Instructions gratuites étape par étape 
Si vous le pouvez, sortez de la pièce avant de répondre. Vous séparer physiquement de l`autre personne peut vous aider à mieux contrôler vos émotions et à organiser vos pensées. 
Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme « Je ne sais pas si vous êtes conscient de la méchanceté que vous devenez lorsque vous buvez » ou : « Ce n`est pas bien d`être humilié comme ça. Je ne veux pas ressentir ça. Je veux que tu sois gentil avec moi.` 
Par exemple, « je sais que tu penses que je ne réussis pas bien à l`école, mais tu n`es pas obligé de m`insulter ou de me faire me sentir mal dans ma peau. je travaille dur dessus.` Si vos parents vous ignorent ou vous font taire, vous pourriez dire : « Je sais que tu es en colère contre moi, mais nous devons en parler. Je veux résoudre ce problème au lieu de l`ignorer.` Faites de votre sécurité votre priorité numéro un. Si vous ne pensez pas que vous pouvez vous défendre en toute sécurité ou si vous pensez que vos parents pourraient devenir violents, ce n`est pas la meilleure approche. 
Par exemple, "Je n`aime pas qu`on me fasse culpabiliser". je ne veux pas que tu fasses ça.` Dites : "Je sens une pression énorme sur mes épaules et je ne peux pas la supporter. Je suis triste que tu ne sois pas content de moi.` 
Par exemple, si vous avez l`impression que vos parents deviennent agacés ou odieux, vous pouvez indiquer que vous devriez faire vos devoirs et aller dans votre chambre. Si vous en avez l`occasion, sortez de la maison de temps en temps. Allez dans un parc, promenez-vous dans le quartier ou passez du temps chez un ami. 
Veuillez noter que certains adultes sont tenus par la loi, dans le cadre de leur travail, de signaler les abus envers les enfants et les adolescents aux autorités. Votre professeur ou formateur, par exemple, est obligé de signaler les abus. Un parent ou un ami de la famille n`est généralement pas. Si tu n`es pas prêt à signaler l`abus à qui que ce soit, ou si tu ne veux pas que quelqu`un parle de la situation à tes parents, dis-le à l`adulte. Demandez-leur de respecter vos souhaits et de les garder privés d`abord. 
Vous pouvez également appeler le téléphone des enfants. Avec certains services, comme teenlineonline.org, vous pouvez nous contacter par téléphone, en ligne ou par SMS. 
Veuillez noter que les conseillers, les thérapeutes et les enseignants sont tenus par la loi de signaler toute préoccupation pouvant constituer une menace pour votre sécurité. Bien que le conseiller de votre école ne soit peut-être pas en mesure de fournir une thérapie à long terme, il peut vous aider à entrer en contact avec un expert qui peut. 
Un rapport est sérieux. Cela peut vous amener à vivre avec quelqu`un d`autre, comme avec un parent, qu`avec vos parents. 
Par exemple, si vous pensez que vous ne pouvez rien faire de bien, arrêtez-vous et souvenez-vous de quelque chose que vous avez accompli, comme un devoir scolaire que vous avez bien fait ou un projet personnel dont vous êtes fier. Parlez-vous de la même manière que vous parleriez à un bon ami quand il se sent déprimé. 
Des activités calmes comme regarder un film ou lire un livre peuvent également vous détendre et vous aider à échapper aux choses négatives de votre vie. 
Il peut y avoir des jours où tu aimes tes parents et des jours où tu les détestes. Parlez à quelqu`un de vos sentiments et sachez qu`il est normal de ressentir cela. 
Si vous écrivez sur vos parents dans votre journal, cachez votre journal dans un endroit sûr où il ne peut pas être trouvé. Vous pouvez même utiliser des mots de code si vous avez peur qu`il soit trouvé.
Faire face à la violence psychologique de la part de vos parents (pour les adolescents)
Teneur
La violence psychologique prend plusieurs formes. Vos parents peuvent vous abuser émotionnellement s`ils vous crient dessus, vous rabaissent, vous humilient, vous ignorent, vous rejettent ou vous menacent. La violence psychologique peut vous faire vous sentir désespéré, triste ou sans valeur, et ces sentiments peuvent durer longtemps. Utiliser quelques techniques de base pour gérer et répondre à l`abus lorsqu`il se produit. Confiez-vous à quelqu`un que vous connaissez bien si vous avez besoin d`aide et de soutien. Concentrez-vous autant que possible sur prendre soin de vous et vous remettre de la violence psychologique.
Pas
Méthode 1 sur 3: Répondre à la violence psychologique
1. Reconnaître les schémas de violence psychologique. Il peut y avoir certaines situations où vos parents sont plus susceptibles de s`engager dans un tel comportement. Vous pouvez également remarquer des changements dans l`humeur ou le comportement de vos parents juste avant que l`abus ne se produise. Apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs peut vous aider à mieux vous préparer ou à éviter les situations où les abus sont les plus probables.
- Par exemple, si vous avez un parent qui boit, vous constaterez peut-être qu`il est plus violent après avoir bu.
- Vous pouvez également remarquer que certaines formes d`abus sont plus probables dans des situations spécifiques. À ces moments-là, le parent peut avoir tendance à vous rabaisser en compagnie.
2. Essayez de rester calme et calme lorsque l`abus se produit. Quand quelqu`un vous attaque émotionnellement, il est facile de céder à l`envie de crier, de pleurer ou de s`en prendre. Si votre parent commence à vous crier dessus ou à vous rabaisser, arrêtez-vous et allez chercher plusieurs fois profonde respiration et comptez lentement jusqu`à 10 dans votre tête avant de réagir. Cela vous donnera un moment pour vous calmer et réfléchir à ce que vous voulez faire ou dire.
3. Parle-en avec tes parents. Selon le type d`abus qui se produit, vous pourrez peut-être en parler à vos parents. Soyez clair dans ce que vous dites et utilisez des exemples si possible. Ne renversez pas les abus en les insultant, en criant ou en hurlant. Au lieu de cela, essayez de parler calmement de vos expériences et de la façon dont elles vous affectent.
4. Faites savoir à vos parents que le comportement est inacceptable. Il peut être effrayant de se défendre, mais l`abus ne s`arrêtera jamais si vous ne dites rien. Si votre parent vous dit quelque chose de méchant ou vous garde silencieux, dites calmement ce que vous voulez ou devez dire.
5. Exprimez vos émotions. Vous pouvez parler de ce que l`abus vous fait ressentir. Par exemple, si vous vous sentez sans valeur ou sans espoir, exprimez ces choses. Vos parents ne savent peut-être même pas ce que vous ressentez ou comment leurs paroles vous affectent. Vous pouvez avoir une conversation avec vos parents ou répondre après qu`ils aient commenté. Lorsque vous vous exprimez, utilisez des phrases avec « je » et essayez d`éviter les choses qui ressemblent à une attaque ou à une accusation.
6. Réduisez autant que possible le temps que vous passez avec le(s) parent(s) négatif(s). Parfois, la meilleure réponse à la violence est d`éviter l`agresseur. Cela peut être plus facile à dire qu`à faire si vous vivez toujours à la maison avec un ou des parents qui vous maltraitent. Si vous le pouvez, trouvez un moyen de minimiser votre temps avec ce parent lorsque le parent est si négatif, soit en trouvant un espace sûr dans votre maison, soit en passant du temps à l`extérieur.
sept. Appelez à l`aide si vous vous sentez menacé. Si jamais vous vous sentez en danger ou si un parent vous attaque physiquement, essayez de vous éloigner d`eux dès que possible et allez dans un endroit sûr. Appelez les services d`urgence ou appelez la ligne d`assistance pour enfants dès que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Méthode 2 sur 3 : demander de l`aide aux autres
1. Parlez à un ami de ce que vous vivez. Même s`il ne peut pas faire grand-chose pour changer votre situation, un ami peut vous remonter le moral et vous aider à rester fort. Parlez à un ami en qui vous avez confiance et que vous soutenez et dites-lui ce qu`il peut faire pour vous aider, même s`il ne s`agit que d`un texto de temps en temps, pour lui demander comment vous allez. Un ami qui vous soutient devrait être capable d`écouter sans porter de jugement ni minimiser la question.
2. Confiez-vous à un adulte de confiance. Si vous vous sentez dépassé et avez besoin de soutien ou de conseils, parler à un adulte de confiance peut vous aider. Cela peut être un mentor, un parent ou un ami de la famille. Un adulte de soutien peut être en mesure de proposer des suggestions sur la façon de gérer la situation ou de vous aider à contacter un expert qui peut vous aider.
3. Parlez à quelqu`un de manière anonyme. Si vous n`êtes pas à l`aise de parler à quelqu`un en personne, vous voudrez peut-être trouver un groupe en ligne contrôlé où vous pourrez parler anonymement à des personnes qui vous soutiennent, comme les forums sur PsychCentral.com.
4. Parlez à votre mentor ou conseiller à l`école. Un conseiller scolaire est formé pour aider les enfants et les adolescents à faire face à des situations de crise ou à des problèmes personnels. Un conseiller peut vous aider à comprendre l`abus et à trouver des moyens d`y répondre ou de l`éviter. Ils peuvent aussi intervenir (en contactant tes parents ou la police), si nécessaire.
5. Signalez-le à un adulte ayant une certaine autorité. Si vous sentez que vous êtes en danger ou que vous ne pouvez plus le gérer, parlez-en à un adulte d`une certaine autorité. Il peut s`agir d`un enseignant, d`un conseiller scolaire, d`un médecin ou d`un pédiatre, d`une infirmière, d`un conseiller jeunesse ou d`un policier. Ces personnes doivent signaler les soupçons d`abus aux institutions de protection de la jeunesse pour enquête. Raconter votre histoire à l`une de ces personnes signifie que quelqu`un viendra probablement enquêter sur la situation.
Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous
1. Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent. Passez autant de temps que vous le pouvez avec des personnes dans votre vie qui vous font vous sentir bien. Il peut s`agir de membres de la famille, d`enseignants, de coéquipiers de votre club de sport, de membres de club ou d`amis à l`école ou dans votre quartier. Choisissez des personnes sur qui vous pouvez compter et vous soutenir. Lorsque vous avez besoin d`un ami ou d`une oreille attentive, contactez ces personnes.
- En plus des pairs, vous pouvez également contacter des adultes ou des mentors dans le cadre du soutien dont vous avez besoin.
2. Travaillez sur votre estime de soi avec un discours intérieur positif. Si vous subissez la violence psychologique de vos parents depuis des années, cela fait des ravages sur vous et votre santé émotionnelle. Souvent, la violence psychologique entraîne un sentiment négatif à propos de vous-même ou un sentiment sans valeur ou ne vaut pas la peine d`être aimé. Rien de tout cela n`est vrai. Chaque fois que vous vous surprenez à avoir une pensée négative sur vous-même, essayez plutôt d`avoir une pensée positive sur vous-même.
3. Faites des choses que vous aimez. Peut-être que vous aimez le sport, la lecture, la danse ou écouter de la musique. Essayez de trouver le plus de temps possible pour faire ces choses. Peut-être rejoindre un club ou une équipe sportive à l`école où vous pouvez faire les choses que vous aimez, avec d`autres personnes qui partagent votre intérêt. Si vous êtes une personne créative, recherchez en ligne des groupes où vous pouvez présenter votre écriture ou votre art.
4. Sachez que c`est tout à fait normal d`aimer encore vos parents. Il est normal de se sentir confus ou d`avoir des sentiments mitigés face à la violence psychologique. Même si tes parents te maltraitent, tu peux toujours les aimer et vouloir les protéger. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de demander de l`aide ou d`en parler à quelqu`un en qui vous avez confiance. Il est possible de demander de l`aide pour faire face à la violence tout en se souciant de ses parents.
5. Essayez un cours de yoga. Vous pourrez peut-être suivre des cours de yoga dans votre école, votre gymnase ou votre centre communautaire. Le yoga peut réduire votre anxiété et vous aider à gérer les situations difficiles à la maison ou à l`école avec plus de calme et de confiance. Il peut également augmenter votre estime de soi et améliorer votre humeur.
6. Tenir un journal. L`écriture est un excellent moyen de comprendre et d`exprimer vos émotions. Faire face à la violence psychologique peut être déroutant et difficile, surtout quand cela se produit dans votre propre maison. Peut-être que vous voulez en parler à quelqu`un, mais vous ne savez pas quoi dire à ce sujet. Tenir un journal peut aider à clarifier vos pensées et vos sentiments, à mieux vous comprendre et à analyser ce qui se passe.
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