Prendre une pause des réseaux sociaux est un excellent moyen de renouer avec les personnes et les activités qui vous motivent vraiment. Avant de vous déconnecter, réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez faire une pause. Sélectionnez la durée de la pause, les réseaux que vous souhaitez quitter temporairement et définissez un planning pour réduire votre utilisation des réseaux sociaux. Pour vous aider à faire la pause, désactivez les notifications des réseaux sociaux ou désinstallez complètement les applications. Utilisez le temps que vous passeriez autrement sur les réseaux sociaux pour lire, vous entraîner et faire des choses avec vos amis et votre famille.
Pas
Méthode1 sur 3:Déconnexion
1. Décidez combien de temps vous voulez faire une pause des réseaux sociaux. Il n`y a pas de bon ou de mauvais moment à passer sur les réseaux sociaux. Le choix vous appartient entièrement. Vous pouvez choisir de prendre 24 heures de congé des médias sociaux, ou vous pouvez prendre 30 jours de congé des médias sociaux (ou plus).
Ne vous sentez pas limité à la période où vous avez décidé de rester en dehors des réseaux sociaux. Si vous arrivez à la fin de votre période sans réseaux sociaux et que vous souhaitez continuer votre pause, faites-le.
D`un autre côté, vous pouvez également raccourcir votre pause sur les réseaux sociaux si vous sentez que vous avez atteint ce que vous vous êtes fixé.
2. Choisissez quand faire une pause. Le meilleur moment pour faire une pause dans les médias sociaux est pendant les vacances et les jours fériés. Cela vous donne, à vous et à votre famille, l`opportunité de passer du temps ensemble et de vous parler, plutôt que d`échanger sur les réseaux sociaux.
Mais vous pouvez également faire une pause dans les réseaux sociaux si vous devez consacrer toute votre attention à quelqu`un ou à quelque chose, par exemple un projet scolaire.
Si vous vous sentez dépassé par les mauvaises nouvelles et les propos politiques sur les réseaux sociaux, vous pouvez également faire une pause dans les réseaux sociaux. Vous pouvez chercher des indices que cela vous arrive. Par exemple, vous sentez-vous irritable après avoir regardé les médias sociaux? Fixez-vous sur les choses que vous avez vues et pensez-y pour le reste de la journée? Avez-vous du mal à vous concentrer par la suite ?? Alors tu devrais probablement faire une pause.
3. Choisissez les réseaux dont vous souhaitez faire une pause. Faire une pause sur les réseaux sociaux peut signifier que vous arrêtez d`utiliser tous les réseaux sociaux, ou cela peut signifier que vous ne faites une pause que sur certains réseaux. Par exemple, vous pouvez temporairement arrêter d`utiliser Facebook et Twitter, mais rester sur Instagram.
Il n`y a pas de bonne ou de mauvaise façon de choisir les réseaux dont vous voulez faire une pause. Cependant, une bonne façon de commencer le processus de sélection est de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous souhaitez faire une pause dans vos réseaux sociaux, puis de faire une pause dans le ou les réseaux qui vous permettront le plus directement d`atteindre ces objectifs.
Vous pouvez également simplement vous déconnecter de ces sites et applications sur votre ordinateur et votre téléphone. Si vous devez vous connecter à chaque fois que vous visitez le site ou utilisez l`application, vous êtes moins susceptible de les vérifier si vous vous ennuyez ou si vous êtes distrait.
4. Élaborez un calendrier pour réduire progressivement votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, si vous prévoyez de faire une pause dans ce média entre Noël et le jour de l`An, essayez de la réduire pendant la période précédant Noël. Commencez environ 10 jours avant de prendre une pause. La mesure dans laquelle vous réduisez dépend de la mesure dans laquelle vous utilisez les médias sociaux.
Par exemple, si vous êtes sur les réseaux sociaux deux heures par jour, limitez-le à 1h30 10 jours avant la pause. Sept jours avant de prendre votre pause, réduisez votre utilisation des médias sociaux à une heure par jour. Quatre jours avant votre pause, réduisez cela à 30 minutes par jour.
5. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous faites une pause. Pendant votre période de baisse d`utilisation des réseaux sociaux, vous pouvez informer vos amis et vos abonnés sur les réseaux sociaux que vous prenez bientôt une pause. Cela permettra aux gens de savoir pourquoi vous ne répondez pas à leurs messages et les empêchera de s`inquiéter lorsque votre interruption des médias sociaux se déclenchera. Cela vous aidera également à vous calmer lorsque vous saisirez votre téléphone et commencerez à ouvrir l`application.
Si vous le souhaitez, vous pouvez faire apparaître des messages automatiquement même lorsque vous faites une pause. Il existe des applications qui vous permettent de programmer vos publications sur Instagram, Facebook et d`autres plateformes de médias sociaux.
6. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous faites une pause. Sans une bonne cause, vous aurez du mal à abandonner les réseaux sociaux. Il existe de nombreuses raisons pour arrêter temporairement d`utiliser les réseaux sociaux. Peut-être que vous voulez plus de temps avec vos amis et votre famille. Peut-être que vous êtes fatigué d`utiliser ces services tous les jours. Quelle que soit votre raison, soyez capable de l`articuler clairement lorsque les gens vous le demandent - parce qu`ils doit demander à ce sujet.
Vous pouvez également garder une liste à portée de main pour vous rappeler pourquoi vous faites une pause dans les médias sociaux.
Il est également important de pouvoir expliquer pourquoi vous voulez faire une pause dans les médias sociaux, de persévérer lorsque vous voulez arrêter. Dans ces moments-là, vous pouvez vous rappeler : « Non, je refuse d`utiliser les médias sociaux jusqu`à la fin de ma période de pause parce que je veux passer plus de temps avec ma famille. ».
CONSEIL D`EXPERT
Si vous vous sentez épuisé, léthargique, jaloux ou anxieux après avoir utilisé les réseaux sociaux, vous avez probablement besoin d`une pause.
Annie Lin, MBA
Coach de vie et de carrièreAnnie Lin est la fondatrice de New York Life Coaching, un cabinet de conseil en coaching de vie et de carrière basé à New York. Annie a plus de 10.000 heures d`expérience en coaching de clients et son travail a été présenté dans et sur Elle Magazine, NBC News, New York Magazine et BBC World News. Elle propose un coaching individuel et de groupe, axé sur les carrières, les relations, le bien-être émotionnel et la croissance personnelle. Elle est titulaire d`un MBA de l`Université d`Oxford Brookes.
Annie Lin, MBA Coach de vie et de carrière
Méthode 2 sur 3 : Éloignez-vous des médias sociaux
1. Désactiver votre compte. Par exemple, si vous regardez habituellement les réseaux sociaux sur votre téléphone, supprimez les applications de votre téléphone. Si vous avez tendance à utiliser les réseaux sociaux sur votre ordinateur, gardez votre ordinateur éteint pendant toute la durée de votre pause sur les réseaux sociaux. Une alternative moins extrême consiste simplement à désactiver les notifications des réseaux sociaux sur l`appareil de votre choix afin de ne pas être tenté de les consulter.
Si vous désactivez les notifications, vous devez également désactiver les notifications par e-mail.
2. Supprimer votre compte. Si vous trouvez que vous êtes plus en forme, plus heureux et plus productif pendant votre pause sur les réseaux sociaux, vous voudrez peut-être arrêter complètement d`utiliser les réseaux sociaux. Dans ce cas, vous dites adieu aux réseaux sociaux pour de bon.
Le processus de suppression de votre compte dépend de la plate-forme de médias sociaux. Normalement, c`est simple et rapide et tout ce que vous avez à faire est de naviguer dans le menu utilisateur jusqu`à la section liée à votre compte (généralement appelée « Mon compte »). Cliquez ensuite sur `Supprimer mon compte` (ou quelque chose de similaire) et confirmez votre décision.
N`oubliez pas que si vous souhaitez à nouveau explorer une plate-forme de médias sociaux en particulier, vous le pouvez, même si vous devrez tout recommencer.
3. Recadrer la décision de faire une pause dans les médias sociaux. Il est facile de considérer une rupture avec les réseaux sociaux comme l`exclusion de quelque chose. Mais au lieu de cela, pensez à votre temps sans médias sociaux comme une libération des exigences que vous vous imposez inconsciemment de publier constamment de nouveaux contenus et de vous engager dans des interactions avec les médias sociaux. Au lieu de publier sur les réseaux sociaux, vous pouvez désormais vous concentrer uniquement sur le plaisir de tout ce que vous faites, où que vous soyez.
Essayez de garder un mini journal avec vous et écrivez-le chaque fois que vous remarquez que votre journée a été meilleure que d`habitude, lorsque vous consultiez toujours les réseaux sociaux.
4. Distrayez-vous pour passer à travers la partie difficile. Il y aura probablement quelques jours où vous manquerez vraiment d`être sur les réseaux sociaux. Mais après un certain temps - trois jours, cinq jours ou même une semaine, selon l`intensité avec laquelle vous avez utilisé les médias sociaux - l`envie d`utiliser les médias sociaux commencera à s`estomper. Continuez à persévérer dans cette période difficile et sachez que cela passera. Il existe plusieurs façons d`éviter la tentation et la dépression temporaire. Par exemple:
Aller au cinéma avec des amis
Lire des livres qui attendent dans la bibliothèque depuis un certain temps
Commencer un nouveau passe-temps comme réparer des vélos ou jouer de la guitare.
5. Reconnaître la nature artificielle du contenu des médias sociaux. Sur les réseaux sociaux, de nombreuses personnes ne publient que leurs meilleures photos et rarement, voire jamais, des choses négatives sur leur vie. Dès que vous aurez traversé cette couche de vernis de perfection soigneusement calculée, vous commencerez à remarquer à quel point vous devenez aliéné et sceptique à propos de tout cela. Ce sentiment d`aliénation vous rendra plus disposé à faire une pause dans les médias sociaux.
6. Réfléchissez avant de recommencer à utiliser les médias sociaux. Si vous décidez de recommencer à utiliser les médias sociaux à un moment donné, vous voudrez peut-être prendre un moment pour reconsidérer votre décision. Faites une liste des avantages et des inconvénients pour vous aider à trier vos raisons de reprendre votre utilisation des médias sociaux.
Par exemple : les avantages peuvent être des choses comme « rester au courant de ce que font les amis », « avoir un endroit pour partager mes bonnes nouvelles et mes photos » et « conversations avec des amis sur des nouvelles intéressantes ». Mais vos inconvénients pourraient être des choses comme "être frustré par les messages politiques", "perdre du temps à vérifier mon compte trop souvent" et "s`inquiéter inutilement des choses que j`ai publiées".
Comparez vos avantages et inconvénients pour vous aider à décider quelle option offre le plus d`avantages et prendre une décision.
Vous voudrez peut-être également vous fixer des limites fermes lorsque vous reprenez votre utilisation des médias sociaux. Par exemple, vous pouvez réserver 15 minutes deux fois par jour pour faire quelque chose avec les réseaux sociaux et rester déconnecté de vos comptes à tout autre moment.
Méthode3 sur 3:Trouver des activités alternatives aux médias sociaux
1. Trouvez vos amis en dehors des réseaux sociaux. Les réseaux sociaux ne sont pas le seul moyen de rester en contact avec les gens. Au lieu de recevoir des mises à jour sur ce que font vos amis sur les réseaux sociaux, appelez-les ou envoyez-leur un e-mail ou un SMS. Par exemple, demandez-leur quels sont leurs plans et s`ils veulent aller chercher une pizza.
2. Rencontrer de nouvelles personnes. Sans l`instinct constant de vérifier les médias sociaux, vous serez plus impliqué dans le monde qui vous entoure. Discutez avec la personne à côté de vous dans le bus. Quelque chose comme : « Il fait beau aujourd`hui, n`est-ce pas ??peut démarrer une conversation.
Vous pourriez aussi vous impliquer dans votre communauté. Trouvez des organismes de bienfaisance locaux ou des organisations à but non lucratif qui offrent des opportunités de bénévolat. Vous pourriez faire du bénévolat dans une soupe populaire, une banque alimentaire ou un organisme local pour offrir un foyer aux gens (comme Habitat pour l`humanité).
Découvrez les associations et groupes locaux sur Meetup.com. Ce site permet aux gens de se connecter et de partager leurs intérêts préférés, y compris les films, les livres et les repas. Si vous ne voyez pas un groupe qui vous intéresse, créez le vôtre!
3. Lire un journal. Les médias sociaux ne sont pas seulement un excellent outil pour communiquer et voir ce que font les autres. C`est aussi souvent le premier moyen pour beaucoup d`obtenir les nouvelles. Mais vous pouvez aussi rester informé sans les réseaux sociaux. Pour l`actualité du jour, lisez un journal, rendez-vous sur le site Web de votre fournisseur d`informations préféré ou procurez-vous un magazine sur l`actualité dans un kiosque à journaux.
4. Rattrapez votre lecture. Beaucoup de gens sont en retard dans les livres qu`ils se sont promis de lire "un jour". Maintenant que vous faites une pause dans les réseaux sociaux, votre « un jour » est là. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec une tasse de thé chaud et l`un des livres qui vous semblent les plus intéressants.
Si vous aimez lire mais que vous n`avez pas de livres à lire vous-même, allez à la bibliothèque publique et empruntez des livres qui vous semblent intéressants.
5. Mettez de l`ordre dans votre maison. Épousseter, passer l`aspirateur et faire la vaisselle. Fouillez votre garde-robe et enlevez les vêtements que vous ne portez plus. Donnez-les à une friperie. Découvrez des livres, des films et des jeux que vous possédez et trouvez-en un ou plusieurs à offrir. Apportez-les dans une friperie ou en vente sur Marktplaats ou eBay.
6. Prenez soin de votre entreprise. Utilisez le temps que vous passeriez autrement à naviguer sur les réseaux sociaux pour répondre à votre autre correspondance (e-mail ou messagerie vocale). Lancez-vous dans des projets scolaires ou faites vos devoirs. Si vous travaillez à domicile, utilisez le temps qui n`est plus pris par les réseaux sociaux pour acquérir de nouveaux clients ou trouver d`autres sources de revenus.
sept. Être reconnaissant pour ce que vous avez. Faites le point sur tout et tout le monde dans votre vie pour qui vous êtes reconnaissant. Par exemple, dressez une liste d`amis et de membres de votre famille qui sont toujours là pour vous lorsque vous n`êtes pas là. Faites une autre liste de vos choses ou lieux préférés - votre bibliothèque locale, par exemple, ou votre collection de jeux. Cela détournera votre attention des médias sociaux et vous permettra de faire une pause et de vous y tenir plus facilement.
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