Instructions gratuites étape par étape 
S`entraîner en voyage peut sembler un peu délicat, mais avec un peu de planification, c`est très facile à faire. Apportez des baskets et des vêtements de sport, ou enfilez votre maillot de bain et nagez quelques longueurs dans la piscine. 
Même si vous n`avez pas traversé les fuseaux horaires, il peut toujours être difficile de s`adapter à votre routine quotidienne, après le plaisir et la spontanéité des vacances. Si possible, essayez de retourner au travail un mardi. De cette façon, vous pouvez éviter le lundi mouvementé et votre semaine de travail ne dure que quatre jours. Si vous prévoyez de retourner au travail un mardi, assurez-vous de rentrer chez vous au plus tard le samedi ou le dimanche précédent. 
En incorporant des éléments de votre voyage dans votre maison, vous pouvez garder l`excitation et le sens de la découverte vivants où que vous habitiez. Prendre des éléments de votre voyage avec vous peut également vous aider à grandir en tant que personne et à élargir votre sens de l`identité et de la culture. Assurez-vous simplement de respecter les éléments culturels que vous apportez avec vous, par exemple adopter certains éléments d`une culture est considéré comme offensant dans de nombreuses sociétés. 
Donnez-vous au moins trois jours avant de prendre de grandes décisions qui changent la vie. Vous ne trouverez peut-être pas votre vie quotidienne si horrible après avoir repris votre routine. Ne prenez pas de décisions hâtives qui changeront votre vie, mais utilisez le temps après les vacances pour réfléchir aux éléments de votre vie que vous aimeriez changer. Demandez-vous si vous êtes challengé ou apprécié dans votre travail actuel. Vous pouvez également vous demander si vous vous sentez à l`aise et « chez vous » dans votre appartement, maison ou quartier actuel. Parlez à vos amis et à votre famille avant de prendre de grandes décisions. Même si la ré-analyse de votre vie conduit à l`idée que vous êtes satisfait de votre situation actuelle, vous aurez quand même eu une grande révélation qui peut vous rendre plus satisfait. Parlez-en aussi à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression, ce qui peut affecter votre capacité à vous adapter aux changements de la vie. 
S`il est bon de rester en contact avec ses collègues, il n`est pas non plus bon de s`inquiéter tout le temps de ce qui se passe au travail pendant que vous êtes en vacances. Essayez d`éviter de contacter vos collègues juste avant de rentrer chez vous. De cette façon, vous pourrez profiter de votre temps libre tout en obtenant une mise à jour rapide pour planifier. 
Vous avez un bureau, décorez votre bureau et/ou un mur avec quelques photos de votre voyage. Vous pouvez également apporter quelques statues pour votre bureau, ou un calendrier avec des photos de vos vacances. Si vous n`avez pas votre propre bureau ou bureau, voyez si vous pouvez rapporter quelque chose à emporter avec vous au travail. Même avec un code vestimentaire strict, il peut être possible de s`en tirer avec un bracelet ou un collier qui vous rappelle votre voyage. 
Si possible, planifiez vos vacances immédiatement. Le simple fait de réserver du temps pour les vacances est la confirmation que vous aurez à nouveau du temps pour les vacances. Chaque fois que vous êtes un peu déprimé, vous pensez aux choses amusantes que vous aimeriez faire lors de votre prochain voyage. Vous pouvez même commencer à rechercher les choses que vous aimez voir et faire pendant votre temps libre (mais ne le faites pas au travail ou vous aurez des ennuis).
Surmonter la crise des vacances
Teneur
De nombreuses personnes qui ont été ou ont voyagé en vacances se sentent un peu déprimées par la suite, un phénomène également connu sous le nom de creux de vacances. Cette condition se caractérise par une baisse générale du bien-être et de la productivité après des vacances satisfaisantes. Devoir retourner à la routine du travail, de l`école et de la vie quotidienne en général peut devenir une source de détresse, de désorientation et d`inconfort. Cependant, aussi désagréable que cela puisse être, le marasme des vacances peut être surmonté avec un peu de détermination, de perspective, un aperçu des leçons apprises pendant les vacances et un peu de soins personnels.
Pas
Partie 1 sur 3 : Apporter des changements physiques
1. Ajustez votre horaire de sommeil à l`avance. De nombreux voyageurs font l`expérience un décalage horaire après le voyage, surtout si le voyage traverse un ou plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire peut affecter votre capacité à dormir selon votre horaire régulier, et ce manque de qualité et/ou de quantité de sommeil peut contribuer à vous sentir désorienté et déprimé à la fin de vos vacances.
- Essayez de vous habituer à nouveau à votre propre fuseau horaire, en vous levant et en vous couchant quelques heures plus tôt ou (selon la façon dont vous voyagez) plus tard, quelques jours avant de rentrer chez vous.
- Si possible, essayez de vous en tenir à votre horaire de sommeil habituel à la maison pendant vos vacances. Le respect de votre horaire de sommeil peut faciliter un peu la transition vers votre vie normale.
- Évitez tout alcool et caféine au moins trois à quatre heures avant d`aller au lit.
2. Entraînez-vous pendant les vacances. Une routine d`exercice que vous pouvez suivre pendant que vous êtes en déplacement peut vous garder en forme, soulager le stress et fatigue diminuer. Si vous respectez le programme d`entraînement jusqu`à votre retour de voyage, votre corps ressentira une sensation de stabilité physique. De plus, l`exercice libère des endorphines, qui peuvent également aider à lutter contre la dépression.
3. Prévoyez quelques jours pour vous acclimater au retour. La chose la plus difficile lorsque vous revenez de voyage est de reprendre votre routine normale de travail/école. Cependant, si vous vous donnez un jour ou deux pour vous habituer à votre routine normale, vous pouvez faciliter cette transition.
Partie 2 sur 3: Changer de perspective
1. Profitez des expériences et des souvenirs que vous avez. Dans de nombreux cas, la façon dont vous pensez à quelque chose peut également changer ce que vous ressentez à ce sujet. Ce type de changement cognitif ne se produit pas du jour au lendemain, mais avec une pratique régulière, vous pouvez changer d`humeur afin d`apprécier les expériences que vous avez vécues, au lieu de vous sentir triste du retour inévitable à votre vie quotidienne.
- Essayez de voir les moments agréables de votre voyage dans le cadre d`une série de nouvelles expériences et de souvenirs durables.
- Soyez reconnaissant d`avoir eu la chance de vivre des vacances. N`oubliez pas que de nombreuses personnes n`ont pas les moyens de voyager ou sont limitées par d`autres facteurs dans leur vie.
2. Introduisez des éléments de votre voyage dans votre vie quotidienne. Bien que vous ne puissiez peut-être pas parcourir le monde chaque semaine, vous pouvez intégrer certaines des choses que vous avez appréciées dans votre vie quotidienne. Si vous avez vraiment apprécié la cuisine lors de votre voyage, apprenez à préparer des plats de cette culture à la maison. Si vous aimez entendre et parler une langue étrangère, suivez un cours dans cette langue ou prenez des cours de culture dans une université populaire.
3. Repensez à votre vie. Si vous vous trouvez vraiment malheureux et insatisfait lorsque vous rentrez chez vous, ce ne sont peut-être pas seulement les vacances qui vous manquent. Les vacances sont amusantes car elles permettent de rompre avec l`ennui et la familiarité de la vie, mais si vous n`êtes pas heureux au travail ou à la maison, vous devrez peut-être apporter des modifications pour vous sentir plus à l`aise. Cela vous permet de mieux voir les bonnes choses de votre vie et de changer les choses qui vous rendent malheureux, comme votre travail ou votre environnement actuel.
Partie 3 sur 3: Réadaptation à votre vie normale
1. Emportez avec vous des choses qui vous rappellent la maison lors de vos déplacements. Certaines études suggèrent que ramener des souvenirs à la maison lorsque vous voyagez peut aider à réduire le sentiment d`être dans un environnement nouveau et différent. Cela peut faciliter le retour à votre routine normale une fois rentré à la maison. Même de petites choses faciles à transporter, comme une photo de votre famille, votre couverture ou votre oreiller préféré, ou un autre article que vous utilisez souvent (comme une tasse à café), peuvent vous aider à vous sentir moins loin de chez vous et/ou à être loin de vos proches.
2. Sachez à quoi vous attendre à votre retour. Une partie de l`inconvénient du retour au travail pour de nombreuses personnes est le stress qui survient après leur absence. Cependant, une façon de réduire le stress à votre retour est de contacter un collègue un jour ou deux avant de retourner au travail. Votre collègue peut vous tenir au courant des changements et de ce que vous avez peut-être manqué, ce qui rend le retour sur votre lieu de travail un peu moins stressant que si vous n`étiez pas au courant de ces problèmes.
3. Rapportez un souvenir des vacances sur votre lieu de travail. Si vous craignez d`avoir du mal à vous adapter au travail, à l`école ou à la maison en général, gardez un souvenir avec vous pour faciliter un peu la transition. Les souvenirs peuvent vous rappeler les bons moments que vous avez passés, et des études ont montré que s`imaginer de retour dans un endroit agréable et relaxant suffit souvent à soulager le stress et l`anxiété au retour de longues vacances.
4.Commencez à planifier vos prochaines vacances dès votre retour à la maison. Avec d`autres vacances à l`horizon, même si c`est encore loin, vous pouvez vous adapter plus facilement au travail/à l`école. Il peut être difficile mentalement de revenir à votre ancienne routine, mais savoir que vous allez faire quelque chose d`aussi amusant à l`avenir égayera votre journée et vous donnera quelque chose à attendre avec impatience.
Des astuces
- Les enfants et les adolescents en particulier peuvent avoir plus de difficultés à s`adapter après des vacances longues et agréables, surtout si l`horaire scolaire commence juste après les vacances. Prévoyez suffisamment de temps pour rentrer à la maison et retrouver un rythme normal avant de retourner à l`école.
- Assurez-vous toujours qu`il y a du temps supplémentaire pour votre voyage aller et retour. Vous pouvez être bloqué dans les embouteillages si vous voyagez en voiture, et il peut y avoir des retards ou des changements dans les horaires des vols et des bus/trains.
Mises en garde
- Gardez à l`esprit que tout le monde ne réagira pas positivement à votre bain de vacances. Cela peut sembler lancinant ou gâté à certains amis, famille ou collègues, bien que vos sentiments soient très réels et valables.
- Ne rejetez pas vos sentiments sur les autres personnes autour de vous à la maison ou au travail si vous êtes frustré de devoir retourner au travail après des vacances amusantes. Ils ne méritent pas un tel comportement et n`ont peut-être pas eu l`avantage de s`éloigner de tout.
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