas par jour et voir comment vous vous sentez.Évitez de manger tard le soir, car le corps a plus de mal à digérer les aliments lorsque vous dormez.

Image intitulée Éviter la constipation Étape 10

dix. Si vous êtes toujours constipé après avoir essayé ces conseils courants pour améliorer votre santé, essayez des remèdes naturels contre la constipation.Les pruneaux ou les tisanes sont une option et riches en fibres.

Image intitulée Éviter la constipation Étape 12

11. Utilisez les médicaments en vente libre avec prudence.Si vous les essayez et qu`ils fonctionnent mais que votre constipation revient, ne continuez pas à les utiliser comme solution à long terme.Consultez d`abord votre médecin.

Image intitulée Éviter la constipation Étape 13

12. Visitez votre magasin local de vitamines ou d`aliments naturels pour des traitements enzymatiques pour aider à équilibrer les bonnes et les mauvaises bactéries dans votre système digestif.Les cultures actives de yaourt peuvent également aider à apaiser la constipation et même réduire le risque de cancer du côlon.Si vous souffrez d`une carence en magnésium, vous pouvez également envisager de rechercher un supplément de magnésium.

Des astuces

N`ayez pas honte de parler du problème à votre médecin.Il est qualifié pour vous aider.
Sois sobre sur le problème, ils l`ont déjà entendu plusieurs fois.
Certains yaourts vendus dans la section des produits laitiers des supermarchés contiennent des enzymes supplémentaires pour faciliter la digestion.
Les analgésiques provoquent souvent la constipation en ralentissant le mouvement des aliments dans l`intestin.Considérez le lopéramide, un agent antidiarrhéique en raison de ses effets sur le mouvement des aliments dans le système digestif.Cela fonctionne comme les opioïdes, mais seulement sur l`intestin.Assurez-vous d`avoir un apport élevé en fibres lorsque vous prenez des analgésiques.Si le problème persiste, vous devrez peut-être essayer un laxatif.
Si le problème est chronique, parlez-en à votre médecin ou consultez immédiatement un spécialiste.La constipation est un symptôme de nombreux problèmes médicaux plus graves, tels que l`occlusion intestinale, le cancer du côlon et le cancer du rectum.
Les régimes riches en protéines sont durs pour le système digestif.La constipation peut être fréquente chez ceux qui suivent un régime Atkins ou d`autres régimes riches en protéines.Les régimes qui limitent les glucides, comme le régime Atkins, peuvent être déficients en fibres et autres nutriments.Par exemple, si vous suivez un régime Atkins, assurez-vous d`ajouter des aliments à faible teneur en glucides et encore riches en fibres, comme le brocoli.
Si vous avez honte, vous pouvez également vous faire soigner par un médecin du même sexe que vous.
Mangez une banane régulièrement car elle aidera à améliorer votre digestion et à soulager votre constipation.

Mises en garde

Vous pouvez aussi boire trop d`eau.Dans les cas les plus extrêmes, boire trop d`eau peut entraîner une hyponatrémie (un manque de sodium dans le sang) et peut même vous tuer.Ne pas dépasser dix verres par jour et éviter de boire des boissons énergétiques isotoniques en grande quantité.
Un régime riche en fibres est bon pour l`intestin (et peut-être pour le pancréas et le cœur), mais vous pouvez aussi en avoir trop.Trop de fibres peut réduire l`absorption des nutriments de votre alimentation en se liant à eux dans le tractus gastro-intestinal.Si vous prenez des suppléments de vitamines et de fibres, vous voudrez peut-être prendre les suppléments de fibres à un moment différent de celui de vos suppléments de vitamines pour augmenter l`efficacité de vos vitamines.
Soyez prudent lorsque vous commencez de nouveaux exercices.Commencez lentement et avant de commencer, parlez à un médecin de tout problème de santé.
Si la constipation alterne avec la diarrhée, persiste pendant une période prolongée ou a du sang dans vos selles, sachez qu`il est certainement temps de parler à un médecin.
Évitez les laxatifs agressifs, surtout lorsqu`ils sont utilisés pendant de longues périodes.Bien qu`il ne faille pas sous-estimer l`importance de la prévention de la constipation, l`utilisation à long terme de laxatifs peut nuire à l`intestin et entraîner une dépendance.Vous pouvez prendre des suppléments de fibres et de magnésium toute votre vie si votre alimentation ne contient pas suffisamment de ces nutriments.