Instructions gratuites étape par étape 
Pensez à votre alimentation actuelle et à la façon dont elle soutient votre santé. Notez s`il y a des domaines à améliorer. 
Considérez votre bien-être mental actuel. Quelles émotions gérez-vous le plus ?? Dans quelle mesure gérez-vous ces émotions ?? Quels changements ou améliorations aimeriez-vous voir dans votre état mental? 
Le bien-être spirituel signifie être capable de trouver du sens, de l`espoir, du réconfort et de la paix intérieure dans votre vie, que ce soit à travers votre travail, la nature, l`art, la musique, la famille ou le bénévolat. Pensez à votre niveau actuel de bien-être spirituel : à quel point vous vous sentez épanoui dans votre vie? Vous manquez de sens ou d`efficacité? 
Tenez compte de vos relations actuelles, de votre niveau de stress, de votre confiance en vous et de vos perspectives de vie. Y a-t-il des domaines dans lesquels vous aimeriez vous améliorer? Es-tu heureux? Vous sentez-vous déprimé par vos relations ou vos émotions? 
Pensez à votre niveau de bien-être intellectuel. Êtes-vous intellectuellement stimulé par votre vie, ou vous ennuyez-vous? Avez-vous suffisamment de débouchés créatifs? À quelle fréquence utilisez-vous la pensée critique et analytique. 
Pensez à votre niveau de bien-être social. Vous sentez-vous en sécurité dans vos rôles sociaux. Êtes-vous capable d`assumer facilement des rôles sociaux nouveaux et différents? 
Pensez à votre degré de bien-être au travail. Vous sentez-vous impliqué dans votre travail et votre carrière? Vous sentez-vous apprécié pour votre travail ?? Vous sentez-vous enrichi par le travail que vous faites? Êtes-vous satisfait de votre cheminement de carrière? 
Pensez à votre niveau de bien-être financier. Vivez-vous dans les limites de vos moyens? Êtes-vous assuré financièrement pour l`avenir?? Avez-vous et respectez-vous un budget? 
Pensez à votre niveau de bien-être environnemental. Avez-vous assez d`air frais, d`eau fraîche et de soleil? Prenez le temps de profiter de votre environnement? Prenez vos mesures pour économiser l`énergie et consommer consciemment? 
Envisagez de parler à un nutritionniste qui pourra vous aider à déterminer le régime idéal pour vous et votre corps. Mangez des aliments aussi proches que possible de leur forme naturelle. Essayez de limiter les aliments transformés et préparés et cuisinez plutôt à partir de zéro. Utilisez une mijoteuse ou tenez-vous-en aux aliments de base comme le riz, les haricots et les légumes si vous manquez de temps. Vous pouvez également envisager de préparer des repas pour la semaine à venir et de les conserver au congélateur jusqu`à ce que vous soyez prêt à les manger. Limitez votre consommation de viande rouge (choisissez à l`herbe si possible). Augmentez la quantité de poisson (sauvage plutôt que d`élevage) et de volaille sans peau que vous mangez. Augmentez la quantité de fruits et légumes que vous mangez chaque jour. Votre consommation de légumes doit être supérieure à votre consommation de fruits, car les fruits contiennent du sucre. Augmenter la quantité d`eau que vous buvez. Méfiez-vous de la sensibilité alimentaire. Si vous pensez être sensible à certains aliments, retirez-les de votre alimentation pendant au moins deux semaines. Les aliments qui peuvent provoquer une sensibilité comprennent le gluten, les produits laitiers, le lait/lactose, les noix, les crustacés, les œufs et le soja. Visitez le site du Centre de nutrition pour obtenir des conseils en matière de nutrition pour les enfants, les parents, les hommes, les femmes et les personnes âgées. Donnez-vous 30 jours avec un nouveau plan pour prendre l`habitude et évaluer pleinement les effets. Lorsque vous effectuez un premier changement, votre corps peut passer par une transition/détoxification qui n`est pas toujours agréable, mais peut être nécessaire pour des changements à long terme. Vous engager dans le plan pour toute sa durée peut être une étape puissante mais difficile, il peut donc être utile de vous entourer d`une communauté de soutien et de connaissances. 
Prévoyez du temps chaque jour pour vous détendre tranquillement. Faites une promenade quand vous vous sentez contrarié. Réservez du temps pour faire des activités relaxantes que vous aimez, comme lire, jardiner, regarder des films, etc. Apprendre et utiliser des techniques de respiration pour respirer profondément. Par exemple, respirez en élargissant votre ventre au lieu de votre poitrine. Cette technique abaisse votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - en élargissant vos abdominaux. Prenez 100 respirations profondes par jour. Pratiquer des affirmations positives. Voici quelques exemples d`affirmations positives : « oui, je peux le faire », « Je réussis », « Je me sens mieux chaque jour », etc. Vous pouvez le confirmer et l`écrire sur un post-it et le coller quelque part où vous pouvez le voir. Chercher le soutien d`un thérapeute ou d`un groupe de soutien. N`oubliez pas : si vous prenez des médicaments pour une maladie mentale, n`arrêtez jamais les médicaments et ne modifiez jamais la dose vous-même. Cela peut être très dangereux de faire cela et vous ne devriez le faire que sous la direction de votre professionnel de la santé mentale. 
Apprendre et utiliser des techniques de respiration pour respirer profondément. Par exemple, respirez en élargissant votre ventre au lieu de votre poitrine. Cette technique abaisse votre diaphragme - le muscle plat sous vos poumons - en élargissant vos abdominaux. Prenez 100 respirations profondes par jour. Méditez quelques jours par semaine pendant une courte période. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l`aise, vous pouvez augmenter progressivement la quantité de méditation que vous pratiquez. Rappelez-vous de rester calme et « dans l`instant ». 
Notez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre dans chaque domaine. Créez des objectifs à court terme réalisables qui vous permettront d`atteindre des objectifs à long terme toujours plus ambitieux. Assurez-vous que vos objectifs à long terme sont également raisonnables et réalisables. Par exemple, si vous avez 25 ans, un objectif raisonnable à long terme pourrait être d`être en sécurité financière au moment où vous prendrez votre retraite à 67 ans. Un objectif à long terme déraisonnable serait d`être milliardaire à 30 ans. Soyez patient avec vous-même. L`évolution personnelle ne se fait généralement pas en un jour, et ce n`est généralement pas très facile. Mais c`est faisable, alors ne vous découragez pas si les changements ne se produisent pas tout de suite. 
Faites des évaluations personnelles régulières : vous sentez-vous plus heureux, plus satisfait? Avez-vous plus d`énergie, plus de moments où vous riez ou vous amusez? Vos relations sont-elles plus heureuses ?? Ensuite, gardez un calendrier dédié au suivi de vos progrès en matière de bien-être. Marquez les dates et les points de contrôle importants afin que vous puissiez voir vos progrès. Commencez par déterminer votre point de départ de bien-être pour un aspect particulier, notez-le et vérifiez à nouveau après un mois ou deux. Voir les effets positifs de ce que vous avez déjà réalisé peut être le meilleur carburant de motivation. 
La progression vers le bien-être personnel est dynamique. Vos besoins, vos objectifs, votre environnement et vos relations peuvent tous changer. Et puis tu voudras décider comment tu veux changer avec ça. Bien que votre situation particulière puisse changer, en gardant ces objectifs au premier plan, vous pouvez avoir un plus grand contrôle sur la façon dont ces changements vous affecteront. Par exemple, si vous vous fixez pour objectif de perdre 5 livres en six mois, vous pouvez réévaluer cet objectif à la fin de ces six mois. Êtes-vous satisfait de votre poids actuel ?? Voulez-vous perdre du poids plus? Si vous êtes satisfait de votre poids, votre nouvel objectif pourrait être le maintien. Si vous voulez perdre plus de poids, votre nouvel objectif pourrait être de perdre encore 5 livres au cours des six prochains mois. 
Obtenez de l`aide et des conseils professionnels lorsque vous en avez besoin. Par exemple, si vous souhaitez améliorer votre alimentation et vos nutriments pour atteindre un bien-être physique et mental, vous pouvez demander à un diététicien. Si vous recherchez la stabilité financière, parlez à un conseiller financier. Rejoignez des groupes de soutien qui abordent les domaines dans lesquels vous avez besoin d`encouragement. Démarrez un « système de jumelage » avec un ami, un partenaire ou un membre de la famille pour divers aspects de votre plan de bien-être. Par exemple, si vous travaillez sur le bien-être financier, impliquer votre partenaire peut être un pas important vers le bien-être relationnel et le bien-être émotionnel.
Créer un plan de bien-être
Teneur
Un plan de bien-être est un plan d`action conçu pour atteindre le bien-être personnel. Le bien-être personnel implique un état de santé et de contentement multidimensionnel. Le bien-être personnel comporte de nombreuses dimensions, et chacune doit être nourrie, développée et entretenue pour un bien-être total optimal. Un plan de bien-être doit prendre en compte toutes ces différentes dimensions du bien-être : physique, mental, spirituel, émotionnel, intellectuel, social, professionnel, financier et environnemental.
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Partie 1 sur 3: Évaluer vos niveaux de bien-être
1. Évaluez votre bien-être physique actuel. Le bien-être physique comprend la nutrition et la forme physique. Le bien-être physique comprend également votre bien-être médical. Un bon bien-être médical comprend des pratiques médicales favorables à la santé telles que des examens médicaux réguliers et l`utilisation de soins de santé préventifs. Cela inclut également d`éviter de fumer, la consommation excessive d`alcool et de drogues. Les questions utiles à garder à l`esprit lors de l`évaluation de votre bien-être physique comprennent :
- Quels sont vos objectifs physiques? Êtes-vous intéressé à rechercher un entraîneur personnel, ou y a-t-il un coach que vous aimeriez consulter?
- Êtes-vous à la recherche d`une forme physique totale, ou voulez-vous votre base, votre santé cardiovasculaire, la force du haut du corps, etc. accumuler?
- Êtes-vous à la recherche d`un tonus musculaire ou êtes-vous plus intéressé par l`augmentation de la résistance et de l`endurance ??
2. Évaluez votre degré de bien-être nutritionnel. Le bien-être nutritionnel a à voir avec la façon dont votre corps est bien nourri et soutenu.
3. Évaluez votre niveau de bien-être mental. Le bien-être mental est une mesure de la façon dont vous gérez les situations difficiles et de la façon dont vous équilibrez vos émotions.
4. Évaluez votre degré de bien-être spirituel. Le bien-être spirituel ne concerne pas la religion ou les croyances personnelles, mais la façon dont vous expérimentez le sens de la vie et votre place dans celle-ci.
5. Évaluez votre niveau de bien-être émotionnel et relationnel. Le bien-être émotionnel et relationnel fait référence à la force avec laquelle vous êtes conscient, acceptez et êtes capable de gérer vos sentiments et les sentiments de ceux qui vous entourent. Il vous donne un sentiment de résilience et de soutien lorsque votre bien-être est bon en termes de santé, d`émotions et de relations. En revanche, un manque de bien-être émotionnel peut drainer votre énergie et votre bonheur.
6. Évaluez votre degré de bien-être intellectuel. Cela fait référence à la quantité d`informations et de connaissances que vous absorbez, et à la quantité de pensées créatives, critiques et analytiques que vous générez. L`apprentissage, la résolution de problèmes et la productivité mentale sont des aspects importants du bien-être intellectuel.
sept. Évaluez votre niveau de bien-être social. Le bien-être social a à voir avec la façon dont vous voyez votre place dans le monde et dans la communauté et à quel point vous vous adaptez à votre rôle dans la communauté.
8. Évaluez votre degré de bien-être au travail. Cet aspect du bien-être personnel met l`accent sur l`importance d`avoir une attitude positive au travail, ainsi qu`un cheminement de carrière épanouissant et enrichissant.
9. Évaluez votre degré de bien-être financier. Le bien-être financier fait référence à votre sentiment de stabilité financière et de santé.
dix. Évaluez votre degré de bien-être environnemental. Cet aspect du bien-être est lié à votre niveau de conscience environnementale. Votre bien-être est intimement lié au bien-être de l`environnement qui vous entoure.
Partie 2 sur 3 : Créer des objectifs de bien-être
1. Fixez-vous des objectifs de bien-être physique. Après avoir évalué chaque dimension de votre bien-être personnel, il est temps de commencer à vous fixer des objectifs. Gardez vos objectifs simples et réalisables au début. Vous ne voulez pas être frustré par des objectifs difficiles dès le début.
- C`est une bonne idée d`aller dans un gymnase à proximité et de se renseigner sur les évaluations physiques. Si vous êtes en surpoids ou avez des antécédents de problèmes médicaux, parlez-en à votre médecin avant de vous lancer dans un programme de bien-être physique.
- Commencer à marcher plus souvent. Garez votre voiture un peu plus loin d`une entrée et marchez plus. Prenez les escaliers au lieu de l`ascenseur ou de l`escalator. Faites le tour du pâté de maisons ou emmenez votre chien faire une belle promenade.
- Parlez à votre médecin si vous êtes en surpoids ou avez des antécédents médicaux clairs de maladie cardiaque, de maladie respiratoire, d`arthrite ou d`autres problèmes médicaux graves. Votre médecin peut vous aider à fixer des objectifs sûrs et raisonnables.
- Assurez-vous que l`activité physique que vous choisissez est quelque chose que vous aimez faire et non quelque chose que quelqu`un d`autre vous a tenté de faire. Si vous aimez l`activité, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir.
- Construire le calme pour plus d`activité. Si vous avez pratiqué une activité physique faible à modérée au cours des cinq dernières années, vous n`êtes probablement pas prêt pour un triathlon. Commencez lentement et facilement, en augmentant votre niveau d`activité lorsque vous êtes prêt.
- Soyez patient et essayez d`abord une activité à faible impact comme le yoga, le tai-chi ou le qigong. Ces anciens exercices physiques (et spirituels) peuvent améliorer la santé, réduire le stress, réduire la douleur et améliorer la force et l`équilibre.
2. Créer des objectifs de bien-être nutritionnel. Comment savoir quel est le meilleur régime, avec tous ces régimes et conseils contradictoires? Essayez de commencer par quelques règles relativement simples :
3. Fixez-vous des objectifs de bien-être mental. Le bien-être mental demande du travail, mais même si vous avez souffert de dépression, de troubles anxieux ou de toute autre maladie mentale, vous pouvez améliorer votre bien-être mental avec les bonnes actions. Essayez ces approches pour réduire la dépression, l`anxiété et le stress :
4. Fixez-vous des objectifs de bien-être spirituel. Vous pouvez utiliser plusieurs des mêmes techniques de bien-être mental pour le bien-être spirituel. Quelques exemples:
Partie 3 sur 3 : Créer et suivre un plan de bien-être
1. Identifier les domaines à améliorer. Soyez honnête avec vous-même quant à votre satisfaction à l`égard de chaque aspect du bien-être. De cette façon, vous pouvez créer un plan de bien-être adapté à vos besoins.
- Classez chaque domaine de 1 à 10, 1 étant le classement le plus bas et 10 le meilleur.
- Cela vous permet de déterminer quelle zone a besoin d`attention.
- Mais rappelez-vous, chaque domaine est connecté à un autre, donc si vous concentrez toute votre attention sur un domaine, en ignorant les autres domaines, vous n`en bénéficierez pas directement.
2. Créer des objectifs. Une fois que vous avez déterminé le ou les domaines sur lesquels vous pensez devoir travailler, commencez à définir vos objectifs.
3. Suivez vos progrès. Créez un tableau ou un journal où vous écrivez chaque aspect de votre bien-être personnel et les objectifs pour chacun.
4. Mettez à jour votre plan de bien-être. Au fur et à mesure que vous développez votre bien-être personnel, vous constaterez peut-être que certains objectifs prennent plus ou moins de temps que vous ne le pensiez. Ou vous pouvez constater que certains objectifs ne sont plus dans les limites de ce que vous voulez atteindre. Alors efforcez-vous de suivre vos progrès et de réévaluer vos besoins tous les 6 mois. De cette façon, vous garderez votre plan de bien-être en phase avec votre croissance et vos progrès personnels.
5. Chercher de l`aide. Avoir le soutien des autres peut être crucial pour maintenir votre dynamisme et votre motivation. Vos partisans peuvent vous tenir pour responsable, vous encourager en cas de besoin et peut-être même se joindre à vos efforts.
Des astuces
- Soyez gentil, attentionné et doux avec vous-même. Mais sois toujours honnête sur ta position et où tu vas.
- Récompensez-vous avec quelque chose de tangible de temps en temps. La récompense peut être tout ce que vous voulez tant qu`elle est efficace et ne se retourne pas contre vos objectifs de course.
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