Étudier une nuit (avec des photos)

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Des astuces
Mises en garde

Chaque écolier ou étudiant a parfois un test, un devoir ou un devoir qui vous oblige à travailler toute la nuit. Bien que ce soit généralement une mauvaise idée d`étudier toute la nuit parce que ce n`est pas bon pour la mémoire et la concentration, cela peut parfois être nécessaire. Il peut être difficile d`étudier sans dormir, mais si vous vous installez confortablement, restez alerte et étudiez efficacement, vous pouvez passer la nuit avec une relative facilité.

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Partie 1 sur 3: Étudier efficacement toute la nuit

1. Découvrez ce dont vous avez besoin pour étudier. Si vous devez étudier toute la nuit, il y a de fortes chances que vous deviez passer par un matériel spécifique. En sachant exactement quelle matière étudier, vous pouvez mieux préparer un plan pour passer cette nuit efficacement.

Vérifiez votre programme et lisez attentivement les instructions ou les informations sur le matériel que vous devez connaître. Vérifiez vos notes de la classe pour voir si l`enseignant a fait des annonces spéciales que vous devriez prendre en compte lors de la préparation de votre plan.
Faites une liste de tout le matériel que vous devez parcourir pendant la nuit. Indiquez quelles informations sont les plus importantes pour votre examen ou votre devoir et placez-les en haut de votre liste. Vous pouvez également enregistrer les sujets moins pertinents pour plus tard dans la nuit.

2. Rassemblez le matériel nécessaire. Les notes de cours et les lecteurs font partie intégrante de chaque leçon. En ayant ce matériel d`étude à portée de main, vous créez un flux de travail ininterrompu et pouvez donc étudier plus efficacement tout au long de la nuit.

Assurez-vous d`avoir vos notes, livres et autres documents avec vous. Cela comprend du papier supplémentaire pour prendre des notes, des stylos, votre ordinateur avec câble d`alimentation, des collations et des boissons. Cela garantit que vous n`avez pas à vous lever inutilement, ce qui peut perturber votre concentration et votre planification.

3. Mettre en place un horaire. Sachant que vous n`avez qu`un certain nombre d`heures la nuit pour étudier, il est conseillé de suivre un horaire strict. Cela peut vous aider à rester concentré sur votre tâche.

Consacrez une partie de votre temps à la matière la plus importante que vous devez étudier. Vous pouvez également passer plus de temps sur du matériel avec lequel vous êtes moins familier. Planifiez cela plus tôt dans votre session d`étude ou après une pause afin que votre cerveau puisse stocker les informations plus efficacement.

Soyez aussi précis que possible sur chaque période et n`oubliez pas de prévoir des pauses. Par exemple, prévoyez quelque chose comme : "8h00 à 9h00 : Lisez les pages 60-100 du livre d`histoire ; 9h00 à 9h15 : pause ; 9h15 à 10h15 : Lisez les pages sur les sujets les plus importants (4-10) dans le livre d`histoire ; 10h15 à 10h30 : pause."

4. Utilisez vos meilleures méthodes d`étude. Chaque personne a son propre style d`apprentissage. En connaissant votre style d`apprentissage, vous pouvez étudier aussi efficacement que possible pendant une nuit. Cela peut également vous aider à mieux vous souvenir des informations.

Pensez à des expériences passées avec des sessions d`étude du soir ou aux conditions dans lesquelles vous avez étudié le plus facilement. Par exemple, vous aurez peut-être besoin d`un silence total pour pouvoir étudier dans une bibliothèque ou à la maison. Si vous avez besoin d`un peu de bruit ou de mouvement autour de vous pour rester alerte, vous pouvez travailler dans un café ouvert toute la nuit.

5. Prendre des notes en étudiant. Un cahier et un stylo sont utiles pour mémoriser des informations pendant que vous étudiez le soir et la nuit. Cependant, il est important de prendre vos notes à la main car vous serez en mesure d`apprendre et de comprendre le matériel beaucoup plus efficacement que de le taper sur un ordinateur.

Notez uniquement les points les plus importants Conservez une liste de mots-clés ou de titres avec une brève explication en 3 à 6 mots. Prendre des notes peut également vous aider à rester éveillé et alerte tout au long de votre session d`étude.

Relisez vos notes le lendemain de l`examen ou lorsque vous devez faire le devoir.

6. Aide-toi toute la nuit. Il est important de travailler méthodiquement toute la nuit et de respecter son emploi du temps. Cela garantira que vous pouvez parcourir tout le matériel dont vous avez besoin pour apprendre sans vous fatiguer.

Vérifiez votre emploi du temps avant de vous rappeler quoi faire.

Divisez chaque tâche en morceaux gérables. Par exemple, si vous devez lire 40 pages en une heure, avant une pause, lisez 10 pages toutes les 15 minutes. Même si vous travaillez sur des problèmes de mathématiques, vous pouvez accepter de faire 15 devoirs en 30 minutes. Votre rythme peut nécessiter quelques ajustements pendant la nuit, mais respectez une formule fondamentale et gérable, pour travailler la matière le plus efficacement possible.

sept. Étudier avec un groupe de personnes. S`il y a plusieurs personnes qui ont besoin de travailler sur le même matériel, envisagez de créer un groupe d`étude. Un groupe travaillant ensemble ou échangeant des idées peut vous aider à rester éveillé, alerte et à parcourir plus efficacement le matériel requis.

Envisagez de répartir la charge de travail entre les participants, puis de présenter les sections individuelles les uns aux autres. Chaque personne a des styles d`apprentissage et des points forts différents. Le matériel que vous ne connaissez peut-être pas bien a peut-être été mieux étudié ou compris par quelqu`un d`autre. Lors de chaque présentation, il est important de poser des questions et ainsi de clarifier les points que vous ne comprenez pas.

Notez que les groupes d`étude se transforment souvent en un club amusant lorsque tout le monde commence à se fatiguer. Respectez un horaire et un plan de travail pour tout le monde afin de vous assurer d`apprendre le matériel efficacement. Vous constaterez peut-être que le simple fait d`avoir des gens autour de vous pendant vos études suffit pour rester éveillé et alerte toute la nuit.

8. arrêter d`étudier. Après environ 8 à 10 heures d`étude, vous êtes probablement très fatigué et tendu ou confus par votre travail. Mettez votre matériel d`étude de côté et accordez-vous quelques heures de sommeil si vous le pouvez. N`oubliez pas que même une sieste de 90 minutes peut vous rafraîchir et vous concentrer sur la journée à venir.

Partie 2 sur 3: Rester vigilant toute la nuit

1. Allumez plus de lumières. La lumière blanche brillante stimule votre corps à rester éveillé. S`assurer qu`il y a suffisamment de lumière dans votre lieu d`étude nocturne peut aider à prévenir la somnolence et vous aider à mieux vous concentrer sur le matériel dont vous avez besoin pour travailler.

Recherchez un emplacement avec un éclairage blanc brillant. Si vous étudiez à la maison, envisagez de passer à une ampoule de puissance plus élevée pour plus de lumière.
Si nécessaire, achetez une lampe de lecture pour éclairer le matériel que vous lisez ou consultez. Cela peut stimuler davantage votre cerveau afin que vous restiez éveillé et alerte.

2. Éviter les distractions. Lorsque vous étudiez pendant des heures, il peut être tentant de garder tous vos appareils et programmes de discussion ouverts pour rester éveillé. Cela peut vous distraire de votre session d`étude et, en fin de compte, nuire à vos performances au test ou au devoir.

Éteignez votre téléphone ou votre tablette, si possible. Si vous ne pouvez pas, désactivez le son si vous le souhaitez, afin de ne pas être tenté de le vérifier à chaque fois que vous entendez une notification.

Informez vos amis et votre famille que vous devez étudier afin qu`ils ne vous contactent pas le soir, à moins qu`il ne s`agisse d`une urgence.

3. Mâcher du chewing-gum ou sucer une menthe. Garder votre bouche occupée peut vous aider à passer la nuit. La gomme ou les bonbons à la menthe poivrée peuvent également améliorer votre humeur et augmenter votre vigilance.

Les chewing-gums de toutes sortes vous aideront à rester alerte.

Gardez une petite bouteille d`huile de menthe poivrée à portée de main pour sentir. L`odeur stimule votre cerveau et vous aide à mémoriser plus d`informations.

4. Dessiner ou griffonner. Si vous constatez que votre capacité de concentration diminue, dessinez ou griffonnez sur une feuille de papier vierge. Faire quelque chose de créatif comme griffonner, dessiner ou même rouler un morceau d`argile peut vous rendre plus alerte et détendu.

Griffonner, dessiner ou faire autre chose, mais pas plus de 10 minutes. Roulez avec quelque chose dans votre main ou attrapez une balle anti-stress en lisant. Cela peut vous calmer et vous aider à mieux vous concentrer.

5. Prendre une collation. Étudier toute la nuit peut vous prendre beaucoup d`énergie. Manger une collation toutes les quelques heures peut vous aider à rester alerte et vous donner une chance de vous détendre. Mangez quelque chose de léger avec des protéines, comme un morceau de fromage, des fruits frais, une barre de céréales ou des bretzels. Un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée est également une bonne option.

Assurez-vous de prendre une tasse ou une bouteille d`eau avec votre collation pour obtenir suffisamment de liquides.

6. Accordez-vous de courtes pauses. Si vous vous concentrez assidûment sur le matériel et les informations, vous risquez de vous fatiguer et de perdre votre concentration. Après 60 à 90 minutes d`étude, vous devriez vous accorder une pause de 10 à 15 minutes pour vous rafraîchir et vous recentrer.

Faites une courte promenade, arpentez la pièce ou faites du yoga léger ou des étirements. Toute activité fera circuler votre sang, oxygénera votre cerveau, détendra votre corps et vous aidera à reprendre votre travail.

Profitez-en pour utiliser les toilettes, si nécessaire.

S`il vous plaît ne continuez pas plus de 60-90 minutes à la fois, sans pause. Cela vous fatiguera encore plus, empirera votre humeur et même vous fera étudier moins efficacement.

Partie3 sur 3: Passer toute la nuit confortablement

1. faire la sieste. Vous savez peut-être à l`avance qu`une mission à venir vous obligera à rester éveillé toute la nuit. Vous pouvez anticiper cela en modifiant légèrement votre rythme de sommeil, ce qui vous permettra de rester éveillé plus facilement toute la nuit le moment venu. Ne faites pas de siestes trop souvent car cela peut être contre-productif et nuire à votre endurance et à votre capacité à étudier efficacement.

Couchez-vous plus tôt ou levez-vous plus tard, les jours avant de devoir étudier toute la nuit. Vous n`avez pas besoin de beaucoup changer votre emploi du temps ; juste une heure ou deux de plus peut vous aider à rester éveillé toute la nuit. Ce temps supplémentaire peut habituer votre corps à la séance d`étude nocturne et vous donner quelques heures de réserve de sommeil supplémentaires sur lesquelles vous pouvez compter pendant cette nuit.

2. faire une sieste. Si vous ne vous attendiez pas à étudier toute la nuit, vous pouvez faire une sieste « préventive » pour vous aider à passer la soirée. Non seulement cela peut vous aider à continuer toute la nuit, mais cela stimule également votre mémoire, votre créativité, votre humeur, votre vigilance et vos performances cognitives.

Dormez entre 1 et 3 heures du matin pendant 90 minutes pour des performances optimales. Si vous décidez de faire une courte sieste la nuit, votre session d`étude en bénéficiera le plus si vous la faites entre 1 et 3 heures du matin. Dans tous les cas, une sieste de 90 minutes peut être tout aussi efficace que de dormir trois heures d`affilée.

Notez que les effets de votre sieste ne dureront que 8 à 10 heures. Vous pouvez également envisager de faire une courte sieste juste avant de commencer à étudier pour vous aider à passer la nuit.

3. Mangez léger et assurez-vous de boire suffisamment. Si vous voulez passer la nuit, vous devrez non seulement vous asseoir confortablement, mais aussi avoir suffisamment d`énergie. Buvez beaucoup d`eau tout au long de la journée pour rester hydraté, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux et à rester plus alerte. De plus, des repas légers vous assurent également d`être plus alerte et d`avoir suffisamment de carburant pour votre séance d`étude, sans vous fatiguer ni vous endormir.

Buvez au moins 240 ml d`eau toutes les heures tout au long de la journée et pendant votre nuit d`étude. La déshydratation peut entraîner de la fatigue et vous rendre moins alerte. Cela peut également entraîner des maux de tête ou des étourdissements, ce qui rendra votre étude moins efficace.

N`hésitez pas à boire du café ou du thé, mais notez que cela ne vous aidera pas forcément à rester éveillé ou plus alerte. En fait, une grande quantité de caféine et aussi boissons énergisantes plus susceptible de vous rendre nerveux et d`avoir un effet négatif sur votre capacité à étudier.

Évitez l`alcool dans les jours et les heures avant une session d`étude pendant la nuit. Sinon, vous pourriez devenir somnolent et incapable de vous concentrer.

Évitez les repas lourds le jour où vous étudiez la nuit. Les aliments lourds éloignent le sang de votre cerveau pour faciliter la digestion. Mangez plutôt des aliments plus légers, comme une soupe et une salade avec du poulet comme source de protéines. Cela vous donnera plus d`énergie pour que vous puissiez passer toute la nuit sans vous fatiguer.

Évitez les aliments trop sucrés, car cela peut réduire votre vigilance et affecter négativement votre humeur. Faites plutôt une promenade de dix minutes. Cela vous donnera plus d`énergie, vous détendra et améliorera votre vigilance.

4. Portez des vêtements confortables. Se sentir mal à l`aise peut rendre une session d`étude nocturne terriblement ennuyeuse et vous donner l`impression d`être torturé. Choisissez des vêtements confortables qui vous permettent de bouger librement et qui ne serrent pas pendant la nuit.

Choisissez des pantalons et des chemises qui ne sont pas ajustés. Des jeans serrés, par exemple, au lieu d`un pantalon de survêtement ou d`un pantalon de yoga, peuvent amener vos jambes à s`endormir. Vous voudrez peut-être porter des couches selon l`endroit où vous étudiez. Cela peut vous aider à éviter d`avoir trop froid ou trop chaud pendant la nuit. Par exemple, portez un t-shirt léger avec un pull ou un pull et une écharpe légère. Vous pouvez mettre ou enlever n`importe quel vêtement au besoin.

Portez des chaussures confortables. Si vous devez rester assis longtemps, vos pieds peuvent enfler. Cela peut rendre le port de chaussures inconfortable. Portez des tongs, des chaussures de course, des chaussures plates ou pas de chaussures du tout.

5. Asseyez-vous dans la bonne position. S`asseoir droit peut vous garder alerte et éviter que votre cou et vos épaules ne se tendent. Restez dans une bonne position pour le reste de la nuit pour étudier plus efficacement et passer la nuit plus facilement.

Fournissez une chaise avec un dossier qui offre un soutien et vous aide à vous asseoir correctement et à rester alerte. Garder vos pieds à plat sur le sol vous maintiendra dans une bonne posture.

Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre et droite. Contractez vos abdominaux, redressez votre dos et repoussez vos épaules pour vous aider à obtenir suffisamment d`oxygène afin que vous puissiez rester éveillé et alerte. Évitez autant que possible de suspendre vos épaules, car cela peut vous rendre somnolent.

6. étirez vos jambes. Levez-vous toutes les heures ou faites de petits exercices d`étirement pour vos jambes. Non seulement cela vous offre une mini-pause bien méritée, mais cela vous aide également à rester alerte en stimulant votre circulation.

Faites divers mouvements et étirements, comme pousser vos jambes vers l`avant, pousser et étirer vos orteils et faire des mouvements circulaires avec vos chevilles et vos poignets.

Levez-vous de temps en temps pour faire des exercices d`étirement, à condition que cela ne soit pas ennuyeux ou ennuyeux pour les autres dans votre région.

Des astuces

Mâchez de la gomme à la menthe poivrée pour stimuler votre cerveau.

Mises en garde

Ne travaillez pas plusieurs nuits de suite. Cela peut entraîner des sautes d`humeur, des baisses d`énergie, ainsi qu`une limitation de votre capacité à vous concentrer, à vous concentrer et à apprendre.