Comment prévenir le décalage horaire : 12 étapes

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- Méthode 1 sur 1 : À votre destination
Des astuces
Mises en garde

Lorsque vous traversez des fuseaux horaires, le corps peut mettre un certain temps à s`adapter. En attendant, vous souffrirez de maux désagréables tels que fatigue, insomnie, constipation, diarrhée, confusion et bien d`autres qui suffisent à vous faire furieusement chercher un remède contre le décalage horaire. Heureusement, il existe des mesures efficaces que vous pouvez prendre pour prévenir le décalage horaire ou vous aider à récupérer du décalage horaire lorsqu`il frappe.

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Image intitulée Éviter le décalage horaire, étape 1

1. Préparez votre corps à un changement de fuseau horaire. Vous pouvez le faire en avançant ou en reculant vos activités quotidiennes d`une heure chaque semaine, selon l`endroit où vous allez. Plus vous survolez de fuseaux horaires, plus vite vous devrez démarrer. Cela donnera à votre corps une chance de s`adapter progressivement au nouveau fuseau horaire.

Cependant, si le décalage horaire est de plusieurs heures, il peut être difficile de passer votre dernière semaine avant le départ 3 ou 4 heures ou plus en avance ou en retard sur tout le monde. Lorsque vous voyagez vers l`est, vous perdez du temps et lorsque vous voyagez vers l`ouest, vous gagnez du temps. Vous pouvez changer votre horaire de repas et de sommeil d`une heure par jour.
Le sens de la marche a un effet sur le fait que vous souffriez ou non de décalage horaire. Il est recommandé de vous coucher plus tôt quelques nuits avant le départ si vous voyagez vers l`est, mais si vous voyagez vers l`ouest, essayez de vous coucher plus tard pendant quelques nuits.

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2. Restez hydraté. Boire suffisamment le jour du vol. La déshydratation est l`un des symptômes du décalage horaire, et l`air sec dans l`avion n`aide pas. Éloignez-vous des boissons alcoolisées ou caféinées. Les effets secondaires de la déshydratation font plus de mal que de bien.

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3. Réglez votre montre sur l`heure de destination dès que possible lorsque vous commencez votre vol. Cela vous aidera à vous préparer mentalement à un nouveau fuseau horaire. .

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4. Dormez (ou restez éveillé) comme si vous y étiez déjà. S`il fait déjà jour à votre destination, essayez d`éviter de dormir dans l`avion. S`il fait nuit à votre destination lorsque vous êtes dans l`avion, essayez de dormir. Portez des bouchons d`oreille et des lunettes de protection et ouvrez la porte de la climatisation (des températures plus froides peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement).

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5. Sur un long vol, un lit peut valoir le prix plus élevé. Une bonne nuit de sommeil peut coûter un peu.

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6. Demandez à votre médecin des somnifères à courte durée d`action si vous êtes sur un long vol. Beaucoup de gens trouvent cela utile.

Si vous avez besoin de dormir lorsque vous êtes dans l`avion, essayez un siège plus spacieux. Dans un siège économique étroit avec peu d`espace pour les jambes, votre corps produira une substance semblable à l`adrénaline pour pomper votre sang vers votre cerveau, vous empêchant souvent de vous endormir. La disponibilité de plus d`espace pour les jambes dans les sièges de la classe affaires aide le passager à mieux dormir.

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sept. Mangez comme si vous y étiez déjà. Évitez la nourriture d`avion, car elle est souvent servie au moment du régime du fuseau horaire d`où vous êtes parti.

Méthode 1 sur 1 : À votre destination

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1. Jouez ou pratiquez, de préférence au soleil. Quand il fait jour à votre destination, passez autant de temps dehors que possible. L`exposition au soleil fera que votre cerveau s`adaptera plus rapidement au nouveau fuseau horaire.

Rester actif. Ne vous contentez pas d`aller dans votre chambre d`hôtel et de vous asseoir devant la télévision. Si vous avez besoin de dormir, faites une sieste, mais seulement pendant 30 minutes. Plus longtemps, cela aggravera le décalage horaire.
Si vous êtes en voyage d`affaires, vous ne pourrez peut-être pas jouer dehors. Pas de problème, tout effort (par exemple une marche rapide) aidera et le faire au soleil sera encore plus efficace. Ne peux-tu pas sortir? Ouvrez les rideaux de la chambre d`hôtel et laissez entrer le plus de soleil possible et faites quelques exercices dans la chambre. À l`extérieur, c`est mieux, mais faire de l`exercice sous une lumière vive aidera aussi beaucoup. Sois créatif!

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2. Mangez des repas légers en fonction de votre nouveau fuseau horaire. Ce n`est pas seulement votre cycle de sommeil qui s`ajuste, c`est aussi votre routine digestive. De gros repas ne feront que rendre plus difficile l`adaptation de votre corps et des symptômes comme la constipation et la diarrhée l`accompagneront.

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3. Pratiquez tôt le soir et le matin. Il vous aidera à dormir davantage en vous épuisant avant d`aller au lit (à condition de faire de l`exercice quelques heures avant d`aller au lit pour que votre corps puisse se calmer) et il vous aidera à vous sentir plus éveillé le matin en vous laissant aller. votre circulation sanguine.

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4. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines le matin avant votre arrivée. Cela vous aidera à rester alerte.

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5. Pensez à prendre de la mélatonine. La mélatonine est l`hormone que votre corps produit normalement lorsque vous voulez vous endormir. Donc, si vous le prenez quand vous voulez dire à votre corps d`aller au lit, cela vous aidera à changer votre horloge interne pour le nouveau fuseau horaire.

Lorsque vous prenez de la mélatonine, le temps que vous prenez est crucial pour réussir. Vous devez le prendre dans les 30 minutes suivant l`heure à laquelle vous voulez dire à votre corps "heure du coucher". En d`autres termes, ne le prenez pas quand vous voudrez peut-être aller dormir, mais ce n`est pas l`heure du coucher à laquelle vous voulez vous adapter. Prenez-le pendant quatre jours après votre arrivée à destination.

Parlez à votre médecin avant de prendre de la mélatonine pour vous assurer qu`elle est sans danger pour vous.

Des astuces

Amusez-vous quand vous êtes actif, cela aidera un peu plus.
Le terme médical pour le décalage horaire est la désynchronisation. C`est une bonne excuse pour votre somnolence en réunion!
Un effet secondaire du décalage horaire se réveille dans le fuseau horaire que vous avez laissé dans. Au lieu de vous en soucier, utilisez-le comme temps supplémentaire pour vous habiller et descendre et prendre votre petit-déjeuner plus tôt pour éviter les foules du matin. Si vous faites cela dans un endroit comme Disney World, passez plus de temps dans les attractions.
Si possible, vous pouvez arriver à destination un jour plus tôt pour vous aider à vous adapter à la nouvelle routine. Ceci est fortement recommandé pour ceux qui se rendent à une réunion ou une conférence importante de plusieurs jours.
Chaque personne réagit différemment au décalage horaire, cela dépend de la façon dont vous dormez, de votre manque de sommeil, de votre expérience de voyage, etc. Votre capacité à faire face au décalage horaire peut également changer avec l`âge. Cela peut facilement ressembler à un jeune de 20 ans voyageant avec un sac à dos et être un gros problème pour vous si vous voyagez avec votre femme et vos enfants dans la quarantaine. Et si vous prenez l`avion à 65 ans sans le stress du travail, c`est peut-être encore une fois.
Si vous voyagez vers un fuseau horaire qui n`est différent que d`un ou deux du vôtre, le décalage horaire peut ne pas se produire.
Si vous allez couvrir trois ou quatre fuseaux horaires, essayez de planifier une escale après deux fuseaux horaires. Vous pouvez descendre de l`avion, vous reposer, profiter de la vue et vous adapter un peu au nouveau fuseau horaire. C`est assez cher et pas pour tout le monde. C`est un bon moyen d`habituer votre corps à un nouveau fuseau horaire. C`est particulièrement agréable si vous voyagez avec des enfants, qui souvent n`aiment pas les longs vols de toute façon.
La plupart des compagnies aériennes ont des lumières au plafond des allées qui s`atténuent et s`allument pour que vous sachiez quand être éveillé et quand dormir.

Mises en garde

Si vous voyagez peu de temps, ne vous habituez pas au nouveau fuseau horaire. Quand vous rentrez chez vous, vous devez vous ajuster à nouveau. Alors ne changez pas trop votre cycle de sommeil.
N`oubliez pas que changer votre montre avant le départ peut être source de confusion si vous avez une escale dans un fuseau horaire différent. Assurez-vous de savoir combien de temps vous avez entre les vols pour éviter de manquer une correspondance.
Avant de prendre de la mélatonine, demandez à votre médecin si un supplément de mélatonine vous convient, car il peut ne pas être compatible avec d`autres médicaments. Il est déconseillé aux enfants de moins de 10 ans ou aux personnes atteintes d`une maladie auto-immune. Pour certaines personnes, la mélatonine peut aggraver les nausées, les maux de tête ou d`autres symptômes du décalage horaire.