Instructions gratuites étape par étape 
Pour pouvoir gérer la situation avec le sourire, vous devez lui donner une tournure amusante. Par exemple, si vous avez renversé de la moutarde sur votre chemise et que vous en avez honte, vous pourriez dire quelque chose comme : « Tout ce qui me manque, c`est un hot-dog géant. »." 
Changer de sujet sans le rendre gênant peut être une tâche délicate. La meilleure façon de procéder dépend beaucoup des circonstances spécifiques dans lesquelles vous vous trouvez. Voici un exemple que vous pouvez garder à l`esprit et adapter aux circonstances spécifiques dans lesquelles vous vous trouvez. Imaginez être gêné lors de la planification d`un voyage au cinéma. Pour changer de sujet, vous pouvez poser une question du type « Je pensais que vous aviez déjà vu ce film? Qu`avez vous pensé du film? Souhaitez-vous voir ce film une deuxième fois?" Avec des questions comme celle-ci, vous pouvez déplacer votre attention de quelque chose d`embarrassant vers un sujet plus pertinent. 
Par exemple, si vous trébuchez et tombez par terre devant les autres, vous pourriez rappeler aux autres que cela arrive à tout le monde de temps en temps. Ne le prenez pas trop fort vous-même et dites quelque chose du genre : « Je suis curieux de savoir qui est le prochain." 
Si vous décidez d`utiliser cette tactique au moment où vous avez fait quelque chose d`embarrassant, vous pouvez dire quelque chose du genre : « Dites, maintenant que vous venez d`assister à quelque chose d`assez embarrassant, est-ce que quelque chose comme ça vous est arrivé ??" 
Inspirez par le nez pendant cinq secondes, puis expirez par la bouche pendant cinq secondes. 
Regarder un film. lire un livre. Jouer à un jeu video. sortir avec des amis. Devenez bénévole pour une bonne cause. 
Google les termes de recherche suivants : "thérapeute + votre nom de ville ou code postal." Utilisez le lien suivant pour trouver un thérapeute près de chez vous : http://www.trouver un thérapeute.NL/ 
Lorsque vous choisissez de changer de sujet de conversation, mettez de l`excitation dans votre voix. Vous voulez donner à la personne l`idée que vous pouvez enfin vous souvenir de ce que vous vouliez lui demander. Par exemple, vous pouvez lui demander s`il est déjà au courant des dernières grandes nouvelles. Si cette nouvelle était un peu liée à la personne, c`est encore mieux. 
Si la personne semble avoir extrêmement honte de quelque chose, votre histoire sera plus crédible si vous reconnaissez qu`elle a l`air un peu maladroite. Faites savoir à la personne que vous voyez que quelque chose ne va pas. Demandez-lui si tout va bien et s`il s`est passé quelque chose. Après tout, vous le feriez probablement aussi si vous ne voyiez pas ce qui s`est passé et que la personne est un peu mal à l`aise avec cela.
Gérer les situations embarrassantes
Teneur
Être le centre d`attention non sollicité n`est pas une expérience amusante, surtout si vous avez fait quelque chose dont vous avez extrêmement honte. Même être devant quelqu`un qui est gêné peut être assez inconfortable. Vous pouvez avoir chaud, transpirer et préférer vous cacher quelque part où vous pouvez vous allonger en position fœtale. Heureusement, il existe de meilleures façons de gérer un sentiment de honte. Sachez que montrer de l`embarras après avoir fait quelque chose d`embarrassant vous fait paraître sincèrement désolé et digne de confiance. Donc, au milieu des sentiments de honte, la honte n`est pas si mal après tout, elle a aussi des fonctions sociales importantes.
Pas
Partie 1 sur 3: Comment réagir lorsque vous avez honte
1. Excusez-vous, si nécessaire. Si vous avez été gêné par quelque chose que vous avez fait à quelqu`un d`autre, excusez-vous et soyez sincère. C`est-à-dire que vous ne devriez pas tarder à vous excuser. Faites-lui savoir que vous êtes sincèrement désolé pour ce que vous avez fait, mais vous n`avez pas à répéter vos excuses encore et encore.
- Par exemple, si vous avez accidentellement appelé la personne par un mauvais nom, vous pourriez dire quelque chose comme : « Je suis désolé de vous avoir appelé par un mauvais nom, cette personne traverse une période difficile en ce moment et j`ai pensé à elle/ elle beaucoup ces derniers temps."
2. Essayez de rire de la situation. Essayez de minimiser le moment embarrassant en riant de vous-même. Les moments embarrassants peuvent être assez amusants en eux-mêmes lorsque la situation n`est pas trop extrême. Si vous pouvez rire de vous-même dans un tel moment, le sentiment de honte ne vous contrôlera plus.
3. Laissez le moment embarrassant derrière vous dès que possible. Les humains ont une courte durée d`attention. Il n`est plus nécessaire d`attirer l`attention des autres sur le moment. Essayez de déplacer subtilement l`attention vers autre chose. Évitez d`exagérer vos excuses si vous avez fait quelque chose d`embarrassant pour lequel vous devez vous excuser.
4. Essayez de minimiser l`incident. Rappelez aux autres que tout le monde fait quelque chose d`embarrassant de temps en temps et qu`il ne faut pas le prendre trop au sérieux.
5. Interrogez les autres sur leurs moments les plus douloureux et embarrassants. Si vous avez fait quelque chose d`embarrassant, vous pouvez gérer le sentiment de honte en interrogeant les autres sur leurs moments les plus douloureux et les plus embarrassants. Peut-être que vous renforcerez votre lien mutuel en discutant des moments embarrassants et en riant ensemble.
6. N`oublie pas de respirer. Peut-être que votre cœur bat beaucoup plus vite, que vous avez chaud et que vous ressentez un sentiment de honte et de colère. Faire quelque chose d`embarrassant peut conduire à des sentiments négatifs. Essayez de combattre les sentiments négatifs et le sentiment de honte en prenant quelques respirations profondes.
Partie 2 sur 3: Gérer vos pensées et vos sentiments
1. Éloignez-vous de vos sentiments. Si vous avez du mal à faire face à un moment embarrassant, essayez de créer une distance entre vous et vos sentiments. Cela peut être particulièrement utile si vous vous sentez dépassé par vos sentiments et que vous ne savez pas comment les gérer.
- Vous pouvez créer une certaine distance entre vous et vos sentiments en pensant à vous à la troisième personne (autrement dit, n`ayez pas honte, car tout le monde fait quelque chose de gênant de temps en temps, donc c`est tout à fait normal).
2. Distraire. Donnez-vous la possibilité d`oublier le moment embarrassant. Il y a plusieurs façons de le faire. Certains exemples sont:
3. Concentrez votre attention sur le présent. Un sentiment de honte est causé par un événement passé. Ça n`arrive pas maintenant, mais ça appartient au passé. Le moment est déjà passé. Bien que cela soit plus facile à dire qu`à faire au milieu d`un moment embarrassant, essayez de concentrer votre attention sur le présent ou l`avenir lorsque vous faites face à un sentiment de honte. Quelque chose qui s`est déjà produit peut vous déranger moins.
4. Quitter l`endroit où le moment embarrassant s`est produit. Si vous avez vraiment honte de quelque chose, essayez de manière appropriée de quitter la situation dès que possible. Dites que vous devez aller aux toilettes ou passer un appel téléphonique important. Avec cela, vous vous donnez le temps de récupérer après un moment embarrassant.
5. Parlez à un thérapeute. Si vous pensez que vous êtes une personne qui est facilement embarrassée ou mal à l`aise devant les autres, ou si vous avez honte de certaines choses plus que vous ne le souhaiteriez, vous voudrez peut-être en parler à un thérapeute. Un thérapeute peut vous aider à changer votre façon de penser et de gérer les situations embarrassantes. Le thérapeute peut même recommander l`utilisation de certains médicaments pour réduire votre inconfort dans des situations sociales. Vous pouvez faire ce qui suit pour trouver un thérapeute près de chez vous :
Partie 3 sur 3: Gérer les sentiments de honte des autres
1. Faire preuve d`empathie. Sachez que tout le monde est parfois embarrassé. Ce n`est pas amusant d`être celui qui a honte, alors comportez-vous de manière appropriée et n`essayez pas d`embarrasser davantage la personne.
- Pour montrer de l`empathie, vous devez regarder la situation de son point de vue. Essayez de déterminer comment vous vous sentiriez si vous étiez dans une telle situation. Essayez aussi d`imaginer ce que la personne traverse en ce moment.
- Parlez à la personne d`un moment où la même chose ou quelque chose de similaire vous est arrivé ou à une personne que vous connaissez bien pour normaliser la situation.
- Par exemple, si la personne a gâché les dernières secondes d`un match de basket important et en a honte, vous pouvez lui raconter le même moment qui vous est arrivé. Si le scénario exact ne vous est pas arrivé, vous pourriez lui parler d`un moment similaire. Peut-être êtes-vous allé dans la mauvaise salle de sport et avez-vous donc raté tout le match. Dites-lui ce que vous en avez ressenti à l`époque. Cela déplace l`attention et montre que tout le monde doit faire face à des situations embarrassantes et inconfortables de temps en temps.
2. Changer de sujet de conversation. S`il est évident qu`il ou elle vous a vu assister au moment embarrassant, vous pouvez le reconnaître et ensuite changer rapidement de sujet. Faites rapidement semblant d`avoir une question urgente que vous avez oublié de lui poser. Cela rendra la conversation naturelle et ne sera pas perçue comme une tactique que vous utiliserez pour éliminer ses sentiments de gêne. Vous voulez qu`elle arrête complètement de penser au moment embarrassant, mais elle ne devrait pas avoir l`impression que vous avez changé de sujet rapidement pour éviter la situation embarrassante. Cela pourrait l`embarrasser encore plus.
3. Ne ridiculisez pas la personne en question. Il ou elle a déjà un sentiment de honte et vous ne devriez pas aggraver ce sentiment en amplifiant la situation avec des blagues inappropriées. Bien que l`humour en lui-même puisse être un bon moyen d`éliminer le sentiment d`embarras, il est préférable d`utiliser cette tactique si vous avez été celui qui a fait quelque chose d`embarrassant. Si vous plaisantez sur quelqu`un qui a honte, vous passerez pour une personne antipathique.
4. Fais comme si tu ne savais pas ce qui s`était passé. Le succès de cette tactique dépend de sa crédibilité. Si vous avez établi un contact visuel pendant le moment embarrassant, cette tactique n`est pas une option. Cependant, si son attention n`était pas directement sur vous pendant le moment embarrassant, vous pourriez prétendre que vous n`avez pas vu le moment. Si la personne semble avoir honte de quelque chose, vous pouvez vous excuser et dire que vous avez vérifié votre téléphone pendant un certain temps, mais que vous serez désormais entièrement concentré sur votre conversation.
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