Instructions gratuites étape par étape 
Avant de commencer une conversation, vous devrez comprendre comment fonctionne votre patron. Ce sont peut-être les chiffres qui comptent pour lui, ou votre patron est plus réceptif aux demandes émotionnelles. Quoi qu`il en soit, sachez ce qui fonctionne le mieux avant d`entrer dans leur bureau et préparez votre discours. Si votre patron est plus axé sur les chiffres, vous pouvez peut-être comparer le nombre de cas sur lesquels vous travaillez actuellement avec le nombre d`il y a un an pour montrer qu`il a augmenté. Si votre patron est plus axé sur les émotions, indiquez quel effet cela a sur votre famille. Une fois étudiant, envisagez d`abandonner un cours, à condition que cela n`affecte pas votre bourse d`études. Si vous êtes constamment tendu, votre travail d`étude en souffrira. Abandonner un sujet vous permet de passer plus de temps sur vos autres sujets. Si vous restez à la maison avec les enfants, vous pourrez peut-être prévoir plus de temps pour vous en utilisant la garderie une fois par semaine. De nombreuses églises et autres organisations ont des programmes pour donner aux parents un jour de congé. 
Essayez de demander comme ceci : "J`ai l`impression que beaucoup de mon travail est à peu près le même ces derniers temps. Je me demandais si je pouvais essayer autre chose pour rendre les choses un peu plus difficiles." Si vous êtes étudiant, vous pouvez suivre une matière qui n`a rien à voir avec votre spécialité, juste pour le défi. Lorsque vous êtes à la maison avec les enfants, vous pouvez pimenter votre vie en suivant des cours dans un centre communautaire ou en créant un club de lecture littéraire avec des amis. 
Essayez d`éviter autant que possible la confrontation dans la conversation avec vos collègues. Par exemple, vous ne devriez pas dire quelque chose comme, "Pourquoi es-tu toujours si haineux?" Cependant, vous pouvez dire quelque chose du genre : "je vois que quelque chose te tracasse. Que puis-je faire pour aider?" En le concentrant sur vous-même, vous le rendez moins choquant pour l`autre personne, mais vous indiquez qu`il y a un problème, pour qu`un dialogue puisse s`engager. Parfois, les nausées du lundi matin ont peu à voir avec ce qui va se passer ce lundi, mais plutôt avec ce qui s`est passé pendant le week-end qui vous a bouleversé. Peut-être que vos relations ne vont pas bien ou vous rendent malheureux, et ce sentiment de malheur se prolonge jusqu`au lundi matin. Prenez le temps de parler aux personnes qui vous sont chères pour vous assurer que vous allez bien. 
Peut-être qu`il y a un sujet que tu détestes. Concentrez-vous plutôt sur les sujets que vous aimez ou essayez de trouver quelque chose sur ce sujet que vous aimez. 
Bien sûr, vous aimez être à la maison en tant que parent, parce que vous aimez votre enfant. Mais il se peut que ça ne te plaise pas et que la situation ne changera pas si vite. Concentrez-vous sur les bonnes choses d`être à la maison, pour changer votre attitude, comme avoir l`opportunité de passer du temps avec un enfant merveilleux. 
Une façon d`atteindre cet objectif est de demander si vous pouvez travailler à domicile un jour par semaine. Dans tous les cas, vous devrez alors passer moins de temps à vous déplacer, ce qui vous laissera plus de temps à consacrer à votre famille. Il en va de même pour les parents qui restent à la maison pour les enfants ou assurent l`enseignement à domicile. Vous ne voulez pas que toute votre vie tourne autour de l`école ou de vos enfants. Vous avez besoin de votre propre vie et d`un sens de vous-même, au-delà de cette partie de votre vie, peu importe à quel point c`est important pour vous. 
Ne souffre plus du blues du lundi
Teneur
Après un week-end long et relaxant, vous aurez peut-être du mal à vous réveiller le lundi matin. Pressé d`être à l`heure, vous trébuchez hors du lit pour faire du café, trébuchez dans vos vêtements de travail et faites défiler les e-mails sur le téléphone portable de votre patron, qui a besoin d`un dossier en ce moment, pendant que vous vérifiez que vous vous rendez compte que c`est à nouveau lundi. Il se peut aussi que vous restiez à la maison avec les enfants ou que vous deviez aller à l`école, mais que vous détestiez toujours les lundis. Le blues du lundi est un vrai problème, mais vous pouvez vous venger de la journée en organisant mieux votre lieu de travail, en anticipant et en prenant soin de vous.
Pas
Méthode 1 sur 4: Rendre votre lieu de travail plus agréable
1. Trouver le problème. Si vous vous sentez déprimé lundi, c`est probablement parce que vous détestez votre travail. Peut-être que cela a à voir avec le type de travail ou les personnes avec qui vous devez travailler. Prenez le temps de réfléchir à ce qui vous dérange vraiment dans votre travail en faisant un brainstorming pendant un petit moment. Notez les choses qui vous dérangent vraiment.
- Ces principes s`appliquent toujours, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Peut-être que vous détestez les lundis parce que vous êtes étudiant et que vous n`aimez pas l`étude que vous suivez. Peut-être que vous êtes un père ou une mère de famille qui devra faire quelques changements pour rendre la vie un peu plus amusante.
- Vous pouvez écrire quelque chose comme : "je ne me sens pas défié," "Je n`aime pas quand personne n`écoute mes idées," ou "c`est trop pour moi."
2. Regardez votre charge de travail. Si vous détestez les lundis à cause de toutes les tâches qui vous attendent, il est peut-être temps de discuter avec le patron. Peut-être que votre charge de travail a augmenté à un point où vous ne pouvez pas suivre votre niveau de qualité habituel. Si vous avez un patron raisonnable, il pourra ajuster un peu vos tâches, ou au moins changer les exigences de qualité.
3. Vérifiez si vous êtes assez défié. Si vous faites la même chose jour après jour, vous risquez de vous retrouver coincé dans une routine où vous mourez d`ennui. Pour vous aider à surmonter cet obstacle, vous pouvez demander à votre patron s`il a un travail plus stimulant pour vous. Votre patron sera impressionné et vous trouverez votre travail plus satisfaisant.
4. Regardez vos relations. Si vous ne vous entendez pas avec certains collègues, demandez-vous quel est le problème. Essayez d`être plus gentil avec eux, de faire ressortir leur côté plus gentil. Si vous rencontrez des problèmes majeurs avec un collègue, n`ayez pas peur d`avoir une conversation personnelle calme avec lui à propos de ces problèmes. Si cela ne fonctionne pas non plus, demandez à votre patron d`intervenir.
5. Apportez quelque chose de gentil. Surprenez vos collègues avec des biscuits fraîchement préparés. Demandez à votre patron si vous pouvez organiser un concours de cuisine pour le déjeuner un lundi en particulier. Invitez vos collègues à déjeuner. Rendez les lundis plus amusants et vous vous en réjouirez plus souvent.
Méthode 2 sur 4: Soyez prêt
1. A voir en fin de semaine. Le vendredi après-midi, vous souhaitez quitter le bureau ou l`école le plus rapidement possible, mais vous pouvez laisser certains détails inachevés. Cependant, si vous prenez un moment pour terminer ce qui devait être fait cette semaine-là, cela ne vous gênera pas avant lundi matin. Ne laissez pas ce que vous détestez pour lundi. De même, il est bon de jeter un œil à votre calendrier pour voir ce qui doit être fait la semaine prochaine.
- Si vous avez besoin de parler d`un problème au service financier, assurez-vous que cela est déjà fait d`ici vendredi. N`attendez pas jusqu`à lundi.
- De même, si vous avez un rendez-vous avec un client avec lequel vous n`aimez pas traiter, assurez-vous de pouvoir lui parler le vendredi, plutôt que de le reporter à la semaine suivante.
- En tant que parent, vous voudrez peut-être planifier une sortie amusante pour le lundi et faire une partie du ménage d`ici vendredi afin que ce soit prêt pour le week-end.
2. Concentrez-vous sur ce qui va bien. Ne regarde pas seulement les choses que tu as à faire et ce que tu détestes. Regardez les choses que vous aimez et concentrez-vous sur elles. Par exemple, peut-être que vous détestez vraiment appeler les gens comme ça. Ensuite, essayez de ne plus penser à cela et concentrez-vous uniquement sur le fait que vous devez concevoir un nouvel en-tête cette semaine, si c`est quelque chose que vous aimez beaucoup.
3. Ajustez votre attitude. Votre problème avec le travail peut être un problème qui ne peut pas être résolu par une intervention externe. Vous devrez peut-être simplement utiliser un paramètre différent. Si vous ne regardez votre travail que comme s`il s`agissait d`une tâche que vous deviez accomplir, alors vous continuerez à voir chaque lundi comme une horreur. Vous devrez considérer le travail comme une partie normale de votre vie, qui comporte des hauts et des bas, comme toutes les autres parties.
4. Assurez-vous d`avoir quelque chose à espérer. Qu`il s`agisse d`un dîner décontracté en famille ou d`un verre après le travail, ayez toujours une récompense qui vous attend à la fin de la journée de travail du lundi.
Méthode 3 sur 4: Prendre soin de soi
1. Ne ramenez pas votre travail à la maison. Si vous le pouvez, ne ramenez pas votre travail à la maison le week-end. Le week-end devrait vous donner une pause du travail, pas une prolongation. Si vous continuez à travailler pendant le week-end, vos semaines de travail se chevaucheront, de sorte qu`à un certain moment, vous pourrez vous épuiser. Faites une pause pour vous donner le temps de retrouver votre santé mentale.
2. Ne laissez pas votre travail entraver le contact avec votre famille et vos amis. Si vous commencez à découvrir que vous en savez plus sur la vie de vos collègues que sur votre partenaire de vie ou vos amis, vous passez peut-être trop de temps au travail. Prenez du recul et engagez-vous à passer plus de temps à développer vos relations en dehors du travail.
3. N`essayez pas de prolonger le week-end. Cela signifie que vous vous couchez à l`heure le dimanche soir et que vous vous préparez pour la nouvelle semaine de travail. Il n`est pas bon de commencer la semaine fatigué et ennuyeux.
4. Ne gâchez pas votre rythme de jour et de nuit. Vous savez combien il est important d`avoir un rythme jour et nuit. Cela permet à votre corps de savoir quand il est l`heure du coucher et quand il est temps de se lever. Il peut être tentant de laisser passer cela le week-end, mais cela ne fera que perturber votre horloge interne et vous fera vous sentir sonné le lundi matin. Essayez de vous coucher et de vous lever à peu près à la même heure le week-end que le reste de la semaine.
5. Mettez des vêtements qui vous rendent heureux. Qu`il s`agisse d`un nouveau collier ou d`une paire de boucles d`oreilles scintillantes, choisissez quelque chose de spécial à porter un lundi qui vous mettra de bonne humeur.
6. Faire de l`exercice. L`exercice améliorera automatiquement votre humeur et a l`avantage supplémentaire de vous aider à mieux dormir.
Méthode 4 sur 4: Surveillez les problèmes plus graves
1. Regardez votre environnement de travail. Si votre environnement de travail continue de vous énerver parce qu`il est hostile ou si vous n`aimez tout simplement pas votre travail, vous devrez peut-être trouver un nouvel emploi qui vous rendra plus heureux. Peut-être que votre charge de travail est trop importante. Commencez votre recherche d`emploi dès maintenant afin de trouver quelque chose qui vous plait.
- Si vous n`êtes pas mécontent de votre choix d`étude, vous devrez peut-être choisir une autre étude ou essayer quelque chose de complètement différent.
- Si vous êtes très mécontent en tant que parent qui reste à la maison avec les enfants, il serait peut-être sage de commencer à penser à des alternatives, comme aller travailler.
2. Découvrez si vous êtes de moins en moins intéressé par d`autres aspects de votre vie. Si vous n`êtes plus en mesure de vous motiver pour la vie, cela peut être une indication que vous êtes déprimé. Demandez plus d`informations à votre médecin.
3. Découvrez si vous présentez d`autres signes de dépression. Certains autres indices incluent la tristesse générale, l`anxiété, la fatigue, l`oubli et l`irritabilité. Consultez votre médecin si vous avez ces plaintes.
Des astuces
- Essayez de clarifier les choses avant d`aller travailler. Préparez le linge pour votre retour à la maison le soir ou essuyez le sol de la cuisine. Un peu de rangement vous rassasiera et vous aidera à mieux commencer la semaine.
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