Instructions gratuites étape par étape 
Si vous vous sentez stressé parce que vous avez dû étudier la veille d`un examen, essayez d`étudier deux nuits avant. Cela peut rendre la nuit avant l`examen plus calme. Si vous détestez aller aux soirées parce qu`il y a trop de monde, demandez à un ou deux amis proches de vous rejoindre. Allez les voir quand vous voulez vous éloigner de la foule et avoir une conversation plus privée. 
Jouer à un jeu informatique Regarder un film Pratiquer votre passe-temps préféré Assister à un concert ou à un spectacle humoristique Faire du sport 
Consulter ses e-mails uniquement au travail – jamais à la maison Éteignez votre téléphone la nuit Désactiver les notifications sur les réseaux sociaux Effacez vos profils de réseaux sociaux Ne pas utiliser Internet le week-end 
Maintenir une expression faciale fraîche et sèche Gardez vos lèvres neutres, donc ni dans un sourire ni dans un froncement de sourcils Parlez doucement et à voix basse Restez concis et gardez vos phrases courtes et concentrées Garder le contact visuel avec un regard calme et vide 
Qu`est-ce que je ressens en ce moment? Est-ce que je ressens une seule émotion dominante ou est-ce une combinaison d`émotions? En étiquetant simplement vos émotions, vous pouvez les visualiser de manière plus objective. pourquoi je me sens comme ça? Mes émotions sont-elles influencées par des facteurs internes (comme mes propres peurs) ou par des facteurs externes (comme lorsque quelqu`un me crie dessus)? J`aime ce que je ressens maintenant? Peut-être que vous ressentez du bonheur ou de la gratitude pour votre vie et que vous voulez chérir ces émotions. Mais peut-être que vous vous sentez anxieux ou nerveux et que vous ne voulez pas ressentir ces émotions à l`avenir. Que puis-je faire pour contrôler mes sentiments à l`avenir? Demandez-vous si vous pouvez encourager vos émotions positives tout en vous détournant et en rejetant les émotions négatives. Comment pouvez-vous structurer votre vie afin que vous puissiez contrôler vos émotions - afin que les émotions ne vous contrôlent pas? 
Concentrez-vous sur l`avenir, pas sur le présent. Demandez-vous si l`échec actuel peut vous apprendre des leçons sur la façon dont vous réagirez à l`avenir. Donnez-vous une tape dans le dos pour avoir appris d`une situation difficile. Dites-vous que la résilience ne vient que de l`échec. Vous ne pouvez pas être émotionnellement fort tout de suite : vous devrez le pratiquer lentement. Considérez cela comme une étape du voyage pour maîtriser vos émotions. Voir les choses en perspective. N`oubliez pas que vous êtes la personne qui se soucie le plus de votre état émotionnel. Vos collègues, camarades de classe, amis et proches oublieront vite que vous avez eu un petit emportement. Gardez à l`esprit que ce n`est pas la fin du monde : c`est juste un petit bémol dans votre vie. 
Faites particulièrement attention à savoir si vous pensez que votre réponse émotionnelle est celle qu`aurait une personne en bonne santé mentale ou si elle est un peu exagérée. Assurez-vous de vous demander si vous avez ressenti la même chose dans le passé. Cela vous aidera à découvrir un modèle dans votre état émotionnel. S`il se passe quelque chose qui vous dérange, dites-vous que vous en parlerez plus tard dans votre journal. Cela vous empêchera de réagir émotionnellement sur le moment. 
Marcher ou courir Faire du vélo Nager Sports d`équipe comme le softball ou le soccer arts martiaux kickboxing Danser 
Une exception importante à cela est lorsque vous devez prendre des médicaments psychiatriques pour un trouble mental. Dans ce cas, vous devez toujours suivre les directives du médecin. 
La chambre est fraîche et bien aérée Un confortable matelas ont Avoir quelque chose pour amortir le bruit ambiant Évitez la caféine, l`alcool et les repas copieux, surtout le soir 
Par exemple, si vous êtes stressé à cause d`un futur examen, essayez de ne pas l`oublier. Dites-vous plutôt que vous étudierez 20 minutes par jour : cela vous aidera à surmonter votre peur. 
Vous serez particulièrement détendu si vous vous engagez dans une activité sociale (comme sortir prendre un thé ou un café avec des amis) ou en plein air (comme se promener autour d`un lac). Ceux-ci peuvent être beaucoup plus efficaces que de regarder la télévision jusqu`à ce que vous soyez calmé et rechargé. 
Anesthésiez-vous émotionnellement
Teneur
La vie peut engendrer des émotions intenses et turbulentes : tristesse, colère, jalousie, désespoir ou douleur émotionnelle. Il n`est pas toujours possible (ni même une bonne idée) de supprimer ces émotions, car elles peuvent vous aider à surmonter vos problèmes et à améliorer votre vie. Cependant, des émotions parfois puissantes peuvent rendre le fonctionnement difficile et vous devrez vous engourdir temporairement pour passer la journée. Pour vous engourdir émotionnellement dans de telles circonstances, vous devrez essayer de contrôler votre environnement, faire attention à vos émotions, vous calmer physiquement et gérer la peur lorsqu`elle surgit.
Pas
Partie 1 sur 5: Être en contrôle de votre environnement
1. Sachez qu`engourdir vos émotions aura un prix. La recherche montre que la suppression des sentiments négatifs peut épuiser vos réserves d`énergie psychologique, ce qui rend plus difficile la gestion du stress et la prise de bonnes décisions. Cela signifie que vous engourdir face à la douleur émotionnelle peut souvent affecter votre résilience et même votre capacité à vous souvenir. Ne vous engourdissez que lorsque cela est absolument nécessaire pour passer la journée.
- Une alternative efficace pour vous engourdir est de surmonter la douleur émotionnelle en la mettant sous un jour différent et en vous concentrant davantage sur les émotions positives. Par exemple, vous voudrez peut-être vous engourdir pour oublier un moment embarrassant au travail. Cependant, il peut également être possible de considérer l`incident comme pas si embarrassant et d`en voir l`humour. Ceci est communément appelé « réévaluation cognitive » et peut avoir un effet souhaité similaire, bien que ce ne soit pas la même chose que vous engourdir émotionnellement.
- Soyez conscient que des sensations d`engourdissement total ou prolongé peuvent être une indication de problèmes mentaux tels que le trouble de stress post-traumatique ou la dépression clinique. Consultez un médecin ou un psychologue dès que possible si vous ressentez un sentiment constant de perte, d`engourdissement et de désespoir.
2.Évitez les personnes, les environnements et les événements que vous n`aimez pas.. Le moyen le plus simple d`engourdir vos réactions émotionnelles est d`être en charge de votre environnement. Tout d`abord, assurez-vous de ne pas être poussé dans des réactions extrêmes. Si vous savez que certaines personnes, certains lieux et certaines activités font ressortir le pire en vous, essayez de les éviter si possible.
3. Soyez en contrôle des situations que vous n`aimez pas. Parfois, vous devez être entouré de personnes que vous n`aimez pas ou effectuer des tâches que vous détestez. Si vous ne pouvez pas éviter les choses qui causent de la douleur émotionnelle, cherchez des moyens de les contrôler. Ne vous considérez pas comme une victime impuissante : trouvez le plus de soutien possible dans la situation. En vous rappelant simplement que vous avez toujours le choix, il est possible que vous traversiez ces moments émotionnels relativement indemne. Par exemple:
4. Distrayez-vous. Lorsque vos émotions vous jouent des tours, arrêtez immédiatement ce que vous faites et faites autre chose. Essayez une activité qui requiert toute votre attention mentale et émotionnelle. En vous distrayant, vous pourrez traiter vos émotions plus tard, lorsque vous risquez de… sont calmes et raisonnable. Ne vous souciez pas de gérer vos émotions pour le moment : changez simplement d`humeur en changeant d`activité. Certaines bonnes activités pour cela incluent:
5. Accordez-vous des pauses liées à la technologie. La technologie peut conduire à des émotions amplifiées : en restant en ligne vous vous exposez à plus de stress au travail, dans la vie et à un sentiment d`impuissance. Vous pouvez immédiatement vous rendre plus calme et plus heureux en désactivant les réseaux sociaux. Prenez en charge votre vie affective en limitant le temps que vous passez sur internet. Pour limiter votre utilisation d`Internet, vous pouvez :
6. Agis neutre, même si tu ne te sens pas comme ça. Il est possible de changer votre état émotionnel en changeant votre expression faciale. En d`autres termes, en faisant semblant de ressentir ceci ou cela, ce sentiment peut vraiment commencer à surgir. Si vous voulez être émotionnellement engourdi, faites semblant d`être émotionnellement engourdi. Cela peut être difficile en période de stress, mais avec un peu d`entraînement, cela commencera bientôt à devenir naturel. Restez neutre en :
Partie 2 sur 5: Prêter attention à vos émotions
1. Dites-vous que les émotions négatives ne sont que dans votre tête. Convainquez-vous que les émotions ne sont pas des faits objectifs : vous n`êtes jamais obligé de ressentir de la douleur émotionnelle. Rappelez-vous que la douleur émotionnelle vient de votre propre esprit. Cela signifie que vous pouvez transcender de nombreuses émotions négatives telles que la peur, l`anxiété et la colère. Lorsqu`une émotion négative est sur le point de faire surface, dissipez-la avec le mantra : « Ceci n`est que mon esprit ». C`est une partie essentielle de la pleine conscience.
2. Pratiquez des situations qui pourraient causer de la douleur émotionnelle à l`avenir. En plus de vous protéger de la douleur émotionnelle du présent, vous pouvez également utiliser des techniques de pleine conscience pour vous préparer à la douleur émotionnelle du futur. Pensez à des événements qui pourraient vous stresser dans un proche avenir, comme un examen important, une dispute possible avec votre ami ou une tâche difficile au travail. Imaginez une réponse calme et sans émotion à ces événements futurs et entraînez-vous à surmonter ces émotions négatives. Bientôt, vous pourrez vous couper de ces émotions fortes et mieux vous gérer sereinement.
3. Faites attention à votre état émotionnel. Faites des « contrôles mentaux » périodiques chaque jour pour déterminer votre bien-être émotionnel à ce moment-là. Même lorsque vous ne vous sentez pas triste ou anxieux, être conscient de ce que vous ressentez et pourquoi vous l`êtes vous aidera à mieux comprendre vos réponses émotionnelles instinctives à la vie quotidienne. En fin de compte, la pleine conscience vous permettra de gérer plus efficacement vos réponses émotionnelles. Lorsque vous effectuez un « contrôle mental », posez-vous les questions suivantes :
4. Ne soyez pas en colère contre vous-même pour avoir exprimé vos émotions. Parfois, votre armure émotionnelle peut éclater et exprimer vos émotions que vous auriez préféré ne pas exprimer. Peut-être que vous avez pleuré au travail ou que vous n`avez pas pu cacher votre inquiétude à l`école. Dites-vous que cela arrive à tout le monde et essayez d`apprendre de l`expérience. Voici quelques façons de vous pardonner :
5. Veuillez patienter avant de répondre. S`il se passe quelque chose qui vous dérange, essayez de rester calme pendant quelques minutes. Inspirez et expirez profondément et comptez jusqu`à dix. Une fois que vous aurez dépassé la réponse émotionnelle initiale, vous serez en mesure de réagir à la situation calmement et rationnellement plutôt que purement émotionnellement.
6. Tenir un journal. Un excellent moyen de vous assurer que vos émotions ne dominent pas votre vie est de les faire sortir… sur papier. Dissiper vos émotions en les écrivant dans votre journal. Cela vous permettra d`oublier votre état émotionnel et de continuer votre vie. La recherche montre que les personnes qui écrivent leurs sautes d`humeur dans un journal ont l`impression d`avoir plus de contrôle sur leurs émotions. Engagez-vous à écrire dans votre journal à des heures fixes ou chaque fois que vous sentez que vous êtes sur le point de devenir émotif.
Partie3 sur 5: Apaisez-vous physiquement
1. Inspirez et expirez profondément.Exercices de respiration profonde aidera à maintenir une attitude calme. Ce sont aussi d`excellents moyens de gérer vos émotions lorsqu`elles bouillonnent. Inspirez par le nez pendant cinq secondes, maintenez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq secondes. Répétez si nécessaire jusqu`à ce que vous puissiez à nouveau vous contrôler.
2. Faites 30 minutes d`activité aérobique intense. L`exercice peut aider à distraire votre esprit des émotions douloureuses et fera de vous une personne plus calme et plus rationnelle. Découvrez votre sport, exercice ou activité physique préféré. Lorsque vous ressentez des émotions bouillonnantes, enfilez vos baskets et faites battre votre cœur. Bientôt tu oublieras la réaction émotionnelle. Certains points de vente physiques idéaux sont :
3. Éviter la consommation de drogue. Il peut être tentant de consommer des drogues pour engourdir vos émotions. Cependant, de nombreuses drogues et alcool affaiblissent également vos inhibitions, rendant vos réactions émotionnelles encore plus intenses. Même la caféine peut déclencher une réponse au stress. Restez calme et émotionnellement neutre en évitant les drogues, l`alcool et la caféine.
4. Passe une bonne nuit. L`insomnie peut rendre difficile la gestion calme et neutre de vos émotions. assurez-vous dormir au moins 8 heures par nuit. Si vous avez du mal à vous endormir, assurez-vous de :
Partie 4 sur 5: Gérer l`anxiété
1. Maintenir un réseau social. Parfois, des sentiments agités ou déprimés peuvent vous donner envie de vous isoler. Cependant, le lien social est une des clés pour maintenir un sain équilibre émotionnel. Parlez à vos amis et à votre famille lorsque vous sentez que tout devient trop dur pour vous et laissez-les vous aider à gérer vos émotions. Même si cela ne vous engourdit pas nécessairement émotionnellement, cela peut vous aider à récupérer plus rapidement.
2. Prendre des mesures positives. Parfois, une situation que vous ne pouvez pas contrôler vous rend anxieux. Au lieu de vous en soucier, essayez de prendre des mesures pour améliorer la situation. Résistez à l`envie de vous détacher : cela vous stressera simplement plus longtemps.
3. Dites-vous que le stress n`est que temporaire. Il est important de garder à l`esprit que les événements stressants seront bientôt terminés : ils ne durent pas éternellement. Que ce soit une fête à laquelle vous ne voulez pas aller, ou un examen que vous ne voulez pas faire, ou un projet de travail que vous détestez ; dites-vous que la situation stressante va passer. N`ayez pas l`impression que toute votre vie consiste en un long moment de stress.
4. Prendre une pause. Parfois, vous êtes mieux à même de gérer le stress après vous être donné un peu de temps pour récupérer. Si vous commencez à vous sentir complètement dépassé, passez 20 à 30 minutes à marcher, à parler avec un ami ou à écouter votre album préféré. Reconcentrez-vous sur la situation stressante lorsque vous vous sentez plus calme et que vous êtes capable de la gérer.
Partie5 sur 5: Quand dois-je essayer ça?
1. Essayez de supprimer vos émotions lorsque vous êtes confronté à un défi. Des émotions renforcées peuvent parfois vous empêcher de faire face à une situation stressante. Par exemple, lorsque vous devez prononcer un discours de présentation important, l`anxiété peut vous empêcher de penser normalement, vous obligeant à le reporter. Savoir comment supprimer ce sentiment de peur peut s`avérer utile lorsque vous devez surmonter des défis à l`école ou au travail.
2. Mettez vos émotions de côté temporairement lorsque vous devez prendre une décision. Les émotions ont un rôle certain dans la prise de décision, mais il est parfois important de pouvoir les mettre de côté et de considérer d`autres facteurs. Par exemple, vous pouvez vous sentir brisé par une relation qui a pris fin, ou vous pouvez envisager de déménager dans une autre ville afin de ne pas avoir à revoir votre ex. Si vous pouvez voir au-delà du chagrin et peser d`autres facteurs, vous risquez moins de tout laisser tomber et de vous en aller.
3. Engourdissez vos émotions lorsque vous êtes dans une situation que vous ne pouvez pas contrôler. Engourdir vos émotions peut être un mécanisme de défense utile. Peut-être qu`il y a un tyran à l`école ou un frère avec qui tu ne t`entends pas. Si une situation est difficile à changer, vous pouvez vous protéger en éteignant vos sentiments afin de pouvoir passer la journée.
4. Évitez de vous couper fréquemment de vos émotions. Il y a une raison pour laquelle nous éprouvons des émotions. Ils sont essentiels pour fonctionner dans le monde et finalement survivre avec notre santé mentale intacte. Si vous engourdissez régulièrement vos émotions, vous vous privez d`expériences que votre esprit doit subir. La peur, la tristesse, le désespoir et d`autres émotions désagréables sont tout aussi importantes que le plaisir et l`excitation. Si vous ne vous permettez pas de vous sentir mal, il deviendra de plus en plus difficile de vous sentir heureux. Au lieu d`engourdir vos émotions, apprenez à vous connecter avec elles et à les utiliser à votre avantage.
Des astuces
- Parfois, votre réseau social peut vous aider à gérer vos émotions de manière calme. À d`autres moments, votre état émotionnel peut être amélioré en étant avec des gens. Faites ce que vous pensez être le mieux pour vous et prenez soin de vous à tout moment.
- Éviter vos sentiments peut parfois conduire à encore plus de détresse émotionnelle. Recherchez des moyens sains de traiter vos émotions - si ce n`est pas maintenant, faites-le plus tard.
- Essayez de vous concentrer sur le calme et la neutralité au lieu d`opter pour une anesthésie complète. Cherchez des moyens de réagir calmement aux situations difficiles sans fermer complètement vos émotions.
Mises en garde
- Un engourdissement émotionnel peut parfois signaler des troubles mentaux plus graves. Si vous n`êtes plus en mesure de vous sentir heureux, étonné et satisfait, consultez immédiatement un médecin pour discuter des traitements possibles.
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