Instructions gratuites étape par étape 
Les sièges au-dessus des ailes subissent le moins de mouvement pendant le vol. Un siège côté hublot vous permet de regarder l`horizon ou un autre objet fixe au loin. Si ces sièges ne sont pas disponibles, veuillez choisir un siège près de l`avant de l`avion et près de la fenêtre. L`avant de l`avion est une autre section où il y a moins de mouvement pendant le vol. 
Il existe différents types de médicaments contre le mal des transports. Certains sont disponibles en vente libre, comme le dimenhydrinate (Dramamine) et la méclizine. Des agents plus efficaces sont disponibles sur ordonnance, tels que les produits contenant de la scopolamine. La scopolamine est généralement prescrite sous la forme d`un patch que vous collez derrière l`oreille environ 30 minutes avant de voler. Il existe d`autres options, mais beaucoup ont des effets secondaires qui peuvent ne pas vous convenir. Des exemples sont la prométhazine et la benzodiazépine. La prométhazine est souvent utilisée dans le traitement des nausées et vomissements provoqués par une maladie, mais agit également comme sédatif pendant plusieurs heures. Les benzodiazépines sont également utiles pour prévenir le mal de l`air, mais agissent principalement en traitant les problèmes d`anxiété. Les benzodiazépines peuvent également induire une sédation sévère. Quelques exemples de médicaments de ce groupe sont l`alprazolam, le lorazépam et le clonazépam. Le médecin sait quel médicament vous convient le mieux. 
Ne changez pas vous-même vos médicaments. Cela peut également entraîner des nausées, des vomissements, de la diarrhée et d`autres problèmes que vous préférez ne pas avoir pendant le vol. De plus, vous courez le risque que votre état de santé se détériore. 
L`application de techniques qui induisent une respiration lente et plus profonde active une grande partie de votre système nerveux (le système nerveux parasympathique), ce qui aide à calmer. Ce type de respiration aide à se détendre et crée un état de calme dans votre corps. 
Buvez beaucoup d`eau pendant le vol pour obtenir suffisamment de liquides. 
Si vous voyagez pour affaires, pensez à la présentation que vous allez faire. Si vous voyagez pour le plaisir, pensez aux vacances reposantes dont vous allez profiter. 
Parcourez tous les muscles de votre corps, de haut en bas, par exemple en commençant par vos orteils. Concentrez-vous sur la contraction d`un groupe musculaire pendant environ 5 secondes, puis détendez les muscles pendant 30 secondes et répétez plusieurs fois, puis passez au groupe musculaire suivant. 
Dans une étude, les pilotes ont appris à surmonter le mal des transports en s`asseyant dans un siège incliné et pivotant qui les a rendus nauséeux. Les changements de leur température corporelle et de leur tonus musculaire ont été surveillés. À l`aide d`outils de biofeedback et de techniques de relaxation, le groupe a appris à contrôler son mal de l`air. 
Prévenir le mal de l'air
Teneur
Alors que n`importe qui peut avoir le mal de l`air, certaines personnes y sont plus sujettes et ont des problèmes pratiquement chaque fois qu`elles voyagent en avion. Le mal de l`air est un type de mal des transports, causé par des signaux contradictoires que vos sens reçoivent de votre cerveau. Vos yeux s`adaptent au manque de mouvement autour de vous et envoient un message à votre cerveau que vous êtes assis immobile. Cependant, votre oreille interne enregistre le mouvement réel. Les signaux contradictoires entraînent des nausées et parfois des vomissements. Heureusement, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour éviter de tomber malade pendant un voyage en avion.
Pas
Partie 1 sur 3: Préparer un voyage en avion
1. Éviter les repas lourds. Surveillez ce que vous mangez pendant au moins 24 heures avant le voyage. Essayez de ne pas manger de plats gras, gras ou très assaisonnés ou salés. Il est préférable d`avoir des repas ou des collations plus petits mais plus fréquents avant le vol. Évitez un repas copieux juste avant le voyage.
- Ne mangez pas d`aliments qui vous font prendre conscience de votre estomac. Par exemple, évitez les aliments qui provoquent des brûlures d`estomac ou des éructations. Moins vous vous souciez de votre estomac, mieux c`est.
- Essayez de ne rien manger juste avant de prendre l`avion, mais ne montez pas non plus dans l`avion l`estomac vide.
2. Limitez votre consommation d`alcool. La consommation d`alcool avant le voyage peut être un déclencheur du mal de l`air chez de nombreuses personnes. Essayez d`éviter de consommer de l`alcool et assurez-vous également de boire beaucoup d`eau.
3. Choisissez soigneusement où vous vous asseyez. Habituellement, vous pouvez choisir votre propre siège lorsque vous achetez le billet d`avion. Assurez-vous de choisir un siège au-dessus de l`aile et près de la fenêtre.
4. Reposez-vous suffisamment. Être bien reposé avant le vol peut aider votre corps à rester dans un état plus détendu.
5. Utiliser des remèdes pour prévenir le mal des transports. Prévenir le mal de l`air vaut mieux que d`essayer de le traiter une fois que les symptômes ont commencé. Votre médecin peut vous aider en vous prescrivant des médicaments pour prévenir le mal des transports.
6. Demandez à votre médecin quels médicaments vous prenez. Certains médicaments standard peuvent vous rendre plus sensible aux nausées que d`autres. Votre médecin peut modifier temporairement la prescription dans le cadre de votre prochain voyage.
sept. Portez un bracelet d`acupression ou utilisez du gingembre. Bien que les preuves entourant l`efficacité de l`acupression ou du gingembre ne soient pas entièrement convaincantes, certaines personnes pensent que ces options sont efficaces. Le bracelet applique une pression sur le poignet pour stimuler les points d`acupression, ce qui est censé aider à contrôler les nausées et les vomissements.
Partie 2 sur 3: En vol
1. Évitez de lire ou de consoler des jeux. Se concentrer sur quelque chose près du visage et des yeux exacerbe la confusion sur les signaux de mouvement du cerveau.
- Écoutez de la musique, un livre audio ou un sujet lié au travail avec les écouteurs, ou regardez des films en vol pour passer le temps.
2. Concentrez-vous sur l`horizon. Fixer un point fixe éloigné, comme l`horizon, aide à calmer le cerveau et à stabiliser votre équilibre. Un siège hublot permet de regarder au loin un point fixe comme l`horizon.
3. Ajuster la ventilation. Assurez-vous de souffler de l`air frais autour de votre visage. Respirer de l`air frais et frais peut vous aider à vous détendre et à éviter la surchauffe. Les mini ventilateurs personnels peuvent également aider à garder l`air frais et en mouvement.
4. Contrôlez votre respiration. Respirer rapidement et superficiellement aggrave les plaintes. Il a été démontré que la respiration lente et profonde aide à mieux contrôler le mal des transports que la respiration normale.
5. Utiliser l`appui-tête. Cela peut vous aider à vous détendre, mais cela aide aussi à stabiliser les mouvements de votre tête. Utilisez un oreiller cervical si cela vous fait vous sentir mieux.
6. Mangez léger et évitez l`alcool et la caféine pendant votre vol. Évitez de consommer tout ce qui irrite l`estomac. Par exemple, mangez des crackers secs et buvez de l`eau froide avec des glaçons pendant votre vol.
sept. se lever. Si vous tombez malade, levez-vous. S`allonger sur la chaise n`est pas pratique. Se lever peut aider votre corps à retrouver son équilibre et, espérons-le, à contrer les nausées.
8. Demandez à l`agent de bord un siège différent si les gens autour de vous ont le mal de l`air. Sentir et entendre d`autres personnes autour de vous qui ont le mal de l`air est un déclencheur puissant, qui peut aggraver vos propres nausées. Changer de siège dans un avion n`est pas toujours facile, mais vous pouvez toujours demander.
9. Se concentrer sur d`autres choses. Essayez de rester positif, aussi détendu que possible, restez calme et concentrez-vous sur d`autres choses.
dix. Écouter de la musique. Écouter de la musique avec des écouteurs peut vous aider à vous concentrer sur la musique, à détendre votre corps et votre esprit et à bloquer tous les sons autour de vous qui peuvent augmenter votre stress et votre anxiété, comme un bébé qui pleure ou d`autres personnes qui peuvent également avoir le mal de l`air.
Partie 3 sur 3: Cherchez de l`aide pour des problèmes graves ou chroniques
1. Faites appel à un psychothérapeute. L`anxiété est un déclencheur pour avoir le mal de l`air. Avec l`aide de la thérapie cognitivo-comportementale, vous pouvez apprendre à contrôler ces sentiments de peur et d`anxiété, et ainsi éviter d`avoir le mal de l`air.
2. Pratiquez la relaxation musculaire progressive. Cette technique vous apprend à concentrer vos pensées et votre énergie sur le contrôle de vos muscles, et elle aide à devenir plus conscient des différentes sensations physiques.
3. Envisagez une thérapie d`accoutumance. Même certains pilotes sont sujets au mal de l`air. Pour résoudre ce problème, de nombreux pilotes, ainsi que des personnes dont les emplois les obligent à voyager fréquemment, suivent une thérapie d`accoutumance. Cela implique une exposition répétée à ce qui vous rend malade lors de courts voyages en avion fréquents, en particulier juste avant un long vol.
4. Découvrir les techniques de biofeedback. Des études menées auprès de pilotes souffrant du mal des transports ont montré des résultats prometteurs. En combinant le biofeedback avec des techniques de relaxation, ils ont pu surmonter leurs problèmes de mal des transports.
5. Parlez-en à votre médecin. Si votre mal de l`air s`aggrave progressivement ou s`aggrave, demandez à votre médecin de vous orienter vers un médecin spécialisé dans les maladies de l`oreille, du nez, de la gorge, du système vestibulaire et des systèmes neurologiques.
Des astuces
- Profitez des divertissements en vol. De nombreux vols plus longs proposent des films que vous pouvez regarder depuis votre siège, sans vous concentrer sur un écran près de votre visage. Cela vous aidera à vous distraire de vos inquiétudes concernant les nausées et à vous détendre.
- Prenez des gorgées de boissons froides, comme de la bière au gingembre, de l`eau ou une boisson gazeuse décaféinée avec des glaçons.
- Ne mangez pas pendant votre vol des aliments que vous ne mangeriez pas normalement, ou des aliments que vous ne pouvez pas tolérer. Tenez-vous-en à des choses simples comme des craquelins secs.
- Parler à d`autres voyageurs peut vous distraire et vous aider à passer le temps.
- Sachez où trouver les sacs dont vous avez besoin pour vomir, juste au cas où.
- Écoutez de la musique pour oublier vos nausées.
- Essayez de mâcher quelque chose, comme un chewing-gum ou une sucette, pour soulager les nausées et vous changer les idées.
- Mâcher de la glace est bon pour éclaircir votre palais, vous faisant vous sentir moins malade.
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